Η θεραπευτική άσκηση για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης είναι ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, δηλαδή αποκαθιστά την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Υπάρχουν γενικά αποδεκτά σετ ασκήσεων που συνταγογραφούνται από τον θεράποντα ιατρό. Καθώς και εκείνων που αναπτύχθηκαν από δασκάλους εναλλακτικής παραδοσιακής ιατρικής (εξέχων εκπρόσωπος είναι ο M. Norbekov και η συστηματική προσέγγισή του στη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης).
Και οι δύο αυτές προσεγγίσεις στο τμήμα των ασκήσεων φυσιοθεραπείας - στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης της τραχηλικής, θωρακικής και οσφυϊκής περιοχής - θα συζητηθούν στο άρθρο μας.
Περιγραφή
Τι είναι η οστεοχονδρωσία; Αυτή είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται στον αρθρικό χόνδρο, πιο συχνά στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Η προέλευση της νόσου μπορεί να οφείλεται σε μία ή περισσότερες αιτίες (τραυματισμός, υπερφόρτωση, δονήσεις, διαταραχές στάσης, πλατυποδία και άλλα).
Η οστεοχόνδρωση μπορεί να εκδηλωθεί μετά από 35 χρόνια (υπάρχουν περιπτώσεις πουόταν συμβαίνει πριν ή καθόλου). Όλα είναι ατομικά, εξαρτώνται επίσης από τη γενετική και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.
Υπάρχει ένα σύστημα προληπτικών μέτρων για την πρόληψη της εμφάνισης αυτής της ασθένειας.
Αλλά εάν η ασθένεια εξακολουθεί να σας άγγιξε, τότε μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση (υποστηρίξτε τη σπονδυλική στήλη ή να θεραπεύσετε τη νόσο εντελώς) χρησιμοποιώντας μια σειρά μεθόδων, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων φυσιοθεραπείας για την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης.
Αιτίες νόσου
Οι αιτίες έρχονται σε δύο κύριες κατευθύνσεις: ενδογενείς και εξωγενείς (ή εσωτερικές και εξωτερικές).
Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει:
- συγγενείς διαταραχές στην ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης;
- κληρονομική προδιάθεση;
- αλλαγές στη δομή του χόνδρου που συμβαίνουν μερικές φορές με την ηλικία.
Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- αδυνατισμένοι μύες της πλάτης;
- άνιση κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη;
- τραυματισμός σπονδυλικής στήλης;
- απότομη διακοπή της φυσικής δραστηριότητας από αθλητές;
- σκύψιμο;
- μολυσματικές ασθένειες;
- μεταβολική διαταραχή;
- υπέρβαρο;
- καθιστικός τρόπος ζωής ή συνεχής καθιστική εργασία;
- κάπνισμα και άλλες κακές συνήθειες;
- άγχος και νευρική καταπόνηση.
Επίσης, η αιτία μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων: φώσφορος, μαγνήσιο, ασβέστιο, ψευδάργυρος, μαγγάνιο, βιταμίνη D και ούτω καθεξής.
Πώς εμφανίζονται
Εάν η υγεία ενός ατόμου επηρεάζεται συστηματικάη επίδραση μιας ή περισσότερων από αυτές τις αιτίες, στη συνέχεια σταδιακά εμφανίζεται μικροτραύμα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, που οδηγεί σε απώλεια ελαστικότητας, ισοπέδωση και μείωση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων. Ως αποτέλεσμα, οι νευρικές διεργασίες του νωτιαίου μυελού σφίγγονται και εμφανίζεται πόνος. Όταν ο μεσοσπονδύλιος δίσκος καταστραφεί, δεν υποτιμάται, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε πολλά σημεία:
- στήθος;
- shoulder;
- λαιμός;
- πίσω;
- χέρι.
Αυτό μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στην περιοχή της καρδιάς, μούδιασμα ή μυϊκή ένταση, πονοκέφαλο, έμετο, εμβοές, λιποθυμία.
Μέθοδοι θεραπείας της οστεοχονδρωσίας
Η θεραπεία πραγματοποιείται με κλασικές και μη παραδοσιακές προσεγγίσεις. Καθένα από αυτά στοχεύει στην εξάλειψη διαταραχών και πόνου στη σπονδυλική στήλη.
