Βοηθά το κολύμπι στην οστεοχονδρωσία; Οι γιατροί συνιστούν μέτρια σωματική δραστηριότητα για εκφυλιστικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη. Το κολύμπι στην πισίνα μπορεί να ωφελήσει τον ασθενή. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η κυκλοφορία του αίματος ενός ατόμου αυξάνεται και οι μύες της πλάτης ενισχύονται. Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση της πρωινής μυϊκής δυσκαμψίας. Απαραίτητη είναι μόνο η δόση σωματικής δραστηριότητας και η τήρηση των κανόνων της θεραπευτικής κολύμβησης.
Όφελος
Γιατί είναι χρήσιμη η κολύμβηση για την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης; Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας συμβάλλει στις ακόλουθες θεραπευτικές διαδικασίες στο σώμα:
- Ανακουφίστε τους σπασμούς. Οι μύες χαλαρώνουν στο νερό. Αυτό βοηθά στη μείωση της δυσάρεστης αίσθησης ακαμψίας στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης, που συνήθως ανησυχεί τους ασθενείς το πρωί.
- Ενίσχυση των μυώνπλάτη και λαιμό. Με τακτικές ασκήσεις κολύμβησης εκπαιδεύονται ειδικοί μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Τα υφάσματα γίνονται πιο δυνατά και πιο ανθεκτικά. Ως αποτέλεσμα, οι παθολογικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη αναστέλλονται.
- Βελτίωση του μεταβολισμού. Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού στους ιστούς. Οι ενεργές κινήσεις στο νερό διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό ξεκινά τις διαδικασίες επιδιόρθωσης σε κατεστραμμένο χόνδρο.
- Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, τα κενά μεταξύ των σπονδύλων αυξάνονται. Αυτή η διαδικασία στο νερό συμβαίνει ανώδυνα και σταδιακά. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει λιγότερη πίεση στον χόνδρο και στις νευρικές απολήξεις. Αυτό βοηθά στη μείωση του πόνου και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.
- Απαλλαγή από το περιττό βάρος. Με μεγάλο σωματικό βάρος, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται. Οι ενεργές κινήσεις στο νερό βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η κολύμβηση με αυχενική οστεοχόνδρωση βελτιώνει την παροχή αίματος στους ιστούς του εγκεφάλου. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο.
Τα μαθήματα στην πισίνα μπορούν να αποφέρουν ακόμη περισσότερα οφέλη από τις τακτικές θεραπευτικές ασκήσεις. Εξάλλου, είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε κινήσεις στο νερό παρά στη στεριά.
Αντενδείξεις
Το κολύμπι με οστεοχονδρωσία δεν είναι πάντα χρήσιμο. Τα μαθήματα στην πισίνα μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης. Με έντονο πόνο και δυσκολία στην κίνηση, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις στο νερό μόνο αφού σταματήσετε την οξείασυμπτώματα.
Η κολύμβηση αντενδείκνυται επίσης στις ακόλουθες ασθένειες:
- Δερματικές παθήσεις. Με δερματολογικές παθολογίες, το μπάνιο αντενδείκνυται απολύτως. Το χλωριωμένο νερό μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες.
- Επιληψία. Εάν ο ασθενής υποφέρει από επιληπτικές κρίσεις, τότε το κολύμπι μόνο του είναι αρκετά επικίνδυνο. Σε αυτήν την περίπτωση, τα μαθήματα στην πισίνα μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο υπό την επίβλεψη άλλου ατόμου που, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να βγάλει τον ασθενή από το νερό και να παράσχει τις πρώτες βοήθειες.
- Σοβαρές παθολογίες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των πνευμόνων. Με τέτοιες ασθένειες, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η σωματική δραστηριότητα.
- Κρυολογήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, η κολύμβηση στην πισίνα μπορεί να συνεχιστεί μόνο μετά από πλήρη αποκατάσταση.
