Πολλές ασθένειες και παθολογίες μπορούν να ξεπεραστούν με τη βοήθεια ειδικών σωματικών ασκήσεων. Αυτό είναι ένα ειδικό είδος θεραπείας. Εάν επιλέξετε λάθος τεχνική, τα μαθήματα μπορούν να κάνουν κακό. Ως εκ τούτου, οι σωματικές ασκήσεις συνταγογραφούνται από γιατρό αφού γίνει κατάλληλη διάγνωση. Για να αποτρέψετε, μπορείτε να εκτελέσετε διαφορετικά συμπλέγματα. Θα βοηθήσουν στην αποφυγή της εμφάνισης παθολογιών στο μέλλον. Οι διορθωτικές ασκήσεις αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής. Θα συζητηθούν περαιτέρω.
Γενικά χαρακτηριστικά
Οι διορθωτικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται στην ιατρική εδώ και πολύ καιρό. Αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους αποκατάστασης της στάσης του σώματος. Η άσκηση επηρεάζει κάθε σύστημα του σώματος. Σας επιτρέπει να δυναμώσετε τους μύες, τους τένοντες και τα οστά. Αυτό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό οδηγεί στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, στη βελτίωση των εσωτερικών οργάνων.
Η υγεία ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος εξαρτάται από τη στάση του ατόμου. Αυτό, μέσα τουη σειρά, επηρεάζει τη λειτουργία όλων των άλλων συστημάτων. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να δίνετε μεγάλη προσοχή στην υγιή στάση του σώματος. Αυτό το θέμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά. Στη διαδικασία της ανάπτυξης και της ανάπτυξής τους, το μυοσκελετικό τους σύστημα αλλάζει συνεχώς. Σε αυτή την ηλικία, είναι πολύ πιο εύκολο να διορθώσεις τη στάση σου παρά όταν ενηλικιωθείς.
Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη μπορεί να εμφανιστούν και στην ενήλικη ζωή. Διορθωτικές ασκήσεις συνταγογραφούνται τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Φυσικά, θα είναι πιο δύσκολο να διορθωθεί η στάση του σώματος μετά την ηλικία των 18 ετών παρά όταν εργάζεστε με παιδιά. Ωστόσο, τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο. Για να πετύχετε τον στόχο σας, θα χρειαστεί να ξοδέψετε λίγο περισσότερο χρόνο και προσπάθεια. Ωστόσο, αυτό θα αποδώσει περισσότερα στο μέλλον. Η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης θα βοηθήσουν στην αποφυγή μιας σειράς σοβαρών ασθενειών, όπως η ανάπτυξη μεσοσπονδυλικής κήλης, οστεοχονδρωσίας κ.λπ.
Ο σκοπός της γυμναστικής
Ο σκοπός των διορθωτικών ασκήσεων είναι η αποκατάσταση της ισορροπίας της έντασης των μυών. Αν είναι πολύ σφιχτά, θα χρειαστεί να χαλαρώσουν. Εάν ο τόνος τους είναι πολύ αδύναμος, θα πρέπει να ενισχυθούν. Είναι οι μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, επιτρέποντάς της να πάρει τη σωστή θέση.
Οι διορθωτικές ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Εκτελούνται τόσο με κοχύλια (fitball, αλτήρες, τουρνικέ, γυμναστικά μπαστούνια κ.λπ.), όσο και χωρίς αυτά. Εάν ο ασθενής δεν έχει αντενδείξεις ή οι ασκήσεις γίνονται προληπτικά, μπορεί να τις πραγματοποιήσει μόνος του στο σπίτι. Σε άλλες περιπτώσειςσύνθετη θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται από γιατρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού.
Η προσέγγιση που παρουσιάζεται σάς επιτρέπει να ευθυγραμμίσετε διαφορετικές καμπυλότητες, να δώσετε στη στάση τη σωστή εμφάνιση. Οι μύες γίνονται δυνατοί. Σαν πλαίσιο, στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό αποφεύγει την ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων. Εάν δεν ληφθούν μέτρα για την εξάλειψη των παθολογιών στη σπονδυλική στήλη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της κινητικότητας του μυοσκελετικού συστήματος. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο μπορεί να γίνει ανάπηρο. Μόνο μια πολύπλοκη, δαπανηρή επέμβαση μπορεί να τον βοηθήσει.
