Το μπάνιο είναι απαραίτητο στοιχείο μιας υγιεινής ζωής. Αυτή η λέξη νοείται ως ειδικά εξοπλισμένες εγκαταστάσεις για πλύσιμο και έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, σε συνδυασμό με νερό, ατμό, ζεστό αέρα. Ή ολόκληρο το σύνολο των διαδικασιών που εκτελούνται εκεί.
Στην αχανή επικράτεια της Ρωσίας, τα λουτρά έχουν τις δικές τους διαφορές. Εκεί μπορείτε όχι μόνο να πλυθείτε, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας, να χαλαρώσετε, να αναζωογονηθείτε. Σε κρύο καιρό, μπορείτε να ζεσταθείτε στο λουτρό, την ξηρή καλοκαιρινή περίοδο μπορείτε να απολαύσετε υγρή ζέστη. Για να έχετε το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να ξέρετε πώς να ατμίζετε σωστά στο μπάνιο. Αρκετοί τρόποι πλύσης μπορεί να είναι ωφέλιμοι για την υγεία.
Ακόμη και στο ίδιο μπάνιο, μπορείτε να δημιουργήσετε διαφορετικές συνθήκες και να έχετε διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτό θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες: θερμοκρασία, υγρασία, χρόνο παραμονής στο ατμόλουτρο, μέθοδος λήψης αισθήσεων αντίθεσης, χρήση λαδιών, σκούπες και ούτω καθεξής.
Τύποι λουτρών
Το πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο για την υγεία θα εξαρτηθεί από την τροποποίησή του. Τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου οργανισμού είναι επίσης σημαντικά. Το λουτρό, στις διάφορες τροποποιήσεις του, υπήρχε για πολλά χρόνια.αιώνες ανάμεσα σε διαφορετικούς λαούς. Μεταξύ των Ιταλών, ονομαζόταν όροι, στη Χώρα του Ανατέλλοντος Ηλίου - ofuro. Οι Αιγύπτιοι γνώριζαν επίσης πολλά για το μπάνιο, επιδίδοντας σε αυτή τη διαδικασία 6 φορές την ημέρα. Οι πιο δημοφιλείς ποικιλίες είναι τα ρωσικά λουτρά, το τουρκικό χαμάμ και η σάουνα.
Ανατολίτικο λουτρό (χαμάμ)
Τα χαρακτηριστικά τους σχετίζονται άμεσα με το εγγενές κλίμα τους. Σε ξηρές και ζεστές συνθήκες, αυτό το είδος μπάνιου έχει αποκτήσει άνετες παραμέτρους. Η θερμοκρασία του αέρα σε αυτό δεν αυξάνεται περισσότερο από 45-55 μοίρες. Η υψηλή υγρασία (έως 100%) κάνει τον αέρα να τυλίγει. Είναι αυτή που έχει την κύρια επίδραση στο σώμα στο χαμάμ.
Πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο με οφέλη για την υγεία; Στο χαμάμ, η σειρά των ενεργειών θα πρέπει να είναι η εξής: αφού βρεθείτε σε θερμαινόμενα μαρμάρινα κρεβάτια και πλήρη χαλάρωση, το σώμα τρίβεται με ένα σκληρό γάντι. Όταν ανοίξουν οι πόροι, το σώμα πρέπει να καλυφθεί με ένα σημαντικό στρώμα αφρού. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα πανί. Ένα τέτοιο μασάζ τελειώνει με μπάνιο σε ζεστό νερό και βύθιση στη δροσιά της πισίνας. Μετά το τρίψιμο, είναι δυνατή η εφαρμογή ιατρικών καλλυντικών και η διεξαγωγή πλήρους μασάζ. Στο χαμάμ διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος και ο μεταβολισμός. Ένα χαρακτηριστικό αυτού του τύπου επεξεργασίας ατμού είναι η ενεργή χρήση ελαίων. Και η σταδιακή προσθήκη πετσετών οδηγεί σε αποτελεσματικό ξεφλούδισμα.
Σάουνα
Η φινλανδική εκδοχή του λουτρού είναι το αντίθετο από το χαμάμ: σε υψηλές θερμοκρασίες (έως 100°) η περιεκτικότητα σε υγρασία στον αέρα είναι χαμηλή (έως 25%). Η επίδραση στο σώμα είναιξηρή καυτή θερμότητα. Τέτοιες δύσκολες συνθήκες απαιτούν γνώση του πώς να λούζεσαι σε ένα μπάνιο προς όφελος της υγείας σου. Είναι αυστηρά απαράδεκτο να πιτσιλάς νερό σε καυτές πέτρες. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάθετε θερμικά εγκαύματα.