Επιλογή πού θα κολυμπήσετε
Η κολύμβηση με οστεοχονδρωσία είναι ευεργετική μόνο εάν το άτομο δεν είναι υπερψυγμένο. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί επιδείνωση της παθολογίας. Επομένως, οι γιατροί δεν συνιστούν μαθήματα σε φυσικές δεξαμενές με δροσερό νερό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του πόνου. Επιπλέον, στο νερό του ποταμού, ένα άτομο πρέπει να ξεπεράσει το ρεύμα, το οποίο δημιουργεί υπερβολική σωματική καταπόνηση.
Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά επιτρέπεται μόνο όταν η θερμοκρασία του νερού είναι υψηλή και ο καιρός είναι ζεστός. Σε αυτή την περίπτωση, απαγορεύεται αυστηρά το λούσιμο με δροσερό νερό. Αυτό μπορεί να ακυρώσει ολόκληρο το θεραπευτικό αποτέλεσμα του μπάνιου. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται τα κρύα ποτά και τα ροφήματα.
Δεν συνιστάταιεπισκεφθείτε τις εξωτερικές πισίνες. Ο ασθενής μπορεί να γίνει υποθερμικός όταν βγαίνει από το νερό. Οι ειδικοί συνιστούν τη θεραπευτική κολύμβηση μόνο σε εσωτερικές πισίνες.
Κανόνες θεραπευτικής κολύμβησης
Πώς να κολυμπήσετε με οστεοχονδρωσία; Οι γιατροί συμβουλεύουν να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να κάνετε λίγη γυμναστική. Μια τέτοια προθέρμανση θα βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών για το φορτίο. Είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ στην πλάτη και τον αυχένα, αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος στη σπονδυλική στήλη.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε τα μαθήματα μόνο σε θερμοκρασία νερού περίπου +30 βαθμών. Αυτό θα αποφύγει την υποθερμία. Στο μέλλον, η θερμοκρασία του νερού θα μειωθεί σταδιακά στους +23 βαθμούς.
- Οι ξαφνικές κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται. Κατά τη διάρκεια της άσκησης στην πισίνα, το νερό μπαίνει συχνά στα αυτιά και στα μάτια. Αυτό κάνει το άτομο να κουνάει το κεφάλι του βίαια. Για να αποφύγετε μια τέτοια ενόχληση, πρέπει να αγοράσετε εκ των προτέρων ειδικά γυαλιά και σκουφάκι κολύμβησης. Με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής, οι ξαφνικές κινήσεις του κεφαλιού είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητες, αυτό μπορεί να προκαλέσει επίθεση πόνου.
- Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την αναπνοή σας ενώ ασκείστε. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε ομαλά και βαθιά, και στη συνέχεια να απελευθερώσετε απότομα και γρήγορα τον αέρα από τους πνεύμονες. Τέτοιες ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και μειώνουν τη συμπίεση των νεύρων.
- Πρέπει να κολυμπήσετε για 50 - 60 λεπτά, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
- Τι γίνεται αν κάποιος δεν μπορεί να κολυμπήσει; Σε αυτή την περίπτωση, είναι χρήσιμο να αγοράσετε ένα φουσκωτό μαξιλάρι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για κολύμπικύκλος για παιδιά. Κρατώντας τα χέρια σε αυτή τη συσκευή, μπορείτε να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις στο νερό. Αυτή η επιλογή είναι επίσης κατάλληλη για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με εξασθενημένους μύες.
Στιλ κολύμβησης
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό στυλ κολύμβησης. Με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι χρήσιμο να κινείστε μέσα στο νερό στην πλάτη σας. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνιστάται επίσης το πρόσθιο.
Μετά από κάθε σπρώξιμο με τα χέρια και τα πόδια σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να γλιστρήσετε στην επιφάνεια του νερού όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα βοηθήσει στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και θα ανακουφίσει τη δυσκαμψία.
