Πολλοί άνθρωποι έχουν πόνο στο γόνατο μετά από καταλήψεις. Μερικές φορές ο αθλητισμός προκαλεί την εμφάνιση παρενεργειών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να τραυματιστεί κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης άσκησης. Υπάρχουν φορές που στη διαδικασία της οκλαδόν υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις που σχετίζονται όχι μόνο με μεγάλο φορτίο, αλλά και με ασθένεια της άρθρωσης του γόνατος. Η έγκαιρη επίσκεψη σε γιατρό θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης αρθρώσεων και άλλων ασθενειών.
Φυσιολογική αντίδραση του σώματος
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αισθάνονται πόνο στα γόνατα όταν κάνουν σωματική άσκηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια ενόχληση δεν είναι σημάδι ανάπτυξης μιας σοβαρής παθολογίας και έχει έναν απολύτως αντικειμενικό λόγο. Δηλαδή:
- Σε περίπτωση συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στους ιστούς, μπορεί να υπάρχει ελαφρύς πόνος στον μηρό και στο κάτω πόδι. Η δύναμη της εκδήλωσης του δυσάρεστουτο σύμπτωμα εξαρτάται άμεσα από το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Αν οι μύες είναι προετοιμασμένοι για το φορτίο, τότε ο πόνος δεν θα είναι τόσο δυνατός.
- Συχνά, οι αθλητές ανησυχούν για τον σύντομο πόνο μετά από μια προπόνηση, ο οποίος εντοπίζεται στην περιοχή του γόνατος.
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί πονάνε τα γόνατα αφού κάνουν squat. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι μόνο μετά από ενδελεχή εξέταση του ασθενούς, ο γιατρός μπορεί να εντοπίσει την αιτία.
Γιατί υπάρχει πόνος μετά την άσκηση
Όχι πάντα οι φυσιολογικά απροετοίμαστοι μύες είναι η κύρια αιτία έντονου πόνου στα γόνατα. Μεταξύ των πιο κοινών παραγόντων που προκαλούν δυσφορία σε αυτήν την περιοχή είναι:
- Μηχανική βλάβη.
- Μπορεί να εμφανιστεί προπόνηση ή ρήξη συνδέσμων κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Τραυματισμός στα οστά, πτώση, υπερβολικά ξαφνική κίνηση προκαλούν την εμφάνιση ενόχλησης στα γόνατα. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, ο πόνος στο γόνατο είναι αποτέλεσμα τραυματισμού.
- Με ισχυρό φορτίο και ακατάλληλη τεχνική άσκησης, συχνά αναπτύσσεται πόνος στα γόνατα.
Η άρθρωση του γόνατος είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μετά από καταλήψεις, τα γόνατα πονάνε λόγω της ανάπτυξης ασθενειών. Αυτά περιλαμβάνουν:
- αρθροπάθεια;
- φλεγμονή του τένοντα του γόνατος;
- αρθρίτιδα.
Συχνά, η ενόχληση κατά τη διάρκεια του squat οφείλεται σε μια μη ισορροπημένη διατροφή.
Σωστή διατροφή
Η διατροφή είναι πολύ σημαντική γιαένα άτομο, γιατί με το φαγητό εισέρχονται στον οργανισμό μας οι απαραίτητες βιταμίνες και τα χρήσιμα μικροστοιχεία. Εάν δεν υπάρχει επαρκής ποσότητα βιταμινών στο σώμα, τότε το δέρμα μπορεί να αρχίσει να ξεφλουδίζει και θα υπάρξουν προβλήματα στη λειτουργία των αρθρώσεων. Η έλλειψη βιταμινών συχνά προκαλεί την εναπόθεση αλάτων. Δεν έχει σημασία μετά από ποια άσκηση πονάνε τα γόνατα, πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να καθοριστεί ο παράγοντας που προκαλεί την εμφάνιση δυσάρεστων συμπτωμάτων. Εάν μετά από οκλαδόν πονάνε τα γόνατά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αυτό δείχνει την ανάπτυξη μιας σοβαρής ασθένειας.
Πρώτες Βοήθειες
Όταν εμφανίζεται οξύς πόνος, είναι σημαντικό να απλώνετε πάγο τυλιγμένο σε ένα πανί στην κατεστραμμένη περιοχή. Μετά από αυτό, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, καθώς η αυτοθεραπεία στο σπίτι μπορεί να βλάψει και να επιδεινώσει την κατάσταση. Σε περίπτωση ρήξης τενόντων συνδέσμων ή αρθρώσεων, η θεραπεία πραγματοποιείται με χειρουργική μέθοδο. Με τραυματισμό στο γόνατο, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να μειωθεί ή να αναβληθεί. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να κατευθύνετε τα γόνατα προς τα εμπρός. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της υπερβολικής πίεσης στις αρθρώσεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να φέρετε τα γόνατα παράλληλα με το πάτωμα.
Συμβουλές ειδικών
Πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να μάθετε γιατί πονάνε τα γόνατά σας μετά από καταλήψεις. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο και να πραγματοποιήσετε πλήρη ιατρική εξέταση. Πρέπει να ξέρετε ότι κατά τη διαδικασία της εκτέλεσης των ασκήσεων είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη σειρά.