Η βύθιση σε κρύο νερό εναλλάσσεται με το ζέσταμα στη σάουνα. Αυτή η λειτουργία είναι μια άσκηση αντίθεσης για το καρδιαγγειακό σύστημα. Δεν χρησιμοποιούνται σκούπες. Όταν ξαπλώνετε ή κάθεστε στη σάουνα, υπάρχει πλήρης προθέρμανση σε ξηρή και αποστειρωμένη ατμόσφαιρα. Μετά τις διαδικασίες, μπορούν να γίνουν διαδικασίες μασάζ.
Ρωσικό λουτρό
Συνδυάζει τη ζέστη μιας σάουνας και τον ατμό ενός χαμάμ. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη συσκευή του. Σε ένα κλασικό ρωσικό λουτρό, η θερμοκρασία φτάνει τους 50-60°C. Σε συνδυασμό με την υγρασία, εμφανίζεται βαθιά θέρμανση των ιστών, η οποία παρέχει σε μεγάλο βαθμό ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ένα χαρακτηριστικό της ρωσικής έκδοσης είναι η χρήση σκουπών μπάνιου. Αυτό είναι ένα μασάζ, και η κίνηση των στρωμάτων αέρα, και η απελευθέρωση αιθέριων ελαίων. Όταν αλλάζετε τη θερμότητα ενός ατμόλουτρου σε λούσιμο με κρύο νερό ή βουτιά σε μια λίμνη, αρκετοί θεραπευτικοί παράγοντες επηρεάζουν ταυτόχρονα το σώμα. Για να έχετε το πλήρες αποτέλεσμα, όλα πρέπει να είναι σωστά: το ίδιο το μπάνιο, η λειτουργία ατμού και οι σκούπες. Για παράδειγμα, με σωστή κατασκευή, οι πέτρες μπορούν να θερμανθούν έως και 350 βαθμούς. Είναι αυτή η θερμοκρασία που θα σας επιτρέψει να δώσετε έναν ελαφρύ, αβαρή ατμό.
Ποιος χρειάζεται μπάνιο
Το μπάνιο έχει γίνει δημοφιλές όχι ως χώρος για πλύσεις, αλλά ως ένα σύμπλεγμα ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων. Μοναδικόςοι υψηλές θερμοκρασίες, μαζί με τον ατμό, το μασάζ και τα αιθέρια έλαια, επηρεάζουν το σώμα με διάφορους τρόπους:
- Οι αλλαγές θερμοκρασίας που συμβαίνουν στη λειτουργία αντίθεσης εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα με τακτικές επισκέψεις στο ατμόλουτρο. Αυτό αυξάνει την αντίσταση στο στρες και την υποθερμία. Ως εκ τούτου, το μπάνιο συνιστάται για ασθενείς που πάσχουν συχνά και ασθενείς με δυστονία.
- Όταν εκτίθεται σε αυξημένη θερμοκρασία και ατμό, οι τοξίνες απελευθερώνονται από τους ιδρωτοποιούς αδένες. Τα νεκρά επιθηλιακά κύτταρα αφαιρούνται. Με τακτικές επισκέψεις στο ατμόλουτρο ομαλοποιείται η απεκκριτική λειτουργία του δέρματος. Για ασθενείς με μείωση της διόγκωσης και διαταραχή του ιδρώτα και των σμηγματογόνων αδένων, το μπάνιο θα είναι απαραίτητο.
- Οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας αυξάνουν την παραγωγή ανοσοσφαιρινών που αντιστέκονται σε μολυσματικούς παράγοντες που εισέρχονται στο σώμα. Μελέτες έχουν αποδείξει μια σύνδεση μεταξύ της τακτικής επίσκεψης στο μπάνιο και της μείωσης του αριθμού των κρυολογημάτων. Για όσους αρρωσταίνουν συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα του μπάνιου θα είναι πιο αισθητό.
- Η αυξημένη εφίδρωση όχι μόνο μειώνει την ποσότητα των απορριμμάτων, αλλά μειώνει και το βάρος. Η αποκατάσταση του ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών οφείλεται στην ομαλοποίηση του σωματικού βάρους, μερικές φορές σημαντική. Για παχύσαρκους ασθενείς, μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό, το μπάνιο θα προσφέρει μια ανεκτίμητη υπηρεσία.
