Ξέρει κανείς πόσο σημαντικό είναι να αναπνέουμε καλά στη διαδικασία της ζωής και γενικά πώς είναι - υψηλής ποιότητας; Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να δεσμεύσετε σωστά το διάφραγμα και τους μύες μεταξύ των πλευρών, καθώς και την πρέσα, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό, και επίσης θα σας πει τι είναι γεμάτο με ρηχή αναπνοή.
Πού βρίσκεται το διάφραγμα και ποια είναι η λειτουργία του;
Πρακτικά όλοι γνωρίζουν ότι το διάφραγμα είναι ο εισπνευστικός μυς, χωρίς τον οποίο είναι αδύνατη η όλη διαδικασία της αναπνοής. Είναι αυτός ο μυς που, όταν συστέλλεται, δημιουργεί μια εισπνοή, επεκτείνοντας το κάτω μέρος του θώρακα και χαλαρώνοντας, αντίθετα, το συμπιέζει. Για να νιώσετε το έργο αυτού του πιο σημαντικού μυός, πρέπει απλώς να συγκεντρωθείτε στο κάτω πλευρικό τόξο (μπορείτε επιπλέον να βάλετε τις παλάμες σας σε αυτό το σημείο) και να πάρετε μια αργή ογκομετρική αναπνοή, γεμίζοντας όλους τους πνεύμονες με αέρα.
Θα υπάρχει η αίσθηση ότι το στομάχι προεξέχει και κάτι μέσα βυθίζεται, χάρη σε κάποια πίεση - αυτό είναι ένα συσταλμένο διάφραγμα που πιέζει τα εσωτερικά όργανα, προσπαθώντας να τα κατεβάσει χαμηλότερα. Κατά την εκπνοή, το στομάχι, αντίθετα, θα πάει λίγο προς τα μέσα και το πλευρικό τόξοανεβαίνει λόγω χαλάρωσης των μυών του διαφράγματος. Δηλαδή, εάν αυτή η ζώνη δεν λειτουργεί σε πλήρη ισχύ, τότε η αναπνοή γίνεται επιφανειακή, περιορισμένη. Το πλάτος κίνησης της διαφραγματικής ζώνης σε ήρεμη κατάσταση είναι 2-3 εκατοστά και σε αναγκαστική κατάσταση (συνειδητή πρόσκρουση ή συνέπεια σωματικής δραστηριότητας) - περισσότερο από οκτώ. Μόνο αυτοί οι αριθμοί καθιστούν ήδη σαφές πόσο ισχυρά αυτός ο μυς επηρεάζει την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού συνολικά.
Γιατί είναι σημαντικό να της δίνεις σημασία;
Όσοι είναι λίγο εξοικειωμένοι με την ανθρώπινη ανατομία γνωρίζουν ότι η καρδιά και οι πνεύμονες βρίσκονται στην κορυφή του διαφράγματος και κάτω από αυτό είναι το ήπαρ, ο σπλήνας, το στομάχι και κάποιο μέρος του εντέρου. Έτσι, όταν κινείται κατά την αναπνοή, αυτός ο δυσδιάκριτος μυς είναι ένας εξαιρετικός «μασέρ» για τα εσωτερικά όργανα, πιέζοντάς τα απαλά με τη σειρά του. Κάθε βαθιά και υψηλής ποιότητας αναπνοή (σύσπαση του διαφράγματος) πιέζει το φλεβικό αίμα από το ήπαρ και τον σπλήνα, δίνοντας μια ώθηση για καθαρισμό.
Το διάφραγμα και οι μεσοπλεύριοι μύες δημιουργούν ενεργή πίεση στους πνεύμονες κατά την εκπνοή, διεγείροντας την ποιοτική απελευθέρωση του απόβλητου (και επομένως μολυσμένου με εσωτερικά απόβλητα) αέρα. Το σώμα θεραπεύεται φυσικά από το εσωτερικό μόνο χάρη στη βαθιά και συνειδητή αναπνοή: αυτό δεν απαιτεί ειδικές διαδικασίες, χάπια, σύνθετες ασκήσεις ή προσομοιωτές. Κάθε άνθρωπος έχει ήδη όλα όσα είναι απαραίτητα για την υγεία.
