Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη. Η αύξηση της τεστοστερόνης εμφανίζεται στους ειδικούς αδένες των γονάδων και επιτρέπει στο ισχυρότερο φύλο να αισθάνεται καλά και να έχει καλή διάθεση. Αυτή η ορμόνη είναι που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση και τον χαρακτήρα ενός άνδρα. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του, τόσο πιο αισθητά είναι τα δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά: αυξημένη τρίχα στο σώμα, αυξημένη μυϊκή μάζα και βαθιά φωνή. Αλλά αυτή η ορμόνη έχει μεγάλη επίδραση στις συνθήκες υγείας. Με την ηλικία, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται σταθερά, αλλά στον σημερινό κόσμο, ακόμη και οι νέοι άνδρες μπορεί να υποφέρουν από έλλειψη αυτής της ορμόνης. Αυτό οφείλεται στην υποβάθμιση του περιβάλλοντος, στην κακή διατροφή, στις κακές συνήθειες και στον καθιστικό τρόπο ζωής.
Πώς να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη στους άνδρες, θα πάμε παρακάτω.
Γιατί χρειάζεται και πώς επηρεάζει το επίπεδό του την υγεία;
Επίπεδα ανδρογόνων σημαντικάεπηρεάζει την ποιότητα ζωής ενός άνδρα. Επηρεάζει την ταχύτητα της σκέψης, τη μνήμη, τη μυϊκή μάζα, τη σεξουαλική ορμή, την τριχοφυΐα του σώματος, τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων, τη φωνή και τη διάθεση. Με μειωμένη τεστοστερόνη, οι άνδρες βιώνουν αυξημένη κόπωση, ευερεθιστότητα, ακόμη και αίσθημα απάθειας. Η φωνή γίνεται θηλυκή και το σώμα βαθμιαία μεγαλώνει με στρώματα λίπους. Επιπλέον, με χαμηλό ρυθμό, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ανοσία μειώνεται, οι αναγεννητικές πηγές του σώματος μειώνονται και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται απότομα. Αλλαγές συμβαίνουν επίσης στον χαρακτήρα, το επίπεδο των ορμονών του στρες αυξάνεται, εξαιτίας των οποίων ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο και επιθετικό, η επιθυμία να προσπαθήσει για κάτι μειώνεται, ο άνδρας γίνεται κλαψούρης και απαθής. Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να ανασταλεί ή ακόμη και να αυξηθεί. Θα πρέπει να προσέχετε την υγεία σας και να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Διαβάστε περισσότερα για το πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικό τρόπο.
Λαϊκή θεραπεία
Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι ήξεραν πώς να κάνουν έναν άντρα πιο δυνατό και να του ενσταλάξουν το θάρρος που αξίζει ένας πραγματικός πολεμιστής. Αυτή η συσσωρευμένη γνώση δεν έχει εξαφανιστεί χωρίς ίχνος, και σήμερα ένας μεγάλος αριθμός λαϊκών θεραπειών είναι γνωστό ότι αυξάνουν τις ανδρικές ορμόνες.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης με λαϊκές μεθόδους. Θα μάθουμε περισσότερα για αυτούς αργότερα. Ορισμένα βότανα πρέπει να λαμβάνονται σε τακτική βάση με το φαγητό, ενώ άλλα πρέπει να λαμβάνονται μόνο για προληπτικούς σκοπούς ή κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Κουρκουμά
Κατάλληλο για όσους δεν ξέρουν πώς να παράγουν την ορμόνη τεστοστερόνη. Το μπαχαρικό αυξάνει την σεξουαλική επιθυμία και ομαλοποιεί τη σπερμογένεση και επίσης επηρεάζει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Αρκεί να το προσθέτετε λίγο στο φαγητό (κρέας ή πουλερικά) κάθε μέρα.
St. John's wort
Εχει ισχυρή επίδραση στη σεξουαλική λειτουργία των ανδρών. Αυξάνει τη ροή του αίματος στη λεκάνη, η οποία απομακρύνει τις αρνητικές επιπτώσεις της συμφόρησης. Χρειάζονται όσοι σκέφτονται πώς να παράγουν τεστοστερόνη στο σώμα. Βελτιώνει την παραγωγή σεροτονίνης (της ορμόνης της ευτυχίας) και επίσης μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Για να παρασκευάσετε ένα διάλυμα από το υπερικό, πρέπει να παρασκευάσετε μια μικρή ποσότητα ξηρού φυτού σε ένα ποτήρι βραστό νερό και να το αφήσετε να βράσει για μια ώρα, στη συνέχεια προσθέστε μέλι για γεύση και πάρτε το καθημερινά για ένα μήνα.
