Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να λαμβάνετε μελατονίνη, ποιες τροφές περιέχουν αυτή την ορμόνη, από πού προέρχεται και γιατί πέφτει το επίπεδό της. Θα είναι επίσης ενδιαφέρον για εσάς να διαβάσετε για τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά του.
Η μελατονίνη είναι μία από τις ορμόνες της επίφυσης που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών στο ανθρώπινο σώμα. Αυτή η ουσία ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά από τον δερματολόγο Lerner Aaron το 1958. Προς το παρόν, έχει προσδιοριστεί με ακρίβεια ότι η μελατονίνη (η ορμόνη του ύπνου, όπως ονομάζεται επίσης) είναι διαθέσιμη σε όλους σχεδόν τους ζωντανούς οργανισμούς. Αυτά περιλαμβάνουν πρωτόζωα και φυτά.
Η διαδικασία παραγωγής ορμονών
Η μελατονίνη παράγεται από την επίφυση - την επίφυση. Η παραγόμενη ορμόνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και στο υγρό του νωτιαίου μυελού, και στη συνέχεια αρχίζει να συσσωρεύεται στον υποθάλαμο. Στο ανθρώπινο σώμα, η παραγωγή μελατονίνης ξεκινά μετά το σκοτάδι. Η σύνθεση αυτής της ορμόνης συμβαίνει ως αποτέλεσμα ενός σήματος που λαμβάνεται από τους υποδοχείς των οπτικών οργάνων. Η μελατονίνη παράγεται από τρυπτοφάνη (αρωματικό άλφα-αμινοξύ), η οποίαμετατρέπεται αρχικά σε σεροτονίνη (νευροδιαβιβαστής). Επιπλέον, λόγω της δράσης του ενζύμου Ν-ακετυλοτρανσφεράση σε αυτό, μετατρέπεται σε ορμόνη ύπνου.
Σε έναν υγιή ενήλικα, η μέση παραγωγή μελατονίνης είναι 30 mcg την ημέρα. Ταυτόχρονα, η ποσότητα του τη νύχτα είναι 30 φορές μεγαλύτερη από τη συγκέντρωση της ημέρας.
Σημασία της μελατονίνης για τον ανθρώπινο οργανισμό
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που είναι μια εξαιρετικά σημαντική ένωση απαραίτητη για να λάβει χώρα η διαδικασία ρύθμισης
ορισμένες φυσιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα. Έχει αρκετές σημαντικές ιδιότητες που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την κανονική λειτουργία του σώματος.
Η αρχή της δράσης της μελατονίνης ως φυσικού φαρμάκου με υπνωτική δράση δεν έχει ακόμη μελετηθεί πλήρως μέχρι σήμερα. Σύμφωνα με μια εκδοχή των επιστημόνων, αυτή η ορμόνη επηρεάζει άμεσα το κυτταρικό επίπεδο, επιβραδύνοντας την παραγωγή άλλων ορμονών και δραστικών ουσιών, το επίπεδο συγκέντρωσης των οποίων εξαρτάται επίσης από την ώρα της ημέρας. Υπάρχει επίσης μια υπόθεση ότι η μελατονίνη συμμετέχει ενεργά στην καταστολή των ενεργειών που σχετίζονται με το καθεστώς της ανθρώπινης εγρήγορσης.
Αντιοξειδωτική δράση της ορμόνης
Η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη είναι σε θέση να δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες σε κυτταρικό επίπεδο. Αυτά περιλαμβάνουν το υδροξύλιο, το οποίο σχηματίζεται στη διαδικασία της οξείδωσης των λιπιδίων. Η υψηλή αντιοξειδωτική δράση της μελατονίνης φαίνεται ξεκάθαρα. Έτσι, η ορμόνη έχει προστατευτική δράση στο DNA, προστατεύοντάς το από κάθε είδουςβλάβη και επηρεάζει επίσης τα λιπίδια και τις πρωτεΐνες, αλλά σε μικρότερο βαθμό.
Ανοσοδιεγερτική δράση της μελατονίνης
Ερευνητές επιβεβαίωσαν επανειλημμένα το γεγονός ότι η μελατονίνη διεγείρει ενεργά το ανοσοποιητικό σύστημα. Συμμετέχει στη ρύθμιση της απόδοσης του θυρεοειδούς αδένα, του θύμου αδένα και αυξάνει τη δραστηριότητα των φαγοκυττάρων και των Τ-κυττάρων. Μεταξύ άλλων, η μελατονίνη έχει αντικαρκινική δράση. Η ορμόνη είναι σε θέση να αναστέλλει τον πολλαπλασιασμό (μέθοδος αναπαραγωγής
om διαίρεση) κελιά. Ταυτόχρονα, η δύναμη της επιρροής του σε αυτή τη διαδικασία είναι συγκρίσιμη με πολλά κυτταροστατικά φάρμακα.
