Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη του φύλου στο ανδρικό σώμα, διεγείροντας την ανάπτυξη πρωτογενών και δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών, διαμορφώνοντας τον χαρακτήρα και τη συμπεριφορά ενός άνδρα. Είναι η συγκέντρωση αυτής της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για ιδιότητες όπως η αρρενωπότητα και η δύναμη του χαρακτήρα. Όχι για τίποτα είναι το ερώτημα: "Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης;" ανησυχεί πολλά μέλη του ισχυρότερου φύλου.
Τι είναι αυτό;
Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρογόνος ορμόνη του φύλου. Στους άνδρες συντίθεται από τη χοληστερόλη στα κύτταρα Leydig στους όρχεις (όρχεις), σε ποσότητα από 5 έως 12 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Τα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες είναι σημαντικά χαμηλότερα από ό,τι στους άνδρες. Υπάρχουν κανόνες για το επίπεδο αυτής της ορμόνης στο ανθρώπινο σώμα, ανάλογα με το φύλο και την ηλικιακή ομάδα:
Το διαταραγμένο ορμονικό υπόβαθρο του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας σε άλλους τομείς της ζωής. Ωστόσο, ο κανόνας είναι μια χαλαρή έννοια και το επίπεδο τεστοστερόνης σε διαφορετικούς ανθρώπους μπορεί να ποικίλλει σημαντικά, κάτι που μπορεί να οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες, όπως π.χ.ζωή και περιβαλλοντικές επιπτώσεις.
Περιοχές ορμονικής δράσης
Η τεστοστερόνη διεγείρει τον σχηματισμό δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών στο σώμα των ανδρών. Το υψηλό του επίπεδο ορίζεται κυρίως από τη φύση και επηρεάζει τον σχηματισμό των ακόλουθων διακριτικών χαρακτηριστικών του ισχυρότερου φύλου:
- Ενεργή τριχοφυΐα σε πρόσωπο και σώμα.
- Voice low.
- Αναπτυχθείσα μυϊκή μάζα, δύναμη.
- Χαμηλό ποσοστό λιπώδους ιστού στο σώμα.
- Σεξουαλική έλξη για το αντίθετο φύλο, υψηλή λίμπιντο.
Ωστόσο, η παρουσία ή η απουσία των παραπάνω χαρακτηριστικών υποδηλώνει υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης μόνο έμμεσα. Είναι όλα σχετικά με τους υποδοχείς των κυττάρων που είναι ευαίσθητα σε αυτή την ορμόνη. Έτσι, για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να έχει γραμμή μαλλιών λόγω της υψηλής ευαισθησίας των κυττάρων των τριχοθυλακίων στη δράση της τεστοστερόνης, ενώ ένα άλλο άτομο μπορεί να έχει τριχοθυλάκια που δεν είναι ευαίσθητα στη δράση της ορμόνης και μικρότερο συνολικό αριθμό από αυτά. με ακριβώς το ίδιο ορμονικό υπόβαθρο.
Ψυχολογική πλευρά
Υπάρχουν επίσης τριτογενή σεξουαλικά χαρακτηριστικά που μπορεί έμμεσα να εξαρτώνται από τα επίπεδα τεστοστερόνης, αυτά είναι κοινωνικο-πολιτισμικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά συμπεριφοράς. Η ορμόνη επηρεάζει τις ακόλουθες ιδιότητες:
- Αρεφροσύνη.
- Ηγεσία.
- Αυτοπεποίθηση.
- Δέσμευση.
- Ισχύς χαρακτήρα.
- Ψυχική δραστηριότητα.
- Αυξημένο επίπεδο επιθετικότητας.
- Κυριαρχία θετικών συναισθημάτων.
- Χαμηλή επιρρεπής σε παθητικότητα και κατάθλιψη.
Η υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης θα χαρακτηρίσει έναν άνδρα, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας και της ανατροφής. Κατά κανόνα, οι χολερικοί και οι σαγκουίνοι άνθρωποι έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους φλεγματικούς και μελαγχολικούς. Αυτό οφείλεται επίσης σε έναν γενετικό παράγοντα.
Αποκλίσεις από τον κανόνα
Η πολύ υψηλή τεστοστερόνη δεν είναι πάντα ένα πλεονέκτημα, ούτε είναι πολύ χαμηλή. Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι ο κανόνας του "χρυσού μέσου":
- Υπερβολικά υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες θα οδηγήσουν σε επιθετική, σύγκρουση, κοινωνική συμπεριφορά, υποκινούμενη από ζωικά ένστικτα με την καταστολή της ισχυρής θέλησης και λογικής συνιστώσας.