Τζίντζερ
Πώς να παράγετε τεστοστερόνη; Μια άλλη μέθοδος είναι η χρήση ρίζας τζίντζερ στις διάφορες παρασκευές της. Μειώνει τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Το τζίντζερ, ως εξαιρετικός ενεργοποιητής ανδρογόνων, πρέπει να καταναλώνεται ωμό, για παράδειγμα, να προστίθεται στο τσάι.
Eleutherococcus Root
Δρα ως φυσικό διεγερτικό, έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και προκαλεί την παραγωγή ανδρικών ορμονών. Μπορεί να ληφθεί ως δισκία, βάμμα ή αφέψημα.
Tribulus terrestris
Διαθέτει ισχυρή ανδρογόνο δράση, επηρεάζει την αύξηση της τεστοστερόνης μετά από λίγες ημέρες χρήσης. Χρησιμοποιείται για τη στειρότητα, αυξάνει την ποσότητα του σπέρματος. Αποδέχομαιέχει τη μορφή βάμματος 30 σταγόνων τρεις φορές την ημέρα.
Σέλινο
Έχει θεραπευτική δράση στο ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα. Αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία και βελτιώνει τη στύση. Το σέλινο περιέχει ανάλογα των ορμονών του φύλου, επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο για το πεπτικό σύστημα. Το φυτό μπορεί να καταναλωθεί τόσο από τις κορυφές όσο και από τη ρίζα και στο τελευταίο συγκεντρώνονται οι περισσότερες χρήσιμες ουσίες.
Levzeya
Αφορά φυσικά προσαρμογόνα, που λαμβάνονται κυρίως με τη μορφή βάμματος. Αυξάνει τους πόρους αποκατάστασης του σώματος, την αντοχή και τη δύναμη. Έχει θετική επίδραση στο επίπεδο των ορμονών του φύλου και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Για την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες, λαμβάνετε 20 σταγόνες ημερησίως μετά τα γεύματα. Σε υψηλές δόσεις, μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν εμφανίζεται με μέτρια χρήση.
Τσουκνίδα
Ένας άλλος τρόπος για γρήγορη παραγωγή τεστοστερόνης είναι να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο φυτό. Οι σπόροι τσουκνίδας πρέπει να τρώγονται με την απαιτούμενη ποσότητα νερού. Περιέχουν τανίνες και ιχνοστοιχεία που βελτιώνουν την παραγωγή των ορμονών του φύλου.
Βιταμίνες και μέταλλα
Κατάλληλο για όσους θέλουν να μάθουν πώς να παράγουν τεστοστερόνη χωρίς να καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια. Οποιοσδήποτε οργανισμός χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα, η σημαντική ανεπάρκειά τους μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ασθένειες, όπως η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Η παραγωγή ανδρικών ορμονών του φύλου είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί την παρουσία όλων των συστατικών,αλλά αν λείπει τουλάχιστον ένα στοιχείο, τότε το σώμα θα μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης. Το κύριο ιχνοστοιχείο για το ανδρικό σώμα είναι ο ψευδάργυρος, εμπλέκεται στην άμεση παραγωγή ανδρικών ορμονών, από τις οποίες τα γυναικεία οιστρογόνα μετατρέπονται σε ανδρική τεστοστερόνη. Η ανάγκη για ψευδάργυρο καλύπτεται εύκολα με την κατανάλωση θαλασσινών, ενώ βρίσκεται επίσης σε μεγάλες ποσότητες σε ξηρούς καρπούς και σπόρους κολοκύθας. Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι το σελήνιο, συμμετέχει στη σπερμογένεση και βελτιώνει τη σύνθεσή του.
Μπορεί να βρεθεί σε μεγάλες ποσότητες σε όσπρια, καρύδια, αμύγδαλα, ρύζι και αυγά.
Για να αυξήσει κανείς τα επίπεδα τεστοστερόνης δεν μπορεί να κάνει χωρίς βιταμίνες, η κύρια από τις οποίες είναι η βιταμίνη C. Μειώνει την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες), το επίπεδο της οποίας εξαρτάται άμεσα από τα ανδρογόνα. Έπειτα έρχονται όλες οι βιταμίνες Β, ενισχύουν πρωτίστως το νευρικό σύστημα και δημιουργούν όλες τις προϋποθέσεις για τη φυσιολογική παραγωγή των ανδρικών ορμονών. Η βιταμίνη D δεν παράγεται στο ανθρώπινο σώμα και μπορεί να ληφθεί μόνο από τα τρόφιμα ή να παραχθεί στο δέρμα υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων. Οι ιδιότητες της βιταμίνης D είναι μοναδικές, ενεργοποιεί όλα τα συστήματα του σώματος, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και έχει ισχυρή επίδραση στην παραγωγή ανδρογόνων.