Για να αποτρέψετε τέτοιες αρνητικές επιπτώσεις, πρέπει να δώσετε τη δέουσα προσοχή στη στάση σας. Όσο περισσότερο ένα άτομο παρακολουθεί τη θέση του σώματός του, τόσο πιο γρήγορα αποδεικνύεται ότι απαλλαγεί από παθολογίες.
Ο αντίκτυπος της γυμναστικής στο σώμα
Σκοπός των διορθωτικών ασκήσεων είναι να δημιουργήσουν συνθήκες στο σώμα στις οποίες όλα τα συστήματα θα λειτουργούν αρμονικά. Σας επιτρέπουν να διορθώσετε διάφορες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης. Οι μύες στη διαδικασία εκτέλεσης γυμναστικών ασκήσεων υφίστανται διάφορες αλλαγές.
Η γυμναστική διεγείρει την αυξημένη παροχή αίματος στους ιστούς. Αυτό οδηγεί στην ενδυνάμωση των μυών και των οστών, καθώς και των τενόντων που ενεπλάκησαν στην πορεία μιας συγκεκριμένης κίνησης. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου στο ανθρώπινο σώμα ρέουν 12 λίτρα αίματος σε κάθε κιλό μυών. Και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο αριθμός αυτός αυξάνεται στα 56 λίτρα. Ταυτόχρονα, την ώρα της σωματικής δραστηριότητας, οι μύες απορροφούν 20 φορές περισσότεροοξυγόνο.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη δύναμη, αντοχή καθώς και μυϊκή μάζα. Ενισχύονται επίσης οι τένοντες. Οι ιστοί των οστών και των συνδέσμων παχαίνουν. Στη διαδικασία της ενεργού εργασίας των μυών, η κίνηση της λέμφου και του αίματος μέσω των αγγείων γίνεται πιο γρήγορη.
Η διορθωτική γυμναστική χαρακτηρίζεται από μια ολόκληρη σειρά θετικών αποτελεσμάτων. Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και των πνευμόνων. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα. Μαζί με αυτό, η διατροφή όλων των κυττάρων γίνεται πιο πλήρης, ενεργή. Αυτό ενεργοποιεί τις διαδικασίες αναγέννησης, την ανάπτυξη όλων των ιστών.
Η βαθιά αναπνοή έχει θετική επίδραση στους πνεύμονες. Οι κυψελίδες επεκτείνονται. Η ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες βελτιώνεται. Όλοι οι μύες του σκελετού, η καρδιά ενισχύονται, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται. Τα λίπη καίγονται πιο ενεργά. Η πέψη, οι ενδοκρινείς αδένες λειτουργούν πιο ενεργά. Αυτό οδηγεί σε θετικές αλλαγές σε όλο το σώμα.
Οι λήψεις της θεραπείας άσκησης μπορούν να συνταγογραφηθούν σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι αυτοθεραπεία. Σας επιτρέπει να αποφεύγετε τη χρήση φαρμάκων και άλλων μεθόδων θεραπείας που δεν είναι ασφαλείς για τον οργανισμό.
Γενικές συστάσεις
Οι διορθωτικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για διάφορες διαταραχές της στάσης του σώματος. Δεδομένου ότι σε κάθε περίπτωση οι παθολογίες είναι καθαρά ατομικές, η γυμναστική επιλέγεται σύμφωνα με τον τύπο των αποκλίσεων από τον κανόνα, το στάδιο ανάπτυξης της νόσου. Λαμβάνονται επίσης υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς.
Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Ταυτόχρονα, τουςπραγματοποιούνται το πρωί και το βράδυ. Μπορεί να είναι ένα απλό σύμπλεγμα που αποτελείται από λίγες μόνο ασκήσεις. Μπορεί να εκτελεστεί ως πρωινή άσκηση. Είναι απαραίτητο να τηρείτε την καθιερωμένη ακολουθία κινήσεων. Εκτελούνται ορισμένες φορές.
