Σε πολλές ανεπτυγμένες χώρες, ο αριθμός των υπέρβαρων ατόμων ξεπερνά το 50%, επιπλέον, ο αριθμός τους αυξάνεται σταθερά από χρόνο σε χρόνο. Η αύξηση του επιπέδου άνεσης, το πάθος για το γρήγορο φαγητό, η έλλειψη ενεργού σωματικής δραστηριότητας στο σώμα επηρεάζουν αρνητικά την αρμονία της τρέχουσας γενιάς.
Προβλήματα υπέρβαρου
Το υπερβολικό βάρος είναι ένα επιπλέον φορτίο στις αρθρώσεις, τα αιμοφόρα αγγεία, το συκώτι και ως αποτέλεσμα - ασθένειες της καρδιάς, των αρτηριών και των φλεβών και του μυοσκελετικού συστήματος. Επιπλέον, είναι απλώς άσχημο, γιατί το περιττό λίπος μπορεί να χαλάσει την πιο όμορφη εμφάνιση από τη φύση, και μαζί της την αυτοεκτίμηση και τη στάση των άλλων. Ταυτόχρονα, η υπερβολική λεπτότητα επίσης ποτέ δεν βάφει κανέναν και δεν φέρνει λιγότερα προβλήματα υγείας από το υπερβολικό βάρος.
Είναι σημαντικό να τηρείτε τη χρυσή τομή για να νιώθετε υγιείς και κοινωνικοί. Ο ΔΜΣ - ο δείκτης μάζας σώματος θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε αυτό. Πριν προσδιορίσετε τον δείκτη μάζας σώματος, θα πρέπει να γνωρίζετε τον ακριβή τρόποδείκτες ύψους και βάρους.
Τι είναι ο ΔΜΣ;
Πώς προσδιορίζεται ο δείκτης μάζας σώματος; Εξάλλου, είναι αυτός ο δείκτης που χαρακτηρίζει πόσο η μάζα ενός ατόμου συμπίπτει με τον ιατρικό κανόνα υπολογισμού. Ο προσδιορισμός του βαθμού παχυσαρκίας από το ΔΜΣ είναι αρκετά απλός, γι 'αυτό πρέπει να εκτελέσετε απλούς υπολογισμούς. Από το βοηθητικό υλικό, χρειάζεστε μόνο μια αριθμομηχανή.
Ο τύπος για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος έχει ως εξής:
σωματικό βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο
Πόσο σημαντική είναι η σύνδεση μεταξύ ΔΜΣ και υγείας
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διατήρηση του ιδανικού βάρους σας είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη διατήρηση της υγείας σας. Υπάρχουν βαθμοί παχυσαρκίας ανάλογα με τον δείκτη μάζας σώματος. Εάν ο δείκτης μάζας σώματος είναι μικρότερος από το κανονικό, τότε υπάρχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών που είναι τόσο απαραίτητα για τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης ενδοκρινικών και γαστρεντερικών παθήσεων που σχετίζονται με ανεπαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Το βάρος ενός τέτοιου ατόμου είναι μικρότερο από το κανονικό, ίσως φταίει ο υπερβολικά επιταχυνόμενος μεταβολισμός, η διατροφή ή η κακή όρεξη. Πιθανότατα έχει ενεργειακή ανισορροπία.
Τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο; Η μάζα του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται άμεσα από τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνει από το φαγητό. Από την άλλη πλευρά, κάθε άτομο ξοδεύει ένα ορισμένο ποσό ενέργειας σε βιολογικές διεργασίες. Με κανονικό ΔΜΣ, η ενεργειακή πρόσληψη ισούται με την ενεργειακή δαπάνη, και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο έχει φυσιολογικό βάρος. Η ενέργεια σε αυτή την περίπτωση μετριέται σε θερμίδες.
Ενέργεια και θερμίδες
Οι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν τον όρο χιλιοθερμίδες (kcal) για να αναπτύξουν διατροφή για ιδανικό βάρος. Κάθε τρόφιμο έχει τη δική του περιεκτικότητα σε θερμίδες, δηλαδή έναν ορισμένο αριθμό χιλιοθερμίδων, και ως εκ τούτου ένα ορισμένο ποσό ενέργειας. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται καθορίζεται από την ποσότητα και την περιεκτικότητα σε θερμίδες των ίδιων των προϊόντων. Γνωρίζοντας το κατά προσέγγιση κόστος ενέργειας κατά τη διάρκεια ενεργού αθλητισμού και σωματικής δραστηριότητας, καταναλώνοντας έναν κατά προσέγγιση αριθμό χιλιοθερμίδων από τα τρόφιμα, μπορείτε να ρυθμίσετε την ποσότητα της εισερχόμενης και εξερχόμενης ενέργειας, διατηρώντας έτσι ένα ιδανικό σωματικό βάρος.
