Η φροντίδα υγείας κερδίζει δυναμική αυτές τις μέρες. Η ανθρωπότητα έχει αρχίσει να σκέφτεται περισσότερο την παρουσία στο σώμα ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Πρόσφατα, η βιταμίνη D έχει αποκτήσει δημοτικότητα. Ονομάζεται επίσης βιταμίνη του ήλιου. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι γιατί και σε ποια ποσότητα το χρειαζόμαστε. Και η κύρια ερώτηση: πού βρίσκεται η βιταμίνη D και πώς να την αναπληρώσετε;
Τι βιταμίνη δίνει ο ήλιος
Η φύση μας χαρίζει ζεστό καιρό και λαμπερό ήλιο. Και αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο. Όλα έχουν το δικό τους μοτίβο και σειρά. Υπό την επίδραση ενός λαμπερού αστεριού, συμβαίνουν πολύπλοκες διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα.
Η βιταμίνη D αναφέρεται σε μια ομάδα βιολογικά δραστικών ουσιών. Παίζουν σημαντικό ρόλο σε διάφορες διεργασίες του σώματος, ο σχηματισμός των οποίων συμβαίνει υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων. Δηλαδή, η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που παράγεται στον ήλιο. Μπορεί επίσης να εισέλθει στο ανθρώπινο σώμα με την τροφή.
Η αξία της βιταμίνης D για τον οργανισμό:
- αυτή η βιταμίνη ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες του ασβεστίου και του φωσφόρου στο ανθρώπινο σώμα.
- αναπτύσσει και ενισχύει τις ανοσοποιητικές δυνάμεις;
- Η βιταμίνη D εμπλέκεται στην καταπολέμηση των μολυσματικών ασθενειών.
- προλαμβάνει την ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με την καρδιακή δραστηριότητα.
- μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.
- ενισχύει το νευρικό σύστημα;
- προλαμβάνει την ανάπτυξη διαβήτη;
- δημιουργεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη ιστών και κυττάρων.
Οι βιταμίνες της ομάδας D αποτελούν πολύ σημαντικό μέρος της ανθρώπινης διατροφής. Εκτελεί πολλές λειτουργίες. Η παρουσία της ηλιακής βιταμίνης στον οργανισμό είναι πολύ σημαντική. Άλλωστε χωρίς αυτό δεν απορροφάται ούτε ασβέστιο ούτε φώσφορος. Αυτό διαταράσσει την καλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του.
Η κύρια δουλειά της βιταμίνης D είναι να προάγει τη φυσιολογική ανάπτυξη.
Και επίσης επηρεάζει ενεργά:
- σωστή ανάπτυξη του σκελετικού συστήματος;
- κανένας σχηματισμός ραχίτιδας και οστεοπόρωσης;
- ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση;
- ρυθμίζει τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
Αυτό είναι το είδος της βιταμίνης που παράγεται στον ήλιο. Αυτό είναι ένα δώρο της φύσης που πρέπει να το χρησιμοποιήσετε όχι μόνο για ευχαρίστηση, αλλά και για τη δική σας υγεία.
Πώς να πάρετε βιταμίνη D
Η βιταμίνη που λαμβάνεται από τον Ήλιο είναι επίσης ενδιαφέρουσα γιατί μας έρχεται με το φαγητό. Δηλαδή, αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συμπληρωθούν ή να εναλλάσσονται.
Εκτός από τον Ήλιο καιορισμένες τροφές συμβάλλουν στον σχηματισμό της βιταμίνης D στο σώμα:
- μασάζ;
- χρησιμοποιώντας ντους αντίθεσης ή αέρα.
Πρέπει να διατηρήσετε τη σωστή ισορροπία της ηλιοθεραπείας, των σωματικών χειρισμών και της σωστής διατροφής. Σε αυτή την περίπτωση, η βιταμίνη που δίνει ο Ήλιος θα παρέχεται στον οργανισμό τακτικά πλήρως. Και η έλλειψή του δεν θα επισκιάσει τη ζωή.
Βιταμίνη D και ο ήλιος
Ο ήλιος μπορεί να θεωρηθεί η πιο σημαντική πηγή βιταμίνης D. Συνιστάται να βρίσκεστε πιο συχνά κάτω από τις ακτίνες του, αλλά όχι στη μέση της ημέρας. Τα οφέλη θα είναι από την ηλιοθεραπεία εντός λογικών ορίων, φυσικά. Δεν χρειάζεται να περάσετε όλη μέρα έξω. Αρκεί να κάνετε ηλιοθεραπεία 2-3 φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά.
Εάν ένα άτομο λάβει την απαιτούμενη δόση υπεριώδους ακτινοβολίας, τότε η βιταμίνη D συντίθεται στις σωστές ποσότητες.
Όταν λαμβάνετε μια βιταμίνη από τον ήλιο, ποιους παράγοντες πρέπει να λάβετε υπόψη:
- εποχή του έτους και της ημέρας;
- ποσοστό μελανίνης στο δέρμα;
- ηλικία και βάρος;
- καιρικές συνθήκες;
- χρησιμοποιώντας διαφορετικές κρέμες;
- τόπος διαμονής.
Η ζεστή εποχή θεωρείται η βέλτιστη. Πρωί ή βράδυ έκθεση στον ήλιο χωρίς προστατευτική κρέμα. Ένα σημαντικό σημείο είναι η φιλικότητα προς το περιβάλλον. Είναι απίθανο να μπορέσετε να επαναφορτίσετε την ηλιακή σας βιταμίνη σε ένα αστικό περιβάλλον. Επομένως, απαιτούνται περιοδικές εκδρομές στην εξοχή στην εξοχική κατοικία, το δάσος ή τη λίμνη.
Έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι αρκετά συχνή. Αυτή τη στιγμή υποφέρωδισεκατομμύρια ανθρωπότητας. Αυτός είναι ένας αρκετά μεγάλος αριθμός. Η κύρια ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει παιδιά και ηλικιωμένους.
Οι πιο συχνές επιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμινών από τον ήλιο:
- Η ανάπτυξη ραχίτιδας σε παιδιά σε νεαρή ηλικία.
- Αυξάνει την πιθανότητα οστεοπόρωσης.
- Εμφανίζονται ασθένειες του ήπατος και του εντέρου.
- Οι άνδρες μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα με την ισχύ.
- Εμφανίζονται προβλήματα παχυσαρκίας.
Η αβιταμίνωση εκδηλώνεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:
- υπάρχει καταστολή της όρεξης και, ως αποτέλεσμα, απώλεια βάρους;
- έχει πρόβλημα να αποκοιμηθεί;
- εμφανίζονται οπτικά προβλήματα;
- η ευθραυστότητα των οστών αυξάνεται;
- Τα παιδιά έχουν παραμορφώσεις άκρων.
Εάν υπάρχει συνδυασμός πολλών ενδείξεων, θα πρέπει να ηχήσετε αμέσως το ξυπνητήρι. Όσο πιο γρήγορα διαγνωστεί ένα πρόβλημα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διορθωθεί η κατάσταση.
Βιταμίνη στα τρόφιμα
Φυσικά, το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι καλό. Μην ξεχνάτε όμως το σωστό φαγητό. Η βιταμίνη που δίνει ο ήλιος σε ένα άτομο μπορεί να αναπληρωθεί με τα ακόλουθα προϊόντα:
- χοιρινό συκώτι, βοδινό και θαλασσινό ψάρι;
- λιπαρά ψάρια;
- χοιρινό και αρνί;
- αυγά;
- λιπαρά γαλακτοκομικά;
- μαγιά;
- φύκια.
Αυτές οι τροφές με μέτρο μόνο καλό θα σας κάνουν.
Ομάδακίνδυνος
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να βρίσκεται κανείς στον Ήλιο. Για παράδειγμα, αντενδείκνυται σε καρκινοπαθείς. Λιγότερη ηλιοθεραπεία είναι για άτομα με ογκολογική κληρονομικότητα, καθώς και για άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα.
Εάν ο Ήλιος αντενδείκνυται ή για κάποιο λόγο δεν ήταν δυνατό να λουστείτε κάτω από τις ακτίνες του το καλοκαίρι, τότε η εναλλακτική θα ήταν η λήψη σκευασμάτων βιταμινών, η χρήση των οποίων είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η υπερβολική δόση αυτής της ουσίας είναι πολύ επικίνδυνη.
Υπερδοσολογία βιταμινών
Συμβαίνει ότι ένα άτομο αποφάσισε ανεξάρτητα να βελτιώσει την υγεία του και άρχισε να παίρνει σκευάσματα βιταμινών, αλλά δεν έλαβε υπόψη όλα τα συστατικά: τη συχνότητα έκθεσης στον ήλιο, το επίπεδο βιταμίνης D στο σώμα, κατανάλωση λιπαρών τροφών σε μεγάλες ποσότητες. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πιθανή υπερπροσφορά.
Τα κύρια συμπτώματα της υπερβολικής δόσης βιταμινών, όπως ο ήλιος δίνει:
- κακός ύπνος και ευερεθιστότητα;
- σοβαροί πονοκέφαλοι;
- ασταθής αρτηριακή πίεση;
- συχνός πόνος στις αρθρώσεις και στους μυς;
- εμετός;
- αφυδάτωση.
Πολύ συχνά υπάρχει ορμονική ανεπάρκεια. Το σώμα σταματά να ακούει. Συχνά, η υπερβολική δόση μιας βιταμίνης είναι πολύ χειρότερη από την έλλειψή της.
Παρανόηση
Πολλοί μπορεί να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία πιο συχνά και περισσότερο. Αλλά όλα είναι καλά με μέτρο.
Πρέπει να καταλάβετε ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο που καίει χωρίς προστατευτικό εξοπλισμό δεν θα φέρει κανένα όφελος. Αλλά για να βλάψειίσως αρκετά. Το μαύρισμα από μόνο του δεν επηρεάζει τίποτα. Αλλά όσο ισχυρότερο είναι, τόσο χαμηλότερη είναι η ικανότητα του δέρματος να αναπαράγει τη βιταμίνη.
Πολλοί κάνουν λάθος ότι αυτή η ουσία μπορεί να ληφθεί με το να λουστείτε στον ήλιο στο δωμάτιο του γραφείου. Το γυαλί παραθύρου είναι ανθεκτικό στην υπεριώδη ακτινοβολία.
Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αντικαταστήσουν την ηλιοθεραπεία με ένα σολάριουμ. Και εδώ δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση. Μερικοί είναι της άποψης ότι το τεχνητό φως είναι ασφαλές, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι τα σολάριουμ αρχικά είχαν σχεδιαστεί μόνο για ιατρικούς σκοπούς. Και πρέπει να εκθέτετε το σώμα στις υπεριώδεις ακτίνες αυστηρά υπό την επίβλεψη εργαζομένων στον τομέα της υγείας.
Η βιταμίνη D είναι μια από τις πιο ηλιόλουστες και πιο απαραίτητες ουσίες. Επομένως, μην αρνείστε στον εαυτό σας τις βόλτες στον καθαρό αέρα. Είναι πολύ χρήσιμο να περπατάς στη σιωπή και να σκέφτεσαι το καλό. Και μπορείτε να περάσετε υπέροχα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τους συγγενείς σας στη φύση. Φροντίζοντας την υγεία σας, μπορείτε να αποφύγετε πολλές δυσάρεστες συνέπειες.