Με την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία, η πρόσθια κολύμβηση αποφέρει τα μέγιστα οφέλη. Οι ενεργές κινήσεις των ποδιών βοηθούν στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τα κάτω τμήματα της σπονδυλικής στήλης. Εάν ο ασθενής έχει διαγνωστεί με βλάβη των δίσκων στη θωρακική περιοχή, τότε είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε ξαπλωμένος ανάσκελα.
Γυμναστική στο νερό
Οι θεραπείες με νερό γίνονται καλύτερα υπό την καθοδήγηση ενός θεραπευτή εκπαιδευτή κολύμβησης. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα ατομικό συγκρότημα γυμναστικής για κάθε ασθενή.
Όταν βρίσκεστε στο νερό, είναι χρήσιμο να κάνετε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:
- Κρατώντας τα χέρια σας στο πλάι της πισίνας, μπορείτε να κρεμάσετε λίγο. Αυτό σας επιτρέπει να τεντώσετε τα μεσοσπονδύλια διαστήματα και να απελευθερώσετε τους συγκρατημένους ιστούς.
- Αν θέλετε να χαλαρώσετε λίγο, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στο πλάι και να κρεμαστείτε στην πλάτη σας για λίγα λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μύες του λαιμού και των χεριών. Απαγορεύεται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, μπορεί να βλάψουν τη σπονδυλική στήλη και τους μύες.
- Είναι χρήσιμο να κάνετε αιωρούμενες κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια στο νερό, καθώς και στροφές του κορμού.
- Αν τα μαθήματα κολύμβησης γίνονται σε ρηχή πισίνα, τότε συνιστάται περπάτημα και τρέξιμο στον πυθμένα, καθώς και καταλήψεις.
Αυξήστε το φορτίο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής στο νερό πρέπει να γίνεται σταδιακά και προσεκτικά. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο και δυσκαμψία.
Γνώμη ειδικού
Πόσο αποτελεσματικό είναι το κολύμπι με την οστεοχονδρωσία; Οι γιατροί διεξήγαγαν μια μελέτη μεταξύ ασθενών που επισκέπτονται τακτικά την πισίνα. Διαπιστώθηκε ότι σε αυτή την κατηγορία ασθενών η σπονδυλική στήλη είχε επιμηκυνθεί σημαντικά. Με τη βοήθεια της διάγνωσης MRI, αποκαλύφθηκε μείωση των εκφυλιστικών διεργασιών στον χόνδρο. Επίσης, οι ασθενείς εμφάνισαν αύξηση του ύψους κατά περίπου 0,5 - 1,5 cm λόγω διάτασης της σπονδυλικής στήλης.
Μαρτυρίες ασθενών
Μπορείτε να βρείτε πολλά θετικά σχόλια σχετικά με την κολύμβηση σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Οι ασθενείς αναφέρουν ότι έχουν μειώσει σημαντικά τον χρόνιο πόνο στην πλάτη, τη μυϊκή δυσκαμψία μετά το πρωινό ξύπνημα. Οι ασθενείς με οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής σημειώνουν επίσης την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και την εξαφάνιση της ζάλης με τακτικές επισκέψεις στην πισίνα.
Ωστόσο, σε ορισμένους ασθενείς, υπήρξε αύξηση του πόνου μετά το κολύμπι. Συνήθως, αυτό συνδέεται μευπερπροσπάθεια κατά τη διάρκεια της άσκησης ή έλλειψη προθέρμανσης. Πόνος μετά το κολύμπι παρατηρήθηκε και σε ασθενείς με σπονδυλοκήλη. Με μια τέτοια επιπλοκή της οστεοχονδρωσίας, τα μαθήματα στην πισίνα θα πρέπει να επιβλέπονται από έναν εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης.
Συμπέρασμα
Μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η κολύμβηση είναι χρήσιμη κατά την ύφεση της οστεοχονδρωσίας. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις στα μαθήματα. Η άσκηση στην πισίνα μπορεί να είναι ωφέλιμη μόνο εάν τηρούνται όλοι οι κανόνες και με σταδιακή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