Όλοι μπορούν να υπολογίσουν τον βαθμό παχυσαρκίας με βάση το ΔΜΣ και να βρουν μια ισορροπία μεταξύ της λήψης και της κατανάλωσης kcal, της αύξησης της φυσικής δραστηριότητας ή της μείωσης της διατροφής της διατροφής τους.
Τι σας λέει ο ΔΜΣ σας
Τώρα περισσότερα για την τιμή ΔΜΣ, η οποία μπορεί να ληφθεί χρησιμοποιώντας τον τύπο για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος. Συνίσταται στη διαίρεση του βάρους με το τετράγωνο του ύψους ενός ατόμου.
Αυτός ο δείκτης δεν μπορεί να ονομαστεί ιδανικό χαρακτηριστικό του βάρους ενός ατόμου, αλλά είναι πιο σημαντικός για την υγεία από τις μετρήσεις της ζυγαριάς, καθώς κάθε άτομο είναι ατομικό στη διάπλασή του και το βάρος του εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το μέγεθος του ο σκελετός. Επιπλέον, αυτή η φόρμουλα δεν είναι κατάλληλη για αναπτυσσόμενους οργανισμούς - παιδιά και εφήβους. Για αθλητές ή άτομα που ασχολούνται με το bodybuilding, είναι επίσης απαράδεκτο. Όπως γνωρίζετε, οι μύες είναι πολύ πιο βαρείς από το λίπος και ένας μυώδης αθλητής μπορεί να μην αντιστοιχεί στον βαθμό παχυσαρκίας στον δείκτη μάζας σώματος, ενώ έχει εξαιρετική φυσική κατάσταση.
Όλοι οι άλλοι μπορούν να ελέγξουν την κατάσταση του σώματός τους υπολογίζοντας το ΔΜΣ τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων ασθενειών αυξάνεται όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης μάζας σώματος.
| ΔΜΣ | Κατάσταση σώματος | |
| κάτω των 18, 5 | Χαμηλό σωματικό βάρος, ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά | |
| 18, 5-24, 9 | Ιδανικό σωματικό βάρος | |
| 25-29, 9 | Η παρουσία περιττών κιλών | |
| 30-34, 9 | Στάδιο παχυσαρκίας 1 | |
| 35-39, 9 | Στάδιο παχυσαρκίας 2 | |
| πάνω από 40 | Στάδιο παχυσαρκίας 3 | |
Ανάλογα με τους δείκτες, η παχυσαρκία ταξινομείται κατά ΔΜΣ:
- χαμηλό ΔΜΣ;
- φυσιολογικός ΔΜΣ;
- υπέρβαρο;
- παχυσαρκία.
Χαμηλό ΔΜΣ
ΔΜΣ κάτω από 18,5 - λιποβαρής, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα ή η ενεργειακή δαπάνη είναι πολύ έντονη. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να καθιερωθεί ένα πλήρες τρία γεύματα την ημέρα, τουλάχιστον, με σνακ ενδιάμεσα, ώστε ο οργανισμός να έχει την ευκαιρία να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας που λείπουν.
Αν ο συντελεστής παχυσαρκίας ως προς το ύψος και το βάρος πέσει στο 18, 5-25, τότε το βάρος είναι φυσιολογικό από ιατρικής άποψης, αν και τα σύγχρονα κορίτσια μπορεί να προσπαθούν να το μειώσουν, πιστεύοντας ότι η σιλουέτα τους δεν είναι λεπτή αρκετά. Με έναν φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος, είναι πολύ σημαντικό να τον διατηρείτε σε αυτό το επίπεδο, να τρώτε σωστά και να είστε δραστήριοι.υγιεινός τρόπος ζωής.
Υπερβάρος
Ο ΔΜΣ είναι 25-30, που σημαίνει ότι ο ιδιοκτήτης ενός τέτοιου σώματος είναι υπέρβαρος. Αυτό δεν είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία, αλλά το φορτίο σε όλα τα εσωτερικά όργανα και τις αρθρώσεις αυξάνεται, γεγονός που απειλεί με ορισμένα προβλήματα, από αυξημένη πίεση έως την ανάπτυξη διαβήτη και στεφανιαίας νόσου. Είναι προφανές ότι το σωματικό βάρος αυξάνεται λόγω ανισορροπίας μεταξύ της ενεργειακής πρόσληψης και της ενεργειακής δαπάνης. Όμως τα γενετικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου είναι διαφορετικά και με τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται, το ένα άτομο μπορεί να παραμείνει αδύνατο, ενώ το άλλο να πάρει γρήγορα βάρος. Είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στο βάρος το συντομότερο δυνατό, εξισορροπώντας τη διατροφή και καίγοντας περισσότερες χιλιοθερμίδες, έτσι ώστε το ενεργειακό κόστος να υπερβαίνει τις kcal που προέρχονται από τα τρόφιμα.