Ορμόνη ύπνου: άλλες ιδιότητες της μελατονίνης
Πέρα από το γεγονός ότι η μελατονίνη ρυθμίζει την έναρξη της στιγμής που ένα άτομο αποκοιμιέται, τη διάρκεια και το βάθος της, έχει πολλές άλλες ιδιότητες. Δηλαδή:
1. Η ορμόνη είναι σε θέση να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Ταυτόχρονα, η μεγαλύτερη επίδραση αναζωογόνησης παρατηρείται στο αναπαραγωγικό σύστημα του ανθρώπου.
2. Η μελατονίνη διεγείρει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών, γεγονός που συμβάλλει στην ομαλοποίηση του βάρους.
3. Η ορμόνη του ύπνου μειώνει την ενεργειακή δαπάνη του μυοκαρδίου.
4. Η μελατονίνη ομαλοποιεί τη λειτουργία των εντέρων και του στομάχου, σταθεροποιεί τις εκκριτικές και κινητικές λειτουργίες.
5. Ρυθμίζει την απόδοση του θυρεοειδούς αδένα, ενεργοποιεί την αυξητική ορμόνη.
6. Ομαλοποιεί την πίεση στις αρτηρίες, αραιώνει το αίμα, γεγονός που αποτρέπει την εμφάνιση θρόμβων αίματος.
7. Η μελατονίνη εμποδίζει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της μελατονίνης; Τι να αποφύγετε;
Η μείωση του επιπέδου της συγκέντρωσης της ορμόνης ύπνου στο ανθρώπινο σώμα συμβάλλει σε:
1. Εργασία τη νύχτα. Αυτή τη στιγμή, η μελατονίνη παράγεται σε μικρότερες ποσότητες.
2. Πολύς φωτισμός στην κρεβατοκάμαρα. Εάν οι ακτίνες από μια λάμπα του δρόμου διεισδύσουν στο δωμάτιο, εάν η οθόνη του υπολογιστή ή η τηλεόραση είναι ενεργή, εάν η λάμπα στο δωμάτιο είναι πολύ φωτεινή, τότε η μελατονίνη παράγεται πιο αργά.
3. "Λευκές Νύχτες".
4. Ένας αριθμός φαρμάκων:
- "Φλουοξετίνη";
- Piracetam;
- "δεξαμεθαζόνη";
- "Ρεζερπίνη";
- αντιφλεγμονώδη μη στεροειδή φάρμακα;
- β-αναστολείς;
- πολλή βιταμίνη Β12.
Με βάση τα παραπάνω, το συμπέρασμα προκύπτει από μόνο του: για να ομαλοποιήσετε το επίπεδο μελατονίνης, πρέπει να κοιμάστε το βράδυ (και να μην εργάζεστε), να απενεργοποιείτε όλες τις συσκευές και τις συσκευές στην κρεβατοκάμαρα, να κλείνετε ερμητικά τα παράθυρα και μην χρησιμοποιείτε τα προαναφερθέντα φάρμακα πριν τον ύπνο.
Πώς να αναπληρώσετε το σώμα με φυσική μελατονίνη;
Βρίσκεται η μελατονίνη στα τρόφιμα; Παράγεται από τρυπτοφάνη, και ως εκ τούτου, η τροφή που περιέχει αυτό το αμινοξύ είτε περιέχει την ορμόνη είτε προωθεί τη σύνθεσή της στο ανθρώπινο σώμα.
Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που χρειάζεστε για να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης σας:
Κεράσι. Αυτά τα μούρα είναι μια φυσική πηγή της ορμόνης του ύπνου.
Μπανάνες. Αυτά τα φρούτα δεν περιέχουν μελατονίνη, αλλάδιεγείρουν ενεργά την παραγωγή του.
Αμύγδαλα, ψωμί ολικής αλέσεως και κουκουνάρι. Αυτά τα προϊόντα βρίσκονται στην κορυφή της λίστας με αυτά που περιέχουν ορμόνη ύπνου.
Ποιες άλλες τροφές μπορεί να περιέχουν την ορμόνη του ύπνου;
Πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο με φυσικό γάλα. Λόγω της ενισχυμένης επίδρασης στη διαδικασία σύνθεσης μελατονίνης, το κουάκερ μπορεί να ηρεμήσει το σώμα, να ικανοποιήσει την πείνα και να βελτιώσει τη διάθεση.
Πατάτες φούρνου. Το προϊόν δεν περιέχει ορμόνη ύπνου, αλλά έχει την ικανότητα να απορροφά
οξέα κάδου που εμποδίζουν την παραγωγή του.
Χαμομήλι. Δεν είναι περίεργο που το φαρμακευτικό φυτό χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό. Το χαμομήλι όχι μόνο θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η αϋπνία, αλλά θα είναι επίσης ένα υπέροχο φυσικό χαλαρωτικό φάρμακο για το σώμα και την ψυχή.
Ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά της μελατονίνης
Η ορμόνη του ύπνου διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τις προστατευτικές ιδιότητες του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος που μετά από έναν καλό ύπνο σε περίπτωση ιογενούς λοίμωξης, η ευεξία του ασθενούς βελτιώνεται σημαντικά, μερικές φορές η ασθένεια υποχωρεί εντελώς.
