Ο υγιεινός ύπνος είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Με αυτό, μπορεί να εμφανιστούν διάφορα συμπτώματα, τα οποία μπορεί να υποδηλώνουν παραβίαση της υγείας. Οι αιτίες του ξαφνιάσματος στον ύπνο και τα μέτρα θεραπείας για αυτήν την πάθηση περιγράφονται στο άρθρο.
Φυσιολογικές κινήσεις
Η μυϊκή δραστηριότητα εμφανίζεται όταν ο ύπνος μετακινείται από το ένα στάδιο στο άλλο. Τα στάδια έχουν διαφορά στη διαφορετική δραστηριότητα των κυττάρων του νευρικού και του μυϊκού συστήματος. Οι φάσεις δεν αλλάζουν αμέσως και η μυϊκή σύσπαση είναι μια σύγκρουση φάσεων. Αυτές οι κινήσεις εμφανίζονται κατά τη μετάβαση από τον αργό στον γρήγορο ύπνο.
Όλοι έχουν παρατηρήσει τουλάχιστον μία φορά ότι με μια άβολη στάση, εμφανίζεται μούδιασμα, τσούξιμο και μυρμήγκιασμα στα άκρα. Ο λόγος είναι η παραβίαση της ροής του αίματος. Υπάρχουν υποδοχείς στο σώμα που ανταποκρίνονται στη μείωση της ροής του αίματος. Στέλνουν μια ώθηση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, η οποία οδηγεί σε συστολή των μυών και αλλαγή στη θέση του σώματος. Με διαταραχές της ροής του αίματος εμφανίζεται τρομακτικό σε κλινήρης ασθενείς, σε αυτές τις περιπτώσεις απαιτείταιζύμωμα μυών ή μασάζ.
Λόγω έντονης σωματικής καταπόνησης και στρες πριν πάτε για ύπνο, εμφανίζονται ακούσιες κινήσεις. Μετά από ενεργό εργασία, οι μύες δεν είναι σε θέση να χαλαρώσουν πλήρως. Οι παρορμήσεις που στέλνει ο εγκέφαλος οδηγούν σε συσπάσεις, ανακουφίζουν από το άγχος και σας επιτρέπουν να αποκοιμηθείτε.
Υπναγωγικό κρούσμα
Υπάρχουν θεωρίες σχετικά με τις αιτίες του ξαφνιάσματος στον ύπνο σε ενήλικες και παιδιά. Συχνά αυτό οφείλεται σε διέγερση και συστολή των μυϊκών ινών. Εμφάνιση εκκίνησης λόγω:
- Ισχυρό συναισθηματικό, ψυχολογικό ή σωματικό στρες όλη την ημέρα, από το οποίο οι μύες δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Ο εγκέφαλος στέλνει μια ώθηση για χαλάρωση, με αποτέλεσμα ολόκληρο το σώμα να ανατριχιάζει, έτσι το άτομο ξυπνά.
- Μετάβαση από τη μια φάση του ύπνου στην άλλη. Εάν η ενεργή δραστηριότητα εκτελούνταν πριν πάτε για ύπνο, ένα άτομο θα έχει σκέψεις για ανεπίλυτες εργασίες για κάποιο χρονικό διάστημα. Ο εγκέφαλος θα είναι ενεργός. Ως αποτέλεσμα, όταν ο ύπνος είναι σε αργή φάση και η δραστηριότητα του εγκεφάλου και των μυών έχει μειωθεί, εμφανίζεται ένα τρόμαγμα.
- Ανεπαρκής κυκλοφορία στα πόδια σε ενήλικες λόγω άβολης στάσης. Με τους σπασμούς, το νευρικό σύστημα προκαλεί αλλαγή στη θέση του σώματος, γι' αυτό και τα πόδια τρέμουν.
- Αντιδράσεις σε ισχυρό εξωτερικό ερεθιστικό.
Οι μυϊκές συσπάσεις δεν είναι επικίνδυνες για τον άνθρωπο. Οι γιατροί τα λένε υπναγωγικά, εμφανίζονται σε πολλούς ανθρώπους. Εμφανίζονται όταν ταυτόχρονα υπάρχει έντονη διέγερση των νευρικών ινών που πηγαίνει σε ένα συγκεκριμένομυς. Μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα.
Μυοκλονικοί σπασμοί
Τα μυοκλονικά τράνταγμα κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ιδιαίτερα, καθώς μπορεί να υποδηλώνουν χρόνιες παθήσεις. Ορίστε τον τύπο των συντομογραφιών σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά συμπτώματα:
- Υπάρχει ένα ανομοιόμορφο ρίγος του σώματος ή του άκρου.
- Οι κράμπες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Σταδιακά, η έκπληξη στον ύπνο γίνεται πιο δυνατή, πιο συχνά.
- Οι μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται στη σύσπαση αλλάζουν.
Τα μυοκλονικά τραντάγματα κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι φυσιολογικά και παθολογικά:
- Τα πρώτα εμφανίζονται με οξύ θόρυβο ή αγγίζοντας τον κοιμισμένο. Εκτός από την ταλαιπωρία, αυτά τα ρίγη δεν απειλούν την υγεία.
