Η κοινωνιοφοβία είναι μια έντονη διαταραχή από την οποία υποφέρουν οι άνθρωποι όταν βρίσκονται σε κοινωνικά σημαντικές καταστάσεις. Φοβούνται να κάνουν ενέργειες που τους απαιτούν να λάβουν μια απόφαση.
Ο φόβος να μπουν σε μια ηλίθια κατάσταση, ο φόβος της καταδίκης των άλλων και απλώς ότι μπορούν να γίνουν αντικείμενο της προσοχής όλων, προκαλεί φόβο πανικού στους κοινωνιοφοβικούς, ο οποίος συνεχώς εξελίσσεται. Οι συνεχείς ανησυχίες για μια φοβία οδηγούν στο γεγονός ότι γίνεται αναπόσπαστο μέρος της ζωής και μερικές φορές αρχίζει να καταλαμβάνει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας, αποκλείοντας έτσι περαιτέρω ένα άτομο από τη δημόσια ζωή. Ως εκ τούτου, η επείγουσα θεραπεία των κοινωνικών φοβιών καθίσταται μερικές φορές απαραίτητη.
Κοινωνική φοβία: συμπτώματα
Το κύριο σύμπτωμα αυτής της ψυχολογικής ασθένειας είναι ο φόβος ότι οι άλλοι άνθρωποι θα αξιολογήσουν αρνητικά ή θα αντιμετωπίσουν ένα άτομο. Τις περισσότερες φορές, αυτό οδηγεί σε έναν απομονωμένο τρόπο ζωής και πλήρη απομόνωση από την κοινωνία. Ακόμη και συγγενείς και φίλοι γίνονται από αυτούς που φοβούνται τον κοινωνιόφοβο.
Αν ένα άτομο με κοινωνική φοβία εμφανιστεί στο περιβάλλον σας, τα συμπτώματά του μπορεί να είναι τα εξής:
- Αυξημένα συναισθήματα άγχους σε τυπικές καταστάσεις συμπεριφοράς.
- Φόβος μήπως σε κρίνουν οι άλλοι.
- Φόβος πολύ πριν προκύψει μια πραγματική, δύσκολη ή απελπιστική κατάσταση.
- Φόβος μήπως οι άλλοι προσέξουν τον φόβο σου.
- Αυξημένος καρδιακός παλμός.
- Ταχεία αναπνοή και συνεχή δύσπνοια χωρίς προφανή λόγο.
- Τρέμουν άκρων.
- Τριξίματα.
- Αίσθημα αδιαθεσίας.
- Ερυθρότητα του δέρματος.
- Υπερβολική εφίδρωση.
- Ζάλη.
Τι φοβούνται οι άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνική φοβία
Αυτή η ασθένεια οδηγεί στο γεγονός ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να φοβούνται τα πιο συνηθισμένα πράγματα που αντιμετωπίζει ο καθένας μας καθημερινά. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι:
- Συνέντευξη για δουλειά.
- Ημερομηνία.
- Επιχειρηματική συνάντηση με επιχειρηματικούς εταίρους.
- Τηλεφωνία.
- Συζήτηση με έναν ηγέτη ή δάσκαλο (δηλαδή, ένα πιο έγκυρο άτομο).
- Γάμος, γενέθλια και άλλα πάρτι.
- Πηγαίνοντας σε δημόσια τουαλέτα.
- Δημόσια ομιλία μπροστά σε μεγάλο κοινό.
Εκτός αυτού, ένας κοινωνιόφοβος μπορεί να συγκεντρώσει το κουράγιο για εβδομάδες μόνο και μόνο για να πάει στο μπακάλικο. Τυχόν πολυσύχναστα μέρη τον τρομάζουν.
Ο φόβος της κρίσης μπορεί τελικά να οδηγήσει σε βαθύτερες φοβίες. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις αρχίζουν σταδιακά να παίρνουν ένα πιο φωτεινό χρώμα και μπορούν κυριολεκτικά να τρελάνουν έναν άνθρωπο.
Πώς να βοηθήσετεάτομο που πάσχει από κοινωνική φοβία
Εάν κάποιο από τα αγαπημένα σας πρόσωπα έχει αρχίσει να εμφανίζει αυτά τα συμπτώματα στη συμπεριφορά του, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να ενεργήσετε σταδιακά, αποφασίζοντας πώς να απαλλαγείτε από την κοινωνική φοβία. Πρώτα απ 'όλα, τέτοιοι άνθρωποι δεν χρειάζεται να σταματήσουν να φοβούνται, αλλά να αρχίσουν να νιώθουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε τεχνητά μια κατάσταση στην οποία θα βρεθείτε σε μια άβολη θέση. Βλέποντας την ήρεμη αντίδρασή σας, ο κοινωνικός φοβικός θα αρχίσει σταδιακά να συνειδητοποιεί ότι εάν αισθάνεστε άβολα, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κοινωνική φοβία
Αμερικανοί ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει έξι βασικούς τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτήν την ασθένεια μόνοι σας. Λοιπόν, κοινωνική φοβία: αυτοθεραπεία. Από πού να ξεκινήσω;
- Ξεκινήστε να διαβάζετε βιβλία που προσφέρουν μια σειρά από ασκήσεις για να ξεπεράσετε τον κοινωνικό φόβο.
