Τα τελευταία 20 χρόνια, ο αριθμός των ατόμων που έχουν προβλήματα όρασης, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έχει μειωθεί. Όλα αυτά χάρη στα προληπτικά μέτρα και τη βελτιωμένη ποιότητα των υπηρεσιών οφθαλμικής φροντίδας.
Αλλά ακόμα, στην εποχή της μηχανογράφησης και της γενικότερης καταπόνησης των ματιών, είναι απαραίτητο να προστατεύσουμε την όραση, ξεκινώντας από το νηπιαγωγείο. Και ειδικά σετ απλών ασκήσεων μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.
Περιγραφή
Καθημερινά, τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά αλληλεπιδρούν με ηλεκτρονικές συσκευές: υπολογιστές, tablet, τηλέφωνα, τηλεοράσεις. Φυσικά, η τεχνολογική πρόοδος κάνει τις δικές της προσαρμογές στην ανθρώπινη καθημερινότητα και δεν υπάρχει καμία φυγή από αυτό (εκτός από μερικές ώρες, την ημέρα). Και όλα είναι συνδεδεμένα με την τεχνολογία και το Διαδίκτυο - δουλειά, νηπιαγωγείο, σχολείο και ούτω καθεξής.
Εξάλλου, η όραση είναι ένα από τα αισθητήρια όργανα, χάρη στα οποία οι άνθρωποι μαθαίνουν για τον κόσμο γύρω τους, αλληλεπιδρούν σε αυτήν.
Στη βρεφική ηλικία, το παιδί παρατηρεί μόνο το περιβάλλον γύρω του και τους ανθρώπους που πέφτουν σεγραμμή της όρασης. Και όταν μεγαλώσει, αρχίζει να «χρησιμοποιεί τα μάτια του» ενεργά σε παιχνίδια, διαβάζοντας, παρακολουθώντας κινούμενα σχέδια.
Υπάρχουν πραγματικά πολύ χρήσιμα βίντεο και κινούμενα σχέδια με τα οποία το μωρό μπορεί να μάθει σημαντικές δεξιότητες: να μάθει το αλφάβητο, τους αριθμούς, τον πίνακα πολλαπλασιασμού, να συμπεριφέρεται σωστά σε οικιακές συνθήκες, να επικοινωνεί με συνομηλίκους και ενήλικες και ούτω καθεξής. Αλλά όλα είναι καταπόνηση των ματιών.
Γι' αυτό τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες πρέπει να διατηρούν τακτικά την όρασή τους με ειδικές ασκήσεις για τα μάτια, χάρη στις οποίες ανακουφίζεται από το άγχος, ακόμη και μετά από πολύωρη παραμονή στον υπολογιστή.
Και όσο πιο γρήγορα ένας άνθρωπος αρχίσει να φροντίζει το όραμά του, να ασχοληθεί με αυτό, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα.
Η εκτέλεση ασκήσεων ματιών για μυωπία, αστιγματισμό και υπερμετρωπία είναι ο ευκολότερος, φθηνότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποκαταστήσετε και να διατηρήσετε την οπτική σας συσκευή.
Λειτουργίες
Τα μάτια βλέπουν μέσα από την εργασία των οπτικών μυών, οι οποίοι, όπως κάθε άλλος μυς, πρέπει να εκπαιδεύονται τακτικά. Οι διαφορετικές κινήσεις των βολβών των ματιών είναι πολύ χρήσιμες: πάνω, κάτω, αριστερά, δεξιά, κυκλικές κ.ο.κ.
Αυτή η γυμναστική ματιών συνιστάται τόσο για μαθητές όσο και για ενήλικες, χρήσιμη για παιδιά νηπιαγωγείου. Είναι καλύτερο να ασκηθείτε αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν πάτε για ύπνο.
Η κίνηση των ματιών πρέπει να είναι ομαλή, ήρεμη, κάθε εργασία πρέπει να γίνεται με υψηλή ποιότητα. Όσο για την ποσότητα, 10 επαναλήψεις τη φορά είναι αρκετές.
