Αν θέλετε να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κρεατίνη. Τι είναι, πώς και σε τι ποσότητες να το χρησιμοποιήσετε; Απαντήσεις σε αυτές, και όχι μόνο, ερωτήσεις του άρθρου!
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στους μύες των ανθρώπων και των ζώων, η οποία είναι απαραίτητη για τον ενεργειακό μεταβολισμό και την υποστήριξη της ζωής. Η κρεατίνη συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα από τρία αμινοξέα:
- αργινίνη;
- γλυκίνη;
- μεθειονίνη.
Η κρεατίνη παράγεται από ένα από τα τρία εσωτερικά όργανα (ήπαρ, πάγκρεας ή νεφρούς) και στη συνέχεια μεταφέρεται στους μύες μέσω του αίματος.
Επίδραση στο σώμα
Η κρεατίνη συσσωρεύει υγρό στο σώμα, αναγεννά τα μόρια ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη, η οποία εμπλέκεται στον μεταβολισμό και την ενέργεια στο σώμα) και ταυτόχρονα εξουδετερώνει τα οξέα που σχηματίζονται κατά τη σωματική άσκηση που προκαλούν μυϊκή κόπωση και μειώνουν το αίμα pH. Επιπλέον, η κρεατίνη πιστώνεται με την ενεργοποίηση της γλυκόλυσης (η διαδικασία της οξείδωσης της γλυκόζης). Υπό την επίδραση της εν λόγω ουσίας, παρατηρείται επίσης αύξηση του συνολικού σωματικού βάρους, αναπτύσσεταινεφρική δυσλειτουργία και αποδυνάμωση του οστικού ιστού όταν καταναλώνεται σε υπερβολικές δόσεις.
Ένα χαρακτηριστικό της κρεατίνης είναι η συσσώρευση του αποτελέσματος: δεν θα νιώσετε ένα άμεσο αποτέλεσμα μετά τη λήψη της, αλλά με τακτική παρατεταμένη χρήση, η επίδρασή της στους μύες δεν θα αργήσει να έρθει. Έτσι, η κρεατίνη είναι η αθλητική διατροφή νούμερο 1.
Τι αποτέλεσμα μπορώ να περιμένω από τη λήψη κρεατίνης;
Η τακτική κατανάλωση αρκετής κρεατίνης θα προσφέρει:
- Αύξηση των δεικτών δύναμης των μυών. Η κρεατίνη είναι μια πηγή γρήγορης ενέργειας όταν εκτελείτε διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Χάρη στις «δαπάνες» του εξοικονομείται το ATP, λόγω του οποίου οι δείκτες ισχύος αυξάνονται απαρέγκλιτα.
- Αύξηση μυϊκού όγκου. Η χρήση κρεατίνης συμβάλλει στην ενεργό συσσώρευση νερού στους μύες. Ως αποτέλεσμα, γίνονται γρήγορα ογκώδεις.
- Αύξηση του ρυθμού ανάπτυξης του μυϊκού ιστού. Η ποιότητα του θρεπτικού μέσου για τις μυϊκές ίνες - σαρκόπλασμα - βελτιώνεται λόγω της συσσώρευσης νερού στους μύες υπό τη δράση της κρεατίνης. Γι' αυτό η αύξηση του «δομικού υλικού» οδηγεί σε ταχύτερη ανάρρωση και μυϊκή ανάπτυξη.
- Αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης. Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν την αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης στους άνδρες κατά τη λήψη κρεατίνης (κατά περίπου 22%).
Ημερήσια απαίτηση
Η μέση ημερήσια ανάγκη για κρεατίνη για έναν αθλητή είναι 2-4 γραμμάρια. Δεν έχει σημασία πώς θα αναπληρωθεί η απαιτούμενη δόση - με φαγητό ή με τη μορφή αθλητικού συμπληρώματος. Αυτή η ποσότητα κρεατίνηςβρίσκεται σε 200-300 γραμμάρια κόκκινου κρέατος. Έτσι, μόνο οι δραστήριοι κρεατοφάγοι, που τρώνε μεγάλη ποσότητα κρέατος κάθε μέρα, δεν στερούνται την απαραίτητη για τους μύες κρεατίνη. Όλοι οι άλλοι, ειδικά οι χορτοφάγοι, συνιστάται να επιλέγουν αθλητική διατροφή.
