Ο υποκλείδιος μυς ανήκει στον αριθμό των ζευγαρωμένων επιφανειακών θώρακα. Η ζώνη περιορίζεται στις ακόλουθες αρχές:
- σφαγιτιδική εγκοπή στην κορυφή;
- γραμμή παράκτιων καμάρων, διεργασία xiphoid.
Γενικές πληροφορίες
Ο μυς εμπλέκεται στη δραστηριότητα της ωμικής ζώνης και επιτρέπει σε ένα άτομο να κινήσει τα χέρια του. Επιπλέον, εμπλέκεται στη διαδικασία της αναπνοής. Το όργανο είναι μικρό σε μέγεθος, βρίσκεται παράλληλα με την κλείδα. Ο υποκλείδιος μυς, όπως υποδηλώνει το όνομα, μετατοπίζεται προς τα κάτω σε σχέση με την κλείδα.
Το όργανο ξεκινά από την πρώτη πλευρά του χόνδρου, διέρχεται από ένα κενό που μοιάζει με σχισμή, λόγω του οποίου βρίσκεται στην περιοχή της κλείδας και της πρώτης πλευράς, διαχωρίζοντάς τα. Από κάτω, ο μυς είναι σταθερά στερεωμένος στο ακρωμιακό άκρο. Το σχήμα του οργάνου είναι κυλινδρικό, επίμηκες. Από τα άλλα στοιχεία του μυϊκού συστήματος, είναι πιο κοντά στο μείζονα θωρακικό.
Λειτουργία
Εάν ο υποκλείδιος μυς είναι σε φυσιολογικό τόνο, σας επιτρέπει να καθυστερήσετε την κλείδα:
- μέσα;
- κάτω.
Αυτό εγγυάται τη σταθερότητα των αρθρώσεων του θώρακα και της κλείδας. Εάν τα άνω άκρα είναι σταθερά χωρίς κίνηση, ο υποκλείδιος μυς βοηθά στην αναπνοή,γιατί ανασηκώνει το πρώτο πλευρό, δηλαδή είναι βοηθητικό αναπνευστικό.
Η νεύρωση παρέχεται από το υποκλείδιο νεύρο. Εγγυημένη ροή αίματος:
- θωρακοακρωμιακή αρτηρία;
- εγκάρσια αρτηρία.
Ασθένειες
Η ισχιαλγία είναι μια διαταραχή που επηρεάζει τον υποκλείδιο μυ. Ταυτόχρονα, οι λειτουργίες του οργάνου αναστέλλονται και το άτομο υποφέρει από έντονο πόνο.
Το ριζικό σύνδρομο, όπως αυτός ο τύπος ισχιαλγίας είναι γνωστός στην επιστήμη, είναι ένα υποείδος της αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Με τη νόσο, τα νωτιαία νεύρα συμπιέζονται, καθώς η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται. Η ριζίτιδα μπορεί να προκαλέσει:
- κήλες;
- οστεόφυτα.
Πιθανές παθολογίες επιδεινώνονται από τη συμπίεση.
Ο υποκλείδιος μυς υποφέρει, καθώς οι νευρικές ρίζες είναι ερεθισμένες, γεγονός που προκαλεί αντιδραστική φλεγμονή και οδηγεί σε διαταραχή της νεύρωσης του οργάνου. Ο κίνδυνος είναι κυρίως το ριζικό σύνδρομο, το οποίο αναπτύσσεται στο ανώτερο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης.
Επειδή ο υποκλείδιος μυς είναι επιφανειακός θωρακικός μυς, με την ισχιαλγία πονάει έντονα, καίει. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της θέσης και της νευρικής παροχής του οργάνου. Οι μύες υποφέρουν παρόμοια:
- τραπεζοειδής;
- στερνικό.
Workout
Πώς αντλείται ο υποκλείδιος μυς; Αυτή η ερώτηση είναι σχετική τόσο για επαγγελματίες bodybuilders όσο και για αθλητές που ασκούνται για τη δική τους ευχαρίστηση. Θυμηθείτε να επιλέξετε ασκήσεις πουσύνθετη επίδραση στους θωρακικούς μύες. Αυτή η προσέγγιση παρέχει το πιο έντονο αποτέλεσμα σε μόλις 1-2 μήνες. Είναι σημαντικό να μην παρακάνετε τις προπονήσεις σας, ειδικά στην αρχή, καθώς η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και βλάβη οργάνων.
