Όσο ισχυρότερη αναπτύσσεται η ανθρωπότητα, τόσο λιγότερη είναι η ανάγκη για σωματική εργασία. Η συντριπτική πλειοψηφία των σύγχρονων ανθρώπων που ασχολούνται με την πνευματική εργασία είναι συνεχώς στον υπολογιστή και όταν επιστρέφουν στο σπίτι, κάθονται στην τηλεόραση ή ξανά στον υπολογιστή. Όλα φαίνονται λογικά, παρέχεται μια άνετη ζωή, αλλά γιατί ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά την υγεία; Όλο και λιγότεροι άνθρωποι μπορούν να καυχηθούν για απεριόριστη ενέργεια, χωρίς πονοκεφάλους, χωρίς πόνους στην πλάτη.
Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο για στατικά και ακόμη και μεγάλα φορτία. Εάν δεν υπάρχουν, και το σώμα βρίσκεται σε σταθερή καθιστή θέση, αρχίζουν τα προβλήματα. Οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους, η ατροφία, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται και το βάρος αυξάνεται μόνο. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση ενός ζωντανού οργανισμού στην αδυναμία να ξοδέψει θερμίδες.
Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν διατρέχετε κίνδυνο;
Είναι αρκετά εύκολο να καταλάβεις αν πρόκειται να έχεις καθιστικά προβλήματα στο εγγύς μέλλονΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Εάν αυτές οι δηλώσεις ισχύουν για εσάς, τότε διατρέχετε κίνδυνο:
- περάστε περίπου 6-7 ώρες καθισμένοι στη δουλειά;
- κάντε πολύ λίγα διαλείμματα;
- μετά βίας;
- φτάνετε στη δουλειά και στο σπίτι με το δικό σας όχημα ή με βολικά μέσα μαζικής μεταφοράς;
- μην ανεβαίνετε τις σκάλες, χρησιμοποιήστε μόνο το ασανσέρ;
- προτιμάτε την παθητική αναψυχή: πηγαίνετε σινεμά, παρακολουθείτε τηλεόραση και ούτω καθεξής;
- βοηθητικές δραστηριότητες ή χόμπι που σχετίζονται επίσης με το κάθισμα;
- δεν παίζεις κανένα άθλημα.
Και ο ευκολότερος τρόπος για να ελέγξετε είναι να παρατηρήσετε τον εαυτό σας για μία ημέρα και εάν περάσετε 7 ή περισσότερες ώρες καθισμένοι, αυτόματα εμπίπτετε στην ομάδα κινδύνου.
Αρνητικές συνέπειες
Η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη όλων των ειδών ασθενειών. Ή μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση με μια ήδη υπάρχουσα παθολογία, να επιταχύνει την ανάπτυξή της.
Εκτός αυτού, το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού των μεγαλουπόλεων τρώει τα «λάθος» φαγητά, προτιμώντας φαστ φουντ και φαγητά. Και αυτός είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας πρόκλησης για την ανάπτυξη επικίνδυνων παθολογιών. Και όλα αυτά συμβαίνουν με φόντο τον βρόμικο αέρα, τόσο στο δρόμο όσο και στο γραφείο.
Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος
Πιο συχνά η συνέπεια ενός καθιστικού τρόπου ζωής είναι προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Αυτά είναι πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, αυχενική περιοχή, σκολίωση καικαμπυλότητα. Με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσεται οστεοχόνδρωση, υπάρχει περιορισμός της κινητικής λειτουργίας, πόνος στα κάτω και άνω άκρα. Συχνά εμφανίζονται διαστρέμματα, εξαρθρήματα, ακόμη και κατάγματα.
Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται στο πλαίσιο της έκπλυσης ασβεστίου από τα οστά. Οι μύες εξασθενούν και μειώνονται σε όγκο, η κατάσταση της συνδεσμικής συσκευής επιδεινώνεται.