Τι απειλεί την παχυσαρκία;
Ο βαθμός παχυσαρκίας κατά ΔΜΣ δίνει την πιο ακριβή περιγραφή της εμφάνισης και της υγείας ενός ατόμου. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η παχυσαρκία είναι μια ασθένεια, με όλα τα εγγενή αίτια, τον μηχανισμό ανάπτυξης, τις κλινικές εκδηλώσεις και τις μεθόδους θεραπείας. Εάν παρατηρηθεί ο υψηλότερος βαθμός παχυσαρκίας σύμφωνα με το ΔΜΣ, τότε ο οργανισμός κινδυνεύει. Είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος αμέσως, είναι καλύτερα υπό την επίβλεψη γιατρού και διατροφολόγου. Ταυτόχρονα, η απόρριψη της συνήθους τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, καθώς η πολύ γρήγορη απαλλαγή από τα περιττά κιλά μπορεί να διαταράξει σημαντικά τον μεταβολισμό. Η διατροφή πρέπει να δομείται με τέτοιο τρόπο ώστε ταυτόχρονα όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένων των οστών και των αρθρώσεων, να λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Σε διαφορετική περίπτωσηΣε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός διατρέχει τον κίνδυνο να αποδυναμώσει τις επανορθωτικές του δυνάμεις και να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος αλλάζοντας την ποσότητα των τροφών που καταναλώνετε και όχι την ποιότητά τους.
Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να αρνηθεί κανείς το συνηθισμένο φαγητό - αυτό είναι επίσης ένα ισχυρό άγχος για το σώμα. Είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά η πρόσληψη τροφών με πολλές θερμίδες, ιδιαίτερα λιπαρών. Οι τροφές με λίγες θερμίδες, ειδικά τα λαχανικά, μπορούν να καταναλωθούν σε μεγαλύτερες ποσότητες, αντικαθιστώντας σταδιακά τις λιπαρές και τις τροφές με πολλές θερμίδες. Για κάθε άτομο, θα πρέπει να υπάρχει ένα ατομικό σχέδιο απώλειας ή αύξησης βάρους. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται καθημερινά εξαρτάται από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, επομένως είναι σημαντικό να προσδιορίσετε το επίπεδό σας, επειδή από αυτό εξαρτάται η καθημερινή ανάγκη για απώλεια βάρους σε χιλιοθερμίδες. Ο ρυθμός που απαιτείται για την απώλεια βάρους μπορεί να κυμαίνεται από 1200 έως 1800 kcal την ημέρα. Είναι απαραίτητο μόνο να τηρείτε αυτούς τους κανόνες και τις συμβουλές, και αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα για έναν σύγχρονο άνθρωπο.
Τι σας κάνει υπέρβαρους;
Οι κύριοι λόγοι για τον σχηματισμό περιττών κιλών και την παχυσαρκία είναι οι ακόλουθοι παράγοντες.
- Υπερβολικά τρόφιμα με πολλές θερμίδες στη διατροφή, συνήθως υδατάνθρακες.
- Χαρακτηριστικά ιδιοσυγκρασίας και μεταβολισμού, κληρονομική τάση για παχυσαρκία.
- Παραδόσεις και συνήθειες της οικογένειας, που συνοδεύονται από άφθονα γλέντια.
- Περιορισμός ενεργού σωματικής δραστηριότητας. Απροθυμία για αθλήματα, παθητική αναψυχή.
- Ενδοκρινικές παθήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για ενδοκρινικές μεταβολικές διαταραχές που οδηγούν σε παχυσαρκία, που συχνά σχετίζονται με συγγενείς παθολογίες ή γενετικές ασθένειες.
- Λήψη ορμονικών φαρμάκων που μπορεί να οδηγήσουν σε δραματική αύξηση βάρους. Μετά την ακύρωσή τους, το βάρος τις περισσότερες φορές επιστρέφει στο προηγούμενο.
Λόγια χωρισμού για χοντρούς ανθρώπους
Ένας υγιεινός, δραστήριος τρόπος ζωής είναι απαραίτητος για κάθε άτομο. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε αθλήματα για να κάψετε θερμίδες, αρκεί να βρείτε τη δική σας εκδοχή της εύκολης φυσικής δραστηριότητας και να το κάνετε τακτικά για να βάλετε σε τάξη τον δείκτη μάζας σώματος. Ένας πίνακας ενεργειακών δαπανών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει.
Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, κάνοντας ένα σετ ασκήσεων κάθε μέρα ή τρέξτε το πρωί ή μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υγείας με ομοϊδεάτες και να περάσετε χρόνο στην κοινωνία με όφελος. Όλα είναι ατομικά, το κυριότερο είναι να μην τα παρατάτε, να μην συνεχίσετε την ηλικία, την τεμπελιά και το στομάχι, αλλά να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο, παρά τα χρόνια.