Τυπικόκαι μια προσέγγιση χαμηλού προφίλ στις ασκήσεις διατήρησης της όρασης είναι πιο κατάλληλη για μαθητές γυμνασίου και ενήλικες. Τα παιδιά χρειάζονται στολές παιχνιδιού.
Σχετικά με το όραμα των μωρών
Το παιδί είναι τόσο διευθετημένο ώστε οποιοδήποτε υλικό, ακόμη και όπως η γυμναστική για τα μάτια και οι ασκήσεις, πρέπει να παρουσιάζεται με τη μορφή παιχνιδιού για να γίνει ενδιαφέρον, φωτεινό και διασκεδαστικό. Γιατί αν είναι μονότονο και βαρετό, το παιδί μπορεί να το κάνει, αλλά χωρίς καμία ευχαρίστηση και χαρά, που θα επηρεάσει την ποιότητα. Ή αρνηθείτε να κάνετε οτιδήποτε.
Ένα σημαντικό καθήκον της γυμναστικής ματιών για τη βελτίωση της όρασης δεν είναι απλώς μια μηχανική άσκηση, αλλά μια συνειδητή προσέγγιση που θα βοηθήσει στην υποστήριξη αυτού του οργάνου αίσθησης.
Η πρόληψη της όρασης, που παρουσιάζεται με διακριτικό τρόπο από τους ενήλικες, πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ημέρας κάθε παιδιού, ώστε να μάθει πώς να το φροντίζει σωστά, από μικρή ηλικία και σε όλη του τη ζωή.
Με τον καιρό, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν 3 φορές την ημέρα για 5 λεπτά. Το κύριο πράγμα είναι να είναι γεμάτα με ζωηρά συναισθήματα, θετικότητα και δραστηριότητα.
Συνιστάται να ξεκινήσετε με τα πιο απλά στοιχεία και στη συνέχεια να προσθέσετε σταδιακά νέα - πιο περίπλοκα, αλλά αποδεκτά για την ηλικία του μωρού.
Μπορείτε να σκεφτείτε να κάνετε κάθε άσκηση με τη μορφή ενός συγκεκριμένου παιχνιδιού: χρησιμοποιώντας σχέδια, παιχνίδια, είδη σπιτιού κ.λπ.
Σταδιακά, μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε ένα τέτοιο αρχείο καρτών γυμναστικής για τα μάτια, που θα βοηθήσει το μωρό να κάνει ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα - γιαδιατήρηση της όρασης.
Άσκηση στο σπίτι
Μπορείτε να εκτελέσετε ένα τέτοιο σύμπλεγμα με ένα παιδί στο σπίτι ή σε ένα νηπιαγωγείο (σχολείο). Συνιστάται αρχικά το μωρό να μάθει να κάνει αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι - με τη μητέρα του. Είναι πολύ απλό και θα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να παίξετε επιπλέον με το παιδί, κάνοντας παράλληλα χρήσιμες ασκήσεις. Ή είναι χρήσιμο να οργανώσετε όλη την οικογένεια για να κάνετε τις ασκήσεις μαζί.
Εδώ περιγράφονται μερικές από αυτές:
- Μετρήστε όλα τα αντικείμενα στο δωμάτιο, ακολουθώντας το καθένα με τα δύο μάτια. Στη συνέχεια, καλύψτε εναλλάξ το ένα με ένα στυλό (ελαφρώς) και κάντε το ίδιο.
- Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και κοιτάξτε όλα τα αντικείμενα που εμφανίζονται. Μπορείτε επίσης να τα μετρήσετε: με δύο μάτια και μετά καλύπτοντας το ένα.
- Για αλλαγή, συνιστάται να πάρετε ένα φύλλο χαρτιού ή χαρτονιού (μορφή Α5 ή Α4), να κόψετε ένα παράθυρο (στρογγυλό ή τετράγωνο) και να παρατηρήσετε μέσα από αυτό - την κατάσταση στο σπίτι, τις εικόνες ο δρόμος.
