Προς το παρόν, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τεστ που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση των φυσικών παραμέτρων οποιουδήποτε ατόμου. Ένας σημαντικός δείκτης είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Χρησιμοποιείται όχι μόνο από γυμναστές, αλλά και από γιατρούς. Ο τύπος για τον υπολογισμό του δείκτη είναι πολύ απλός, σε σχέση με τον οποίο κάθε γυναίκα θα μπορεί να προσδιορίσει τον ιδανικό δείκτη μάζας σώματος και να προσπαθήσει για αυτόν.
ΔΜΣ: έννοια
Αυτός ο όρος εισήχθη στα τέλη του 19ου αιώνα από τον Βέλγο κοινωνιολόγο και στατιστικολόγο A. Quetelet. Ήταν αυτός που δημιούργησε τη φόρμουλα, με βάση τα αποτελέσματα της οποίας μπορεί κανείς να συμπεράνει εάν το βάρος ενός ατόμου αντιστοιχεί στο ύψος του.
Αυτός ο δείκτης είναι ενημερωτικός για τους γιατρούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αντικατοπτρίζει την κατάσταση της υγείας των ασθενών. Η φόρμουλα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε. Επιπλέον, υπάρχει ένας πίνακας ΔΜΣ που έχει αναπτυχθεί από τον ΠΟΥ για γυναίκες και άνδρες. Με βάση τα αποτελέσματα, μπορείτεγια να συμπεράνουμε εάν το σωματικό βάρος είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.
Οφέλη της μεθόδου:
- Οι έντονες και έντονες διακυμάνσεις του βάρους μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ασθενειών που αποτελούν κίνδυνο όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για τη ζωή. Χρησιμοποιώντας τον τύπο, μπορείτε να προσδιορίσετε το ιδανικό σωματικό βάρος και να καταλάβετε εάν χρειάζονται αλλαγές.
- Για να μάθετε ποιος πρέπει να είναι ο ΔΜΣ μιας γυναίκας, δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά μαθηματικά. Αρκεί να μετρήσετε το ύψος, το βάρος σας και να κάνετε μόνο 2 εύκολους υπολογισμούς.
- Για τις γυναίκες, ο ΔΜΣ είναι μια σαφής ένδειξη της επιτυχίας τους. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να υπολογίζουν τον δείκτη μία φορά το μήνα. Αυτό σας επιτρέπει να αξιολογήσετε τη δυναμική των αλλαγών και επίσης να παρακινήσετε για περαιτέρω επιτεύγματα.
Το μόνο μειονέκτημα του δείκτη είναι ότι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης των αθλητών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι λόγω των ανεπτυγμένων μυών, ο δείκτης θα είναι πάντα υψηλός. Επιπλέον, δεν είναι πρακτικός ο υπολογισμός του ΔΜΣ σε έγκυες γυναίκες και παιδιά. Χρησιμοποιώντας τον δείκτη, είναι επίσης αδύνατο να εκτιμηθεί η αρμονία του σχήματος.
Τύπος υπολογισμού ΔΜΣ
Χρειάζεται να εκτελέσετε μόνο 2 αριθμητικές πράξεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε το ύψος και το βάρος σας.
Ο τύπος μοιάζει με αυτό: I=m/h2, όπου m είναι το σωματικό βάρος σε κιλά, το h το ύψος σε μέτρα.
Για παράδειγμα, πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ για μια γυναίκα με τα ακόλουθα δεδομένα: 68 κιλά και 169 cm; Σύμφωνα με τον τύπο:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Στρογγυλοποιήστε στο 24. Αυτός είναι ο δείκτης μάζαςσώμα.
Ερμηνεία αποτελεσμάτων:
- 18, 4 ή λιγότερο - λιποβαρή;
- από 18,5 έως 24,99 - κανονικά όρια;
- 25 έως 29, 99 - υπέρβαροι, παχύσαρκοι;
- από 30 έως 34, 99 - Παχυσαρκία 1ου βαθμού;
- 35 έως 39, 99 - Παχυσαρκία II βαθμού;
- 40 ή περισσότερο - νοσηρή παχυσαρκία.
Έτσι, ο ιδανικός ΔΜΣ για τις γυναίκες μπορεί να κυμαίνεται από 18,5 έως 24,99 Αν έχετε αποτέλεσμα «παχύσαρκο» (οποιουδήποτε βαθμού), συνιστάται να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο πλαίσιο του υπερβολικού σωματικού βάρους, ο κίνδυνος εμφάνισης όλων των ειδών ασθενειών, ιδιαίτερα παθολογιών του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνεται σημαντικά.
