Για τη θεραπεία προβλημάτων των αρθρώσεων και των μυοσκελετικών προβλημάτων, πολλοί καταφεύγουν σε φαρμακευτική θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση. Μια εναλλακτική μέθοδος είναι η μοναδική γυμναστική για τις αρθρώσεις του Bubnovsky. Ο διδάκτορας ιατρικών επιστημών βοηθά στην επιστροφή σε έναν φυσιολογικό τρόπο ζωής, ακόμη και στις πιο προχωρημένες περιπτώσεις, χάρη σε ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος - κινησιοθεραπεία.
Ποια είναι η ουσία της μεθόδου;
Το κύριο καθήκον της κινησιοθεραπείας είναι η θεραπεία με τη βοήθεια της κίνησης. Η μοναδική τεχνική σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το έργο όλων των εσωτερικών συστημάτων και οργάνων χωρίς την παρέμβαση της παραδοσιακής ιατρικής, αλλά μόνο χρησιμοποιώντας τα δικά σας ανθρώπινα αποθέματα και εξαλείφοντας την κύρια αιτία προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις - σωματική αδράνεια. Χιλιάδες ασθενείς με διάφορες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος έχουν γίνει οπαδοί αυτής της θεραπείας.μηχανική συσκευή. Η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται άμεσα από την επιθυμία του ασθενούς.
Η θεραπευτική άσκηση έχει ορισμένους απλούς κανόνες που πρέπει να ακολουθεί ο ασθενής, σύμφωνα με τον Δρ Bubnovsky. Η γυμναστική σάς επιτρέπει να βελτιώσετε τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις χωρίς τη χρήση δισκίων, αλοιφών, ενέσεων, αποκλεισμών και επεμβάσεων. Επιπλέον, η κινησιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε παθήσεις των πυελικών οργάνων, να ανακουφίσει την εξάρτηση από τα φάρμακα σε υπέρταση, διαβήτη, βρογχικό άσθμα. Για κάθε μεμονωμένη περίπτωση, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο θα πρέπει πρώτα να εκτελείται υπό τη σαφή καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.
Γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους
Η Η προσαρμοστική γυμναστική έχει σχεδιαστεί για όσους αποφασίζουν να απαλλαγούν από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις με τη βοήθεια ενός κύκλου ασκήσεων από τον Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για πιο σοβαρό στρες.
Για να το κάνετε αυτό, κάντε τα εξής:
- Καθίζοντας οκλαδόν στις φτέρνες σας, πρέπει να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Κατά την εισπνοή, θα πρέπει να σηκωθείτε λίγο και να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας και ενώ εκπνέετε να πάρετε την αρχική σας θέση.
- Βάζοντας τις παλάμες στο στομάχι, μέσα από σφιχτά κλειστά χείλη προσπαθούμε να προφέρουμε τον ήχο "pf". Μια τέτοια αναπνοή ονομάζεται κάθαρση.
- Οι κοιλιακοί πρέπει να προετοιμαστούν. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα πόδια σας προς τα μέσαγόνατα, και κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με τους αγκώνες σας. Κατά την έμπνευση, χαμηλώστε στην αρχική θέση.
- Για να εκτελέσετε την άσκηση μισής γέφυρας, θα πρέπει να διατηρήσετε την ίδια θέση με την πρέσα. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, η λεκάνη πρέπει να σηκώνεται (χωρίς απότομες κινήσεις) και κατά την εκπνοή, να χαμηλώνει.
- Κάντε στα τέσσερα και σκύψτε προς τα εμπρός, λυγίζοντας τους αγκώνες και την πλάτη σας.
- Στην ίδια θέση, είναι απαραίτητο να λυγίσετε την πλάτη σας προς τα πάνω κατά την εκπνοή και προς τα κάτω κατά την εισπνοή. Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και ήρεμη.
Στην αρχή, η γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους θα πρέπει να εκτελείται από τον ασθενή υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ή ενός γιατρού αποκατάστασης που έχει εκπαιδευτεί σε αυτό το πρόγραμμα. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή, να παρακολουθείτε την ευεξία σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Περιποίηση αρθρώσεων
Η καθημερινή άσκηση θα ανακουφίσει τον πόνο σε παθολογίες όπως η αρθρίτιδα, η αρθροπάθεια, η οστεοχονδρωσία, η πλατυποδία. Η γυμναστική του Bubnovsky για τις αρθρώσεις θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε την ανάγκη λήψης φαρμάκων που έχουν πολλές σοβαρές παρενέργειες στο σώμα.
Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις, ξεκινώντας με ένα ελάχιστο φορτίο. Ο αριθμός των επαναλήψεων μιας ενέργειας είναι 10-20 φορές. Σε αυτή την περίπτωση, η δράση δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της φυσικής αγωγής θα πρέπει να αξιολογείται το νωρίτερο μετά το 3μήνα.
