Εάν είστε αθλητής ή απλώς άτομο που ανησυχεί για την υγεία του, τότε πιθανότατα σας ενδιέφερε πώς να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό. Κάθε ένα από αυτά έχει διαφορετικό επίπεδο δυσκολίας. Η αριθμομηχανή λίπους που προσφέρεται από πολλούς χρήστες του Διαδικτύου είναι συχνά ανακριβής, επομένως θα εξετάσουμε τις πιο σωστές φόρμουλες και άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας. Μέχρι σήμερα, έχουν αναπτυχθεί πολλές νέες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να μάθετε το πιο ακριβές αποτέλεσμα, αλλά όλες απαιτούν οικονομικές επενδύσεις. Επιλέξτε τον πιο αποδεκτό τρόπο για τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε σε αυτόν στο μέλλον.
Γιατί να υπολογίσεις το σωματικό λίπος
Κάθε φορά που πατάτε στη ζυγαριά, παρατηρείτε μια συγκεκριμένη δυναμική. Είτε βελτιώνεστε είτε χάνετε βάρος, έστω και ελαφρώς. Αλλά δεν είναι πάντα λίπος τα κιλά που χάνεις. Μπορεί να είναι μυϊκή μάζα ή απλή αφυδάτωση. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να βελτιωθείτε, θα πρέπει να σας ενδιαφέρει το υποδόριο λίπος. Επιπλέον, η ιδανική φόρμουλα βάρους είναι πιο ακριβής εάν γνωρίζετε πόσες πλεονάζουσες εναποθέσεις έχετε στο σώμα σας.σώμα. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να μάθετε αυτόν τον δείκτη και σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να το κάνετε.
Οι ευκολότεροι τρόποι για να προσδιορίσετε την ποσότητα σωματικού λίπους
Το βάρος ανά ύψος και ηλικία καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα του σωματικού λίπους. Μπορεί να είναι μεγάλο, αλλά θα είναι μόνο μύες, νερό και οστά. Σκεφτείτε πώς να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους:
- Ειδικές ζυγαριές που καθορίζουν την ποσότητα λίπους στο σώμα. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε εάν θα εμπιστευτείτε αυτήν την εφεύρεση της ανθρωπότητας, καθώς είναι αδύνατο να ελέγξετε με ακρίβεια εάν οι πληροφορίες που λαμβάνετε είναι αληθείς.
- Μπορείτε να εξετάσετε προσεκτικά τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να προσδιορίσετε την ποσότητα του υπερβολικού λίπους. Αλλά είναι δύσκολο να αξιολογήσετε αντικειμενικά τον εαυτό σας, επομένως αυτή η μέθοδος είναι σπάνια ακριβής.
- Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε τη μέση και τον πήχη σας. Εάν υπάρχουν λιγότερα εκατοστά στη μέση και περισσότερα στο χέρι, τότε το λίπος σας μειώνεται και η μυϊκή σας μάζα αυξάνεται.
Οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους είναι διαθέσιμη σε όλους, αλλά με τη βοήθειά τους δεν μπορείτε να γνωρίζετε τα ακριβή αποτελέσματα. Επιπλέον, αξιολογώντας τη γενική κατάσταση του σωματικού λίπους, δεν θα λάβετε συγκεκριμένους αριθμούς.
Φόρμουλα για ιδανικό βάρος
Για να βρείτε το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Lyle McDonald, πρέπει να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τον τύπο: ΔΜΣ=βάρος σε κιλά / ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο. Στη συνέχεια, βρείτε τη βαθμολογία σας:
- ΔΜΣ=13-20. Μετά το ποσοστό λίπουςισούται με 13, 5-24;
- ΔΜΣ=21-30. Το ποσοστό λίπους είναι 25,5-39;
- ΔΜΣ=31-40. Το ποσοστό λίπους είναι 40,5-54.
Αυτή η μέθοδος προσδιορισμού του πάχους του σωματικού λίπους είναι αρκετά δημοφιλής στα κορίτσια, αλλά υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να υπολογίσετε αυτόν τον δείκτη με μεγαλύτερη ακρίβεια.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος μέτρησης σωματικού λίπους
Εάν σας ενδιαφέρει πώς να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας ιατρικό εξοπλισμό, τότε θα πρέπει να αξιολογήσετε τις οικονομικές σας δυνατότητες. Ακόμη και στα δημόσια ιδρύματα, αυτή η μέθοδος κοστίζει χρήματα, αλλά είναι η πιο ακριβής από όλες. Χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές πριν τον αγώνα, όταν απαιτείται η παροχή επίσημων στοιχείων για την κατάσταση του σώματος.
Η ουσία της μεθόδου είναι η εξής: ειδικά ηλεκτρόδια στερεώνονται στους καρπούς και τους αστραγάλους, μέσα από τα οποία περνά ένα ασθενές ηλεκτρικό ρεύμα. Οι ιστοί του σώματος αντιστέκονται σε αυτό και το επίπεδο αυτής της αντίστασης μετράται από ιατρικές συσκευές. Θα μάθετε το αποτέλεσμα αμέσως μετά τη διαδικασία.
Αλλά αυτή η μέθοδος έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα. Εάν το σώμα σας είναι ενυδατωμένο, ο εξοπλισμός μπορεί να δείξει λανθασμένα αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, η διαδικασία πραγματοποιείται συνήθως δύο φορές. Όταν το οίδημα εξαφανιστεί στο σώμα, οι συσκευές μπορεί να εμφανίζουν χαμηλότερο ποσοστό λίπους από την προηγούμενη φορά.
Μια τέτοια ανάλυση δεν είναι απαραίτητη χωρίς την ανάγκη ή ειδική παραπομπή από γιατρό, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους για τον υπολογισμό του ποσούστρώμα λίπους.