- Μια πτώση του επιπέδου της ορμόνης κάτω από το κανονικό θα κάνει ένα άτομο ανασφαλές, ψυχικά αδύναμο, να καταλαμβάνει τη θέση του «αουτσάιντερ» στην κοινωνία, ανίκανο να λύσει προβλήματα. Παράλληλα, θα προστεθούν προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, η ανικανότητα, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και οι ψυχικές διαταραχές καταθλιπτικής φύσης. Ένας τέτοιος άντρας θα γίνει «νωθρός» με όλη τη σημασία της λέξης.
Είναι καλύτερο να διατηρείτε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες κοντά στο ανώτερο φυσιολογικό όριο. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο θα είναι ένας άνθρωπος με αυτοπεποίθηση που θα μπορεί να ελέγξει τις συναισθηματικές και ενστικτώδεις παρορμήσεις του, οι οποίες θα το κάνουν επιτυχημένο, υγιές καιπραγματοποιήθηκε.
Άνδρες δολοφόνοι
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης ή ακόμα και σταματούν εντελώς τη σύνθεσή της:
- Έλλειψη ύπνου.
- Κατάχρηση αλκοόλ, ναρκωτικών.
- Τονικά και ενεργειακά ποτά, καφεΐνη.
- Ανεπαρκής πρόσληψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.
- Έλλειψη ψευδαργύρου και μαγνησίου.
- Υπερβάρος.
- Καθιστικός τρόπος ζωής.
- Εμπειρίες, άγχος.
Κοινωνικοί παράγοντες:
- Χαμηλή θέση στην κοινωνία.
- Παραμέληση από αγαπημένα πρόσωπα.
- Αποτυχία να πετύχεις τους στόχους σου.
- Μη ικανοποιητική προσωπική ζωή.
Για την παραγωγική σύνθεση της τεστοστερόνης στον οργανισμό, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ή να ελαχιστοποιηθούν όλα τα παραπάνω. Μια μικρή προσαρμογή της καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής μπορεί να αποδώσει καρπούς για την ανάπτυξη ενός πραγματικού άντρα μέσα σας. Πριν κάνετε την ερώτηση: «Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες;», θα πρέπει να διορθώσετε τις ελλείψεις στους παραπάνω τομείς.
Τι συμβάλλει στην παραγωγή;
Έχουμε αντιμετωπίσει τους αρνητικούς παράγοντες. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που προκαλούν αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες:
- Μέτρια άσκηση.
- Πλήρης ύπνος.
- Επαρκής διατροφή.
- Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης.
- Πλήρης απόρριψη άλλων κακών συνηθειών.
- Τακτική διέγερση όρχεων.
Κοινωνικοί παράγοντες:
- Υψηλή θέση στην κοινωνία.
- Σεβασμός και αναγνώριση από τους άλλους.
- Επιτυχία στην επίτευξη των στόχων σας.
- Επιτυχία στις σχέσεις με το αντίθετο φύλο.
Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθούν φαρμακολογικά σκευάσματα που είναι βιολογικά ενεργά πρόσθετα που ανήκουν στην κατηγορία "test boosters". Η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να αυξήσει τη σύνθεση της τεστοστερόνης στο σώμα με περισσότερο ή λιγότερο φυσικό τρόπο:
- "Λετροζόλη".
- "Ταμοξιφαίνη".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Βιταμίνη D.
- D-ασπαρτικό οξύ.
- ZMA.
Ωστόσο, η λήψη ενισχυτών τεστοστερόνης μπορεί να διεγείρει τη σύνθεσή της μόνο προσωρινά και ελαφρά. Ταυτόχρονα, μετά τη διακοπή του φαρμάκου, τα επίπεδα τεστοστερόνης θα εξαρτηθούν και πάλι από τη διατροφή, την ποιότητα του ύπνου και τον τρόπο ζωής.
Ανεβείτε επίπεδο! Οδηγίες βήμα προς βήμα
Ο άνθρωπος έχει πολλές ανάγκες, οι βιολογικές βασίζονται στις υπόλοιπες. Δεν θα μπορέσετε να αλληλεπιδράσετε αποτελεσματικά με τον έξω κόσμο, βιώνοντας κατάρρευση και πείνα. Η εφαρμογή επαρκών προτύπων διατροφής και ύπνου είναι το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε.
Φυσιολογία στην καρδιά όλων
"Σε οποιαδήποτε ακατανόητη κατάσταση - πήγαινε για ύπνο" - εβραϊκή σοφία. Για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και την επιτυχία στη ζωή, είναι σημαντικό να βάλετε το σώμα σε τάξη, δίνοντάς του αρκετό χρόνο και πόρους για ναανάκτηση.