- Τα τελευταία αναπτύσσονται μόνο υπό την επίδραση συγκεκριμένων παραγόντων. Απαιτείται θεραπεία για την εξάλειψή τους.
Ένα άτομο μπορεί να ξυπνά επανειλημμένα από την αρχή, να αισθάνεται τακτικά νυχτερινές κρίσεις και να ξυπνά κουρασμένο το πρωί μετά από μια μεγάλη νυχτερινή ανάπαυση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Οξυγονική πείνα του εγκεφάλου.
- Εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές.
- Ψυχικές και νευρικές παθήσεις.
- Επιληπτικές παρορμήσεις.
Η Έναρξη κατά τη διάρκεια του ύπνου παρατηρείται συχνά σε ηλικιωμένους, καθώς και μετά από εγκεφαλικό και νευροχειρουργικές επεμβάσεις, καθώς και σε ασθενείς που λαμβάνουν ηρεμιστικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν οι αιτίες που οδηγούν σε αυτήν την κατάσταση δεν διαπιστωθούν εγκαίρως και επίσης δεν εξαλειφθούν, τότε σταδιακά αυτό μπορεί να οδηγήσει σεδιαταραχή ύπνου και αϋπνία.
Ασθένειες
Οι σπασμοί ύπνου σε ενήλικες και παιδιά μπορεί να σχετίζονται με καρδιακή ανεπάρκεια, έλλειψη σιδήρου, νόσο του περιφερικού νευρικού συστήματος, όγκους, γενετική και εγκυμοσύνη. Θα είναι δυνατό να εντοπιστεί η αιτία μετά τη διενέργεια εξετάσεων. Συχνά αυτό το φαινόμενο παρατηρείται όταν:
- Σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, ροχαλητό. Ο εγκέφαλος αντιδρά στη διακοπή της παροχής οξυγόνου με τη μορφή μιας απότομης μυϊκής συστολής, που οδηγεί σε αφύπνιση και αποκατάσταση της φυσιολογικής αναπνοής.
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτό το φαινόμενο παρατηρείται εάν ο ασθενής αισθάνεται συχνό μυρμήγκιασμα που εμφανίζεται στα χέρια και στον κορμό. Μερικές φορές υπάρχει η επιθυμία να τεντώσετε επειγόντως τα πόδια σας, να μετακινηθείτε. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με διαταραχή του ντοπαμινεργικού συστήματος, που οδηγεί σε κατάθλιψη, παθολογική επιθετικότητα και ανικανότητα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.
- Νυχτερινή επιληψία. Αυτό είναι ένα σπάνιο φαινόμενο. Οι σπασμοί συμβαίνουν όταν ο ασθενής αποκοιμιέται.
- Παροξυσμική δυστονία. Σε αυτή την περίπτωση εμφανίζονται αιχμηρές αυθόρμητες κινήσεις των ποδιών. Παρατηρούνται τόσο κατά τη διάρκεια του ύπνου όσο και κατά την αφύπνιση.
Υπάρχουν ρίγη σε ένα όνειρο σε βρέφη, και αυτό μπορεί να οφείλεται τόσο σε ασθένεια όσο και σε εξωγενείς παράγοντες. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε τα αίτια και να συνταγογραφήσετε θεραπευτικά μέτρα.
Διάγνωση
Εάν υπάρχουν συμπτώματα αυτών των παθήσεων που οδηγούν σε παραβίασηκοιμήσου, πρέπει να δεις γιατρό. Θα πραγματοποιήσουν πρόσθετη έρευνα για να κάνουν διάγνωση. Εξαιρετικό αποτέλεσμα παρέχει η πολυυπνογραφική εξέταση. Αυτή η συσκευή καταγράφει τις συσπάσεις των μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που σας επιτρέπει να κάνετε μια ακριβή διάγνωση.
Συμβουλευτική
Όταν εμφανίζεται ένα ρίγος πριν τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια της περιόδου του, δεν θα είναι περιττό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο ειδικός θα παρέχει συστάσεις για την καθημερινή ρουτίνα, τη διατροφή, τη διόρθωση του τρόπου ζωής, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ατόμου. Η τήρησή τους θα βελτιώσει τον ύπνο, καθώς και θα απαλλαγεί από νυχτερινούς τρόμους.
Πώς να απαλλαγείτε από;
Αν η αιτία είναι παθολογική, τότε δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα μόνοι σας. Πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό για διάγνωση και θεραπεία.
Εάν οι συσπάσεις εμφανίζονται λόγω φυσιολογικών ή εξωτερικών αιτιών, τότε αυτές οι εκδηλώσεις θα πρέπει να εξαλειφθούν ακολουθώντας τις ακόλουθες συστάσεις:
- Περιορίστε την έντονη άσκηση. Μην υπερφορτώνετε το σώμα με περίπλοκη μονότονη εργασία. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε περισσότερο, να χρησιμοποιείτε προστατευτικό εξοπλισμό - ζώνες στήριξης, κορσέδες. Επιβλαβής σωματική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο - πρέπει να αποκλείονται.