Διάγραμμα ΔΜΣ για γυναίκες
Αναπτύχθηκε και εγκρίθηκε από τον ΠΟΥ. Στον πίνακα για τις γυναίκες, ο ΔΜΣ αντικατοπτρίζεται στο κύριο πεδίο, το ύψος - στην αριστερή στήλη. Τα βάρη εμφανίζονται στην επάνω οριζόντια γραμμή. Πρώτα πρέπει να βρείτε το ύψος σας. Στη συνέχεια μετακινηθείτε οριζόντια και σταματήστε στο κελί που αντιστοιχεί στο βάρος. Μετά από αυτό, πρέπει να μετακινήσετε τα μάτια σας στον πίνακα ΔΜΣ για γυναίκες στο έγχρωμο κελί του κύριου πεδίου. Η τιμή που φαίνεται είναι ο δείκτης μάζας σώματος.
Αυτός ο πίνακας έχει επανειλημμένα αμφισβητηθεί από επιστήμονες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ηλικία του ατόμου δεν λαμβάνεται υπόψη κατά τον υπολογισμό. Όπως είναι φυσικό, για παράδειγμα, μια γυναίκα 50 ετών έχει διαφορετικό δείκτη μάζας σώματος από ένα νεαρό κορίτσι. Ωστόσο, ο πίνακας χρησιμοποιείται ευρέως και με επιτυχία από τους γιατρούς.
Λιποβαρές
Η έλλειψη βάρους είναι τόσο πρόβλημα όσο και η παχυσαρκία. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι ασθενείς που ονειρεύονται να χάσουν βάρος έρχονται σε διατροφολόγους τρεις φορές πιο συχνά. Ωστόσο, υπάρχουν και πελάτες που πρέπει να πάρουν βάρος. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια μακρά και σοβαρή δουλειά. Και θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού.
Αρχικά, πρέπει να υπολογίσετε το ΔΜΣ για μια γυναίκα. Εάν ο δείκτης είναι μικρότερος από 18,5, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο το συντομότερο δυνατό. Κατά το αρχικό ραντεβού, ο γιατρός ανακαλύπτει τα αίτια του λιποβαρούς.
Η έλλειψη βάρους μπορεί να οφείλεται σε:
- Τακτική κατανάλωση γευμάτων με λίγες θερμίδες. Με άλλα λόγια, ένα άτομο καίει πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνει.
- Μη ισορροπημένη διατροφή.
- Κακή όρεξη.
- Φόβος αύξησης βάρους.
- Επαγγελματικός αθλητισμός. Κατά κανόνα, οι προπονητές απαγορεύουν να πάρουν βάρος ακόμη και ελάχιστα.
Σε αυτήν την περίπτωση, απαιτείται επιπλέον διαβούλευση με ψυχολόγο.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι ο χαμηλός ΔΜΣ μπορεί να είναι αποτέλεσμα διαφόρων ασθενειών. Οι κύριες αιτίες λιποβαρών σε αυτήν την περίπτωση:
- Κατάθλιψη και άλλες νευρικές διαταραχές.
- Υπερθυρεοειδισμός.
- Κοιλιοκάκη.
- Διαβήτης τύπου Ι.
- Κακοήθεις παθολογίες.
- Χρόνια νοσήματα.
- Tuberculosis.
- Παραβίαση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
- Ενζυματική παγκρεατική ανεπάρκεια.
- Μολύνσεις από σκουλήκια.
Για να επιβεβαιωθεί ή να αποκλειστεί η παρουσία μιας συγκεκριμένης ασθένειας, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη διάγνωση. Επιπλέον, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή. Θα πρέπει να είναι ισορροπημένο και πλούσιο σε θερμίδες.
ΔΜΣ εντός φυσιολογικών ορίων
Αυτό το αποτέλεσμα είναι τέλειο. Δηλώνει ότι η γυναίκα τα κάνει όλα σωστά. Για να διατηρήσετε το βάρος σας, πρέπει να τρώτε με τον συνηθισμένο τρόπο λειτουργίας και να εκθέτετε το σώμα σε σωματική δραστηριότητα.
Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να υπολογίζουν το ΔΜΣ κάθε μήνα και να αξιολογούν τις παραμικρές αλλαγές. Ένα οπτικό πρόγραμμα είναι το καλύτερο κίνητρο για να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Σχετικά με το φαγητό. Η καλύτερη επιλογή είναι αυτή στην οποία μια γυναίκα τρώει έως και 5 φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, το μέγεθος μιας μερίδας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 200 γρ.. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας. Όταν εμφανίζονται περιττά κιλά, θα πρέπει να μειωθούν κατά 200-300 kcal ή, αντίθετα, να αυξηθούν εάν υπάρχει μείωση του σωματικού βάρους.