- Κοιμήσου τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, πηγαίνοντας για ύπνο το αργότερο στις 23:00. Τη νύχτα, από τις 23:00 έως τη 01:00, το σώμα συνθέτει ενεργά τεστοστερόνη και σωματοτροπική ορμόνη.
- Είναι σημαντικό να τρώτε αρκετά λίπη (0,5-1 g ανά 1 kg βάρους), τα μισά από αυτά πρέπει να είναι κορεσμένα λιπαρά οξέα ζωικής προέλευσης. Συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 στη διατροφή σας.
- Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι σημαντικά στοιχεία για τη σύνθεση τεστοστερόνης. Είναι επιθυμητό να καταναλώνετε ψευδάργυρο σε ποσότητα τουλάχιστον 10 mg την ημέρα. Είναι πλούσια σε: φαγόπυρο, μπανάνες, θαλασσινά, κρέας. Το μαγνήσιο πρέπει να καταναλώνεται 4 mg ανά 1 κιλό σωματικού βάρους, η πηγή του είναι τα δημητριακά και τα όσπρια, καθώς και οι ξηροί καρποί. Είναι λογικό να συμπληρώνεται η ποσότητα που λείπει από τα συμπληρώματα διατροφής.
- Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την επαρκή πρόσληψη βιταμινών. Η πλήρης κατανάλωσή τους θα αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Χρησιμοποιήστε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων στα μαθήματα.
- Πρέπει να καταναλώνεται επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης (1-2g ανά κιλό σωματικού βάρους) και υδατανθράκων (2,5-4g ανά κιλό σωματικού βάρους, το 1/3 πρέπει να λαμβάνεται από φρούτα), ανάλογα με το επίπεδο σωματικής δραστηριότητα.
- Επαρκείς ποσότητες λαχανικών και φυτικών ινών στη διατροφή.
- Περιορίζουμε την κατανάλωση καφεϊνούχων προϊόντων (όχι περισσότερο από 150 mg καφεΐνης την ημέρα) ή τα αποκλείουμε εντελώς. Η καφεΐνη εμποδίζει τη σύνθεση της τεστοστερόνης για μια περίοδο περίπου 6 ωρών.
- Είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη: γλυκές, αμυλούχες τροφές.
- Διατηρήστε ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο, ενδορφίνεςμειώνει τα επίπεδα στρες, το οποίο δημιουργεί εξαιρετικές συνθήκες για τη σύνθεση της τεστοστερόνης!
Τρόπος ζωής
Όταν έχετε ισορροπήσει την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή σας, θα πρέπει να αρχίσετε να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες, εάν υπάρχουν, ωστόσο, οι ακόλουθοι παράγοντες θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα:
- Επαρκή άσκηση. Πολύ καλή διέγερση στα επίπεδα τεστοστερόνης παρέχεται από την προπόνηση με βάρη, καθώς καταστρέφουν τον μυϊκό ιστό, η αποκατάσταση και ανάπτυξη του οποίου είναι η ανάγκη του σώματος να συνθέσει πιο ενεργά την τεστοστερόνη. Το squat με μπάρα θα πρέπει να γίνει αγαπημένη άσκηση γιατί βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα των όρχεων. Συνιστάται να προσθέσετε περισσότερο καρδιο.
- Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε τους όρχεις στην ενεργό εργασία. Δημιουργήστε μια τακτική σεξουαλική ζωή. Με μια μακρά αποχή από την εκσπερμάτιση, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να πέσουν σε «παιδικά» επίπεδα μέσα σε λίγους μήνες. Οι άνδρες κάτω των 30 ετών πρέπει να εκσπερματώνουν μία φορά κάθε 3 ημέρες, οι άνδρες άνω των 30 ετών 1-2 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, όλα είναι ατομικά εδώ. Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεστε συνεργάτη.
- Αν είστε υπέρβαροι, πρέπει να το ξεφορτωθείτε. Στα λιπώδη κύτταρα, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνο, τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη BJU και να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε, σταματώντας σε τέτοιο ρυθμό κατανάλωσης με τον οποίο θα χάνετε 1-2 κιλά βάρους την ημέρα.εβδομάδα. Μπορούν επίσης να εφαρμοστούν πιο δραστικές μέθοδοι, όπως η δίαιτα κετο και η νηστεία.
"Ανδρική" θέση
Το σώμα σας είναι συντονισμένο για την ενεργό σύνθεση τεστοστερόνης. Ωστόσο, υπάρχουν και ψυχολογικοί παράγοντες που επηρεάζουν το επίπεδό του. Η νίκη ή η ήττα σε οποιονδήποτε τομέα επηρεάζει σημαντικά την τεστοστερόνη σας, ανεβάζοντας ή μειώνοντάς την. Δεδομένου ότι ο υποσιτισμός, η έλλειψη ύπνου και η κακή υγεία δεν έχουν πλέον οδυνηρή επίδραση στην ψυχή, θα είναι ευκολότερο να επιτύχετε επιτυχία σε άλλους τομείς.