- Μάθετε να ξεκουράζετε σωστά όχι μόνο το σώμα, αλλά και τον εγκέφαλο. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι οι πολύ συχνές προπονήσεις εισπνοής-εκπνοής μπορούν να διαταράξουν το έργο της καρδιάς, επομένως δεν πρέπει να τις κάνετε περισσότερες από μερικές φορές την ημέρα.
- Γράψε μια λίστα με 15 καταστάσεις στις οποίες φοβάσαι περισσότερο να μπεις. Επιπλέον, όταν κάνετε μια λίστα, εκχωρήστε σε κάθε μεμονωμένο στοιχείο μια βαθμολογία από 0 έως 10 - ανάλογα με το πόσο τρομακτικό είναι για εσάς.
- Προσπαθήστε να παίξετε κάθε μία από τις καταστάσεις που είναι γραμμένες στο μυαλό σας και βρείτε μια λογική εξήγηση που δεν θα σας κάνει να φαίνεστε ανόητος ή γελοίος. Φανταστείτε ότι ένας από τους φίλους σας αντιμετώπισε παρόμοιο πρόβλημα καισκεφτείτε πώς θα αντιδρούσατε εσείς σε αυτό, θα τον καταδικάζατε ή θα γελούσατε.
- Αν καμία από τις μεθόδους δεν βοηθήσει, μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ειδικό που θα αναπτύξει μια σειρά από ειδικές ασκήσεις με βάση τα χαρακτηριστικά και τα σημάδια συμπεριφοράς σας.
Θεραπεία κοινωνικών φοβιών
Η ψυχοθεραπεία είναι μακράν η πιο αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας. Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, καθώς ο ειδικός πρέπει να εξετάσει όλες τις πτυχές και τις πιθανές αιτίες της νόσου.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, όταν οι επισκέψεις σε ψυχοθεραπευτή δεν βοηθούν, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο σοβαρή ιατρική θεραπεία για τις κοινωνικές φοβίες. Υπάρχουν πλέον πολλά διαθέσιμα φάρμακα που βοηθούν στην καταπολέμηση πολλών από τις πιο σοβαρές φοβίες. Το πρόβλημα είναι ότι εάν σταματήσετε να παίρνετε τα χάπια, τα συμπτώματα θα επανέλθουν. Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα αίτια της κοινωνικής φοβίας και να απαλλαγούμε από αυτήν μια για πάντα.
Τεστ κοινωνικής φοβίας
Για να εντοπίσετε προβλήματα με την κοινωνία, αξίζει να κάνετε ένα τεστ που συνέταξαν ψυχοθεραπευτές. Η τυπική έκδοση περιέχει μια περιγραφή 24 διαφορετικών κοινωνικών καταστάσεων. Αφού μελετήσετε το καθένα, του δίνετε βαθμολογία από ένα έως τέσσερα. Όσο υψηλότερο είναι το τελικό αποτέλεσμα, τόσο πιο βαθιά εμφανίζεται η ασθένεια και τόσο πιο γρήγορα είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η θεραπεία των κοινωνικών φοβιών. Κατά τη διάρκεια του τεστ, είναι σημαντικό να είστε λογικοί και να απαντάτε ειλικρινά.
Συμπερασματικά
Μερικές φορές οι ψυχολογικές ασθένειες είναι πιο επινοημένες απόπραγματικό, οπότε προτού απαλλαγείτε από την κοινωνική φοβία, προσδιορίστε πρώτα ότι την έχετε πραγματικά. Εάν φοβάστε να πάτε σε ένα πάρτι ή να απαντήσετε σε έναν αγενή πωλητή σε ένα κατάστημα, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε κάποιο είδος ψυχολογικής απόκλισης, μάλλον, αυτό είναι σημάδι σεμνότητας, όχι σοβαρά προβλήματα.
Όπως και να 'χει, η κοινωνική φοβία είναι μια ασθένεια που προέρχεται από το κεφάλι, από σκέψεις και φόβους, οπότε μπορεί να θεραπευτεί με τον ίδιο τρόπο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να φοβόμαστε, καθώς είναι ένα απολύτως φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα. Όλοι φοβούνται κάτι: κάποιος φοβάται τους καρχαρίες, κάποιος τις αράχνες, κάποιοι φοβούνται τα ύψη ή τους περιορισμένους χώρους. Σταματήστε να εστιάζετε σε αυτό που φοβάστε και επικεντρωθείτε σε αυτό που σας αρέσει ή στο οποίο είστε καλοί. Η αυξανόμενη αίσθηση εμπιστοσύνης, η υποστήριξη από την οικογένεια και τους στενούς φίλους θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε οποιαδήποτε πρόκληση.