Αθλητισμός
Πώς να παράγετε τεστοστερόνη; Ο αθλητισμός και η τεστοστερόνη είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Οι επιστήμονες γνώριζαν από καιρό ότι η άσκηση αυξάνει σημαντικά την έκκριση αυτής της ορμόνης. Η σωματική άσκηση ξεκινά μια διαδοχική αλυσίδα ενεργειών στο σώμα,προώθηση της παραγωγής ανδρογόνων. Συνειδητοποιώντας ότι η σωματική εργασία έχει ξεκινήσει, ο υποθάλαμος δίνει ένα σήμα στα επινεφρίδια και τους όρχεις, που αρχίζουν να παράγουν ενεργά ανδρικές ορμόνες. Αν και η ίδια η τεστοστερόνη κάνει έναν άντρα πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό, εξαρτάται άμεσα από τη φυσική αγωγή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το επίπεδο της ορμόνης μπορεί να αυξηθεί από 15 έως 40% και να παραμείνει στο αίμα μετά από αυτήν για μια ώρα, τότε το επίπεδο θα αρχίσει σιγά-σιγά να μειώνεται. Με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, συμβαίνουν αντίστροφες διεργασίες, το αναπαραγωγικό σύστημα αρχίζει να καταπιέζεται, εμφανίζεται συμφόρηση στη μικρή λεκάνη και το επίπεδο των ορμονών πέφτει απότομα. Για να αποφύγετε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και να διατηρήσετε την υγεία σας, αρκεί να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο για μία ώρα πολλές φορές την εβδομάδα ή τουλάχιστον να κάνετε πρωινές ασκήσεις. Επιπλέον, τα ενεργά αθλήματα καίνε το περιττό λίπος. Είναι πολύ επικίνδυνο για τον ανδρικό οργανισμό, η μεγάλη του ποσότητα μπορεί να μετατρέψει την τεστοστερόνη σε γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο, κάτι που οδηγεί σε περισσότερη παχυσαρκία, προβλήματα στύσης και γυναικομαστία (εμφάνιση γυναικείου μαστού). Το επίπεδο απελευθέρωσης ανδρογόνων στο αίμα εξαρτάται από την ένταση της άσκησης και τον αριθμό των μυών που εμπλέκονται στη διαδικασία.
Sleep
Ο ύπνος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την παραγωγή τεστοστερόνης χωρίς κόπο και επιπλέον κόστος. Η τεστοστερόνη αγαπά την καλή ξεκούραση και ηρεμία. Για την παραγωγή των ανδρικών ορμονών, απαιτείται ύπνος από 7 έως 8 ώρες. Η έλλειψη ύπνου μειώνει σημαντικά το επίπεδο της ορμόνης στο αίμα. Για να χαλαρώσετε πλήρως και να αφήσετε το σώμα να αποδώσειτις βιολογικές τους διεργασίες, πρέπει να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι, σε ένα δωμάτιο χωρίς εξωτερικό θόρυβο. Όλα τα ερεθίσματα επηρεάζουν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, κάνουν τον ύπνο ρηχό και σύντομο. Μην πίνετε διεγερτικά ποτά ή τρόφιμα πριν από την ανάπαυση, δεν θα επιτρέψουν στο σώμα να ανακάμψει πλήρως. Επιπλέον, μετά από έναν καλό ύπνο, η όρεξη μειώνεται και λιγότερο λίπος εναποτίθεται στο σώμα, το οποίο έχει επίσης θετική επίδραση στην έκκριση τεστοστερόνης.
Επιβλαβείς και χρήσιμες τροφές
Για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης, πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, όσο πιο ποικίλη είναι η τροφή, τόσο το καλύτερο. Θα πρέπει να αρνηθείτε μεγάλες μερίδες, είναι καλύτερο να χωρίσετε το γεύμα σε πολλές φορές, αυτό θα αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής. Από τα χρήσιμα προϊόντα για την ανδρική υγεία ξεχωρίζουν: τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και μια ποικιλία από χόρτα. Εκτός όμως από τις υγιεινές τροφές, υπάρχουν και αυτές που μειώνουν ή εμποδίζουν την έκκριση των ανδρικών ορμονών. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μειώσετε το επίπεδο των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Αφαιρέστε από τη διατροφή: αρτοσκευάσματα, γλυκά, ανθρακούχα ποτά και όλα τα φαγητά που περιέχουν σόγια. Γλυκό, εισερχόμενο γρήγορα στο σώμα, δεν έχει χρόνο να απορροφηθεί από τα κύτταρα και εναποτίθεται με τη μορφή λίπους. Επιπλέον, οι γρήγοροι υδατάνθρακες δίνουν ένα κύμα ινσουλίνης, η οποία, με τη σειρά της, μειώνει σημαντικά την τεστοστερόνη. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη γκρέιπφρουτ και σόγιας. Τα εσπεριδοειδή μπορούν να μετατρέψουν την ανδρική ορμόνη σε οιστρογόνο. Όσο για τη σόγια, περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία, όταν εισέρχονται στον ανδρικό οργανισμό, διαταράσσουν την ορμονικήισορροπία.