- Εναρμονίστε τις σχέσεις στην προσωπική σας ζωή. Ένας σύντροφος που σας προκαλεί νευρικότητα θα είναι περισσότερο εμπόδιο παρά σύντροφος. Χτίστε σχέσεις με το σημαντικό σας άλλο. Μελετήστε την ψυχολογία των γυναικών. Η αρμονία στην προσωπική ζωή δημιουργεί μια αίσθηση σταθερότητας, η οποία επηρεάζει ευνοϊκά τη σύνθεση της τεστοστερόνης, ενώ το άγχος την επιβραδύνει σημαντικά. Εάν δεν έχετε σύντροφο, αλλά νιώθετε την ανάγκη για έναν, βρείτε έναν ή δημιουργήστε μια ψευδαίσθηση για τον εαυτό σας.
- Βάλτε τον εαυτό σας στην κοινωνία ως έγκυρος, υπεύθυνος και δυνατός άνδρας. Γίνε ο ηγέτης. Μην αφήσεις κανέναν να σε υποτιμήσει. Επιλέξτε ένα ισχυρό, υγιές περιβάλλον που αυτοβελτιώνεται σκόπιμα. Το περιβάλλον, που δεν πιστεύει σε εσάς, αντιλαμβάνεται τις προθέσεις σας με σκεπτικισμό, σας κάνει να νιώθετε ενοχές, θα σας τραβήξει κάτω, κάτι που θα δημιουργήσει ψυχολογική δυσφορία, που θα οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης. Απαλλαγείτε από την «ενέργειαβρικόλακες» και γεμίστε το περιβάλλον σας με ανθρώπους που είναι έτοιμοι να σας υποστηρίξουν.
- Γεμίστε τη ζωή σας με θετικά συναισθήματα. Να προσβάλλεσαι λιγότερο, να αστειεύεσαι περισσότερο. Μια πιο ελαφριά στάση απέναντι στη ζωή θα μειώσει τα επίπεδα άγχους.
- Απαλλαγείτε από κόμπλεξ, φόβους και ενοχές. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ο εαυτός σας. Μην επιβαρύνεστε από προβλήματα - λύστε τα, αναλάβετε ενεργές ενέργειες.
- Βάλτε στόχους και επιτύχτε τους.
- Να είστε σίγουροι.
Η νοητική συνιστώσα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ζώο! Το νοητικό σας συστατικό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη στάση των άλλων απέναντί σας, κάνει την κοινωνία να σας αντιληφθεί ως πραγματικό άντρα και θα ξεχάσετε τι είναι η χαμηλή τεστοστερόνη.
Όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη, τόσο μεγαλύτερη η ευθύνη
Όταν γίνεσαι άντρας και κερδίζεις ένα πραγματικά εξαιρετικό επίπεδο τεστοστερόνης, δεν πρέπει να ξεχνάς τα αγαπημένα του πρόσωπα και τους γύρω του. Πρέπει να είσαι ηγέτης, αλλά όχι εγωιστής. Να έχετε αυτοπεποίθηση, αλλά να έχετε μια ρεαλιστική εκτίμηση των περιστάσεων. Είναι πολύ σημαντικό να ισορροπείτε με ήρεμη αυτοπεποίθηση, χωρίς υπερβολές, διαφορετικά κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε καταστάσεις της ζωής που θα ρίξουν εσάς και τη «χτισμένη» τεστοστερόνη σας από τη θέση του άλφα κυρίαρχου μέχρι τον πυθμένα, κάτι που δεν θα είναι τόσο εύκολο. βγες από.
Αποτέλεσμα
Η συγκέντρωση τεστοστερόνης είναι χρήσιμο να διατηρείται σε επίπεδο κοντά στο ανώτατο όριο. Η σύνθεσή του επηρεάζεται ευεργετικά από την επαρκή διατροφή, τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα, τον τρόπο ζωής.ζωή, καθώς και μια κατάσταση του νου που υποστηρίζεται από ένα επίπεδο επιτυχίας, αυτοπεποίθησης και θετικές σχέσεις με τους ανθρώπους.
Πρέπει να εναρμονίσετε όλους τους τομείς της ζωής σας ώστε να αισθάνεστε απόλυτη ασφάλεια και σταθερότητα. Υπό όλες τις συνθήκες, η τεστοστερόνη στο σώμα σας θα ανθίσει. Δεν είναι άδικο που λέγεται: "Ο άνθρωπος πρέπει να φυτέψει ένα δέντρο, να χτίσει ένα σπίτι και να μεγαλώσει έναν γιο."
