Πιθανώς πολλές γυναίκες να έχουν ακούσει πόσο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις Kegel για την πρόπτωση της μήτρας. Αλλά γνωρίζουν όλοι πώς λειτουργούν, πότε είναι κατάλληλοι και, γενικά, τι είδους πάθηση είναι αυτή από την οποία μπορούν να απαλλαγούν;
Ασθένεια και τα αίτια της
Η μήτρα και τα τοιχώματα του κόλπου κατεβαίνουν λόγω σημαντικής αποδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτό οδηγεί σε αλλαγή της φυσιολογικής φυσιολογικής διάταξης οργάνων όπως η μήτρα, το ορθό και η ουροδόχος κύστη. Επιπλέον, η ασθένεια συνεπάγεται παραβίαση των λειτουργιών τους. Για να μην συμβεί αυτό, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις Kegel όταν χαμηλώνετε τη μήτρα.
Ο βαθμός της νόσου είναι εντελώς διαφορετικός. Ανάλογα με αυτό, μια γυναίκα μπορεί να μην παρατηρήσει καθόλου διαταραχές των πυελικών οργάνων ή μπορεί να αισθανθεί δυσφορία και ακόμη και πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, να υποφέρει από ακράτεια ούρων. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, η μήτρα πρακτικά πέφτει έξω από τον κόλπο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει ακόμη και να προσαρμοστεί μόνο του πριν από την έναρξη της σεξουαλικής επαφής. Αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό στάδιο της νόσου. Οι ασκήσεις Kegel για την πρόπτωση της μήτρας δεν θα βοηθήσουν σε αυτή την περίπτωση. Εδώο μόνος τρόπος για να διορθώσετε το πρόβλημα είναι μέσω χειρουργικής επέμβασης.
Οι αιτίες της πρόπτωσης της μήτρας συνδέονται συχνότερα με τον τοκετό. Πολυάριθμοι ή παρατεταμένοι, δύσκολοι ή τραυματικοί τοκετοί μπορούν να προκαλέσουν αυτή την παθολογία. Η απόκτηση ενός μεγάλου μωρού μπορεί επίσης να προκαλέσει την αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Επιπλέον, οι χρόνιες παθήσεις του αναπνευστικού, οι παθολογίες του συνδετικού ιστού, ακόμη και η παχυσαρκία μπορούν να επηρεάσουν την πρόπτωση της μήτρας. Επομένως, εάν έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα προβλήματα, συνιστάται να κάνετε ένα σετ ασκήσεων Kegel μόνο για πρόληψη, χωρίς να περιμένετε να επιδεινωθεί η υγεία των γυναικών σας.
Η ουσία των ασκήσεων Kegel
Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της θεραπείας είναι ότι οι ασκήσεις Kegel για την πρόπτωση της μήτρας μπορούν να γίνουν σε διαφορετικά σημεία και σε διαφορετικές ώρες. Δεν χρειάζεται να αναζητήσουν την κατάλληλη στιγμή. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική ενώ κάθεστε στη δουλειά, διαβάζετε ένα βιβλίο, περπατάτε στο πάρκο ή κάνετε άλλες προσωπικές δραστηριότητες.
Είναι ενδιαφέρον ότι ο Arnold Kegel ανέπτυξε την τεχνική του μόνο έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να μπορούν να αντιμετωπίσουν την ακράτεια ούρων. Στη συνέχεια, αποδείχθηκε ότι με τη βοήθεια των ασκήσεών του, μπορείτε να επιστρέψετε την χαλαρή μήτρα στην αρχική της θέση, να ενισχύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους πριν από τον τοκετό και να βελτιώσετε τις οικείες σχέσεις σας. Το τελευταίο γεγονός οφείλεται στον κολπικό έλεγχο των κολπικών μυών και στη στένωση του καναλιού.
Η μέθοδος περιλαμβάνει τρία στάδια. Το πρώτο είναι αργόσυμπίεση. Είναι μια σταδιακή και ομαλή σύσπαση των μυών του κόλπου. Ταυτόχρονα, πρέπει να κρατηθούν σφιχτά για αρκετά δευτερόλεπτα και μόνο τότε να χαλαρώσουν. Στο δεύτερο στάδιο της τεχνικής, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν απότομες συσπάσεις και χαλάρωση των μυών. Όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο το καλύτερο. Το τρίτο στάδιο είναι η ώθηση. Πρέπει να πιέσετε τον τρόπο που κάνετε κατά τη διάρκεια της κένωσης ή του τοκετού.
Για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με δέκα ασκήσεις για κάθε στάδιο, πέντε προσεγγίσεις. Στη συνέχεια, κάθε εβδομάδα θα πρέπει να προσθέτετε άλλα 5 για κάθε στάδιο. Συνεχίστε να αυξάνετε την άσκησή σας μέχρι να φτάσετε τα 150 την ημέρα και μετά διατηρήστε σε αυτό το επίπεδο.
