Σήμερα η κατάσταση είναι τέτοια που πολλοί άνδρες, συχνά νέοι, η τεστοστερόνη βρίσκεται σε αρκετά χαμηλό επίπεδο. Αυτό οφείλεται κυρίως σε κακές συνήθειες και λάθος τρόπο ζωής. Η κατανάλωση αλκοόλ, ο ανεπαρκής ύπνος, το κάπνισμα, η μη ισορροπημένη διατροφή, η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα - όλα αυτά οδηγούν σε μείωση της παραγωγής ορμονών του φύλου και προβλήματα υγείας. Πώς να αυξήσετε τις λαϊκές θεραπείες τεστοστερόνης στους άνδρες θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο. Θα σας πούμε για όλους τους φυσικούς τρόπους για να αυξήσετε την ποσότητα αυτής της ορμόνης στο σώμα.
Πώς τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν την υγεία των ανδρών
Με την έλλειψη αυτού του ανδρογόνου, η λίμπιντο του άνδρα μειώνεται, η δύναμη και η μυϊκή μάζα μειώνονται, δεν υπάρχουν δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και κόπωση. Επιπλέον, εάν δεν χρησιμοποιείτε φάρμακα που ενισχύουν την τεστοστερόνη σε συνθήκες ορμονικής ανεπάρκειας, θα αντιμετωπίσετε φαινόμενα όπως κατάθλιψη, απώλεια μνήμης, νοητικές ικανότητες, συγκέντρωση και μείωση της ζωτικότητας.ενέργεια και τόνος, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό, γεγονός που θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους. Τώρα δεν έχετε καμία αμφιβολία ότι είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες;
Χαρακτηριστικά φαγητού
Χωρίς σωστή διατροφή γενικά, μπορείτε να ξεχάσετε αυτό το ανδρογόνο. Η παραγωγή ορμονών είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία, που απαιτεί την εργασία πολλών οργάνων και για να ξεκινήσει, είναι απαραίτητα ορισμένα συστατικά. Όπως δεν μπορείτε να ανάψετε φωτιά χωρίς καυσόξυλα, έτσι και χωρίς βιταμίνες και μέταλλα δεν θα μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα.
Απαραίτητα προϊόντα
Έτσι, για τη σύνθεση αυτού του ανδρογόνου, θα πρέπει να ελέγχεται η πρόσληψη των ακόλουθων χρήσιμων ουσιών:
- Ορυκτά. Για το μόριο της τεστοστερόνης, το κύριο δομικό υλικό είναι ο ψευδάργυρος, επομένως πρώτα από όλα πρέπει να φροντίσετε την επαρκή ποσότητα του στο σώμα. Αυτό το ιχνοστοιχείο βρίσκεται στα ψάρια (πέστροφα, σολομός, σαύριο), θαλασσινά (γαύρος, καλαμάρι), ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι, ξηροί καρποί. Μέταλλα όπως το ασβέστιο, το σελήνιο και το μαγνήσιο χρειάζονται επίσης για την παραγωγή της ορμόνης.
- Βιταμίνες. Για πλήρη υγεία, ένας άνδρας χρειάζεται πολλές βιταμίνες, αλλά ουσίες της ομάδας Β, οι βιταμίνες E, C και F παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στη σύνθεση της τεστοστερόνης. Ταυτόχρονα, η τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε) προστατεύει το μόριο των ανδρογόνων από την αποσύνθεση. και οι υπόλοιπες ενώσεις εμπλέκονται άμεσα στην παραγωγή της ορμόνης. Τέτοιες βιταμίνες βρίσκονται στο τριαντάφυλλο, τα εσπεριδοειδή, το ιχθυέλαιο, το φραγκοστάφυλο, το αβοκάντο.
- Λίπος, πρωτεΐνη,υδατάνθρακες. Αυτές οι ουσίες χρησιμεύουν ως βάση της ανθρώπινης ζωής και διατροφής· χωρίς αυτές, δεν είναι δυνατή ούτε μία βιοχημική διαδικασία, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης τεστοστερόνης. Έτσι, τα λίπη είναι πηγή χοληστερόλης, η οποία εμπλέκεται στην παραγωγή αυτού του ανδρογόνου, επομένως οι άνδρες πρέπει οπωσδήποτε να εντάξουν το κρέας στη διατροφή τους, αλλά όχι πολύ λιπαρό.