- Παρατηρώντας την ηλιαχτίδα με τα μάτια σας. Αυτή η άσκηση είναι δυνατή σε ηλιόλουστο καιρό - με τη βοήθεια ενός καθρέφτη. Ο ενήλικας κατευθύνει και αφήστε το παιδί να παρακολουθήσει το ανήσυχο κουνελάκι με τα μάτια του και έτσι να το εκπαιδεύσει.
- Άσκηση για όλη την οικογένεια: βάλτε ένα καλάθι στη μέση του δωματίου και ρίξτε προσεκτικά μικρές μπάλες σε αυτό.
- Το άνοιγμα και το κλείσιμο των ματιών είναι ένα παιχνίδι "φως-σκότους", το οποίο θα είναι ενδιαφέρον και για ένα πολύ μικρό άτομο.
- Γρήγορα αναβοσβήνει - σαν να μην χτυπούν βλεφαρίδες, αλλά φτερά πεταλούδας.
Άσκηση για τα μάτια στο νηπιαγωγείο
Στο ίδρυμα, τα παιδιά μπορούν να εκτελέσουν τέτοιες ασκήσεις τόσο μαζί όσο και μεμονωμένα. Αυτά τα λεπτά θα βοηθήσουν τα παιδιά να χαλαρώσουν, να αλλάξουν, να δουλέψουν με τη φαντασία τους και ταυτόχρονα να εκπαιδεύσουν τα μάτια τους.
Είναι σημαντικό όλα να γίνονται με παιχνιδιάρικο, ενδιαφέρον και διασκεδαστικό τρόπο. Ως πρόσθετες συσκευές, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχέδια αφισών, παιχνίδια, σημάδια τοίχου και οροφής, ευρετήριο καρτών γυμναστικής ματιών, ρίμες, ηλεκτρονικά προγράμματα και ούτω καθεξής.
Παιχνίδια άσκησης όρασης
Τα στοιχεία γυμναστικής για τα μάτια στο νηπιαγωγείο είναι σχεδιασμένα για τους μικρότερους:
- Ο δάσκαλος μοιράζει ζωγραφιές στα παιδιά με διαφορετικά αντικείμενα: ζώα, φυτά, φρούτα. Όλοι βρίσκονται σε μια συγκεκριμένη απόσταση μεταξύ τους. Ο δάσκαλος κρατά ένα σχέδιο. Στη συνέχεια ζητά από τα παιδιά να κοιτάξουν: τι όμορφο χριστουγεννιάτικο δέντρο, ματριόσκα, γοργόνα και ούτω καθεξής ήρθε να τα επισκεφτεί. Και μετά τα παιδιά βλέπουν τι όμορφο καλεσμένο έχει (ο δάσκαλος). Έτσι τα παιδιά κάνουν 4 φορές (κοιτάξτε τον εαυτό τους, μετά τον δάσκαλο ή άλλα παιδιά).
- Παίζοντας με μια μπάλα, που είναι διασκεδαστικό σήμερα και του αρέσει να πηδά, να τρέχει, να αναπηδά. Τα παιδιά τον ακολουθούν με τα μάτια τους.
- Δάσκαλος πάρτε το παιχνίδι και πείτε στα παιδιά ότι της αρέσει να παίζει κρυφτό. Όλοι πρέπει να κλείσουν τα μάτια τους σφιχτά και μετά να ανοίξουν τα μάτια τους και να βρουν το κρυμμένο παιχνίδι.
Ποιητικές μορφές για την εκτέλεση ασκήσεων
Και όλα τα παιδιά αγαπούν τα παιχνίδια με διαφορετικές ρίμες, τα οποία θυμούνται με ευχαρίστηση και συχνά επαναλαμβάνουν.