Το πάτημα των ποδιών πρέπει να γίνεται μόνο μετά το squat. Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από αυτό. Χάρη στους μυς τηςπροετοιμαστείτε για το φορτίο και ζεσταθείτε, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και υπερέντασης. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Σε περίπτωση που κατά τη διάρκεια της άσκησης ένα άτομο αισθανθεί πόνο, ενώ ακούγεται ένα τραύμα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε την προπόνηση για λίγο και να αναζητήσετε βοήθεια από γιατρό.
Τι πρέπει να γνωρίζετε εάν πονάνε οι αρθρώσεις σας
Γιατί πονάνε τα γόνατα μετά από καταλήψεις; Αρκετά συχνά, η ανάπτυξη αρθροπάθειας προκαλεί την εμφάνιση τσακίσματος στα γόνατα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να λύσετε το πρόβλημα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών επιπλοκών. Σε περίπτωση που εμφανιστεί πόνος στο γόνατο λόγω εναποθέσεων αλατιού ή έλλειψης χρήσιμων στοιχείων, είναι απαραίτητο να λάβετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή διατροφή. Εάν οι αρθρώσεις πονάνε όταν κάνετε οκλαδόν, είναι σημαντικό να αποκλείσετε το αλεύρι και τα γλυκά τρόφιμα. Φορτώστε φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρι.
Πώς να κάνετε την άσκηση αν πονάει το γόνατο
Όχι σε όλες τις περιπτώσεις, ο πόνος στο γόνατο αποτελεί άμεση αντένδειξη για την άσκηση. Μερικές φορές βοηθούν στην εξάλειψη της δυσφορίας και στη μείωση του πόνου. Αρκετά συχνά, οι ειδικοί συνταγογραφούν ειδικές ασκήσεις για τους ασθενείς τους μετά από τραυματισμό στο γόνατο. Χάρη σε αυτά βελτιώνεται η ισορροπία και ο συντονισμός, οι μύες των ποδιών εκπαιδεύονται και ενισχύονται. Για να εκτελέσετε σωστά τα squat, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, διαφορετικά μπορεί να τραυματίσετε το γόνατό σας. Εάν τα γόνατά σας αρχίζουν να πονάνε όταν κάνετε οκλαδόν, θα πρέπει να το κάνετελάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις των ειδικών:
- Για να αποτρέψετε τη μετατόπιση του αυχενικού σπονδύλου, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε διπλό πηγούνι. Αρχικά, μπορεί να είναι ασυνήθιστο, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει ενόχληση.
- Στη διαδικασία της εκτέλεσης των ασκήσεων, πρέπει να κοιτάξετε ευθεία μπροστά. Ο συντονισμός και η ισορροπία παίζουν σημαντικό ρόλο.
- Πρέπει να σφίξετε και να τραβήξετε το στομάχι.
- Όταν ένα άτομο κατεβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι γλουτοί πρέπει να σπρώχνονται προς τα πίσω.
- Είναι εξίσου σημαντικό να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια των αθλημάτων. Με τη σωστή τεχνική αναπνοής, μπορείτε να διευκολύνετε το squat και να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
Η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει στην πρόληψη μιας απότομης αύξησης της αρτηριακής πίεσης. Με τη σωστή τεχνική άσκησης, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τραυματισμό και δυσφορία. Εάν το γόνατό σας πονάει πολύ μετά από οκλαδόν, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Συνήθη Λάθη Αθλητών
Αν κάνετε τις ασκήσεις λανθασμένα, μπορεί να τραυματιστείτε και να επιδεινώσετε τη γενική σας υγεία. Τα γόνατα πρέπει να προεξέχουν πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών, διαφορετικά θα υποβληθούν σε μέγιστη πίεση. Όταν κάνετε οκλαδόν, πρέπει να εμπλέκονται οι γοφοί, τα γόνατα και οι αστραγάλοι. Δεν συνιστάται να στρογγυλεύετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια του squat. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, μπορεί να τραυματίσετε τα γόνατά σας και να προκαλέσετε την εμφάνιση πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό το φαινόμενο συχνά προκαλεί υπεξάρθρημα του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Επιπλέον:
- Δεν είναι απαραίτητοκαμπούρης ενώ οκλαδόν. Πρέπει να προσέχετε τη στάση σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου.
- Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι οι μύες πρέπει να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Η περίοδος αποκατάστασης είναι ένα ουσιαστικό μέρος της άσκησης που συχνά παραβλέπεται από τους αθλητές. Χάρη στα υπόλοιπα, οι μύες προετοιμάζονται για περαιτέρω άγχος και διεγείρεται η ανάπτυξή τους. Μετά από καταλήψεις, τα πόδια πάνω από τα γόνατα πονάνε συχνότερα λόγω του ότι ο αθλητής δεν ξεκουραζόταν.
Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν τραυματολόγο.
Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε ενόχληση στις αρθρώσεις σας μετά από καταλήψεις
Οι γιατροί δεν συνιστούν αυτοθεραπεία, επομένως είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε πρώτα με έναν τραυματολόγο. Εάν δεν υπήρξε τραυματισμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο και να αναλυθεί η τεχνική εκτέλεσης της άσκησης, είναι σημαντικό να ενισχυθεί η άρθρωση του γόνατος.
Γιατί πονάνε τα γόνατα όταν κάνουμε οκλαδόν, τι να κάνουμε; Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών, το οποίο περιλαμβάνει χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη. Ένα ζεστό μπάνιο για τα γόνατα θα βοηθήσει στην εξάλειψη της ενόχλησης. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μπορείτε να προσθέσετε θερμαντικά αιθέρια έλαια.
Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η παρουσία της νόσου στο σπίτι
Αν πονάνε τα γόνατά μου μετά από καταλήψεις, τι πρέπει να κάνω; Είναι αδύνατο να διαγνωστεί η ασθένεια που προκάλεσε το περιστατικόδυσφορία στο σπίτι. Για τον εντοπισμό της παθολογίας, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε:
- ακτινογραφία;
- απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού;
- υπέρηχος;
- αρθροσκόπηση;
- παρακέντηση.
Με βάση τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, μπορεί να γίνει ακριβής διάγνωση. Εάν κατά την εξέταση του ασθενούς ο γιατρός δεν αποκάλυψε κάποια παθολογία, τότε αυτό δείχνει ότι είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο και να εξισορροπηθεί η διατροφή. Με τη βοήθεια θεραπευτικής λάσπης, υδρομασάζ και φυσιοθεραπείας, τα δυσάρεστα συμπτώματα μπορούν να εξαλειφθούν γρήγορα. Οι γιατροί δεν συνιστούν τη λήψη φαρμάκων από μόνα τους στο σπίτι, καθώς ορισμένα προκαλούν παρενέργειες. Σε ακραίες περιπτώσεις, η δικλοφενάκη, η ιβουπροφαίνη, η ινδομεθακίνη θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του πόνου. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η προσωρινή εξάλειψη των δυσάρεστων αισθήσεων δεν θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.
Πρόληψη ασθενειών
Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις συστάσεις των ειδικών. Δηλαδή:
- Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από την άσκηση.
- Πρέπει να κάνετε διατάσεις τακτικά και να αυξήσετε την ευελιξία σας.
- Η σωστή τεχνική άσκησης είναι πολύ σημαντική.
- Οι γιατροί συνιστούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή εκείνες οι τροφές που περιέχουν αρκετό ασβέστιο. Δηλαδή: τυρί κότατζ, γάλα, ψάρι, λαχανικά, φρούτα, θαλασσινά.
- Είναι εξίσου σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία νερού του σώματος. Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα λιπαρά, αλευρώδη, καπνιστά, γλυκά και αλμυρά τρόφιμα.
Αν πονάει το γόνατό σας όταν κάνετε ένα πλήρες squat, πρέπει να πάρετε ένα αθλητικό φάρμακο που περιλαμβάνει χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη. Αυτά τα στοιχεία βοηθούν στην ενίσχυση του αρθρικού χόνδρου. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζονται έγκαιρα οι μολυσματικές ασθένειες, καθώς η άρθρωση του γόνατος είναι πολύ ευάλωτη σε αυτές τις παθολογίες. Η σκλήρυνση θα βοηθήσει όχι μόνο στην ενίσχυση της γενικής κατάστασης της υγείας, αλλά και στο ανθρώπινο πνεύμα. Είναι σημαντικό να φοράτε άνετα παπούτσια που δεν ασκούν πίεση στο πόδι και τον αστράγαλο.
Σημείωση προς τον ασθενή
Αν νιώθετε έντονο πόνο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια και μετά από καταλήψεις, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό, καθώς υπάρχουν πολλές σοβαρές παθήσεις που μπορούν να προκαλέσουν αυτό το σύμπτωμα. Ο προσωρινός πόνος συχνά υποδηλώνει ότι αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική απόκριση του σώματος στη σωματική δραστηριότητα.
Είναι σημαντικό να επισκέπτεστε έναν γιατρό τακτικά, να τρώτε σωστά και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων στις αρθρώσεις. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί πονάει το γόνατο; Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι μόνο ένας ειδικός μετά από ενδελεχή εξέταση του ασθενούς είναι σε θέση να δώσει μια ακριβή απάντηση.
Οι γιατροί συνιστούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν θείο και σελήνιο. Δηλαδή:
- αυγά κοτόπουλου;
- μήλο;
- μοσχάρι;
- φύκια;
- ραπανάκι;
- ραπανάκι;
- τόξο;
- σκόρδο;
- cod.
Αυτάπροϊόντα - η λεγόμενη "τροφή για τις αρθρώσεις". Η σωστή διατροφή θα επηρεάσει θετικά τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Ωστόσο, εάν πονάνε οι αρθρώσεις σας, τα γόνατα όταν κάνετε οκλαδόν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