- Καθαρό νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού υγρού καθημερινά, ειδικά στην περίπτωση των ενεργών αθλημάτων. Θα πρέπει να πίνετε μόνο νερό. Θα πρέπει να αποφεύγονται οι χυμοί, οι αναψυκτικές και άλλα παρόμοια ποτά που αγοράζονται από το κατάστημα.
Junk food
Πολλοί άνδρες δεν ξέρουν πώς να αυξήσουν την τεστοστερόνη, και ως αποτέλεσμα χρησιμοποιούν τα πάντα. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα τρόφιμα χρήσιμα από αυτή την άποψη. Η απορρόφηση πρέπει να εγκαταλειφθεί:
- Γρήγοροι υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, γλυκά, σοκολάτα και άλλα γλυκά προϊόντα). Η χρήση τους προκαλεί απότομη αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα και, όπως γνωρίζετε, αυτή η πρωτεϊνική ορμόνη δρα ως ανταγωνιστής της τεστοστερόνης και επομένως μειώνει το επίπεδό της.
- Λιπαρή τροφή. Το υπερβολικό βάρος είναι ο εχθρός των ανδρογόνων και η κατανάλωση περιττού λίπους προκαλεί την αποθήκευσή του στο σώμα σε αποθεματικό.
- Ανθρακούχα και ανθρακούχα ποτά. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και είναι γενικά ανθυγιεινά.
Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη λαϊκές θεραπείες στους άνδρες
Οι άνθρωποι στις μέρες μας έχουν ξεχάσει τα φυσικά φάρμακα και χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο συνθετικά φάρμακα. Οι άνδρες παίρνουν στεροειδή, αναβολικάφάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη, αν και η ίδια η φύση μας δίνει μια σειρά από βότανα που μπορούν να επηρεάσουν το επίπεδο αυτού του ανδρογόνου. Για παράδειγμα, το φυτό Tribulus terrestris. Οι ευεργετικές του ιδιότητες έχουν παρατηρηθεί από την αρχαιότητα. Το γρασίδι αναπτύσσεται σε τροπικά και εύκρατα κλίματα, αυξάνει την περιεκτικότητα της ανδρικής ορμόνης αυξάνοντας την παραγωγή λουτεοτροπίνης (LH), η οποία σηματοδοτεί τη σύνθεση τεστοστερόνης. Με βάση αυτό το φυτό, έχουν δημιουργηθεί διάφορα φαρμακευτικά σκευάσματα, για παράδειγμα, το Tribestan. Χρησιμοποιούνται συχνά από αθλητές για τη βελτίωση της απόδοσης.
Άλλα φυσικά φάρμακα
Αλλά η χρήση του βοτάνου Tribulus terrestris δεν είναι ο μόνος τρόπος αύξησης της τεστοστερόνης στους άνδρες με λαϊκές θεραπείες. Το τζίνσενγκ αυξάνει επίσης την παραγωγή της ορμόνης, αυξάνει επίσης τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και έχει θετική επίδραση στην ισχύ. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτό το φυτό για την ανδρική υπογονιμότητα, καθώς και για την αύξηση της ενέργειας και της ζωτικότητας του σώματος. Μια άλλη σημαντική επίδραση του ginseng είναι η αύξηση της απελευθέρωσης ενδορφινών (ορμόνη της χαράς) και ο έλεγχος της σύνθεσης των ορμονών του στρες. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί το στρες απελευθερώνει κορτιζόλη, τον εχθρό της τεστοστερόνης. Το βότανο πρέπει να λαμβάνεται ως βάμμα, ειδικά το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Ένα άλλο φυτό, ο Ελευθερόκοκκος, μοιάζει με το τζίνσενγκ με τις φαρμακευτικές του ιδιότητες. Αυξάνει τη λειτουργία των γονάδων, την πνευματική και σωματική απόδοση, ομαλοποιεί την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χοληστερόλη στο αίμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει το μεταβολισμό. Ο ελευθερόκοκκος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εκχύλισμα, βάμμα. Πωλείται και στα φαρμακεία με τη μορφή δισκίων.