Εξάλλου, μιλώντας τέτοιες γραμμές μαζί τους, μπορείτεόχι μόνο για να διασκεδάσουμε, αλλά και για να υποστηρίξουμε την όραση των παιδιών, γιατί ορισμένες κινήσεις των ματιών αντιστοιχίζονται σε κάθε ομοιοκαταληξία και εικόνα.
Για παράδειγμα:
Ένα σύννεφο πέταξε στον ουρανό, Θέλει να μας ρίξει βροχή» (όλοι κοιτούν τον ουρανό με τα μάτια τους).
Στάλαγμα, βροχή, χύσιμο, Θα είναι βρεγμένο στο έδαφος» (τα μάτια κοιτούν τώρα κάτω στο έδαφος).
Ή
"Έσπασε δυνατός άνεμος" (κυκλικές κινήσεις των ματιών), "Όλα τα δέντρα ταλαντεύτηκαν" (κινήσεις αριστερά-δεξιά), "Και τώρα φυσήξτε στο πρόσωπο" (τα παιδιά αναβοσβήνουν γρήγορα), "Ξαφνικά ένα δέντρο έπεσε" (κινήσεις πάνω-κάτω).
Και άλλοι.
Αυτές οι μορφές στίχων μπορούν να ληφθούν έτοιμες ή να συντεθούν ανεξάρτητα, με βάση τις προτιμήσεις του παιδιού ή της ομάδας παιδιών. Εξάλλου, ο δάσκαλος γνωρίζει τους μαθητές του, τι θα είναι πιο ενδιαφέρον για αυτούς.
Μπορείτε επίσης να αποτυπώσετε κάθε εικόνα σε ένα μεγάλο σχέδιο και να εμφανίσετε την εικόνα μαζί με τις λέξεις. Παίρνετε ένα πραγματικό αρχείο καρτών γυμναστικής για τα μάτια για το νηπιαγωγείο.
Σχέδιο στον αέρα
Σε πεζογραφία ή ποίηση, μπορείτε να προσφέρετε στα παιδιά τις ακόλουθες ασκήσεις όρασης, οι οποίες θα βοηθήσουν στην περαιτέρω ανάπτυξη της φαντασίας τους (προορίζονται για παιδιά 3-4 ετών):
- Όλοι όρθιοι, ο δάσκαλος ζητά από όλους να κλείσουν τα μάτια τους για να ξεκουραστούν. Και μετά ανοίξτε όλοι μαζί και σχεδιάστε μια μεγάλη φιγούρα - μια γέφυρα πάνω από ένα ποτάμι, ένα δέντρο, ένα μήλο και ούτω καθεξής.
- Παιχνίδι Snowflake: όλοι φαντάζονται πού θα πετάξει μια νιφάδα χιονιού, η οποία παρασύρεται από έναν δυνατό άνεμο (πάνω, κάτω, αριστερά, δεξιά).
- Παίζοντας με τον ήλιομια δοκός (για την πραγματικότητα - στο δρόμο το καλοκαίρι ή φανταστείτε), που λάμπει πολύ, πολύ έντονα στα μάτια και πρέπει να αναβοσβήνει, να κάνει κυκλικές κινήσεις, να κοιτάζει δεξιά και αριστερά.
Άλλες ασκήσεις για παιδιά
Αυτή η άσκηση ματιών είναι για παιδιά προσχολικής ηλικίας και σχολικής ηλικίας.
- Σχεδιάστε πολύχρωμα μονοπάτια, βάλτε σε ένα ραβδί ένα αντικείμενο που θα τρέχει κατά μήκος αυτών των τροχιών (δεξιόστροφα, οκτώ, αριστερόστροφα).
- Παρατήρηση του ουράνιου τόξου, το οποίο απεικονίζεται σύμφωνα με τον κανόνα σύνθεσης του φάσματος. Τα παιδιά κινούν τα μάτια τους σε ένα τόξο - αριστερά και δεξιά, δεξιά και αριστερά.
- Ασκήστε "Big Eyes" όταν τα παιδιά σφίγγονται σφιχτά και μετά ανοίγουν διάπλατα τα μάτια τους.