Μια μη συμβατική προσέγγιση εξαλείφει επίσης την αιτία της νόσου, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα πιο βιώσιμο αποτέλεσμα (όσον αφορά την ανάκαμψη) και ακόμη και να θεραπεύσετε πλήρως από τη νόσο.
Οι παραδοσιακές ή κλασικές μέθοδοι περιλαμβάνουν:
- Χειρουργική θεραπεία.
- Θεραπευτική άσκηση (για οστεοχονδρωσία).
- Μασάζ.
- Φυσιοθεραπεία.
- Φαρμακοθεραπεία.
- Χειροκίνητη θεραπεία.
- Ρεφλεξολογία και ούτω καθεξής.
Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα σετ ασκήσεων που περιλαμβάνονται στις ασκήσεις φυσικοθεραπείας για την αυχενική, τη θωρακική και την οσφυϊκή περιοχή.
Ασκήσεις για τον τράχηλο της μήτραςοστεοχονδρωσις
Είναι ήπια, καθώς τυχόν ξαφνικές κινήσεις θα προκαλέσουν κυκλοφορικές διαταραχές στη σπονδυλική στήλη.
Στο στάδιο μιας σοβαρής έξαρσης της νόσου (ίσως ο ασθενής βρίσκεται στο κρεβάτι), εκτελούνται οι απλούστερες ασκήσεις - χαλάρωση και συστολή των μυών των χεριών, των ποδιών και ολόκληρου του σώματος για 5 δευτερόλεπτα το καθένα. Συνιστάται επίσης η πρακτική της αναπνοής.
Όταν περπατάτε, ο λαιμός πρέπει να στερεώνεται με ειδικό γιακά. Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε προσεγμένες στροφές του κεφαλιού σας προς τα αριστερά και δεξιά.
Όταν η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπει ήδη να κάνετε ασκήσεις φυσιοθεραπείας με αυχενική οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, τότε το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Εμφανίζεται το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:
- Ξαπλώστε ανάσκελα (με το κεφάλι σας στο μαξιλάρι), πιέστε απαλά το πίσω μέρος του κεφαλιού στο μαξιλάρι για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
- Όρθια ή καθιστή θέση - όταν στρέφετε το κεφάλι προς τη δεξιά πλευρά με το δεξί χέρι στην περιοχή του κροτάφους, αντισταθείτε σε αυτή τη στροφή (5 δευτερόλεπτα). Εκτελέστε προς κάθε κατεύθυνση 3 φορές. Μετά χαλάρωσε.
- Ξαπλώνοντας στο μαξιλάρι με δύο παλάμες ταυτόχρονα πιέστε το μέτωπο, σαν να ξεπερνάτε την πίεση που ασκούν οι μύες του λαιμού σε αυτή τη δράση. Κάντε 3 φορές.
- Από μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, μετακινώντας το κεφάλι μπρος-πίσω (φτάνοντας στα πηγούνια του στήθους).
Για να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα, συνιστάται να εκτελείτε αυτό το σύμπλεγμα κάθε μέρα.
Θωρακικός
Ένα σύνολο ασκήσεων βοηθά στην πρόληψηανάπτυξη θωρακικής οστεοχόνδρωσης. Η θεραπευτική άσκηση μειώνει τον μυϊκό σπασμό στη σπονδυλική στήλη και επίσης αυξάνει το εύρος κίνησης στις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις.
Λίστα ασκήσεων:
- Αρχικά σηκώστε και χαμηλώστε τον αριστερό ώμο, μετά κάντε το ίδιο με τον δεξί και, στη συνέχεια, σηκώστε και κατεβάστε ταυτόχρονα και τους δύο ώμους.
- Περιστροφή των χεριών - δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Τα χέρια πιέζονται στο σώμα, το σώμα κλίνει εναλλάξ προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Το ίδιο, αλλά με τα χέρια ψηλά.
- Καθιστή θέση (συνιστάται σε μια καρέκλα με πλάτη έτσι ώστε το ύψος της να ταιριάζει με το επίπεδο των ωμοπλάτων της πλάτης), λυγίστε το σώμα προς τα πίσω.