Το μάθημα διαρκεί 15-30 λεπτά. Περιλαμβάνει όχι μόνο διορθωτικές, αλλά και γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στους μεγάλους μύες της πλάτης, καθώς και στους κοιλιακούς.
Πρέπει να ακολουθείται ειδικός ρυθμός κατά την εκτέλεση διορθωτικής γυμναστικής. Οι ασκήσεις γίνονται αργά ή με μέσο ρυθμό. Τα αιχμηρά τραντάγματα πρέπει να αποφεύγονται. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Πρέπει να είναι βαθύ. Η προπόνηση ξεκινά με ελαφριές ασκήσεις προθέρμανσης. Μόνο αφού προετοιμαστούν οι μύες για σωματική άσκηση, εκτελούνται ασκήσεις δύναμης.
Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Τα πρώτα μαθήματα πρέπει να είναι σύντομα. Ο αριθμός των επαναλήψεων των κινήσεων πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Εάν ένα άτομο δεν είναι εκπαιδευμένο, πρέπει να επιλέξετε ελαφρές ασκήσεις. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
Φόρτωση επιλογής
Οι διορθωτικές ασκήσεις γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται με σταδιακά αυξανόμενο φορτίο. Η αποτελεσματικότητα της επίδρασης εξαρτάται από αυτό. Ο αριθμός των επαναλήψεων επιλέγεται ανάλογα με την άσκηση. Κάθε ένα έχει μια ελάχιστη και μέγιστη ποσότητα.
Κάθε άσκηση επηρεάζει μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας, καθώς και τη φυσιολογικήτα χαρακτηριστικά επιλέγουν όχι μόνο τον τύπο των κινήσεων, αλλά και τον αριθμό τους. Ο αντίκτυπος παρουσία παθολογίας πρέπει να είναι στοχευμένος.
Ο γιατρός που συνταγογραφεί τις διαδικασίες γνωρίζει ακριβώς τη δομή των μυών και καθορίζει τα αίτια των παραβιάσεων. Μετά από αυτό, μπορεί να επιλέξει ένα σύνολο διαδικασιών που απαιτούνται σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Η προσέγγιση είναι πάντα ατομική. Αυτό σας επιτρέπει να ασκήσετε τους σωστούς μύες με την απαιτούμενη δύναμη.
Στη διαδικασία της εκτέλεσης διορθωτικών σωματικών ασκήσεων, πρέπει σταδιακά να περάσετε από τις εύκολες κινήσεις σε πιο σύνθετες. Το φορτίο πρέπει να διασκορπιστεί. Επομένως, οι κινήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες εναλλάσσονται. Αρχικά, η γυμναστική εκτελείται για τα άνω και κάτω άκρα, στη συνέχεια για την πλάτη, τους κοιλιακούς. Μετά από αυτό, προχωρούν στην εξάσκηση των μυών του λαιμού, των θωρακικών μυών.
Μετά από έντονες κινήσεις δύναμης, φροντίστε να προσέχετε τις διαδικασίες αναπνοής.
Κάθε σετ περιλαμβάνει 8-16 ασκήσεις. Η επιλογή εξαρτάται από τον τύπο της έκθεσης, την ετοιμότητα των μυών. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των κινήσεων κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης.
Κανόνες για τη σύνταξη συμπλεγμάτων
Οι διορθωτικές ασκήσεις για παιδιά και ενήλικες επιλέγονται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Η πρώτη στο σύμπλεγμα πρέπει να είναι μια κίνηση που στοχεύει στη δημιουργία της σωστής στάσης του σώματος. Αυτή η θέση του σώματος πρέπει να γίνεται αισθητή και στη συνέχεια να διατηρείται καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Έτσι οι μύες θυμούνται πώς να στηρίζουν την πλάτη.
Μετά από αυτό, εκτελέστε ασκήσεις που σας επιτρέπουνασκήστε μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτό είναι ένα φορτίο που κατευθύνεται προς την πλάτη, τους ώμους, τους κοιλιακούς, αλλά και τα πόδια. Τέτοια γυμναστική έχει γενική ενδυνάμωση στο σώμα.
