Η υγεία είναι η βάση της ύπαρξης του έθνους, είναι αποτέλεσμα της πολιτικής της χώρας, που δημιουργεί εσωτερική ανάγκη στους πολίτες να την αντιμετωπίζουν ως αξία. Η διατήρηση της υγείας είναι η βάση για την εκπλήρωση του πεπρωμένου ενός ατόμου να τεκνοποιήσει.
Διατήρηση και αποκατάσταση της υγείας
Για την καλή λειτουργία του οργανισμού και την πρόληψη ασθενειών, ο άνθρωπος πρέπει να βρίσκεται συνεχώς σε κίνηση. Με την καθιστική ζωή, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και αυτό συνήθως οδηγεί σε παχυσαρκία με επιβαρυντικές συνέπειες.
Μόνο με ενεργή κίνηση, τα ανθρώπινα όργανα και συστήματα λειτουργούν κανονικά. Η χαμηλή κινητικότητα οδηγεί σε μείωση της ανθρώπινης ζωής.
Συχνά ο καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με τις ιδιαιτερότητες του επαγγέλματος ή, λόγω ασθένειας, την ανάγκη παρακολούθησης ανάπαυσης στο κρεβάτι. Μια τέτοια ζωή έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία: αναπτύσσονται καρδιαγγειακές διαταραχές, διαταράσσεται ο μεταβολισμός. Η έλλειψη κίνησης προκαλεί μυϊκή πείνα, η οποία είναι εξίσου επικίνδυνη με την έλλειψη οξυγόνου, τον υποσιτισμό καιανεπάρκεια βιταμινών.
Ένα αποτελεσματικό εργαλείο που συμβάλλει στην εξάλειψη των αρνητικών επιπτώσεων με την έλλειψη κίνησης είναι μια φυσική κουλτούρα που βελτιώνει την υγεία. Παίζει το ρόλο του προφυλακτικού, προλαμβάνει ασθένειες και αποκαθιστά τον οργανισμό μετά από διάφορες ασθένειες.
Περπάτημα υγείας
Ένα χαρακτηριστικό αυτού του είδους περπάτημα είναι ο ηρεμιστικός παράγοντας του, αποσπά την προσοχή από ψυχικά και νευρικά φορτία και επίσης εξαλείφει την έλλειψη κινητικής δραστηριότητας.
Η αναγέννηση της σωματικής υγείας κατά το περπάτημα είναι ανεπαίσθητη. Η διάρκεια των περιπάτων και η ταχύτητα κίνησης αυξάνονται σταδιακά. Ως αποτέλεσμα, ενισχύεται το μυοσκελετικό σύστημα, αναπτύσσεται η γενική αντοχή και η σωστή στάση του σώματος. Οι φυσικοί παράγοντες της φύσης - καθαρός αέρας και ηλιακό φως - κατά τη διάρκεια μιας βόλτας έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στη φυσική κατάσταση ενός ατόμου.
He alth Run
Πώς να αποκαταστήσετε την υγεία; Ξεκινήστε το τρέξιμο. Αυτό είναι ένα καθολικό μέσο ενίσχυσης της δράσης. Όλα τα συστήματα του σώματος - αναπνευστικό, καρδιαγγειακό, νευρικό και μυϊκό - αρχίζουν να λειτουργούν κανονικά.
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος που βελτιώνει την υγεία, ενισχύεται το μυοσκελετικό σύστημα, μειώνεται η συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και βελτιώνονται οι μεταβολικές διεργασίες. Επιπλέον, όλα τα εσωτερικά όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα.
Κολύμβηση
Ένα μοναδικό μέσο φυσικής αγωγής είναι η κολύμβηση. Αυτό το άθλημα είναι κατάλληλοόταν χρειάζεστε πλήρη αποκατάσταση της υγείας. Στο νερό, λόγω των ιδιοτήτων του (υψηλή πυκνότητα, περιεκτικότητα σε οξυγόνο, χαμηλή θερμοκρασία), ένα άτομο αισθάνεται τον εαυτό του σε μια κατάσταση κοντά στην έλλειψη βαρύτητας. Η χαμηλότερη θερμοκρασία του νερού, σε σύγκριση με τη θερμοκρασία του σώματος, δίνει ένα αποτέλεσμα σκλήρυνσης. Στο υδάτινο περιβάλλον, ο πόνος μειώνεται. Κατά τη διαδικασία της κατάδυσης σε διαφορετικά βάθη κρατώντας την αναπνοή, εκπαιδεύονται το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα. Ο μυϊκός τόνος σε δροσερό νερό αυξάνεται, γεγονός που επηρεάζει ευνοϊκά το μυϊκό σύστημα.