- Όρθια θέση, τα χέρια τραβηγμένα προς τα πίσω και συγκεντρωμένα στην κλειδαριά - πλάτης και χαλάρωση.
Οσφυϊκή
Ο πιο κοινός τύπος οστεοχονδρωσίας. Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυϊκή χώρα απαιτούν επίσης ακρίβεια, καθώς και (στην αρχή) ειδική επίβλεψη:
- Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη λεκάνη, ενώ οι ώμοι και τα πόδια, σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα, χρησιμεύουν ως στήριγμα.
- Στρέψτε το σώμα σε ύπτια θέση. Τα μισολυγισμένα πόδια στρέφονται προς τη μία κατεύθυνση και το κεφάλι και ολόκληρο το σώμα προς την άλλη. Και το αντίστροφο.
- Πλάγια ξαπλωμένη θέση. Λυγίστε τα πόδια σας (αριστερά, μετά δεξιά), πιέζοντας τον μηρό καθενός από αυτά στο στομάχι.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, μετά γονατίστε και με τις παλάμες των χεριών σας (τέσσερις), κάντε καμάρες στο κάτω μέρος της πλάτης και της πλάτης.
Αυτό το σετ ασκήσεων μπορεί να γίνει μόνο αφού εξαλειφθεί ο πόνος και η φλεγμονή στην πλάτη.
Θεραπευτική άσκηση για αυχενική οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, καθώς και θωρακική και οσφυϊκή μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Τα ρούχα θα πρέπει να επιλέγονται σε χαλαρή εφαρμογή, έτσι ώστε οι κινήσεις να μην περιορίζονται ή τσιμπούν. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ομοιόμορφα και ήρεμα, χωρίς να καθυστερείτε την εισπνοή ή την εκπνοή. Σε περίπτωση της παραμικρής ενόχλησης στο τμήμα της σπονδυλικής στήλης του σώματος, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Ασκήσεις Norbekov
Ο ακαδημαϊκός Mirzakarim Norbekov είναι ένας από τους πρώτους δασκάλους που πρόσφεραν στον κόσμο μια αντισυμβατική προσέγγιση στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης (και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης).
Αυτό το εύκολο σετ ασκήσεων, το οποίο είναι δημοφιλές και γνωστό σε πολλούς ανθρώπους, βασίζεται στην ευαισθητοποίηση και στη θετική προσέγγιση στην εφαρμογή του. Σύμφωνα με τον Norbekov, η ασθένεια πρέπει να αντιμετωπιστεί από μέσα και στη συνέχεια να εξαλειφθούν οι συνέπειες. Το ίδιο συμβαίνει και με την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, η αιτία της οποίας είναι μια αποτυχία σε ολόκληρο το σώμα, η οποία οδηγεί σε αυτή την ασθένεια. Αυτό το σημαντικό όργανο είναι ένα κανάλι που συνδέεται με το κεντρικό σύστημα και ελέγχει την υγεία ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος.
Η γυμναστική του Norbekov ομαλοποιεί όχι μόνο τη σπονδυλική στήλη, αλλά και τη γενική κατάσταση ενός ατόμου, καθιερώνοντας αρμονία σώματος, ψυχής και πνεύματος.
Γενική προθέρμανση
Θεραπευτική άσκηση για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης καιεπίσης θωρακικό και οσφυϊκό (σύμφωνα με τη μέθοδο του M. Norbekov) ξεκινά με γενική προθέρμανση:
- Ασκήσεις αυτιών. Μασάζ ενεργών σημείων που έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα στο σύνολό του και φτιάχνουν επίσης θετική διάθεση.
- Ζέσταμα των χεριών (σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας τα δάχτυλα), τους αγκώνες και τις αρθρώσεις των ώμων (περιστροφή, χαμήλωμα και ανύψωση).
Ακολουθούνται από ειδικά σετ ασκήσεων για τον αυχενικό, τον θωρακικό και τον οσφυϊκό.
Για την περιοχή του τραχήλου
Εκτός από τη συνεπή απόδοση των ασκήσεων φυσιοθεραπείας, είναι επίσης απαραίτητο να φανταστείτε αυτό το μέρος της σπονδυλικής στήλης - σαν από μέσα. Συμβάλλει επίσης σε μια πιο αποτελεσματική και ταχύτερη ανάρρωση. Εδώ είναι οι ασκήσεις:
- Δείτε νοερά την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, η μυϊκή ένταση εναλλάσσεται με χαλάρωση.
