Πρακτικά όλοι γνωρίζουν τι είναι κράμπα. Αυτός ο μυϊκός σπασμός μπορεί να συμβεί σε λάθος στιγμή, όπως όταν τρέχετε, κολυμπάτε ή τη νύχτα. Υπάρχει κράμπα στους μύες του ποδιού και της γάμπας. Νιώθει οξύ πόνο. Παρά το γεγονός ότι αυτή η κατάσταση δεν διαρκεί περισσότερο από 1-2 λεπτά, θέλω να την εξαλείψω το συντομότερο δυνατό και επίσης να την αποτρέψω στο μέλλον. Αυτό περιγράφεται στο άρθρο.
Μηχανισμός
Ο μυϊκός σπασμός ονομάζεται σπασμός. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε υγιές άτομο, σε σύγκριση με τις επιληπτικές κρίσεις, οι οποίες είναι σπάνιες. Και οι σύντομες κράμπες στα πόδια ονομάζονται τονωτικές. Είναι ως επί το πλείστον αβλαβή, αν και μπορεί να είναι σημάδι σοβαρών παραβιάσεων.
Η συστολή των μυϊκών ινών συμβαίνει στο σήμα του εγκεφάλου. Έτσι λειτουργεί το σύστημα που είναι υπεύθυνο για την κίνηση ενός ατόμου. Η συστολή πραγματοποιείται υπό τη δράση των νευρικών ερεθισμάτων, που δημιουργούνται από την ισορροπία των ειδικώνιχνοστοιχεία. Συστατικά όπως το μαγνήσιο, το κάλιο, το ασβέστιο εμπλέκονται στη μυϊκή δραστηριότητα. Με έλλειψη τουλάχιστον ενός ορυκτού, υπάρχει παραβίαση της αγωγής των παρορμήσεων στις μυϊκές ίνες και εμφανίζεται σπασμός.
Η πρόσληψη ιόντων καλίου, μαγνησίου, ασβεστίου στα κύτταρα πραγματοποιείται με αίμα. Και παραδίδονται στο σώμα μαζί με την τροφή. Επομένως, πολλοί παράγοντες μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των ουσιών που καθορίζουν τη σωστή σύσπαση των μυών. Τις περισσότερες φορές υπάρχουν κράμπες στα πόδια. Ο λόγος για αυτό είναι μια συστηματική κυκλοφορική διαταραχή σε αυτό το τμήμα, επομένως οι μύες στερούνται μικροθρεπτικών συστατικών.
Η διάρκεια αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι από ένα δευτερόλεπτο έως αρκετά λεπτά. Συμβαίνει σπάνια - μία φορά την εβδομάδα ή ένα μήνα. Μην ανησυχείτε, καθώς η κράμπα στα πόδια δεν είναι επικίνδυνη. Αλλά εάν αυτό συμβαίνει συχνά, ο σπασμός διαρκεί πολύ και οδηγεί σε έντονο πόνο, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Λόγοι
Γιατί κράμπα το πόδι μου; Ο κύριος λόγος είναι η έλλειψη ιχνοστοιχείων που εμπλέκονται στη μυϊκή σύσπαση. Η ισορροπία καλίου, μαγνησίου, ασβεστίου διαταράσσεται λόγω εξωτερικών παραγόντων ή διαφόρων συστηματικών παθήσεων. Αλλά συνήθως μια ανεπάρκεια μετάλλων εμφανίζεται λόγω παραβίασης της παροχής αίματος στον μυϊκό ιστό. Και τα πόδια, ως το πιο απομακρυσμένο μέρος από την καρδιά, υποφέρουν περισσότερο.
Οι αιτίες των κράμπων στα πόδια σε υγιή άτομα μπορεί να είναι διαφορετικές. Εμφανίζονται συνήθως λόγω:
- ισχυρή σωματική καταπόνηση, παρατεταμένη ορθοστασία;
- φορέστε στενά παπούτσια ή ψηλοτάκουνα;
- αφυδάτωση λόγω έντονης εφίδρωσης;
- καθιστικός τρόπος ζωής;
- μακροχρόνια υποστήριξη για άβολες στάσεις, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του ύπνου;
- υπερκόπωση, άγχος;
- έλλειψη ύπνου;
- υποθερμία πόδια;
- υπέρβαρο;
- μη ισορροπημένη διατροφή;
- φάρμακο;
- ορμονικές διαταραχές;
- τοξίκωση από αλκοόλ;
- ήλιος ή θερμοπληξία.
Καθένας από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στα πόδια. Υπάρχουν όμως κοινές αιτίες που προκαλούν κράμπες σε πολλούς ανθρώπους.