Συμπεράσματα
Σημειώστε τα εξής:
- Ο τρόπος ζωής ενός ατόμου και η υγεία του είναι αλληλένδετα. Για την καλή λειτουργία του οργανισμού είναι απαραίτητη η συνεχής σωματική δραστηριότητα.
- Το σύστημα αποκατάστασης της υγείας πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει φυσική καλλιέργεια που βελτιώνει την υγεία.
- Στη διαδικασία της προπόνησης, ένα άτομο ωφελείται μόνο στην περίπτωση ενός σωστά επιλεγμένου σετ ασκήσεων.
- Η ποικιλία της φυσικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία δίνει σε όλους την ευκαιρία να επιλέξουν το κατάλληλο άθλημα, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά.
Πόση ώρα να κάνετε φυσική αγωγή;
Πώς να αποκαταστήσετε την υγεία με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής, πόσος χρόνος πρέπει να αφιερωθεί στις σωματικές ασκήσεις; Επιστήμονες από το Βρετανικό Ερευνητικό Πανεπιστήμιο εργάστηκαν πάνω σε αυτό το θέμα.
Διαπίστωσαν, για παράδειγμα, ότι άτομα ηλικίας 18 έως 64 ετών χρειάζονται 2,5 ώρες σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα (χορό, περπάτημα, ποδήλατο) ήμία ώρα και ένα τέταρτο συνεδριών υψηλής έντασης. Και για την ενίσχυση του συστήματος της καρδιάς και των πνευμόνων, του μυϊκού ιστού, για τη μείωση του κινδύνου ασθενειών που δεν είναι μολυσματικής φύσης, ο χρόνος των εβδομαδιαίων μαθημάτων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 ώρες.
Τα άτομα άνω των 65 ετών πρέπει να αφιερώνουν τουλάχιστον 1 ώρα και 15 λεπτά την εβδομάδα σε δραστηριότητες ευεξίας και τα παιδιά και οι έφηβοι - τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Θα πρέπει να προτιμάται η αερόβια από τις ασκήσεις δύναμης.
Σχολή Υγείας
Ειδικά σχολεία πρόληψης και θεραπείας διαφόρων ασθενειών δημιουργούνται στη χώρα. Στόχος τους είναι:
- παρέχετε αξιόπιστες πληροφορίες σχετικά με την ασθένεια;
- αύξηση της ευθύνης ενός ατόμου για τη δική του υγεία,
- να διαμορφώσουμε ισχυρές πεποιθήσεις για την εκπλήρωση των απαιτήσεων του γιατρού, την επιθυμία για θεραπεία;
- κίνητρο για υγιεινό τρόπο ζωής;
- ενθαρρύνετε την πρόληψη ασθενειών.
Το μέγεθος της ομάδας στο σχολείο υγείας δεν υπερβαίνει τα 10 άτομα. Κάθε μάθημα διαρκεί δύο ακαδημαϊκές ώρες με μικρό διάλειμμα 10 λεπτών, η συχνότητα των μαθημάτων: τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει έως και 10 μαθήματα.
Επτά συμβουλές υγείας
Εκτός από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση ασθενειών, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς φάρμακα. Ακολουθώντας επτά μόνο συμβουλές, θα είναι εύκολο να απαντήσετε στην ερώτηση "Πώς να αποκαταστήσετε την υγεία;".
- Μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Τρώτε λιγότεροχημικά.
- Δώστε προτίμηση στα λαχανικά και τα φρούτα.
- Οργανώστε το σωστό ποτό.
- Δοκιμάστε νηστεία.
- Κοιμηθείτε αρκετά κάθε μέρα.
- Να είσαι στον ήλιο περισσότερο.
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να νιώσετε υπέροχα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να απολαύσετε τη ζωή.
Ανάκτηση της υγείας μετά τον τοκετό
Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός ασκούν μεγάλο άγχος σε μια γυναίκα και χρειάζεται χρόνος για να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Μετά τη γέννηση του μωρού, όλη η φροντίδα για αυτό πέφτει ξανά στους ώμους της μητέρας. Πώς να αποκαταστήσετε την υγεία και να διατηρήσετε καλή υγεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:
- τηρήστε προσεκτικά την προσωπική υγιεινή,
- βοηθήστε τη μήτρα να επιστρέψει στο προηγούμενο μέγεθός της. Για να το κάνετε αυτό: ξαπλώστε περισσότερο στο στομάχι σας, αδειάστε τακτικά την ουροδόχο κύστη σας, θηλάστε το μωρό σας μετά από 2 ώρες.
- δώστε μεγάλη προσοχή στη διατροφή σας: τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες, χρησιμοποιείτε φυσικά προϊόντα, τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση κάθε μέρα, τρώτε δημητριακά, εγκαταλείπετε τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα.