- Γυρίζοντας το κεφάλι πάνω-κάτω, χαλαρώνοντας και τεντώνοντας τους μυς.
- Από την κανονική θέση του κεφαλιού, γείρετε αριστερά και δεξιά, αγγίζοντας τον αντίστοιχο ώμο με το αυτί.
- Χαμηλώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας και στρίψτε στον αριστερό και τον δεξιό ώμο.
- Κοιτάξτε μπροστά, κοιτάξτε μακριά προς τα δεξιά και γυρίστε το κεφάλι σας, μετά προς τα αριστερά, στρέφοντας το κεφάλι σας προς την ίδια κατεύθυνση.
Για τη θωρακική περιοχή
Αποτελείται από πολλές ασκήσεις:
- Στρέψη της άνω θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Βάλτε τεντωμένα χέρια στο ύψος των ώμων, ενώ σφίγγετε τη βούρτσα με το αριστερό σας χέριδεξιά και στρίψτε τέρμα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι.
- Βάλτε τα χέρια σας οριζόντια μπροστά σας και στερεώστε τα με μια κλειδαριά, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας σταδιακά τους μύες σας, φέρνοντας τις αρθρώσεις των ώμων σας πιο κοντά ο ένας στον άλλο.
- Πάρτε τα χέρια σας πίσω και κλείστε σε μια κλειδαριά, μέσω έντασης και χαλάρωσης, φέρτε τις ωμοπλάτες σας όλο και πιο μακριά.
Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να εκτελείτε κάθε άσκηση με μέγιστη πίστη ότι θα επέλθει θεραπεία. Και επίσης με θετική διάθεση και χαμόγελο.
Οσφυϊκή
Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Στερεώστε το σώμα (τραβήξτε το στομάχι και σφίξτε τους μύες), βάλτε τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κινηθείτε σαν ελατήριο, προσπαθώντας να σηκώσετε την ουρά προς τα πάνω. Επαναλάβετε το ίδιο μετακινώντας το σώμα μπροστά και μετά πίσω.
- Λυγίστε προς τα εμπρός για να καμάρετε τη σπονδυλική στήλη ενώ κατανέμετε ομοιόμορφα το σωματικό βάρος.
- Κυκλική περιστροφή ισχίου.
- Κάντε μια φιγούρα οκτώ με τους γοφούς σας.
- Γέρνει διαδοχικά προς τα δεξιά και μετά προς το αριστερό ισχίο.
- Με σηκωμένο χέρι, πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε τον πολυέλαιο και μετά να γέρνετε προς τα εμπρός. Το ίδιο με το άλλο χέρι.
Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας
Για να είναι όλα εντάξει με την υγεία της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις:
- Από την παιδική ηλικία, δημιουργήστε ευνοϊκές συνθήκες για το παιδί στο χώρο προπόνησης (άνετη καρέκλα και τραπέζι) ώστε η πλάτη να διατηρεί ομοιόμορφη θέση. Με κάποια απόκλιση από τον κανόνα, είναι απαραίτητοσυμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για έγκαιρη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης.
- Ασχοληθείτε με υγιή φυσική αγωγή από την παιδική ηλικία και καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, έτσι ώστε το σώμα να προστατεύεται από έναν μυώδη κορσέ.
- Τηρείτε μια σωστή διατροφή, η οποία περιέχει απαραίτητα τροφές που περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και άλλες ευεργετικές βιταμίνες.
- Διατηρήστε μέτριο βάρος.
- Κατανέμετε σωστά το φορτίο όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα.
CV
Εάν υπάρχει αίσθημα πόνου στην πλάτη, τον αυχένα ή το στέρνο, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό για να προσδιορίσετε την αιτία της πάθησης. Και μόνο μετά από αυτό, εκτελέστε σετ ασκήσεων. Τότε η ανάρρωση θα είναι όσο το δυνατόν πιο γρήγορη και ευνοϊκή για τον οργανισμό.