- Η βαθιά χαλάρωση και η προθέρμανση φέρνουν σημαντικά οφέλη σε παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, ιδιαίτερα μετά από τραύμα και στρες.
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν ξέρετε πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο μεοφέλη για την υγεία. Για να επιτευχθεί σημαντική επίδραση στην υγεία, τόσο τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου λουτρού όσο και το σχήμα των διαδικασιών είναι σημαντικά. Σημαντική είναι επίσης η επιλογή σκούπας, η χρήση αιθέριων ελαίων και αφεψημάτων φαρμακευτικών βοτάνων.
Αντενδείξεις
Παρά τον θετικό αντίκτυπο στην υγεία, υπάρχει μια λίστα καταστάσεων στις οποίες το μπάνιο μπορεί να αποβεί μοιραίο:
- Υπερθερμία.
- Οξεία περίοδος οποιασδήποτε ασθένειας.
- Ογκολογική παθολογία.
- Ενδοκρινικές διαταραχές.
- Φλυκταινώδεις δερματικές παθήσεις.
Πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο με οφέλη για την υγεία
Γνωρίζοντας τη θεραπευτική δράση του μπάνιου, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν εκεί όχι μόνο για να κάνουν μπάνιο, αλλά και για να βελτιώσουν την υγεία τους. Έχοντας αποφασίσει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, πρέπει να καταλάβετε πώς να κάνετε σωστά μπάνιο στο μπάνιο. Για την υγεία, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις. Μπορούν να χωριστούν σε διάφορα στάδια:
- Προπαρασκευαστικό.
- Επίσκεψη στο λουτρό.
- Κανόνες συμπεριφοράς μετά την επίσκεψη στο χαμάμ.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Η προετοιμασία για την επίσκεψη στο μπάνιο ξεκινά εκ των προτέρων. Είναι καλύτερα να λάβετε τη συμβουλή του γιατρού πριν από το ατμόλουτρο, ειδικά εάν έχετε χρόνιες παθήσεις.
Τα ακόλουθα στοιχεία απαιτούνται μαζί σας:
- Παντόφλες. Εάν σκοπεύουν να επισκεφθούν το ατμόλουτρο, τότε απαγορεύονται τα μοντέλα από καουτσούκ και δέρμα για να αποφευχθούν εγκαύματα και ολίσθηση. Εάν πρόκειται να βρίσκονται στον χώρο της πισίνας,τότε πρέπει να αποκλείσετε τα υγρά υλικά.
- Καπέλο. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε καπέλα από φυσικά υφάσματα ή τσόχα με γείσο.
- Σκούπα. Επιλέγεται ανάλογα με το σκοπό των διαδικασιών.
- Φύλλο. Είναι καλύτερα να λούζεστε χωρίς ρούχα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, είναι καλύτερα να τυλιχτείτε με μια βαμβακερή πετσέτα.
- Σαπούνι και πετσέτα. Όταν επισκέπτεστε το ατμόλουτρο, ζεσταίνεται με την απελευθέρωση του ιδρώτα. Η διαδικασία υγιεινής απαιτεί τη χρήση σαπουνιού ή αφρόλουτρου μετά το μπάνιο.
- Καλλυντικά και απολέπιση. Επιτρέπουν πλήρες peeling και βελτιώνουν την ποιότητα του δέρματος.
- Το φαγητό πριν από το χαμάμ πρέπει να γίνεται 2-3 ώρες νωρίτερα και να μην είναι υπερβολικό. Εξαιρούνται τα αλκοολούχα ποτά, ο ναργιλέ.
- Εάν υπάρχει έξαρση χρόνιων ασθενειών ή σημαντικά παράπονα (πυρετός, αρτηριακή πίεση κ.λπ.), το ταξίδι στο μπάνιο θα πρέπει να επαναπρογραμματιστεί.
Επίσκεψη στο λουτρό
Συνιστώνται τακτικές επισκέψεις στο μπάνιο, κατά μέσο όρο μία φορά την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, η απομάκρυνση των τοξινών, η εκπαίδευση του καρδιαγγειακού και η τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος θα είναι βέλτιστη. Πώς να κάνετε μπάνιο στο μπάνιο για υγεία; Υπάρχουν πολλές συστάσεις. Ορισμένες πηγές λένε ότι το να βρίσκεσαι σε ατμόλουτρο είναι μια σημαντική επιβάρυνση για το σώμα, συγκρίσιμη με την άσκηση, αλλά έχει τονωτική δράση. Επομένως, είναι καλύτερο να κάνετε τις διαδικασίες μπάνιου το πρωί. Άλλοι ειδικοί συνιστούν να επισκεφθείτε το ατμόλουτρο το βράδυ. Υποστηρίζουν ότι η βαθιά χαλάρωση στο χαμάμαπαιτεί ανάπαυση και ύπνο. Ποιος έχει δίκιο; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε μπάνιο; Με τα οφέλη για την υγεία, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία που χρειάζεστε: τονωτικό ή χαλαρωτικό. Το πώς θα το πετύχετε αυτό θα εξαρτηθεί από το ιστορικό του επισκέπτη του μπάνιου.