Ομαλοποίηση βάρους
Δεν αρκεί να γνωρίζετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με λαϊκές θεραπείες στους άνδρες. Η χρήση φυτικών βαμμάτων, πιθανότατα, δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν ένα άτομο έχει εντυπωσιακό σωματικό βάρος. Τα υπέρβαρα άτομα έχουν χαμηλό ποσοστό ανδρογόνων και αυτό είναι γεγονός, δεν χρειάζεται καν να κάνετε εξετάσεις. Το γεγονός είναι ότι ο συσσωρευμένος λιπώδης ιστός μετατρέπει τις ανδρικές ορμόνες σε γυναικείες (οιστρογόνα) και όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των οιστρογόνων, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο της τεστοστερόνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο σημαντική. Μέτριες ασκήσεις που στοχεύουν στην εκγύμναση μεγάλων μυών θα δώσουν αύξηση στα ανδρογόνα. Και δεν θα χρειαστείτε φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Ωστόσο, το κύριο πράγμα σε όλα είναι να τηρείτε το μέτρο, μην το παρακάνετε, διαφορετικά μπορείτε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα.
Χαρακτηριστικά της προπόνησης με βάρη
Η προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα: προθέρμανση - 10-15 λεπτά, προπόνηση με βάρη - 45-50 λεπτά. Συνολικά, θα πρέπει να προπονείστε 2-3 φορές την εβδομάδα, μεταξύ των προπονήσεων χρειάζεστε τουλάχιστον ένα διάλειμμα μιας ημέρας για να επαναφέρετε τη δύναμη και τους μύες του σώματος. Πιέσεις μπάρας σε όρθια και ξαπλωμένη, squats, deadlifts - αυτές είναι οι βασικές ασκήσεις δύναμης που σας επιτρέπουν να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης. Το βάρος των κελυφών πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να είναι δυνατό να γίνουν 8-10 επαναλήψεις το πολύ. Για άλλη μια φορά, εφιστούμε την προσοχή στο γεγονός ότι πρέπει να εκπαιδεύονται μεγάλες μυϊκές ομάδες: πόδια, πλάτη, στήθος. Αυτό θα δώσει μια αξιοσημείωτη αύξηση στο ορμονικό υπόβαθρο. Οι ενεργητικές ασκήσεις που στοχεύουν τις γάμπες, τους τρικέφαλους, τους κοιλιακούς, τους δικέφαλους, τους πήχεις κ.λπ. δεν θα σας φέρουν το επιθυμητό επίπεδο ανδρογόνων.
Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες
Φυσικά, συνιστάται η αύξηση της περιεκτικότητας σε ορμόνη του φύλου με φυσικούς τρόπους: με χρήση λαϊκών θεραπειών, σωστή διατροφή, άσκηση. Εάν όλες αυτές οι ενέργειες δεν φέρουν αποτελέσματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα που παράγουν ανδρογόνο αποτέλεσμα. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η μέθοδος απέχει πολύ από την καλύτερη. Η λήψη αυτών των φαρμάκων είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες.
Έτσι, μεταξύ των μέσων που αυξάνουν την ανδρική ορμόνη, τα πιο δημοφιλή είναι η «ενανθική τεστοστερόνη» και η «αντριόλη» (ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη). Το πρώτο φάρμακο παράγεται σε διαφορετικές χώρες και μπορεί να έχει διαφορετικές φαρμακευτικές ονομασίες: Testo Enant (Ιταλία), Testoviron Depot (Ισπανία), Testosterone Depot (Γιουγκοσλαβία) κ.λπ. Επιδεικνύει τόσο ανδρογόνες όσο και αναβολικές ιδιότητες (αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα). Ως εκ τούτου χρησιμοποιείται από αρσιβαρίστες, bodybuilders και άλλους αθλητές που ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης. Η λήψη του φαρμάκου μπορεί να συνοδεύεται από παρενέργειες: ανάπτυξη των μαστικών αδένων, εμφάνιση ακμής, μείωση της σπερματογένεσης, ατροφία των όρχεων. Λόγω του γεγονότος ότι η τεστοστερόνη εισέρχεται τεχνητά στον οργανισμό, διαταράσσεται η φυσική της σύνθεση, δηλαδή διαταράσσεται το έργο της υπόφυσης.
Το φάρμακο "Andriol" έχει πολύ μικρότερο αριθμό αρνητικών επιδράσεων, χαρακτηρίζεται από ήπια ανδρογόνο δράση και σχεδόν δεν αναστέλλει την παραγωγή της δικής του τεστοστερόνης. Αλλά ταυτόχρονα, αυτό το φάρμακο δεν φέρνει μια τέτοια αύξηση της ορμόνης όπως, ας πούμε, η τεστοστερόνη Enanthate.