- Κοιτάξτε τον δείκτη σε απόσταση και μετά κλείστε (φέρνοντας σταδιακά το χέρι πιο κοντά στη γέφυρα της μύτης).
- Όλοι στέκονται στη σειρά και αρχίζουν να κοιτάζουν τις κάλτσες τους και μετά κοιτάζουν την οροφή του δωματίου (για παράδειγμα, η αριστερή κάλτσα είναι η δεξιά γωνία και το αντίστροφο).
- Όλοι κοιτάζουν έξω από το παράθυρο και παρακολουθούν τις κορυφές των δέντρων (αν ταλαντεύονται από τον άνεμο, τότε πρέπει επίσης να μετακινήσετε τα μάτια σας - αριστερά-δεξιά), μετά κοιτάξτε τα πουλιά, το αεροπλάνο και άλλα πάνω αντικείμενα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κοιτάξετε κάτω - τους περαστικούς, τα αυτοκίνητα, τα ζώα, να παρατηρήσετε τις τροχιές κίνησής τους.
- Με τέσσερα δάχτυλα από κάθε χέρι, πιέστε απαλά (3 φορές) στα κλειστά μάτια και μετά αφήστε το.
- Ακολουθήστε το παιχνίδι που βρίσκεται στο περιστρεφόμενο χέρι (για παράδειγμα, ο δάσκαλος περιστρέφεται και τα παιδιά παρατηρούν και κάνουν διαφορετικές κινήσειςμάτια).
- Όλοι κάθονται σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα - σε κάποια απόσταση ο ένας από τον άλλο. Τα χέρια τοποθετούνται στα πλάγια. Μετακινήστε το βλέμμα σας - στον αριστερό αγκώνα, στον δεξιό αγκώνα.
- Μασάζ βλεφάρων – Κάντε μασάζ με κλειστά μάτια δεξιόστροφα για 60 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε τους μύες και να ξεκουραστείτε μετά την άσκηση.
Οι ανακαλύψεις του Zhdanov
Δημόσιο πρόσωπο, επιστήμονας της φυσικής, ψυχολόγος και ψυχαναλυτής, μαχητής για έναν υγιεινό και νηφάλιο τρόπο ζωής, συγγραφέας μιας τεχνικής αποκατάστασης της όρασης που βασίζεται στις ανακαλύψεις των Bates και Shichko, - ο Zhdanov Vladimir Georgievich κάποτε μπόρεσε να ομαλοποιήσει το όραση (θεραπευμένη υπερμετρωπία) χρησιμοποιώντας μεθόδους χωρίς φάρμακα. Έκανε τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν στις αρχές του 20ου αιώνα από έναν Αμερικανό οφθαλμίατρο, τον William Bates, και λίγο αργότερα συμπληρώθηκαν από έναν Ρώσο βιολόγο, φυσιολόγο, Gennady Shichko.
Από τη στιγμή της ανάρρωσης, ο Zhdanov αρχίζει να μελετά λεπτομερώς αυτές τις μεθόδους αποκατάστασης της όρασης. Ως αποτέλεσμα, ανακάλυψε τη δική του μέθοδο, η οποία έγινε δημοφιλής σε όλο τον κόσμο.
Η ουσία της τεχνικής
Η κύρια αιτία της όρασης, σύμφωνα με τον Zhdanov, είναι μια δυσλειτουργία των μυών των ματιών που εκτελούν μια κινητική λειτουργία.
Για να λειτουργεί ομαλά και αρμονικά όλος αυτός ο μηχανισμός, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε σωστά και έγκαιρα τον τεταμένο μυϊκό μηχανισμό, δηλαδή να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη εργασία των ματιών.
Αυτό στοχεύουν όλοιασκήσεις γυμναστικής ματιών σύμφωνα με τον Zhdanov, οι οποίες, εάν εκτελούνται τακτικά, θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ευκρίνειας και της εστίασης στην όραση.
