Η ικανότητα να βλέπουμε καθαρά τον κόσμο γύρω μας θεωρείται δεδομένη. Τι συμβαίνει όμως όταν χάνεται η υγεία και πώς μπορεί αυτό να επηρεαστεί; Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε μερικές συμβουλές για τη διατήρηση της καλής όρασης και μια σειρά από χρήσιμες ασκήσεις για τα μάτια.
Τι επηρεάζει την υγεία των ματιών;
Η καλή όραση είναι το κλειδί για μια άνετη ζωή χωρίς περιορισμούς. Οπτικά, ένα άτομο αντιλαμβάνεται το 90% των πληροφοριών, και αυτό είναι ένα σημαντικό επιχείρημα όταν πρόκειται για τη φροντίδα των ματιών.
Για να μην χάσετε την ικανότητα να βλέπετε "όλα όπως είναι", θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις για να διατηρήσετε καλή όραση:
- Η χρήση γυαλιών ηλίου σε ιδιαίτερα ηλιόλουστες ώρες είναι απαραίτητο μέρος της υγιεινής των ματιών. Το υπεριώδες φως μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη παθολογιών όπως ο καταρράκτης και ο πρόωρος εκφυλισμός των ιστών. Επιπλέον, η υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία προκαλεί βλάβη στον κερατοειδή.
- κακές συνήθειες (όπως το κάπνισμα) αυξάνουν τον κίνδυνο βλάβης του κερατοειδούς καιόπως η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει εκφυλιστικές διεργασίες. Τα άτομα με νικοτίνη στο αίμα τους δεν μπορούν να απορροφήσουν πλήρως όλες τις ευεργετικές ουσίες και η αποκατάσταση της όρασης γίνεται σχεδόν αδύνατη.
- η εγκατάλειψη του αλκοόλ είναι ένα σίγουρο βήμα για τη φροντίδα των ματιών σας. Οι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ είναι επιρρεπείς στο σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Μεγάλες ποσότητες αλκοόλ οδηγούν σε τοξική εμβολή και βλάβη στο οπτικό νεύρο,
- πρέπει να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η όραση ενός ατόμου θα είναι καλύτερη όταν ελαχιστοποιεί την κατανάλωση τροφών με ζάχαρη και υδατάνθρακες, καθώς και όταν αρνείται ποτά που περιέχουν βαφές. Οι διακυμάνσεις του σακχάρου μπορούν να προκαλέσουν παθολογικές αλλαγές στον φακό του ματιού, επομένως η τακτική εξέταση από έναν ειδικό μπορεί να αποτρέψει ορισμένες ασθένειες.
- Τροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ψευδάργυρο πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Οι οφθαλμίατροι συμβουλεύουν επίσης τη συμπερίληψη βιταμινών για την όραση στη διατροφή. Τα καλύτερα στο είδος του είναι οι βιταμίνες Α και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Οι παραπάνω συμβουλές θα βοηθήσουν στην πρόληψη των ελαττωμάτων που σχετίζονται με τα μάτια. Οι συστάσεις για τη διατήρηση της καλής όρασης είναι κατάλληλες για κάθε ηλικιακή ομάδα, ανεξαρτήτως φύλου.
Τι άλλο χρειάζεστε για την υγεία των ματιών;
Εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής και την τακτική εξέταση από ειδικό, μια δίαιτα βιταμινών πρέπει να χρησιμοποιείται ως πρόληψη παθολογιών. Τι σημαίνει αυτό;
Κάθε όργανοένα άτομο χρειάζεται συγκεκριμένα ιχνοστοιχεία και ουσίες που συμβάλλουν στη φυσιολογική ανάπτυξη. Τα μάτια, με τη σειρά τους, θα επωφεληθούν από βιταμίνες για την όραση. Τα καλύτερα φάρμακα μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες ανάλογα με τη φύση της επίδρασης και την αποκαταστατική λειτουργία.
Ομάδες βιταμινών για τη διατήρηση της όρασης
Τα τρόφιμα που καταναλώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας, με τον σωστό συνδυασμό, έχουν ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη των ιστών, βελτιώνουν τις αμυντικές αποκρίσεις του οργανισμού και τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η αποκατάσταση της όρασης είναι απαραίτητη όταν υπάρχει έλλειψη ορισμένων σκευασμάτων βιταμινών. Για να αποφευχθεί αυτό, οι ειδικοί συνιστούν να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας:
- βιταμίνη Α: ικανή να αποτρέψει πολλαπλές εκφυλιστικές διεργασίες στους ιστούς του ματιού και επίσης βελτιώνει σημαντικά την οπτική οξύτητα.