Καθιστική ζωή
Οι καθιστικοί άνθρωποι είναι πιο εξοικειωμένοι με τον μυϊκό σπασμό. Ιδιαίτερα συχνά αυτό το σύμπτωμα εμφανίζεται στα πόδια. Πράγματι, για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών χρειάζονται τακτικό φορτίο. Και χωρίς κίνηση, οι μυϊκές ίνες ατροφούν, οι σύνδεσμοι βραχύνονται και η ελαστικότητά τους χάνεται με την πάροδο του χρόνου.
Βελτίωση της παροχής αίματος στα πόδια συμβαίνει κατά την ενεργό εργασία των μυών. Σε ηρεμία, επιβραδύνει, έτσι τα κύτταρα λαμβάνουν λίγα μέταλλα. Για το λόγο αυτό, συχνά κράμπει τα πόδια του ακριβώς τη νύχτα.
Φυσική υπερφόρτωση
Η έντονη σωματική δραστηριότητα οδηγεί επίσης συχνά σε ισοπέδωση των ποδιών. Αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια αθλητικής προπόνησης, μεγάλου περπατήματος, σκληρής σωματικής εργασίας.
Αυτά τα φορτία οδηγούν σε έντονη μυϊκή εργασία, η οποία οδηγεί σε ανισορροπία ιχνοστοιχείων, καθώςη κατανάλωση είναι γρήγορη. Συχνά κράμπες στα πόδια με υπερβολικό βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα ισχυρό φορτίο είναι ασυνήθιστο για τα κάτω άκρα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, που οδηγεί σε μυϊκούς σπασμούς.
Ακατάλληλα παπούτσια
Το σύμπτωμα εμφανίζεται κατά την κίνηση λόγω άβολων παπουτσιών. Αυτή είναι η κύρια αιτία των επιληπτικών κρίσεων στην περιοχή αυτή. Όταν τα παπούτσια σφίγγουν το πόδι, τρίβουν ή φορούν ψηλοτάκουνα, διαταράσσεται και η κυκλοφορία των ποδιών. Επομένως, οι μύες δεν μπορούν να λάβουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και συστέλλονται ακούσια. Επιπλέον, η παρατεταμένη άβολη θέση του ποδιού οδηγεί επίσης σε μυϊκό σπασμό.
Αφυδάτωση
Παρατηρούνται κράμπες στα πόδια και στα δάκτυλα με σοβαρή απώλεια υγρών από το σώμα. Αυτό συμβαίνει το καλοκαίρι λόγω ζέστης ή έντονων αθλημάτων. Συνήθως αυτή η κατάσταση είναι βραχύβια και μετά την αναπλήρωση του σώματος με επαρκή ποσότητα υγρών, συνήθως δεν εμφανίζονται σπασμοί.
Η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη όταν εμφανίζεται αφυδάτωση λόγω ασθένειας. Αυτό ισχύει για τη διάρροια και τη νεφρική νόσο. Υπάρχει απώλεια μεγάλων ποσοτήτων καλίου, γι' αυτό εμφανίζονται κράμπες.
ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών
Όταν οι κράμπες στα πόδια χωρίς προφανή λόγο, μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών. Το φαινόμενο αυτό παρατηρείται κατά τη διάρκεια δίαιτας, νηστείας, μη ισορροπημένης διατροφής. Η απώλεια ιχνοστοιχείων συμβαίνει λόγω κατανάλωσης αλκοόλ, καπνίσματος, λήψης ορισμένων φαρμάκων, σοβαρής απώλειας υγρών απότότε, διαταραχή του πεπτικού συστήματος.
Οι γυναίκες έχουν υψηλή ανάγκη για μέταλλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν τα μικροστοιχεία δεν παρέχονται επιπλέον στο σώμα της μέλλουσας μητέρας, τότε οι σπασμοί θα την επισκέπτονται τακτικά. Συγκεκριμένα, αυτό οφείλεται στην έλλειψη μαγνησίου και καλίου. Αυτά τα μέταλλα εμπλέκονται στη σύσπαση των μυϊκών ινών. Εάν υπάρχουν λίγα από αυτά στα κύτταρα, οι σπασμοί εμφανίζονται ακούσια. Θα είναι μακριές και επώδυνες με έλλειψη ασβεστίου στο αίμα. Επιπλέον, η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε λιμοκτονία των κυττάρων με οξυγόνο, εξαιτίας της οποίας διαταράσσεται η εργασία τους.
Ασθένειες
Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν στην κλινική με αυτό το πρόβλημα, επειδή έχουν κράμπες συχνά και δεν σχετίζονται με υπερφόρτωση ή αφυδάτωση. Για να συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία, ο γιατρός πρέπει να ανακαλύψει γιατί συμβαίνει αυτό. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι σύμπτωμα παθολογίας, γι' αυτό και υπάρχει παραβίαση της παροχής αίματος στα άκρα.