Σύνολο ασκήσεων
Στοχεύει κυρίως στη θεραπεία της μυωπίας και της υπερμετρωπίας, που είναι οι πιο κοινές συνέπειες της μειωμένης οπτικής οξύτητας - τόσο σε νέους όσο και σε μεσήλικες.
Εκτελέστε τις ασκήσεις σε εντελώς χαλαρή κατάσταση, σε καθιστή θέση. Η διάρκεια του καθενός είναι 5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10 φορές:
- Γρήγορη αναλαμπή - για χαλάρωση και προετοιμασία των ματιών για περαιτέρω ασκήσεις.
- Κινήστε τα μάτια πάνω και μετά κάτω.
- Μετακίνηση αριστερά-δεξιά.
- Περιστροφή των βολβών δεξιόστροφα και αντίστροφα;
- Κλείσιμο και άνοιγμα των βλεφάρων - με προσπάθεια και ταχύτητα.
- Η εμφάνιση είναι από κάτω και πάνω - διαγώνια (κάτω δεξιά γωνία του δαπέδου - επάνω αριστερή γωνία της οροφής και αντίστροφα).
- Γρήγορη αναλαμπή - 60 δευτερόλεπτα.
- Εστίαση του βλέμματος στον δείκτη, ο οποίος ανασύρεται σε μικρή απόσταση από τη μύτη, και μετά τον πλησιάζει.
- Η θέαση από το παράθυρο είναι ένα μακρινό αντικείμενο, τότε πρέπει να δείτε ένα σημείο στο τζάμι του παραθύρου (από πλαστελίνη).
Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες για έναν ενήλικα, αφού δεν είναι ντυμένοι με στολή παιχνιδιού. Για τα παιδιά, μπορείτε να χτυπήσετε το καθένα με τη μορφή της ίδιας ομοιοκαταληξίας, τραγουδιού, παραμυθιού.
Άσκηση για τα μάτια σύμφωνα με τον Avetisov
Αν ο προηγούμενος συγγραφέας της τεχνικής κατεύθυνε τις ασκήσεις του για να αποκαταστήσει την όραση, τότε ο Eduard Sergeevich Avetisov είναι ένας πολύ γνωστόςΡώσος οφθαλμίατρος, καθηγητής ιατρικής - συνιστά την εκτέλεση των συμπλεγμάτων που έχει αναπτύξει για να αποφευχθεί η εμφάνιση τυχόν αποκλίσεων στην όραση.
Avetisov πιστεύει ότι εάν φροντίζετε τη συσκευή των ματιών σας από μικρή ηλικία, υποστηρίζοντάς την με ασκήσεις, τότε είναι δυνατόν να τη διατηρήσετε σε εξαιρετική φόρμα για όλη τη ζωή.
Ο καθηγητής τονίζει ότι τα μάτια πρέπει να προσαρμόζονται καλά σε διαφορετικές συνθήκες και αποστάσεις, δηλαδή στην ανάπτυξη της προσαρμογής (σύσπαση και χαλάρωση των μυών των ματιών).
Γυμναστική για τα μάτια του Avetisov είναι ιδιαίτερα ενδεικτική για όσους έχουν προδιάθεση για μυωπία.
Προπονητικά συγκροτήματα
Πρέπει να γίνεται τακτικά και καθημερινά. Συνιστάται να το κάνετε όρθιο - χωρίς υποστήριξη.
Προσεγγίστε κάθε άσκηση προσεκτικά, ξεκινήστε αργά, ομαλά. Το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Κάντε τα πάντα με υψηλή ποιότητα.
Ο χρόνος ενός σετ στην άσκηση είναι 5 δευτερόλεπτα, ο μέσος αριθμός σετ είναι 12 φορές.
