Όλοι γνωρίζουν ότι τα μπάνια και οι σάουνες είναι τα καλύτερα μέσα όχι μόνο για χαλάρωση και αναψυχή. Επιπλέον, έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία του ανθρώπινου σώματος: καθαρίζει από τις τοξίνες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα και στα εσωτερικά όργανα. Οι κανόνες συμπεριφοράς στο μπάνιο είναι αρκετά απλοί, εάν τους ακολουθείτε και επισκέπτεστε τακτικά το ατμόλουτρο, μπορείτε να ομαλοποιήσετε το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα, να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες, να βελτιώσετε τη γενική σας κατάσταση και να ωθήσετε την ενέργεια και το σθένος. Προκειμένου οι εκδρομές στη σάουνα και στο μπάνιο να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων.
Οφέλη από την επίσκεψη σε λουτρά και σάουνες
Για βαθύ καθαρισμό του δέρματος, οι διαδικασίες μπάνιου ταιριάζουν καλύτερα: στεγνό μπάνιο (σάουνα) ή υγρό (ατμόλουτρο). Η θερμότητα ανοίγει καλά τους πόρους, τα νεκρά λέπια απορρίπτονται γρήγορα, το υπερβολικό λίπος που εκκρίνουν οι σμηγματογόνοι αδένες απομακρύνεται. Μια επίσκεψη στο ρωσικό λουτρό έχει ευεργετική επίδραση στις εσωτερικές διεργασίες, η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, το δέρμα τροφοδοτείται καλύτερα με αίμα, αποκτά μια ροζ απόχρωση. Τα νεφρά ξεκινούνεργάζονται πιο ενεργά, βελτιώνεται η περισταλτική, οι βλαβερές ουσίες απομακρύνονται πιο γρήγορα, οι τοξίνες φεύγουν από το σώμα.
Οι κανόνες συμπεριφοράς στη σάουνα και στο μπάνιο υποδεικνύουν ότι η υπερθέρμανση του σώματος πρέπει να είναι λογική. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία αρχίζει να ενισχύεται. Αλλά αν έχετε ήδη ξεπεράσει μια καταρροή ή ένα κρυολόγημα, το ατμόλουτρο είναι απίθανο να σας βοηθήσει στο στάδιο της νόσου.
Με εναλλαγή θέρμανσης/ψύξης, τα αιμοφόρα αγγεία έχουν καλή προπόνηση. Το σώμα αντέχει τη ζέστη το καλοκαίρι πιο εύκολα, δεν αισθάνεται λήθαργο και αδυναμία.
Στο μπάνιο, ο αέρας στο ατμόλουτρο θερμαίνεται έως και 60 βαθμούς, αλλά η υγρασία φτάνει το 90 τοις εκατό. Σε τέτοιες συνθήκες, ένα άτομο ιδρώνει λιγότερο από ό, τι σε μια ξηρή σάουνα. Το καθαριστικό αποτέλεσμα ενισχύεται από τα σταγονίδια συμπυκνώματος που κατακάθονται στο δέρμα.
Προετοιμασία για το μπάνιο
Αν αποφασίσετε να θεραπεύσετε το σώμα σας πηγαίνοντας στο μπάνιο, προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για τις διαδικασίες ώστε να έχουν το μέγιστο αποτέλεσμα κατά τις επισκέψεις. Προετοιμάστε το σώμα σας έγκαιρα. Τι χρειάζεστε για αυτό:
- Συμβουλή γιατρού. Επισκεφθείτε έναν γιατρό και ακούστε τις συστάσεις του. Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αντενδείξεις.
- Φαγητό. Πριν επισκεφτείτε τη σάουνα, τα μπάνια πρέπει να φάτε 2-3 ώρες πριν. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει μόνο ελαφριά γεύματα. Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών μπάνιου, δεν πρέπει να φορτώνετε το στομάχι με φαγητό, καθώς υπό την επίδραση υψηλών θερμοκρασιών, η διαδικασία πέψης επιβραδύνεται σημαντικά.