Σίγουρα υπάρχουν αλλαγές στις αρθρώσεις, γίνονται φλεγμονές, γιατί δεν εκτελούν τη λειτουργία που τους έχει ανατεθεί. Σήμερα, το πρόβλημα με τις αρθρώσεις δεν εμφανίζεται πλέον σε μεγάλη ηλικία, αλλά εμφανίζεται και σε νέους.
Προβλήματα με αγγεία και καρδιά
Ποιος είναι ο κίνδυνος μιας καθιστικής ζωής; Μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη παθολογιών του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο καρδιακός μυς είναι τόσο εξασθενημένος που ακόμη και ένα σύντομο τρέξιμο στο ίδιο τραμ αναγκάζει την καρδιά να λειτουργεί στο όριο.
Υπάρχει συχνός καρδιακός παλμός, αναπτύσσεται ταχυκαρδία, η οποία μπορεί να προκαλέσει αρρυθμία. Και όλα αυτά μπορούν να τελειώσουν με έμφραγμα του μυοκαρδίου.
Το συνεχές κάθισμα προκαλεί αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης και με σταθερά υψηλή αρτηριακή πίεση υπάρχει τεράστιος κίνδυνος εγκεφαλικού.
Υπερβάρος
Ένα άλλο πρόβλημα που αναπόφευκτα προκύπτει με την καθιστική ζωή είναι η παχυσαρκία. Το υπερβολικό σωματικό λίπος είναι εγγενώς «ελεύθερος φορτωτής» για το σώμα. Το λίπος παίρνει οξυγόνο από το σώμα, θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, χωρίς να δίνει τίποτα σε αντάλλαγμα.
Μια άλλη συνέπεια της καθιστικής εικόναςη ζωή είναι η κοιλιά. Συγκεκριμένα, η κοιλιά εμφανίζεται στους άνδρες, αλλά το λίπος σε αυτή την περιοχή είναι αρκετά δύσκολο να αφαιρεθεί. Στους άνδρες, το λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα στο σώμα, κυρίως γύρω από τα έντερα, επομένως η απαλλαγή από μια τέτοια κοιλιά είναι αρκετά δύσκολη. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν προβλήματα με την καρδιά, δύσπνοια.
Πνευματικές αλλαγές και πονοκέφαλοι
Σε τι οδηγεί ο καθιστικός τρόπος ζωής; Υπάρχουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Σημαίνει ότι χωρίς σωματική δραστηριότητα, η παραγωγή σεροτονίνης (η ορμόνη της ευτυχίας) μειώνεται. Και αυτό οδηγεί αναπόφευκτα σε μια καταθλιπτική κατάσταση, οι άνθρωποι αισθάνονται συνεχώς ηθική και σωματική κόπωση, η διάθεσή τους είναι κακή. Μερικοί άνθρωποι έχουν ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας, δεν υπάρχει αίσθηση ολοκλήρωσης. Σε τελική ανάλυση, δεν μπορεί να γίνει λόγος για οποιαδήποτε κοινωνική δραστηριότητα εάν ένα άτομο έχει κατάθλιψη και είναι ικανό να λύσει μόνο τα τρέχοντα καθημερινά του προβλήματα.
Νευρικές διαταραχές παρατηρούνται συχνά σε ένα σύγχρονο άτομο, ιδιαίτερα το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, το οποίο συνοδεύεται από αϋπνία.
Και, φυσικά, αν μειωθεί η σωματική δραστηριότητα, τότε πού χωρίς πονοκεφάλους; Εξάλλου, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, μια ανεπαρκής ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στον εγκέφαλο, εξ ου και η ημικρανία, μια κακή διάθεση. Από πού θα έρθει η καλή διάθεση αν πονάει το κεφάλι σας.
Κιρσοί και αιμορροΐδες
Λόγω του ότι ένα άτομο κινείται ελάχιστα, έχει στασιμότητα του φλεβικού αίματος στη μικρή λεκάνη. Και αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προςανάπτυξη αιμορροΐδων.