- Να είστε πιο ήρεμοι και πιο ισορροπημένοι. Μην επιτρέπετε το άγχος, την κατάθλιψη. Εάν δεν μπορείτε να διορθώσετε τα προβλήματα μόνοι σας, πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο και να υποβληθείτε στην απαραίτητη θεραπεία.
- Βεβαιωθείτεπλήρη ανάπαυση τη νύχτα. Οι κουρτίνες συσκότισης βοηθούν. Υψηλής ποιότητας ηχομόνωση, άνετες θερμικές συνθήκες.
- Λήψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών. Συχνά εμφανίζονται συσπάσεις λόγω ανεπάρκειας μετάλλων, ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Τα σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών πρέπει να λαμβάνονται τακτικά, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας οξείας ανεπάρκειας χρήσιμων συστατικών - το φθινόπωρο, το χειμώνα και την άνοιξη.
Συστάσεις για ξεκούραστο ύπνο
Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από προβλήματα ύπνου. Όμως, αν ακολουθήσετε απλές συμβουλές, θα μπορέσετε να βελτιώσετε την ποιότητα της ξεκούρασης και της ευεξίας:
- Ο ύπνος πρέπει να είναι 8 ώρες. Είναι σημαντικό να κατανέμεται ο χρόνος ορθολογικά. Μερικά πράγματα μπορούν να αφεθούν για το πρωί, αντί να τα κάνετε το βράδυ.
- Είναι σημαντικό να ομαλοποιήσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα. Είναι καλύτερο να πάτε για ύπνο το αργότερο 22 ώρες. Εάν είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε αυτή την ώρα, τότε καλό είναι να παραλείψετε τον ημερήσιο ύπνο, αλλά να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα.
- Απαιτεί μέτρο σε όλα. Καθ' όλη τη διάρκεια της εγρήγορσης, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας σωματικά και συναισθηματικά, χρειάζεστε τακτικά διαλείμματα.
- Απαιτεί διόρθωση δίαιτας. Το φαγητό το βράδυ είναι κακό. Πρέπει να δειπνήσετε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Μην τρώτε λιπαρά, τηγανητά, ανθυγιεινά τρόφιμα. Αντίθετα, τα λαχανικά, τα φρούτα, οι χυμοί είναι κατάλληλα. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αποφύγετε τον καφέ και το μαύρο τσάι το βράδυ.
- Πριν πάτε για ύπνο είναι χρήσιμο να κάνετε δραστηριότητες χαλάρωσης. Αυτή είναι μια περιήγηση με τα πόδια, όχι περισσότερο από μισή ώρα, ένα ζεστό ντους ή μπάνιο αρωματοθεραπείας, μασάζ.
- Απαιτείται να παρέχει ένα καλό μικροκλίμα και ένα καλό κρεβάτι. Είναι χρήσιμο να κοιμάστε σε ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι, κουβέρτα και λευκά είδη. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι εντός 18 βαθμών, θα πρέπει να αερίζεται και να υγραίνεται τακτικά.
Αυτά είναι γενικά μέτρα που θα βελτιώσουν τον ύπνο και τη συνολική ευεξία. Τα συγκεκριμένα φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό. Εάν συνταγογραφούνται φάρμακα για την αποκατάσταση της κατάστασης, τότε πρέπει να λαμβάνονται στις ενδεικνυόμενες δόσεις, τηρώντας τη διάρκεια της πορείας της θεραπείας.
Πρόληψη
Αν η ανατριχίλα σε ένα όνειρο σε παιδιά και ενήλικες δεν είναι παραβίαση που έχει προκύψει λόγω δυσλειτουργίας στα συστήματα του σώματος, τότε αυτό σημαίνει ότι η αιτία είναι συναισθηματικό, ψυχικό ή σωματικό στρες. Σε αυτή την περίπτωση, για έναν ξεκούραστο ύπνο, πρέπει να χαλαρώσετε και να βγάλετε τους μύες εκτός τόνου. Αυτό απαιτεί:
- ακούγοντας χαλαρωτικές μελωδίες;
- κάνω ένα χαλαρωτικό μπάνιο;
- πίνοντας τσάι με καταπραϋντικά βότανα;
- εκτέλεση μασάζ.
Συμπέρασμα
Αν υπήρχε ρίγη κατά τη διάρκεια του ύπνου, μην φοβάστε και πανικοβληθείτε. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε το σώμα, να εστιάσετε στις άκρες των δακτύλων και να φανταστείτε ότι ζεσταίνονται. Στη συνέχεια, μετακινήστε αυτή την αίσθηση στο υπόλοιπο σώμα. Αυτό συνήθως βοηθά σε ξεκούραστο ύπνο.
Τα νυχτερινά ρίγη δεν είναι πάντα οι συνέπειες μιας ασθένειας. Αν η εργάσιμη ημέρα είναι σωστά οργανωμένη, η σωματικήφορτώνει, φάτε ένα μέτριο βραδινό γεύμα, τότε μπορούν να εξαλειφθούν για πάντα.