- Αθλητισμός. Αμέσως πριν επισκεφτείτε το μπάνιο, μην υπερφορτώνετε το σώμα σας με ενισχυμένη φυσικήφορτώνει.
- Υγρά. Την ημέρα που θα πάτε στο μπάνιο, πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, μέχρι τρία λίτρα. Έτσι θα αποφευχθεί η αφυδάτωση, η οποία επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του οργανισμού συνολικά. Μεταξύ των ταξιδιών στη σάουνα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, αναπληρώστε την παροχή υγρών. Εξαιρούνται τα αλκοολούχα ποτά.
- Ατομική υγιεινή. Πριν πάτε στο ατμόλουτρο, αφαιρέστε όλα τα καλλυντικά από το δέρμα. Η εφίδρωση δεν πρέπει να παρεμβαίνει σε ξένες ουσίες. Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα που ξηραίνουν το δέρμα. Ακολουθήστε τους κανόνες συμπεριφοράς στο μπάνιο και οι διαδικασίες θα σας δώσουν μόνο ευχαρίστηση.
Σάουνα
Πριν μπείτε στο χαμάμ, στη σάουνα, πιείτε περισσότερα υγρά, χαλαρώστε και ξεκουραστείτε. Αφού κάνετε ντους, στεγνώστε καλά με μια πετσέτα. Δεν πρέπει να βρέχετε το κεφάλι σας, διαφορετικά θα υπερθερμανθεί γρήγορα στο ατμόλουτρο. Συνιστώνται ζεστά ποδόλουτρα. Με ζεστά πόδια, το σώμα αρχίζει αμέσως να ιδρώνει καλύτερα. Μπαίνοντας στο χαμάμ, τοποθετήστε πρώτα τον εαυτό σας στις κάτω βαθμίδες, σταδιακά μετακινηθείτε στις ανώτερες. Αυτό συνιστάται σε όλους τους κανόνες συμπεριφοράς στο μπάνιο. Έτσι το σώμα σταδιακά συνηθίζει τις υψηλές θερμοκρασίες, η απομάκρυνση των τοξινών θα γίνει σταδιακά. Η έγκαιρη παρουσία στο ατμόλουτρο εξαρτάται από την αντοχή του σώματος, μπορεί να διαρκέσει έως και 10 λεπτά. Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των επισκέψεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά. Συνολικά, συνιστάται να μην κάνετε περισσότερες από τρεις επισκέψεις στο χαμάμ σε μία συνεδρία.
Έξοδος από τη σάουνα
Μια επίσκεψη στο ατμόλουτρο ολοκληρώνεται καλύτερα με ένα δροσερό ντους. Αλλά πρέπει να το πάρετε σωστά, όπως προτείνουν οι κανόνες.επισκέψεις στο μπάνιο και στη σάουνα: πρώτα το δεξί πόδι τοποθετείται κάτω από το νερό, μετά το αριστερό. Ο πίδακας του νερού πρέπει πρώτα να πέσει στο πόδι και σταδιακά να ανέβει μέχρι τον μηρό. Μετά από αυτό, τα χέρια ξεπλένονται. Ξεκινώντας από τις παλάμες, μετακινηθείτε ομαλά στους ώμους. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τρεις φορές και μετά μπείτε εντελώς κάτω από το ντους.
Μετά τη σάουνα, το ζεστό πράσινο τσάι είναι πολύ χρήσιμο. Βοηθά στην αναπλήρωση και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, της ισορροπίας του νερού. Σε δέρμα με ατμό, συνιστάται να εφαρμόζετε μια ποικιλία από χρήσιμες μάσκες, διεισδύουν εύκολα στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος και βοηθούν στον καθαρισμό.
Αφεψήματα βοτάνων ή αιθέρια έλαια, που περιχύνονται πάνω σε θερμαινόμενες πέτρες, έχουν ευεργετική επίδραση στην αναπνευστική οδό και δημιουργούν μια ζεστή ατμόσφαιρα. Αρχικά, μερικές σταγόνες λάδι πρέπει να διαλυθούν σε μικρή ποσότητα νερού.