Υποβρύχια μέθοδος ζύγισης
Το ιδανικό βάρος για το ύψος και την ηλικία μπορεί να καθοριστεί μόνο λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα λίπους στο σώμα. Η υποβρύχια μέθοδος ζύγισης δίνει το πιο ακριβές αποτέλεσμα από όλες τις μεθόδους που είναι γνωστές σήμερα.
Η ουσία της υποβρύχιας διάστασης είναι η εξής: όταν ένα άτομο είναι εντελώς βυθισμένο στο νερό, χάνει το βάρος που μετατοπίστηκε από το δοχείο στο οποίο βρίσκεται. Μετά τη διαδικασία, ένα άτομο ζυγίζεται σε συμβατική ιατρική ζυγαριά και οι ειδικοί συγκρίνουν το βάρος σε νερό με το σωματικό βάρος στη στεριά. Μετά από ορισμένους υπολογισμούς, υπολογίζεται η ποσότητα λίπους στο σώμα.
Χρήση δαγκάνας για γυναίκες
Για να μάθετε το ποσοστό σωματικού λίπους (ο κανόνας για τις γυναίκες πρέπει να τηρείται αυστηρά, καθώς αυτό επηρεάζει πολύ τη συνολική υγεία), χρησιμοποιήστε το παχύμετρο. Αυτή είναι μια συσκευή που μετρά το πάχος του στρώματος λίπους σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος.
Λοιπόν, πώς να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας ένα παχύμετρο:
- Μάθετε το πάχος μιας πτυχής λίπους στο πίσω μέρος του ώμου;
- Υπολογίστε το πάχος της πλευρικής πτυχής μεταξύ των πλευρών και του οστού του μηρού;
- Μετρήστε το πάχος της πτυχής στην κοιλιά, λίγο πιο πίσω από τον αφαλό;
- Χρησιμοποιήστε τον τύπο: (το άθροισμα και των τριών πτυχών σε εκατοστά + ο ίδιος αριθμός στο τετράγωνο + 0,03661ο αριθμός των ετών σας) + 4,03653.
Χρειάζεστε λίγη εξάσκησηνα υπολογίσει ανεξάρτητα το ποσοστό λίπους στο σώμα. Ο κανόνας για τις γυναίκες - τα ακριβή αποτελέσματα υπολογίζονται 3 φορές. Με αυτήν τη συσκευή, μπορείτε να υπολογίσετε την ποσότητα λίπους στους άνδρες.
Χρήση δαγκάνας για γυναίκες και άνδρες
Η παρακάτω αριθμομηχανή λίπους είναι αρκετά ακριβής, αλλά χρειάζεται λίγη εξάσκηση για να έχετε αξιόπιστα αποτελέσματα. Έτσι, για να μάθετε τη βαθμολογία σας, ακολουθήστε τις οδηγίες:
- Μάθετε το πάχος της πτυχής στο πίσω μέρος του ώμου.
- Μετρήστε το πάχος της πτυχής λίπους στο μπροστινό μέρος του ώμου.
- Υπολογίστε το πάχος της πτυχής του λίπους στην πλάτη και στο στομάχι.
- Προσθήκη όλων των βαθμολογιών.
Για να μάθετε την ποσότητα λίπους στο ανδρικό σώμα, χρησιμοποιήστε τα ακόλουθα δεδομένα:
| Ποσό | 16-29 ετών | 30-49 ετών | 50+ έτη |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Για να μάθετε την περιεκτικότητα σε λίπος στο γυναικείο σώμα, χρησιμοποιήστε τον πίνακα:
| Ποσό | 16-29 ετών | 30-49 ετών | 50+ έτη |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να μάθετε τους ακριβείς δείκτες. Επιπλέον, μόλις το αποκτήσετε, είναι εύκολο στη χρήση. Το μειονέκτημα είναι ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να κάνετε μετρήσεις μόνοι σας, απαιτείται η βοήθεια άλλου ατόμου.
Τι ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να υπάρχει στο σώμα
Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας πολύ περίπλοκος μηχανισμός. Η κανονική περιεκτικότητα σε λίπος σε αυτό για έναν συνηθισμένο άνθρωπο και έναν αθλητή είναι διαφορετική. Από 10% για τις γυναίκες και από 3% για τους άνδρες είναι απαραίτητος δείκτης. Ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους υποδηλώνει ότι πρέπει να κερδίσετε βάρος επειγόντως, διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας.
Έως 31% σωματικό λίπος γιαΟι γυναίκες και το σωματικό λίπος έως και 25% για τους άνδρες είναι φυσιολογικοί αριθμοί. Αν τα νούμερα σας τα ξεπερνούν, χρειάζεστε ειδική δίαιτα και άσκηση για να μειώσετε το σωματικό λίπος. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, τόσο περισσότερο χρόνο θα έχει το σώμα σας για να ομαλοποιήσει όλες τις μεταβολικές διεργασίες.
Έτσι, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει το ποσοστό του υποδόριου λίπους στο σώμα προκειμένου να ελέγξει το σωματικό βάρος και να αποτρέψει προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το λιποβαρές ή το υπερβολικό βάρος.
Ποια μέθοδος μέτρησης αυτού του δείκτη να επιλέξετε εξαρτάται από εσάς. Αλλά μην παραμελείτε ακόμη και τους πιο απλούς τρόπους για να γνωρίζετε τουλάχιστον κατά προσέγγιση πόσο φυσιολογικό είναι το σωματικό σας λίπος. Να θυμάστε ότι όχι μόνο η εμφάνισή σας, αλλά και η κατάσταση της υγείας σας εξαρτάται από την ποσότητα της.