- Βιταμίνη C: Είναι απαραίτητο συστατικό για σχεδόν κάθε δομή του σώματος και τα μάτια δεν αποτελούν εξαίρεση. Η παρουσιαζόμενη βιταμίνη επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, αποτρέπει τη στασιμότητα υγρών στο σώμα και, κατά συνέπεια, αυξάνει τη μικροκυκλοφορική ικανότητα των ιστών του βολβού του ματιού·
- βιταμίνη Ε: ικανή να αποτρέψει παθολογίες όπως η μυωπία και η θολή όραση;
- βιταμίνη D: βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία του οπτικού νεύρου και επιβραδύνει τη γήρανση των ιστών των ματιών.
Το σύμπλεγμα βιταμινών μαζί με χρήσιμα ιχνοστοιχεία είναι το πρώτο βήμα για την υγεία των ματιών σας.
Μικροστοιχεία,απαραίτητο για καλή όραση
Οι Συστάσεις για τη διατήρηση της καλής όρασης περιέχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές σχετικά με την πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών. Τα τελευταία είναι πολύ σημαντικά όχι μόνο για τα μάτια, αλλά και για τη διατήρηση της υγείας ολόκληρου του οργανισμού.
Το κάλιο κατέχει την πρώτη θέση μεταξύ των βασικών στοιχείων που απαιτούνται για τη διατήρηση της καλής όρασης, καθώς και για την εξισορρόπηση της οξεοβασικής ισορροπίας.
Και ένα τέτοιο ιχνοστοιχείο όπως το ασβέστιο δημιουργεί αντιφλεγμονώδη δράση και περιλαμβάνεται επίσης στην κυτταρική σύνθεση και το υγρό των ιστών των ματιών.
Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι εξίσου απαραίτητα για την οξυγόνωση των οργάνων της όρασης. Αυτά τα ιχνοστοιχεία υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία των ματιών και των κοντινών δομών.
Σύνολο ασκήσεων
Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή για πολλή ώρα ή διαβάζετε για πολλή ώρα, τα μάτια χρειάζονται ξεκούραση. Οι παρακάτω ασκήσεις θα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε την κόπωση των ματιών:
- έντονο αναβοσβήνει για ένα λεπτό;
- διόρθωση της όρασης σε ένα κοντινό αντικείμενο και μετά σε ένα μακρινό;
- περιστροφές του μήλου πλήρους απασχόλησης δεξιόστροφα και πίσω;
- σφίγγοντας τα μάτια σφιχτά, ακολουθούμενη από χαλάρωση.
Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες και η τακτική τους εκτέλεση μπορεί να αποτρέψει πολλές παθολογίες που σχετίζονται με τον βολβό του ματιού και το νεύρο.
Χρήσιμα προϊόντα
Οι κανόνες για καλή όραση δεν είναι πλήρεις χωρίς μια λίστα με τα τρόφιμα που επηρεάζουν καλύτερα την υγεία των ματιών:
- Το το καρότο είναι ικανόβελτιώνει την οπτική οξύτητα και υποστηρίζει τις μεταβολικές διεργασίες. Αυτό οφείλεται στην παρουσία μεγάλης ποσότητας καροτίνης σε αυτό·
- Το σπανάκι είναι πολύ βολικό εάν έχουν ξεκινήσει προβλήματα όρασης, καθώς περιέχει λουτεΐνη, ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την πρόληψη της καταστροφής και της αφυδάτωσης του βολβού του ματιού.
- οι τριανταφυλλιές φημίζονται για την υψηλή τους περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και είναι απαραίτητοι για τακτική κατανάλωση.
Το βερίκοκο περιέχει βιταμίνες της ομάδας Α, οι οποίες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καλής όρασης.
Η σωστή διατροφή, η άσκηση και το σωστό πρόγραμμα εργασίας θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε όχι μόνο την όρασή σας, αλλά και την υγεία και τη νεότητά σας.