Οι κιρσοί είναι άλλη μια μάστιγα του σύγχρονου ανθρώπου. Εάν νωρίτερα πίστευαν ότι αυτή η ασθένεια είναι πιο χαρακτηριστική για το γυναικείο μισό της ανθρωπότητας, τώρα εντοπίζεται συχνά στους άνδρες. Οι κιρσοί είναι επικίνδυνοι λόγω του σχηματισμού θρόμβων αίματος, οι οποίοι ανά πάσα στιγμή μπορεί να φράξουν τα αιμοφόρα αγγεία που οδηγούν στους πνεύμονες, τον καρδιακό μυ ή τον εγκέφαλο.
Ο κίνδυνος ανάπτυξης κιρσών αυξάνεται εάν ένα άτομο έχει γενετική προδιάθεση για αυτήν την ασθένεια. Η στάση του καθίσματος είναι ιδιαίτερα επιβλαβής όταν τα πόδια είναι ξαπλωμένα το ένα πάνω στο άλλο και τότε τα αιμοφόρα αγγεία πιέζονται επιπλέον.
Γεννητική σφαίρα
Οι συνέπειες της καθιστικής ζωής για τους άνδρες είναι ένας τεράστιος κίνδυνος ανάπτυξης ανικανότητας και προστατίτιδας. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε πυελική συμφόρηση, έναν τεράστιο κίνδυνο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Αναπνευστικά προβλήματα
Οι γιατροί έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι οι συνέπειες μιας καθιστικής ζωής είναι τα συχνά κρυολογήματα. Και όλα συνδέονται με το γεγονός ότι εάν μειωθεί η σωματική δραστηριότητα, τότε μειώνεται και η λειτουργική ικανότητα των πνευμόνων. Στη διαδικασία της αναπνευστικής πράξης παράγονται ειδικά κύτταρα που ονομάζονται «μακροφάγα» που προστατεύουν τις κυψελίδες από τα μικρόβια. Ο κύκλος ζωής τους είναι σύντομος. Ο αριθμός τους μειώνεται απότομα εάν ένα άτομο κινείται ελάχιστα και παραμένει σε ένα μολυσμένο δωμάτιο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εξ ου και το συμπέρασμα ότι εκτός από την καθιστική ζωή, ο μολυσμένος αέρας του γραφείου εγκυμονεί τεράστιο κίνδυνο για το αναπνευστικό σύστημα. Παρά όλα αυτάΤα μακροφάγα σκοτώνονται γρήγορα από την εισπνεόμενη σκόνη. Εκτός από τον βρώμικο αέρα του γραφείου, ο κίνδυνος αυξάνεται με το κάπνισμα, τη συνεχή εισπνοή καυσαερίων από τα οχήματα.
Ένα άτομο που κινείται ελάχιστα, αναπνέει ρηχά, δηλαδή όλες οι κυψελίδες των πνευμόνων δεν συμμετέχουν στη διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, τα νεκρά μικροφάγα απεκκρίνονται ελάχιστα και η ροή του αίματος εξασθενεί. Κάπως έτσι εμφανίζονται οι απροστάτευτες περιοχές των κυψελίδων, στις οποίες εισχωρούν χωρίς προβλήματα μικρόβια και ιοί. Εξ ου και κρυολογήματα και πνευμονικές παθήσεις.
Για άτομα που κινούνται ελάχιστα, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να συμπεριλάβετε τον μέγιστο αριθμό κυψελίδων στη διαδικασία. Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι καλύτερες ασκήσεις αναπνοής είναι το χαρούμενο και ζωηρό γέλιο.
Τι άλλα προβλήματα μπορεί να προκύψουν;
Οι συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής στις γυναίκες είναι στάσιμες διεργασίες στη λεκάνη, και αυτά είναι προβλήματα με τη μήτρα, τα εξαρτήματα και άλλα όργανα. Επιπλέον, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, τεράστιο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και υπερτροφίας των συνδετικών ιστών.