Γενικοί κανόνες για την επίσκεψη στο λουτρό
Οι τακτικές επισκέψεις στο μπάνιο μπορούν να θεωρηθούν συνεδρίες 1-2 φορές την εβδομάδα. Η καλύτερη ώρα όταν το σώμα είναι πιο δραστήριο θεωρείται ότι είναι οι πρωινές ώρες - από τις 8 έως τις 11 και οι βραδινές ώρες - από τις 16 έως τις 20. Αυτή τη στιγμή, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα είναι πιο ενεργές, οι διαδικασίες είναι πιο αποτελεσματικές.
Οι γενικοί κανόνες είναι λίγοι, αλλά η τήρηση είναι υποχρεωτική. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους κανόνες συμπεριφοράς στο μπάνιο. Εάν τα αγνοήσετε, μπορεί να βλάψετε την υγεία σας.
- Στα λουτρά οποιουδήποτε πολιτισμού, απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ και καπνού. Παραβιάζοντας αυτές τις απαγορεύσεις, οι επισκέπτες κινδυνεύουν να εμφανίσουν υπερτασική κρίση (απότομη αύξηση της πίεσης), αγγειόσπασμο.
- Την ημέρα του μπάνιου εντελώςκόψτε το αλκοόλ, τον καφέ. Πίνετε μεταλλικό νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, χυμούς.
- Στο μπάνιο, βγάλτε όχι μόνο όλα σας τα ρούχα, αλλά και τα κοσμήματα. Φορέστε ένα κιτ, καπέλο και παντόφλες μπάνιου.
- Μην πηγαίνετε στο χαμάμ με βρεγμένο κεφάλι. Συγκεντρώστε τα μαλλιά σας σε έναν κότσο για να μην χυθούν στο σώμα.
- Πριν μπείτε στο ατμόλουτρο, προθερμάνετε το σώμα κάτω από ένα ζεστό ντους και μετά στεγνώστε το με μια πετσέτα.
- Η πιο ασφαλής θέση στο χαμάμ είναι ξαπλωμένη στο κάτω ράφι, κατευθυνθείτε προς την είσοδο.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη μετρημένη βαθιά αναπνοή. Επιτρέπει στο οξυγόνο να ρέει εντατικά σε όλα τα όργανα και τους ιστούς.
- Μια συνεδρία δεν πρέπει να είναι στο μπάνιο για περισσότερες από τρεις ώρες. Προσαρμόστε επίσης τον χρόνο που περνάτε στο χαμάμ.
Αποφύγετε τα λάθη
Αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι επισκέπτες του μπάνιου και της σάουνας:
- Για να παραμείνουν περισσότερο στη σάουνα, μερικοί προσπαθούν να πάρουν το χαμηλότερο κρύο ράφι και να κάθονται εκεί όλη την ώρα.
- Δεν συνιστάται να ρίχνετε ζεστό νερό αντί για δροσερό μετά το ατμόλουτρο.
- Είναι επικίνδυνο να κάθεσαι στο ψηλότερο ράφι με το κεφάλι σου κάτω από την οροφή και τα πόδια σου κρεμασμένα.
- Το ποτό στη σάουνα, ειδικά τα αλκοολούχα ποτά, απαγορεύεται αυστηρά.
- Αν περπατάτε σε ένα δροσερό δωμάτιο με ρούχα, το αποτέλεσμα σκλήρυνσης μειώνεται.
- Είναι ανθυγιεινό να βουτήξεις στην πισίνα αμέσως μετά τη σάουνα χωρίς να ξεπλύνεις τον ιδρώτα.
- Μην κολυμπάτε στην πισίνα μεταξύ των συνεδριών σάουνας. Η πίεση του νερού πονάειδιεσταλμένα αγγεία.
- Είναι επιβλαβές να χτενίζετε τα μαλλιά σας στη σάουνα, γίνονται εύθραυστα.
- Στο ατμόλουτρο πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς, η συζήτηση δεν είναι το μέρος εδώ, θα επηρεάσει μόνο την κατάσταση της πλήρους ανάπαυσης.