Μετά από ασκήσεις ενδυνάμωσης, εκτελούν κινήσεις για αίσθηση στάσης. Αυτό σας επιτρέπει να εναλλάσσετε το φορτίο, καθώς και να διατηρείτε τη σωστή θέση της πλάτης καθ' όλη τη διάρκεια του συγκροτήματος.
Μετά από αυτό, έρχεται μια στιγμή που γίνεται μια διόρθωση. Το συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει από 4 έως 6 τέτοιες κινήσεις. Ειδικές διορθωτικές ασκήσεις πραγματοποιούνται μόνο μετά από κατάλληλη προετοιμασία των μυών. Διαφορετικά, ο αντίκτυπος της θεραπείας άσκησης δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματικός.
Αφού γίνει η διόρθωση, εκτελούνται ξανά ασκήσεις ορθοστατικής αίσθησης. Αυτή η θέση της πλάτης πρέπει να διατηρείται όλη την ημέρα. Αυτό πρέπει να παρακολουθείται. Όσο περισσότερο προσέχει κάποιος τη στάση του σώματος του, τόσο πιο γρήγορα θα είναι ορατές οι πρώτες θετικές αλλαγές.
Μερικές από αυτές τις ασκήσεις (ειδικά για να φέρετε την πλάτη σας στη σωστή θέση) θα πρέπει να γίνονται όλη την ημέρα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και η διόρθωση γίνονται μόνο σε συνδυασμό με άλλες κινήσεις.
Σχηματισμός σωστής στάσης
Ένα σύνολο ασκήσεων για διορθωτική γυμναστική περιλαμβάνει απαραίτητα κινήσεις που σχηματίζουν τη σωστή στάση του σώματος. Είναι αρκετά από αυτά. Μερικά δημοφιλή κινήματα συζητούνται παρακάτω.
Πρώτα πρέπει να σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο. Το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι φτέρνες και οι γλουτοί πρέπει να αγγίζουν την επιφάνειά του. Οι μύες πρέπει να τεντωθούν λίγο. Αυτή η κατάσταση πρέπει να θυμόμαστε. Διατηρείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Περαιτέρωτο άτομο απομακρύνεται από τον τοίχο και κρατά αυτή τη θέση του σώματος για λίγα δευτερόλεπτα ακόμη.
Μπορείτε επίσης, απομακρυνόμενοι από τον τοίχο, να κάνετε μερικές κούνιες στα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σας. Μετά από αυτό, ξαναβρίσκονται στη σωστή στάση. Για να το κάνετε αυτό, πλησιάστε ξανά τον τοίχο.
Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, αρκετές φορές μετά από ασκήσεις ενδυνάμωσης και διορθωτικές ασκήσεις, πρέπει να πλησιάσετε τον τοίχο, ελέγχοντας τη θέση του σώματος.
Μία από τις πιθανές ασκήσεις θα μπορούσε να είναι η παρακάτω. Στέκεστε στον τοίχο, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας στα πλάγια και, στη συνέχεια, να λυγίσετε εναλλάξ τα πόδια σας στα γόνατα. Μετά από αυτό, κάνουν οκλαδόν αρκετές φορές (επίσης κοντά στον τοίχο). Στη συνέχεια σηκώνονται στις μύτες των ποδιών τους, ενώ διατηρούν τη σωστή στάση. Μετά από αυτό, ελέγχεται η σωστή στάση του σώματος ενώ στέκεστε πλάγια κοντά στον καθρέφτη.
Ενίσχυση των μυών της πλάτης
Το σύνολο των διορθωτικών ασκήσεων περιλαμβάνει επίσης κινήσεις που σας επιτρέπουν να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας. Υπάρχουν σχεδόν σε κάθε σετ γυμναστικών κινήσεων.
Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και οι αγκώνες στο πάτωμα. Κάντε μια παραμόρφωση στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να διορθώσετε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια οι μύες χαλαρώνουν. Η ίδια άσκηση εκτελείται με τη λεκάνη. Ανυψώνεται επίσης για 5 δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια θα πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Τα δάχτυλα είναι σταυρωμένα πίσω από την πλάτη. Σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας. Τα χέρια τραβιούνται προς τα πίσω και λυγίζουν. Μετά από αυτό, χαλαρώνουν. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να συμπληρωθεί σηκώνοντας όχι μόνο τους ώμους και το κεφάλι, αλλά και τα πόδια.
Αν ένα άτομο είναι εκπαιδευμένο,κάνουν την προηγούμενη άσκηση πιο δύσκολη. Και τα δύο χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι και σε αυτή τη θέση σηκώνουν τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, στην ίδια θέση, οι βραχίονες απλώνονται ή τραβούν προς τα εμπρός. Μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες, μια μπάλα ή ένα γυμναστικό ραβδί με τα χέρια σας.
Ασκήσεις για τέντωμα των μυών της πλάτης
Οι ασκήσεις διόρθωσης για τη στάση του σώματος περιλαμβάνουν κινήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών της πλάτης. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, πρέπει να γέρνετε προς τα εμπρός. Το στήθος αγγίζει τα γόνατα. Μετά από αυτό, εκτελούνται κλίσεις, αλλά τα πόδια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερα. Πρέπει να προσπαθήσετε να γέρνετε όσο πιο χαμηλά γίνεται.
Στη συνέχεια, καθίστε στο πάτωμα. Εκτελέστε κάμψεις προς τα εμπρός. Τα πόδια είναι εκτεταμένα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στα γόνατά σας με το μέτωπό σας. Στη συνέχεια, στην ίδια θέση, πρέπει να λυγίσετε το ένα πόδι στο γόνατο. Την παίρνουν πίσω. Τεντώνονται σε ένα ίσιο πόδι, προσπαθώντας να αγγίξουν το μέτωπό τους. Στη συνέχεια, η θέση αλλάζει.
Ενίσχυση των μυών της πλάτης
Οι διορθωτικές ασκήσεις για σκολίωση ή άλλες διαταραχές της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν αρκετές κινήσεις που μπορούν να δουλέψουν τις αντίστοιχες μυϊκές ομάδες. Συχνά, τα συμπλέγματα περιλαμβάνουν ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.
Πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα και να λυγίζετε τα πόδια σας. Η λεκάνη ανυψώνεται και κρατιέται σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Η λεκάνη μετακινείται προς τη μία πλευρά και την άλλη.
Μετά από αυτό, πρέπει να ξεκουραστείτε και να εκτελέσετε ξανά παρόμοια κίνηση. Αλλά, έχοντας σηκώσει τη λεκάνη, πρέπει να κάνετε πλάγια βήματα προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη.
Μετά από αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Εναλλακτικά αυξήστείσια πόδια. Η επόμενη άσκηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά τα πόδια μεταφέρονται εναλλάξ στα πλάγια. Μετά από αυτό, πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο. Η επόμενη άσκηση εκτελείται επίσης ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Τα χέρια κρατιούνται από τους αστραγάλους. Στη συνέχεια, κάντε μια εκτροπή στην πλάτη. Πρέπει να κάνετε άντληση εμπρός και πίσω σε αυτή τη θέση.
Στη συνέχεια πρέπει να ανέβεις στα τέσσερα. Η πλάτη έχει καμάρα προς τα πάνω, κρατώντας την σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Μετά είναι λυγισμένο. Παραμένουν επίσης σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Έχοντας εξετάσει τα χαρακτηριστικά των διορθωτικών ασκήσεων, καθώς και τις μεθόδους συνταγογράφησης της θεραπείας άσκησης, μπορεί κανείς να κατανοήσει τη σημασία της χρήσης τέτοιων προσεγγίσεων στη θεραπεία και την πρόληψη των αποκλίσεων στην πλάτη. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης μιας σειράς πιο σοβαρών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, οι οποίες σταδιακά αναπτύσσονται παρουσία λανθασμένης θέσης της σπονδυλικής στήλης.