Ανάπτυξη των αρθρώσεων του αστραγάλου και του γονάτου
Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινάτε με ελαφριές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Ο Bubnovsky συμβουλεύει να ξεκινήσετε με την ανάπτυξη των αρθρώσεων του ποδιού. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να ισιώσετε τα πόδια σας σε πρηνή θέση και να τραβήξετε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας και μακριά σας. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις αυτής της άσκησης και να προχωρήσετε στην κυκλική περιστροφή του ποδιού.
Η γυμναστική του Bubnovsky θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τα γόνατά σας το πρωί. Η παρακάτω άσκηση θα είναι χρήσιμη για τις αρθρώσεις. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τα ισιώσετε ένα προς ένα, τραβώντας την κάλτσα προς το μέρος σας. Η φτέρνα πρέπει να τραβιέται προς τα εμπρός.
Ασκήσεις ισχίου
Η γυμναστική του Bubnovsky για τις πυελικές αρθρώσεις περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων που έχουν ευεργετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα και στα εσωτερικά όργανα που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα για να απλώσετε τα πόδια σας στα πλάγια και να λυγίσετε στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε εναλλάξ τα γόνατά σας ανάμεσα στα πόδια σας και να προσπαθήσετε να αγγίξετε το πάτωμα. Αυτό θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου μετά από έναν βραδινό ύπνο. Επαναλαμβάνοντας την άσκηση 10-15 φορές, μπορείτε να εκτελέσετε μια «μισή γέφυρα». Για να ολοκληρώσετε την ανάπτυξη της άρθρωσης, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τραβήξτε τα μέχρι το στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, το πηγούνι πρέπει να αγγίζει τα γόνατα.
Bubnovsky: γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη
Ο πόνος στην πλάτη είναι πλέον γνωστός σε πολλούς ανθρώπους και η κύρια «αξία» σε αυτό ανήκει στον καθιστικό τρόπο ζωής,που οδηγεί σε υπόταση (αδυναμία) των μυών. Η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων σε έναν προσομοιωτή, ο οποίος αναπτύχθηκε επίσης από τον συγγραφέα της τεχνικής. Αυτό σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τον πόνο, να επαναφέρετε την κινητικότητα στις αρθρώσεις και να αφαιρέσετε τον μυϊκό τόνο. Εάν τηρηθούν όλοι οι κανόνες, ως αποτέλεσμα της θεραπείας, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τα οποία, όπως φαίνεται, θα μπορούσαν να επιλυθούν μόνο χειρουργικά, σύμφωνα με τον Bubnovsky.
Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη, που συχνά αποκαλείται ακραία αποκατάσταση, χρησιμοποιείται για προεξοχές, δισκοκήλες, εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές, οστεοχόνδρωση, σκολίωση. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:
1) Καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, ξεκινήστε να περπατάτε στους γλουτούς. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες.
2) Τώρα σηκώνουμε τα πόδια μας από το πάτωμα, τα λυγίζουμε στα γόνατα και κάνουμε μια παρόμοια ενέργεια.
3) Ανεβείτε στα τέσσερα και λυγίστε την πλάτη σας πάνω και κάτω καθώς εκπνέετε και εισπνέετε αντίστοιχα.
4) Η γυμναστική για τις αρθρώσεις του Bubnovsky περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις διατάσεων. Από μια θέση στα τέσσερα, πρέπει να καθίσετε στο αριστερό σας πόδι και να τεντώσετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω. Το αριστερό χέρι πρέπει να τεντωθεί προς τα εμπρός και αργά, χωρίς απότομες κινήσεις, τεντώστε τους μύες, γέρνοντας τον κορμό.
Η γυμναστική του Bubnovsky για την οσφυϊκή περιοχή βοηθά στην εξάλειψη του πόνου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων "ψαλίδι" και "ποδήλατο". Συνιστάται επίσης να κουνάτε τα πόδια σε λυγισμένη και ισιωμένη κατάσταση.
Μπορώκάνω ασκήσεις για κήλη δίσκου;
Πολλοί ασθενείς είναι πεπεισμένοι ότι η γυμναστική του Bubnovsky με σπονδυλική κήλη είναι ο μόνος τρόπος να σωθείς από τον πόνο. Οι ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, στη χαλάρωση των μυών που επηρεάζονται από τον σπασμό, βελτιώνουν την παροχή αίματος στην προβληματική περιοχή και τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη.
Ο τρόπος εκτέλεσης του γυμναστικού συγκροτήματος και οι ίδιες οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται από έναν ειδικό ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς.