Το πρώτο μπλοκ είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους βολβούς των ματιών:
- συμπίεση και ξεσφίξιμο των βλεφάρων;
- εναλλασσόμενο βλεφάρισμα και μασάζ βλεφάρων κάθε 15 δευτερόλεπτα;
- πάτημα των δακτύλων σε κλειστά βλέφαρα – 4 φορές;
- δείκτες με προσπάθεια να αγγίξουν τα υπερκείμενα τόξα, αντίστοιχα, το δεξί χέρι - στο δεξί τόξο, το αριστερό χέρι - στο αριστερό τόξο.
Δεύτερο μπλοκ - ενδυνάμωση των μυών των ματιών:
- μεταφράστε το βλέμμα από πάνω προς τα κάτω και από κάτω προς τα πάνω(εστίαση σε σημεία);
- κάντε διαγώνια μάτια (η δεξιά γωνία της οροφής - η αριστερή γωνία του δαπέδου και αντίστροφα);
- κοιτάξτε από αριστερά προς τα δεξιά και από δεξιά προς τα αριστερά;
- κυκλική περιστροφή των ματιών.
Τρίτο μπλοκ - εκπαίδευση και διαμονή:
- Εστιάστε στην άκρη του δακτύλου του τεντωμένου χεριού, μετά σε ένα σημείο σε απόσταση (επιλέξτε σε εξωτερικό χώρο) και ξανά στο δάχτυλο του χεριού.
- Εστιάζοντας στον δείκτη του τεντωμένου χεριού, πλησιάζοντας σταδιακά τη γέφυρα της μύτης, ενώ κοιτάτε το δάχτυλο όλη την ώρα. Και τράβα το χέρι σου πίσω.
- Εστιάζοντας εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί μάτι (καλύψτε το δεύτερο) στο δάχτυλο του τεντωμένου χεριού, το οποίο σταδιακά πλησιάζει το πρόσωπο και το δάχτυλο - στη γέφυρα της μύτης. Και μετά απομακρύνεται ξανά.
- Εστιάστε σε ένα σημείο στο τζάμι του παραθύρου - ένα σημείο σε απόσταση στο δρόμο.
Εδώ είναι μια τόσο απλή γυμναστική ματιών για μυωπία (πρώιμο στάδιο), που αποτελείται από τρία σετ των 4 ασκήσεων το καθένα, που βοηθά τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά να διατηρήσουν φυσιολογική όραση.
Ανατολίτικες τεχνικές
Η θιβετιανή ιατρική έχει τις δικές της μεθόδους που βοηθούν στην ομαλοποίηση της όρασης, διατηρώντας την σε κατάσταση εκατό τοις εκατό:
- Εικόνες και χρώματα: τα μάτια απεικονίζονται ως δέντρο που έχει πράσινο χρώμα κορώνας. Επομένως, είναι σημαντικό να εξετάζετε περιοδικά αντικείμενα, πίνακες ζωγραφικής, ύφασμα, χαρτί, το χρώμα των οποίων είναι πράσινο. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών και στην αποκατάσταση της κανονικότητας μετά από παρατεταμένη προσπάθεια (διάβασμα, εργασία στον υπολογιστή κ.λπ.).
- Μασάζ ενδιάμεσαμεταξύ εργασιών που απαιτεί παρατεταμένη συγκέντρωση των ματιών (περιστροφή των βολβών με κλειστά βλέφαρα, ομαλές κινήσεις χαϊδεύματος των κλειστών ματιών - άνω και κάτω βλέφαρα).
CV
Ποιες ασκήσεις για την όραση και σύμφωνα με ποιες μεθόδους βελτίωσης της υγείας και πρόληψης θα εκτελέσει ένα άτομο - εξαρτάται από τις ατομικές του προτιμήσεις και τα χαρακτηριστικά της κατάστασης της οφθαλμικής του συσκευής.
Το κύριο πράγμα είναι να τα κάνετε όλα ομαλά, να δίνετε το φορτίο σταδιακά και να κάνετε τις ασκήσεις με ψυχή, προσεκτικά και πραγματικά σοβαρά. Άλλωστε, αυτό αποτελεί εγγύηση υγείας και μακροζωίας.