- απαλή φροντίδα στήθους;
- Να προσέχετε την υγεία σας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια·
- μην επιτρέπετε βαριά σωματική καταπόνηση. Μην σηκώνετε περισσότερα από 5 κιλά κατά τις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό·
- δώστε χρόνο για φυσική αγωγή - το περπάτημα είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- κοιμηθείτε καλά και έχετε χρόνο γιααναψυχή. Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Μεταφέρετε μέρος της εργασίας στον σύζυγο ή σε στενούς συγγενείς.
Food
Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία. Η σωστή διατροφή απαιτεί φυσικά προϊόντα που περιέχουν φυσικές ουσίες που βοηθούν στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού. Αυτά περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, διάφορους ξηρούς καρπούς.
Τι είναι καλό για την υγεία; Ποιες τροφές συμβάλλουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
- Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και εμποδίζουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
- Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, περιέχει πρωτεΐνη και πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου πεπτικού συστήματος.
- Ακτινίδιο, οι σπόροι του οποίου είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η σάρκα είναι πλούσια σε βιταμίνες E, A, C.
- Τα μαύρα σταφύλια υποστηρίζουν το έργο του καρδιακού μυός, αποτρέπουν το σχηματισμό νεοπλασμάτων.
- Τα πορτοκάλια περιέχουν πολλές πηκτίνες που μειώνουν την κακή χοληστερόλη, περιέχουν βιταμίνη C.
- Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε ασκορβικό οξύ, βιταμίνες U, K, PP, ιχνοστοιχεία: κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, σίδηρο, φώσφορο και επίσης περιέχει αντιοξειδωτικά.
- Αβοκάντο ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες.
- Κάρδαμο, έχει πολύ ασβέστιο, σίδηρο, φολικό οξύ και ιώδιο, υπάρχουν βιταμίνες E, A, C.
- Το σκόρδο σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.
- Ελιάτο λάδι περιέχει αντιοξειδωτικά και βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.
- Τα μήλα βοηθούν στην πέψη, μειώνουν τη χοληστερόλη, καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες.
- Κολοκύθα. Ο πολτός του περιέχει πολλές φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες. Όταν χρησιμοποιείτε κολοκύθα, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, η πίεση μειώνεται και το πρήξιμο μειώνεται. Ο χυμός κολοκύθας βοηθά με τις πέτρες στα νεφρά και στην ουροδόχο κύστη.
- Καρότα. Λόγω της περιεκτικότητάς του σε βήτα-καροτίνη και βιταμίνες, συνιστάται για διάφορες παθήσεις της καρδιάς και του στομάχου, καθώς και για χαμηλή όραση.
- Το λάχανο είναι χρήσιμο για παθολογίες του ήπατος και έλκος στομάχου, συνιστάται για παχυσαρκία, αγγειακή σκλήρυνση, περιέχει βιταμίνες U, C.
- Τα φύλλα σέλινου περιέχουν πολλή καροτίνη και βιταμίνες. Συνιστάται για νευρικές παθήσεις, καρδιακές παθήσεις.
- Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε σίδηρο και ασβέστιο, προάγει την αραίωση του αίματος, είναι χρήσιμο για υψηλή αρτηριακή πίεση, αγγειακές παθήσεις, αθηροσκλήρωση.
- Τα χόρτα (άνηθος, μαϊντανός, μαρούλι, οξαλίδα) είναι πηγή φυτικών ινών, καθαρίζει τα έντερα. Όλα τα βρώσιμα χόρτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα που είναι εύπεπτα.
- Τα αυγά επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε οξική τοκοφερόλη, πλούσια σε πρωτεΐνη.
- Το cottage cheese είναι πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι πολύ απαραίτητο για την καλή λειτουργία του οργανισμού.
- Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνες, συνιστώνται για την ομαλοποίηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα, τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αρκεί να τρώτε έως και 4 ξηρούς καρπούς την ημέρα.
Μερικά από τα είκοσι που αναφέρονται συνιστάται να καταναλώνονται καθημερινά χωρίς να βλάπτουν την υγεία. Αυτή είναι μια λίστα με τα απαραίτητα τρόφιμα για σωστή διατροφή.
Συμπέρασμα
Η ανθρώπινη υγεία βρίσκεται υπό τη στενή προσοχή επιστημόνων από διαφορετικούς τομείς της επιστήμης. Μπορείτε να το σώσετε όταν ένα άτομο ακολουθεί τον σωστό τρόπο ζωής: τρώει ορθολογικά, έχει καλό ύπνο, σκληραίνει το σώμα, καταπολεμά τις κακές συνήθειες. Ειδικά σχολεία και κέντρα αποκατάστασης υγείας έχουν οργανωθεί σε πόλεις της Ρωσίας για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν και να ενισχύσουν αυτό το πολύτιμο δώρο της φύσης.