Η κράμπα εμφανίζεται λόγω:
- υποβιταμίνωση, συνήθως με έλλειψη βιταμινών D και B;
- νεφρική ανεπάρκεια, που οδηγεί σε απώλεια βασικών ιχνοστοιχείων στα ούρα;
- σακχαρώδης διαβήτης, που προκαλεί χαμηλά επίπεδα γλυκόζης;
- οστεοχόνδρωση και άλλες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, λόγω των οποίων υπάρχει μούδιασμα στα πόδια και κράμπες;
- κιρσοί;
- αγγειακή αθηροσκλήρωση;
- πλατυποδία, παθολογίες του νευρικού συστήματος;
- αρθρίτιδα δακτύλων ή ουρική αρθρίτιδα.
Εάν υπάρχουν ενδείξεις παθολογίας,δεν είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι εξωτερικές εκδηλώσεις των σπασμών. Μόνο η θεραπεία της υποκείμενης πάθησης θα απαλλαγεί από το δυσάρεστο σύμπτωμα.
Πώς να θεραπεύσετε;
Πώς αντιμετωπίζονται οι κράμπες στα πόδια; Εάν οι σπασμοί είναι σπάνιοι και ο λόγος για αυτό είναι η υπερβολική εργασία ή το να φοράτε άβολα παπούτσια, απλά πρέπει να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις. Το μασάζ, τα χαλαρωτικά μπάνια και οι ασκήσεις διάτασης των μυών μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των κράμπες. Όταν όμως αυτό το φαινόμενο είναι τακτικό, πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό για εξέταση. Θα είναι δυνατή η επιλογή μιας αποτελεσματικής θεραπείας μόνο αφού διαπιστωθεί η αιτία.
Συνήθως αποτελείται από λήψη συμπλεγμάτων ορυκτών, μασάζ, θεραπευτικές ασκήσεις για τα πόδια, ισορροπημένη διατροφή. Με διαταραχές του κυκλοφορικού, συνταγογραφούνται ειδικά σκευάσματα και η χρήση καλτσών συμπίεσης. Εάν η αιτία σχετίζεται με παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, τότε απαιτείται η χρήση ορθοπεδικών πάτους ή ορθοσωμάτων για τη μείωση του φορτίου στο πόδι. Σε περίπτωση νεφρικής νόσου ή διαβήτη, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε φάρμακα που ρυθμίζουν την παροχή βασικών ιχνοστοιχείων.
Πρώτες Βοήθειες
Εάν οι κράμπες εμφανίζονται συχνά, θα πρέπει να γνωρίζετε τις ενέργειες που βοηθούν στη μείωση των κρίσεων, δηλαδή τεχνικές για την ανακούφιση του πόνου και την επιτάχυνση της χαλάρωσης των μυών. Είναι σημαντικό να μην πανικοβληθείτε, απλά πρέπει να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε βαθιά. Όταν συμβαίνει αυτό το βράδυ, θα πρέπει να καθίσετε, να πιάσετε το μεγάλο δάχτυλο του κλειστού ποδιού και να το τραβήξετε προς το μέρος σας. Αυτό τεντώνει τους μύες και σταματά τον σπασμό. Συνιστάται να στέκεστε στα πόδια σας σε κρύο πάτωμακαι περπάτα πάνω του.
Μπορείτε να κάνετε μασάζ ποδιών. Είναι απαραίτητο να το τρίψετε εντατικά, να το ζυμώσετε, να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να τρυπήσετε τον μειωμένο μυ με μια καρφίτσα, αλλά αυτή η μέθοδος είναι επώδυνη και ανασφαλής. Συνιστάται να τρυπάτε με νύχια ή με μη αιχμηρό αντικείμενο. Για να χαλαρώσετε τους μύες, το μασάζ πραγματοποιείται με θερμαντική κρέμα, λάδι μουστάρδας ή αλκοόλ.
Πρόληψη
Αν δεν εντοπιστούν σοβαρές παθολογίες που προκαλούν σπασμούς και συμβαίνουν περιοδικά, πρέπει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αποτρέψετε τις κράμπες:
- Είναι σημαντικό η δίαιτα να είναι ποικίλη, καθώς παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία.
- Τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα πρέπει να καταναλώνονται, ειδικά σε ζεστό καιρό ή κατά την άσκηση, για να σας κρατούν ενυδατωμένους.
- Φορέστε άνετα, απαλά παπούτσια που δεν πιέζουν το πόδι και φορέστε ψηλοτάκουνα λιγότερο συχνά.
- Καθημερινά πρέπει να κάνετε γυμναστική για τα πόδια, η οποία δυναμώνει τους μύες και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
- Τα βράδια, πρέπει να κάνετε ένα ντους αντίθεσης και μετά την άσκηση, κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ ποδιών.
Όταν ενώνει τα πόδια, προκαλεί δυσφορία. Για να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις και να ακολουθήσετε προληπτικά μέτρα.