Κανόνες συμπεριφοράς στο χαμάμ
Πριν μπείτε στο ατμόλουτρο, πρέπει να αφαιρέσετε γυαλιά, ρολόγια, κοσμήματα, φακούς επαφής και να καθαρίσετε το πρόσωπό σας από το μακιγιάζ. Βγάλτε τα ρούχα σας ή τυλίξτε τον εαυτό σας με ένα βαμβακερό σεντόνι. Απαιτείται Beanie.
Πώς να κάνετε ατμό στο μπάνιο για υγεία; Υπάρχουν συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε όσο βρίσκεστε στο τμήμα ζευγών. Είναι πολύ απλά και εύκολα στην παρασκευή τους:
- Μην μπαίνετε στο χαμάμ με συνθετικά ρούχα.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη. Αυτός ο τύπος αναπνοής όχι μόνο παρέχει μέγιστη έκθεση στην ανώτερη αναπνευστική οδό, αλλά παρέχει επίσης βέλτιστα υγροποιημένο αέρα στους πνεύμονες.
- Όταν κάθεστε σε ένα ράφι, πρέπει να χρησιμοποιείτε μια πετσέτα ή άλλο φυσικό υλικό. Αυτό οφείλεται στην υψηλή θερμοκρασία στο μπάνιο.
- Είναι απαραίτητο να πάρετε τη βέλτιστη θέση. Η στάση στο ατμόλουτρο δεν συνιστάται, αλλά πώς είναι σωστό; Για την υγεία, συνιστάται το άτμισμα σε ρωσικό λουτρό ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να βρίσκεται οριζόντια. Αυτό εξασφαλίζει ομοιόμορφη θέρμανση όλων των ιστών του σώματος.
- Ο συνολικός χρόνος που περνάτε στο μπάνιο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-2, 2 ώρες. Περιλαμβάνει διαμονή στο ατμόλουτρο, στο ντους και στοπισίνα.
- Πρέπει να κάνετε μπάνιο σε ατομική λειτουργία. Η πρώτη είσοδος στο χαμάμ είναι περίπου 5 λεπτά. Εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο με τον σωστό τρόπο, είναι καλύτερο για την υγεία σας να καθοδηγείται από το πώς νιώθετε.
- Στο ατμόλουτρο πρέπει να κινηθείτε αργά. Πρώτα πρέπει να καθίσετε σε μια ξαπλώστρα, να καθίσετε για λίγο, μετά να σηκωθείτε (χωρίς απότομες κινήσεις) και μόνο μετά να βγείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο.
Επιλογή σκούπας για μπάνιο
Το κύριο χαρακτηριστικό μπάνιο στο μπάνιο είναι μια σκούπα. Η ποικιλομορφία τους απαιτεί κατανόηση της κατάστασης στην οποία πρέπει να εφαρμοστεί καθένα από αυτά. Οι σκούπες πρέπει να προετοιμάζονται το καλοκαίρι, κατά προτίμηση τον Ιούλιο, σε ξηρό καιρό. Τα κλαδιά καθαρίζονται στην περιοχή της λαβής τακτοποιημένα. Σχηματίζονται ελαφριά, χνουδωτά δεμάτια, τα οποία δένονται αμέσως με μάλλινη κλωστή και μετά στεγνώνουν. Ταυτόχρονα, πρέπει να αποφεύγεται η έκθεση στο ηλιακό φως. Αποθηκεύστε τα ξηρά δείγματα σε αεριζόμενο χώρο με χαμηλή υγρασία.