Φυσικά, η μελατονίνη δεν βρίσκεται σε προϊόντα με αλκοόλ, καφέ και καπνό. Υπό την επιρροή τους στο σώμα, η παραγωγή της ορμόνης του ύπνου σταματά. Επηρεάζω επίσης αρνητικά τις λειτουργίες της επίφυσης στον εγκέφαλο και τις αγχωτικές καταστάσεις.
Το σώμα δεν έχει την ικανότητα να συσσωρεύει μελατονίνη για μελλοντική χρήση. Καλό για την τόνωση της παραγωγής ορμονώννηστεία - αρκεί να αρνηθείτε το φαγητό μια μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται δραματικά μετά από μία ώρα άσκησης.
Χρήση τεχνητής μελατονίνης
Με τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, η ανεπάρκεια μελατονίνης, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστη. Μπορεί σε νεαρή ηλικία ένας άνθρωπος να μην αισθάνεται ακόμη την έλλειψή του, αλλά μετά από 35 χρόνια η έλλειψή του αντικατοπτρίζεται ξεκάθαρα στη γενική ευημερία. Για το λόγο αυτό, πολλοί γιατροί συνιστούν τη συμπλήρωση της ορμόνης του ύπνου. Η λήψη προϊόντων με βάση τη μελατονίνη βοηθάει:
- επιτάχυνση της διαδικασίας του ύπνου;
- ανακούφιση από το άγχος;
- ομαλοποίηση της ανοσίας;
- επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης;
- τακτοποίηση των κυτταρικών διεργασιών στον εγκέφαλο;
- μείωση της συγκέντρωσης της χοληστερόλης στο αίμα;
- απαλλαγείτε από πονοκεφάλους.
Συνιστάται ιδιαίτερα η χρήση αυτής της ορμόνης εκ των προτέρων πριν ταξιδέψετε με αεροπλάνο. Η μελατονίνη θα βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση στην πρόληψη του στρες και θα διευκολύνει την προσαρμογή σε ένα νέο σχήμα.
Παρενέργειες και αντενδείξεις
Δεν έχει υπάρξει ούτε μία περίπτωση ανεπιθύμητων ενεργειών από τον ανθρώπινο οργανισμό σε περιπτώσεις που χρησιμοποιήθηκε η ορμόνη του ύπνου. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα μας είναι σε θέση να παράγει ανεξάρτητα αυτήν την ουσία και η υπερβολική χρήση φαρμάκων που την περιέχουν μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. τεχνητά συντιθέμενη μελατονίνησυνιστάται σε ορισμένες περιπτώσεις:
- κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού (η επίδραση της ορμόνης σε παιδιά που δεν έχουν ακόμη γεννηθεί και σε μωρά δεν έχει μελετηθεί)
- για καρκινικούς όγκους;
- σε περίπτωση σοβαρών αλλεργικών αντιδράσεων και αυτοάνοσων νοσημάτων;
- για διαβήτη;
- άτομα που είναι επιρρεπή σε μακροχρόνια κατάθλιψη.
Ακόμη και αν δεν έχετε καμία από τις παραπάνω αντενδείξεις, δεν πρέπει να κάνετε αυτοθεραπεία και να χρησιμοποιείτε μελατονίνη χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.
Επιστημονική έρευνα
Τι ανακάλυψαν οι επιστήμονες όταν ερεύνησαν την ορμόνη μελατονίνη; Οι λειτουργίες του περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά περίπου 20%.
Αναμφίβολα, η ορμόνη έχει αντικαρκινικές ιδιότητες, αλλά δεν μπορεί να θεωρηθεί πανάκεια για ογκολογικές παθήσεις. Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνει κάθε άτομο είναι να παρέχει στον οργανισμό του επαρκή ποσότητα μελατονίνης. Πολλές από τις χρήσιμες ιδιότητές του είναι ζωτικής σημασίας για την κανονική λειτουργία των περισσότερων συστημάτων και οργάνων μας.
φάρμακα μελατονίνης
Υπάρχουν σκευάσματα που περιέχουν μελατονίνη. Αλλά υπάρχουν μόνο τέσσερις από αυτούς: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε την περιγραφή τους.
Όλα αυτά τα φάρμακα έχουν τη διεθνή ονομασία "Melatonin". Τα φάρμακα παράγονται με τη μορφή δισκίων, τα οποία είναι επικαλυμμένακέλυφος ή κάψουλες. Τα φάρμακα έχουν φαρμακολογική δράση παρόμοια με τις κύριες λειτουργίες της φυσικής μελατονίνης: υπνωτικό, προσαρμογόνο και ηρεμιστικό.
Ενδείξεις για τη λήψη αυτών των κεφαλαίων είναι:
- αποσυγχρονισμός (παραβίαση των κανονικών ημερήσιων ρυθμών, για παράδειγμα, κατά τη μετακίνηση σε χώρες που βρίσκονται σε διαφορετικές ζώνες ώρας του πλανήτη μας);
- διαταραχές ύπνου, κόπωση (συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων ασθενών);
- καταθλιπτικές καταστάσεις.