Οινόπνευμα και κάπνισμα
Το κάπνισμα επηρεάζει όχι μόνο την παραγωγή των ανδρικών ορμονών του φύλου, αλλά και το σώμα ως σύνολο. Πριν από το στάδιο του εθισμού, ένα άτομο έχει αύξηση στην έκκριση όλων των ορμονών, αλλά αυτή η διαδικασία δεν διαρκεί πολύ. Μόλις το κάπνισμα γίνει συνήθεια, η τεστοστερόνη πέφτει δραματικά. Αυτό προκαλείται από την επίδραση της νικοτίνης στην υπόφυση και στον φλοιό των επινεφριδίων. Εκτός από το σεξ, μειώνεται και η παραγωγή όλων των άλλων ορμονών. Το κάπνισμα προκαλεί αγγειόσπασμο, οδηγώντας σε συμφόρηση στη λεκάνη. Το σώμα πρέπει να αφαιρεί συνεχώς τις επιβλαβείς τοξίνες, οι οποίες αναστέλλουν τις προστατευτικές λειτουργίες και αναπτύσσουν προστατίτιδα, η οποία διαταράσσει άμεσα τους όρχεις.
Το αλκοόλ επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, αναστέλλοντας τις λειτουργίες του. Μετά την κατανάλωση μιας μικρής δόσης αλκοόλ, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα πέφτει στο μισό. Με την τακτική λήψη αλκοολούχων ποτών, συμβαίνουν αλλαγές στις μεταβολικές διεργασίες, συσσωρεύεται έντονα λιπώδης ιστός, μειώνεται η λίμπιντο, εμφανίζονται καταστροφικές διεργασίες στον αδένα του προστάτη, που μπορεί να οδηγήσουν σε ανικανότητα.
Και οι δύο παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά την έκκριση της ανδρικής ορμόνης και οι διαδικασίες αποκατάστασης όλων των λειτουργιών θα απαιτήσουν την πλήρη απόρριψη όλων των κακών συνηθειών και μια μακρά πορεία αποκατάστασης.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης; Φάρμακα και άλλες μέθοδοι
Με την ηλικία, όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν κάτω από το φυσιολογικό, ένας άνδρας μπορεί να επισκεφτεί έναν ενδοκρινολόγο, ο οποίος θα του συνταγογραφήσει θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Αλλά αυτό είναι ένα αναγκαστικό μέτρο, το οποίοβελτίωση της ποιότητας ζωής ενός άνδρα. Εάν ένα τέτοιο πρόβλημα αφορά ένα αρκετά νέο άτομο, τότε σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να αναζητήσετε έναν λόγο που μειώνει την παραγωγή της δικής του ορμόνης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καταφύγετε στη χρήση φαρμάκων που περιέχουν έτοιμη τεστοστερόνη. Τέτοια φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως από bodybuilders που θέλουν να αποκτήσουν μεγάλη μυϊκή μάζα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Για ένα συνηθισμένο άτομο, η λήψη τέτοιων φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει μόνο προβλήματα υγείας. Το γεγονός είναι ότι όταν η τεστοστερόνη παρέχεται από έξω, το σώμα μειώνει την παραγωγή των ανδρογόνων του, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυστροφία των όρχεων. Μετά την εγκατάλειψη τέτοιων φαρμάκων, υπάρχει έντονη έλλειψη ανδρογόνων στο αίμα και οι παρενέργειες μπορεί να αναπτυχθούν με τη μορφή βλάβης και διάθεσης, καθώς και εμφάνιση γυναικομαστίας. Το άτομο εθίζεται. Όταν συνεχίσετε να παίρνετε τα φάρμακα, η ζωή παίρνει νέα χρώματα, αλλά αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα.
Με βάση τα παραπάνω, για να έχει ο άντρας καλή διάθεση και υγιής, πρέπει να ασκείται τακτικά, να κοιμάται καλά, να τρώει σωστά και να εγκαταλείπει όλες τις κακές συνήθειες. Και τότε δεν θα τίθεται θέμα πώς να παράγετε περισσότερη τεστοστερόνη.