Η σημύδα θεωρείται η πιο αγαπημένη σκούπα στη Ρωσία. Είναι εύκολο στη χρήση και έχει σημαντική θεραπευτική δράση. Οι αντιφλεγμονώδεις και επουλωτικές επιδράσεις των φύλλων αυτού του δέντρου είναι γνωστές από καιρό. Χρησιμοποιείται ενεργά για δερματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των φλυκταινωδών. Μια σκούπα σημύδας ενισχύει το εφιδρωτικό αποτέλεσμα του ατμόλουτρου. Τα αιθέρια έλαιά του επηρεάζουν το αναπνευστικό σύστημα, αυξάνουν την έκκριση πτυέλων. Τα σημάδια μιας ποιοτικής σκούπας είναι η διατήρηση των περισσότερων φύλλων στα κλαδιά. Πρέπει να είναι λεία, χωρίς βλέννα. Μια τέτοια σκούπα μπορείχρησιμοποιήστε δύο φορές.
Αν μαζέψετε κλαδιά βελανιδιάς τον Αύγουστο ή τον Σεπτέμβριο, δεν θα υποχωρήσουν σε σημύδα σε ένα ατμόλουτρο. Αντλούν τέλεια και αναδιανέμουν τον ατμό, είναι βολικά για χρήση. Οι τανίνες του φλοιού αυξάνουν τον τόνο του δέρματος.
Συχνά χρησιμοποιείται και σκούπα ευκαλύπτου. Έχει αντισηπτική δράση. Σε ένα ατμόλουτρο με τη χρήση του, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα της εισπνοής υγρασίας ατμού. Θυμηθείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, η ανώτερη αναπνευστική οδός θα υποβληθεί σε επεξεργασία με αιθέρια έλαια και αέρας της απαιτούμενης θερμοκρασίας και υγρασίας θα εισέλθει στους πνεύμονες. Οι σκούπες ευκαλύπτου συλλέγονται καλύτερα τον Αύγουστο. Λόγω της μικρής φυλλικής επιφάνειας προτείνεται να συνδυαστούν με σημύδα και δρυς. Αυτό διατηρεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα και μειώνει την κατανάλωση ενέργειας του βοηθού για άτμισμα.
Χρησιμοποιώντας μια σκούπα
Πώς να κάνετε ατμό στο μπάνιο για υγεία; Με σκούπα είναι ξεκάθαρο σε όλους! Αφού παρασκευάσετε μια στεγνή σκούπα με βραστό νερό για 10-15 λεπτά ή την μουλιάσετε για 10-14 ώρες σε κρύο νερό, είναι έτοιμη για χρήση. Πρέπει να κάνετε ατμό ως εξής:
- Πρώτον, πρέπει να οδηγείτε τον αέρα κατά μήκος του σώματος στα πλάγια. Μετά από 4-5 σειρές κινήσεων της σκούπας από τις φτέρνες μέχρι την κορυφή του κεφαλιού και την πλάτη, θα βγει ιδρώτας. Αυτό θα είναι το σήμα για να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο.
- Μειώστε τον ζεστό αέρα από τα ανώτερα στρώματα στο σώμα του ατμομάγειρα. Αιχμαλωτίζεται από μια σκούπα και πέφτει στα πόδια του, πίσω.
- Ελαφρύ τρίψιμο. Πραγματοποιείται με σκούπα από τα πόδια μέχρι το κεφάλι και την πλάτη. Τα pat είναι εύκολο να γίνουν. Οι άπειροι συνοδοί πρέπει να θυμούνται ότι αυτό δεν είναι χτύπημα, αλλά τρίψιμο.
Τι να κάνετε μετά το μπάνιο
Στο μπάνιο, αρκετοί κύκλοι "ντους ατμού ή πισίνας" διαρκούν 2-3 ώρες. Στα διαλείμματα, μπορείτε να πίνετε τσάι από βότανα, αποφεύγοντας τα διουρητικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε scrubs. Στη συνέχεια, πρέπει να πλύνετε, να στεγνώσετε, να τρίψετε τα καλλυντικά. Μετά το πλήρες στέγνωμα και τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, μπορείτε να βγείτε έξω.
Τι χρειάζεστε στο μπάνιο, εκτός από τον ατμό
Είναι ευκολότερο να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα συνδυάζοντας διάφορους θεραπευτικούς παράγοντες και ανακαλύπτοντας πώς να κάνετε ατμό στο μπάνιο για υγεία. Με μέλι, αιθέρια έλαια, σκούπα και καλλυντικές κρέμες, μπορείτε να υποστηρίξετε την αποκατάσταση του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού, του μυοσκελετικού, του νευρικού συστήματος και του δέρματος. Έχοντας επιλέξει τον σωστό συνδυασμό ενός σχήματος ατμού, τύπου σκούπας, τσαγιού, πρόσθετων κεφαλαίων, πρέπει να τα χρησιμοποιείτε τακτικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, το μπάνιο θα έχει μόνιμο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