Αντενδείξεις για επίσκεψη στο λουτρό
Έχοντας πολλά θετικά αποτελέσματα, οι διαδικασίες μπάνιου μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές συνέπειες. Ο κίνδυνος συνδέεται με την έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες και υγρασία, μπορούν να προκαλέσουν την εκδήλωση κάποιου είδους χρόνιων ασθενειών. Μπορεί να προκύψουν επιβλαβείς συνέπειες εάν δεν τηρηθούν οι κανόνες επίσκεψης ή αγνοηθούν οι αντενδείξεις για τις διαδικασίες κολύμβησης. Περιλαμβάνουν:
- Οποιεσδήποτε οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα.
- Φάρμακα που επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες.
- Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
- Πέτρες στα νεφρά.
- Καρδιαγγειακή νόσο.
- Δερματικές παθήσεις.
- Ογκολογία.
- Άσθμα.
- Εγκυμοσύνη.
Σίγουρα, η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια. Ωστόσο, το φορτίο στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ μεγάλο, επομένως δεν συνιστώνται διαδικασίες μπάνιου. Είναι δυνατόν να επισκεφθείτε ένα ζεστό μπάνιο, εάν ο γιατρός το επιτρέψει, θα καθορίσει το σωστό καθεστώς θερμοκρασίας. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε διάφορα αιθέρια έλαια και αφεψήματα σε αυτή τη θέση.
Τουρκικό λουτρό
Το χαμάμ θεωρείται το πιο κρύο. Εδώ η θερμοκρασία κυμαίνεται από 35 έως 55 βαθμούς. Κανόνες συμπεριφοράς στο μπάνιοθα είναι πιο εύκολο εδώ. Ο χρόνος που προτείνεται για επίσκεψη στο χαμάμ είναι 1-1,5 ώρα. Αφού το επισκεφτείτε, δοκιμάστε οπωσδήποτε όλες τις υπηρεσίες. Η άρνησή τους θεωρείται απλώς εσφαλμένη.
- Υπάρχει ειδικό δωμάτιο στο χαμάμ για προθέρμανση του σώματος.
- Το πλήρες μασάζ σώματος παίζει τεράστιο ρόλο εδώ. Πραγματοποιείται με ειδικά γάντια με πολύ αφρό.
- Τα περιτυλίγματα με φύκια είναι πολύ δημοφιλή στα τούρκικα λουτρά. Η Λαμινάρια έχει πολλές καλλυντικές και φαρμακευτικές ιδιότητες. Οι μυρωδιές της θάλασσας έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
- Οι συνεδρίες αρωματοθεραπείας πραγματοποιούνται σε ειδικές αίθουσες. Εδώ προσφέρεται στους επισκέπτες νόστιμο τσάι από βότανα.
Δημόσια λουτρά
Όταν βρίσκεστε σε τέτοιες εγκαταστάσεις, μην παρεμβαίνετε στην ανάπαυση των άλλων. Για να νιώθουν όλοι άνετα, συνιστάται να ακολουθείτε τους πέντε κανόνες συμπεριφοράς στο μπάνιο:
- Μην τραβάτε την προσοχή των άλλων, μιλάτε ήρεμα, μην κάνετε θόρυβο.
- Για να προστατευτείτε από διάφορες λοιμώξεις, ακολουθήστε όλες τις απαιτήσεις προσωπικής υγιεινής.
- Απλώστε χαλιά στο πάτωμα στο ατμόλουτρο. Χρησιμοποιήστε ένα σετ ρούχων σχεδιασμένο ειδικά για το μπάνιο.
- Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα που περιέχουν πολύ έντονες οσμές.
- Μεταχειριστείτε τους εργαζόμενους με σεβασμό.
Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες της επίσκεψης, καθώς και τις συστάσεις των γιατρών, η μετάβαση στο λουτρό θα φέρει μόνο πραγματική ευχαρίστηση και θα έχει θεραπευτική επίδραση στο σώμα.