Υπερβάρος
Εάν ο ΔΜΣ κυμαίνεται από 25-29,99, πρέπει να σκεφτείτε την υγεία σας και να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει πρώτα να καθορίσετε πόση τροφή καταναλώνεται την ημέρα και ποια πρέπει να είναι η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν ο πρώτος δείκτης είναι μεγαλύτερος από τον δεύτερο, η αιτία του υπερβολικού βάρους είναι προφανής.
Πώς να υπολογίσετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες για τις γυναίκες: (9,99 x βάρος, kg) + (6,25 x ύψος, cm) -(4, 92 x ηλικία, έτη) - 161. Αυτή είναι η φόρμουλα Mifflin, που χρησιμοποιείται από όλο τον κόσμο.
Για παράδειγμα, για ένα κορίτσι 29 ετών με βάρος 89 κιλά και ύψος 169 εκ., η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες θα είναι:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Ωστόσο, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας. Ο δείκτης πρέπει να πολλαπλασιαστεί με έναν από τους συντελεστές:
- 1, 2 - καθιστικός τρόπος ζωής;
- 1, 3 - ο ελάχιστος αριθμός ασκήσεων 1 φορά την εβδομάδα;
- 1, 4 - προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα;
- 1, 5 - μαθήματα σχεδόν καθημερινά;
- 1, 7 - συνεχής εντατική προπόνηση;
- 1, 9 - σκληρή δουλειά.
Η τιμή που προκύπτει είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που απαιτείται για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να τα μειώσετε κατά 200-300 kcal. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να αλλάξετε τον δείκτη BMI προς τα κάτω. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις αρχές της σωστής διατροφής.
Παχυσαρκία
Αυτή η κατάσταση έχει αρκετούς βαθμούς σοβαρότητας. Οποιαδήποτε από αυτές απαιτεί ιατρική παρέμβαση. Όπως δείχνει η πρακτική, μόνο το 10% των γυναικών είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν την παχυσαρκία μόνες τους, ώστε τα χαμένα κιλά να μην επιστρέψουν ξανά.
Αρχικά, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο και έναν ενδοκρινολόγο. Η παχυσαρκία είναι μια κατάσταση που απαιτεί όχι μόνο προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή, αλλά και φαρμακευτική αγωγή.
Φόρμουλα για ιδανικό βάρος
Κάθε γυναίκα θέλει να γνωρίζει τον δείκτη βάρους σώματος στον οποίο τόσο η ίδια όσο και το σώμα θα είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα. Για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, συνιστάται η χρήση του τύπου Brock. Μοιάζει με αυτό: (ύψος, cm - 110) x 1, 15. Για παράδειγμα, για μια γυναίκα με ύψος 170 cm, το ιδανικό βάρος είναι 69 κιλά.
Αλλά πρέπει να υπολογίζετε τακτικά το ΔΜΣ. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ένας δείκτης μάζας σώματος μικρότερος από 18,5 υποδηλώνει κίνδυνο για την υγεία.
Κλείσιμο
Ο ΔΜΣ είναι ένα μέτρο που χρησιμοποιείται από γιατρούς και γυμναστές για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης. Κάθε γυναίκα μπορεί να υπολογίσει μόνη της τον δείκτη μάζας σώματος, ο τύπος είναι απλός και δεν απαιτεί σύνθετους μαθηματικούς υπολογισμούς. Ένας ΔΜΣ μικρότερος από 18,5 δείχνει ότι ένα άτομο είναι σαφώς λιποβαρές. Μια βαθμολογία πάνω από 30 δείχνει παχυσαρκία. Και στις δύο περιπτώσεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό. Τόσο η υπερβολική λεπτότητα όσο και η παχυσαρκία απαιτούν μια μακρά και πολύπλοκη διόρθωση. Μετά τη συνομιλία, ο γιατρός θα μπορεί να υπολογίσει τον ΔΜΣ για τη γυναίκα, μετά την οποία θα εκδώσει παραπομπή για ολοκληρωμένη εξέταση και, με βάση τα αποτελέσματά της, θα συντάξει μια δίαιτα, ένα θεραπευτικό σχήμα και ένα πρόγραμμα προπόνησης.