Πρόσφατες μελέτες που διεξήχθησαν από ειδικούς από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια (ΗΠΑ) έδειξαν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής σχετίζεται άμεσα με την αραίωση της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη.
Τι να κάνετε;
Ο ευκολότερος και καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Αν και αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.
Πώς να αποφύγετε τις συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής; Πρέπειακολουθήστε ορισμένους κανόνες που θα μειώσουν τον αρνητικό αντίκτυπο ενός καθιστικού τρόπου ζωής.
Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία για να μετακινηθείτε. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι κάθε 30 λεπτά για να σας υπενθυμίζει να τεντώνεστε.
Για μεσημεριανό γεύμα, πηγαίνετε στο πιο απομακρυσμένο κατάστημα εστίασης. Εάν είναι δυνατόν, συμμετάσχετε σε ενεργά παιχνίδια κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ή κάντε προθέρμανση με τους υπαλλήλους.
Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας μια επίσκεψη στο γυμναστήριο ή στην πισίνα. Είναι καλύτερο να αφιερώνετε χρόνο σε αθλητικές δραστηριότητες τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν το γραφείο έχει ασανσέρ, τότε αρνηθείτε το, κατεβείτε και ανεβείτε τις σκάλες. Περπατήστε από και προς τη δουλειά, τουλάχιστον μερικές στάσεις. Φτάνοντας στο σπίτι, μην κάθεστε αμέσως στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση. Εάν έχετε παιδιά, πάρτε τα μια βόλτα ή βγάλτε τα σκυλιά σας βόλτα.
Η γιόγκα θα βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων της πλάτης. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα και μην το χάσετε.
Μην τεμπελιάζετε, κάντε γυμναστικές ασκήσεις για τουλάχιστον 10 λεπτά το πρωί. Δραστηριοποιηθείτε και τα Σαββατοκύριακα. Ένα ταξίδι στη φύση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να συνδυάσετε χαλάρωση και παιχνίδι μπάντμιντον ή μπάλα.
Αν υπάρχουν προβλήματα με τις φλέβες, τότε οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να λειτουργήσουν ως προφυλακτικό. Είναι κατάλληλο τόσο για υγιή άτομα όσο και για όσους έχουν κιρσούς σε πρώιμο στάδιο.
Μείνετε στον δρόμο για να μειώσετε την πρόσληψη τροφής. Κάθε χρόνο μεγαλώνοντας, θα είναι όλο και πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από τον λιπώδη ιστό.ενδιάμεσα στρώματα. Αν και μπορείτε να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία όχι μόνο με τη βοήθεια του γυμναστηρίου, αλλά και με υγιές και παθιασμένο σεξ.
Δίαιτα
Για να μειώσετε τα συμπτώματα της σωματικής αδράνειας και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, συνιστάται να τρώτε με πρόγραμμα. Δεν χρειάζεται να τρώτε πατατάκια και σοκολάτες. Τα σνακ με καλό φαγητό πρέπει να είναι κάθε 2-3 ώρες. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Ρίξτε μια ματιά στο μεσημεριανό σας γεύμα από το σπίτι - μην φοβάστε, χωρίστε το σε δύο, αλλά μάλλον σε τρία γεύματα.
Απορρίψτε οποιαδήποτε προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, κυτταρίτιδας. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν: καπνιστά κρέατα, τηγανητά πουλερικά με φλούδες, γλυκά και αρτοσκευάσματα, λιπαρή κρέμα γάλακτος, καφέ, ανθρακούχα ποτά και μπανάνες. Τα υγιεινά τρόφιμα περιλαμβάνουν: λαχανικά, φρέσκα και στον ατμό, φρούτα, εύθρυπτα δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, ξινόγαλα.
Πριν από κάθε γεύμα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, περίπου 30 λεπτά πριν από το γεύμα. Το νερό θα γεμίσει το στομάχι, αλλά δεν θα προσθέσει επιπλέον θερμίδες.