Εάν το διάφραγμα είναι σφιγμένο
Η μέση χωρητικότητα των πνευμόνων είναι 4 κυβικά λίτρα, για τραγουδιστές όπερας και κολυμβητές - έως πέντε!Ο μέσος άνθρωπος στη διαδικασία της καθημερινής ζωής χρησιμοποιεί αμελητέα λίγα: μόνο 500-800 ml, που είναι ο πρώτος λόγος για την ανάπτυξη τέτοιων συμπτωμάτων:
- Ταχεία και αυξημένη κόπωση ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου στο αίμα.
- Λόγω του ανεπαρκούς εύρους κίνησης των μυών του διαφράγματος, διαταράσσεται η φλεβική εκροή από τα εσωτερικά όργανα, γεγονός που οδηγεί στον σχηματισμό συμφόρησης και, ως εκ τούτου, δημιουργεί ιδανικές συνθήκες για την ανάπτυξη ασθενειών.
- Όσο πιο βαθιά αναπνέει ένα άτομο, τόσο πιο ενεργά γίνεται μασάζ στον εγκέφαλό του: κατά την εισπνοή, η φαιά ουσία του εγκεφάλου διαστέλλεται και όταν εκπνέεται, συστέλλεται, διεγείροντας όχι μόνο τον κορεσμό του αίματος σε όλες τις μικρές περιοχές, αλλά και έργο των νευρώνων. Ως αποτέλεσμα, ο άνθρωπος γίνεται απλώς χαζός, δηλαδή αισθάνεται την ανικανότητα του μυαλού να λειτουργήσει.
Αυτή δεν είναι μια εξαντλητική λίστα με όλα τα προβλήματα που μπορεί να έχει ένα άτομο με ρηχή αναπνοή, αλλά ακόμη και αυτά τα τρία σημεία δίνουν μια σημαντική ώθηση στην επανεξέταση της αναπνευστικής του συνήθειας.
Πώς να αναπνέεις σωστά;
Η καλύτερη άσκηση για την τόνωση όλων των βασικών συστημάτων του σώματος και την εξοικείωση με την τέχνη της θεραπείας της αναπνοής είναι το Yogi Full Breath, το οποίο παρέχει ένα ισχυρό ερέθισμα για ενεργή σύσπαση των μεσοπλεύριων μυών και του διαφράγματος, καθώς και διατάσεις κατά τη διάρκεια ασκήσεων αναπνοής.
Τι χρειάζεται για αυτό;
- Καθίστε με ίσια πλάτη και ισιωμένο στήθος, χωρίς έντονη οσφυϊκή κάμψη. Η θέση των ποδιών δεν έχει σημασία.παίζει.
- Ξεκινήστε να εισπνέετε, κατευθύνοντας τον αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων - αυτό μπορεί να φανεί στον όγκο της κοιλιάς που διαστέλλεται και ένα αίσθημα πληρότητας στις κάτω πλευρές.
- Στη συνέχεια, γεμίστε το μεσαίο τμήμα με αέρα - κατανείμετε τις νευρώσεις, τη μεσοπλάτια ζώνη στα πλάγια (θα εμφανιστεί μια ελαφριά αίσθηση πίεσης στις πλευρές και ανυψωμένες ωμοπλάτες).
- Ολοκληρώστε την αναπνοή γεμίζοντας το πάνω μέρος των πνευμόνων, το οποίο φαίνεται από τις ελαφρώς ανασηκωμένες κλείδες.
- Η εκπνοή ξεκινά επίσης από κάτω: αδειάστε αμέσως τον κάτω λοβό, μετά το μεσαίο και τέλος το πάνω μέρος. Όλα είναι ένας κύκλος αναπνοής.
Τι πρέπει να προσέξω;
Κατά τη διάρκεια μιας πλήρους αναπνοής, δεν πρέπει να υπάρχει ενόχληση, πόνος στο στήθος, στο μυ του διαφράγματος ή στην κοιλιακή περιοχή, κάτι που συμβαίνει συχνά όταν ο ασκούμενος αναγκάζει τα πράγματα και προσπαθεί να κάνει περισσότερα από όσα είναι έτοιμο το σώμα του αυτή τη στιγμή. Επίσης, ο καρδιακός παλμός δεν πρέπει να αυξάνεται, αν και μπορεί να υπάρχει ελαφριά ζάλη στα πρώτα στάδια ανάπτυξης - αυτή είναι μια αντίδραση του σώματος σε ένα μεγάλο ποσοστό οξυγόνου, ασυνήθιστη για αυτό.