Η απλούστερη άσκηση για την εκγύμναση του υποκλείδιου μυ:
- σηκώστε το χέρι σας 45 μοίρες σε σχέση με τον ορίζοντα;
- παρακολουθήστε τη θέση: ο αντίχειρας πρέπει να στραφεί προς τα αριστερά;
- από μέσα με το αντιβράχιο να ακουμπά στη σχάρα;
- από δεξιά προς τα αριστερά καταπονήστε ομαλά την άρθρωση.
Μια καλή επιλογή είναι τα push-ups από το πάτωμα. Τέτοιες ασκήσεις επηρεάζουν όλους τους θωρακικούς μύες ταυτόχρονα, τονώνουν ένα άτομο και σηκώνουν τα χέρια του. Ακολουθία:
- ο αθλητής δίνει έμφαση ξαπλωμένος, βάζοντας τα πόδια του στον πάγκο, απλώνοντας τα χέρια του στο πλάτος των ώμων, λυγίζοντας τους αγκώνες και αγγίζοντας το στήθος του στο πάτωμα.
- τα χέρια ισιώνουν γρήγορα, όχι περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο;
- χαμηλώστε 3 δευτερόλεπτα μέχρι το στήθος να αγγίξει το πάτωμα;
- επαναλάβετε τον κύκλο λιγότερο από 30 φορές.
Το αποτέλεσμα είναι πιο αισθητό εάν αυτή η άσκηση συμπληρωθεί με ένα σετ push-ups, ελαφρώς διαφορετικά στην τεχνική: τα χέρια τοποθετούνται πιο κοντά το ένα στο άλλο, μειώνοντας την απόσταση μεταξύ των αντίχειρων στο ελάχιστο. Πιέζονται μέχρι να εμφανιστεί μια αφόρητη αίσθηση καψίματος στους τρικέφαλους. Στη συνέχεια ξεκουράζονται για 45 δευτερόλεπτα, χαλαρώνοντας, κουνώντας τα χέρια τους και ξεκινούν έναν νέο κύκλο push-ups. Αυτή τη φορά, οι βραχίονες απλώνονται φαρδιά, η πρέσα γίνεται ξαπλωμένη.
Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, εκτελέστε τον τέταρτο κύκλο push-ups, τοποθετώντας τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Δεν είναιαπαραίτητο, καθώς η σωστή εκτέλεση των τριών πρώτων κύκλων οδηγεί σε έντονη κόπωση.
Χρήσιμες συμβουλές
Ο υποκλείδιος μυς αντλείται πιο αποτελεσματικά εάν ο αθλητής στέκεται σε ευρεία στήριξη. Επιπλέον, ενεργοποιεί τις κλείδες κεφαλές και παρέχει καλό τέντωμα. Με στενή έμφαση, είναι πιο δύσκολο να κάνετε ασκήσεις προπόνησης, αφού το μεγαλύτερο μέρος του βάρους πέφτει στους αγκώνες. Αυτή η θέση παρέχει επίσης καλή φόρτιση στο στέρνο και στους μύες κοντά σε αυτό.
Η ποιότητα της άντλησης του υποκλείδιου μυός εξαρτάται από τη θέση των ποδιών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τοποθετώντας τα κάτω άκρα σε ένα λόφο, ο αθλητής ενεργοποιεί όλους τους θωρακικούς μύες σε ένα σύμπλεγμα. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, θα πρέπει πρώτα να κάνετε σωστή προθέρμανση και μόνο μετά να ξεκινήσετε τα push-ups.
Το βασικό πλεονέκτημα των περιγραφόμενων ασκήσεων είναι η μη απαιτητική για τα μέρη όπου μπορούν να εξασκηθούν. Έχοντας πάει διακοπές, μένοντας στο σπίτι, βρίσκοντας 10-15 δωρεάν λεπτά στη δουλειά το μεσημέρι, ένα άτομο μπορεί σταδιακά να ανυψώσει τον υποκλείδιο μυ, εξαλείφοντας έτσι την πιθανότητα φλεγμονής και παρέχοντας στον εαυτό του μια καλή, όμορφη σιλουέτα.