Υπάρχουν παρενέργειες;
Η χρήση όχι περισσότερο από 3 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα θεωρείται φυσιολογική και δεν προκαλεί κινδύνους για την υγεία. Ωστόσο, οι ευρωπαϊκοί φορείς υγείας δεν αποκλείουν χαμηλή πιθανότητα παρενεργειών. Αυτό θα πρέπει να λαμβάνεται ιδιαίτερα σοβαρά υπόψη από άτομα με ιστορικό χρόνιων ασθενειών (τροφικές αλλεργίες και άσθμα), καθώς και από οποιονδήποτε παίρνει ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Σύνθεση
Η Maxler Creatine είναι μια αθλητική διατροφή που κατασκευάζεται στη Γερμανία. Παλιότερα, σήμερα αυτή η μάρκα είναι γνωστή, ίσως, σε κάθε αθλητή. Το κύριο συστατικό είναι η μονοϋδρική κρεατίνη. Το "Maxler" διατίθεται σε μορφή σκόνης,δεν έχει γεύση, αποθηκεύεται εύκολα σε σχεδόν οποιεσδήποτε συνθήκες. Αυτή η κρεατίνη είναι το τέλειο συμπλήρωμα για να διατηρείτε το σώμα σε καλή φόρμα κατά τη διάρκεια της υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας.
Maxler Creatine: πώς να πάρετε
Για πιο αποτελεσματική απορρόφηση, συνιστάται η χρήση του αραιωμένου σε μεγάλη ποσότητα υγρού: νερό, μη όξινος χυμός, ενέργεια.
Για να ετοιμάσετε μία μόνο μερίδα, αραιώστε 5 γραμμάρια σκόνης (κρεατίνη Maxler) - 1 κουτ.μεγάλο. με μια διαφάνεια - σε ένα ποτήρι (200-250 ml) υγρού (νερό, χυμός, ενεργειακό ποτό). Το ρόφημα που προκύπτει θα πρέπει να καταναλώνεται όλη την ημέρα, κατά προτίμηση μετά την προπόνηση (μία μερίδα την ημέρα).
Η χρήση της κρεατίνης Maxler επιβάλλει ορισμένες απαγορεύσεις: τα ποτά και τα τρόφιμα με καφεΐνη πρέπει να αποφεύγονται ανά πάσα στιγμή κατά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος.
Συμβατό με άλλες αθλητικές διατροφές
Ένα ωραίο χαρακτηριστικό της αθλητικής διατροφής (κρεατίνη Maxler) είναι η δυνατότητα ταυτόχρονης πρόσληψής της με άλλα συμπληρώματα: αμινοξέα, gainer, πρωτεΐνες, καθώς και διάφορα σύμπλοκα που προτείνονται για χρήση πριν από την προπόνηση.
Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι όταν χρησιμοποιείτε χυμούς ως βάση του ροφήματος, ο ρυθμός απορρόφησης της κρεατίνης αυξάνεται. Ωστόσο, σε συνδυασμό με το νερό, απορροφάται τέλεια, ίσως κάπως πιο αργά.
Δεν συνιστάται η ταυτόχρονη λήψη συμπληρώματος με φάρμακα καύσης λίπους, καθώς η ίδια η κρεατίνη προάγει την αύξηση της μάζας.
Αντενδείξεις
Η χρήση τέτοιας αθλητικής διατροφής όπως η κρεατίνη "Maxler", ιδανικά, θα πρέπει να ξεκινά μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας. Ειδικά για πρόσωπα:
- Νεανικό.
- Έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.
- Πάσχετε από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και από ασθένειες με το ήπαρ και τα νεφρά.
- Με μειωμένο μεταβολισμό νερού-αλατιού.
Παρενέργειες
Παρενέργειες της κρεατίνηςΤο "Maxler" μπορεί να προκαλέσει μόνο με τακτική υπερδοσολογία. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν προβλήματα στη λειτουργία του ήπατος και στην εργασία του πεπτικού συστήματος. Η δυσπεψία είναι μια άλλη παρενέργεια της συστηματικής χρήσης κρεατίνης που υπερβαίνει το κανονικό.
Κρεατίνη - αθλητική διατροφή για όλους;
Να γνωρίζετε ότι η θετική επίδραση της λήψης κρεατίνης δεν παρατηρείται πάντα. Αυτό παρατηρείται κυρίως αν ο αθλητής ασχολείται με την αντοχή. Έχει αποδειχθεί ότι τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν ακολουθώντας μια χορτοφαγική διατροφή. Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι λιγότερο ευαίσθητοι στην κρεατίνη είναι εκείνοι των οποίων η διατροφή υπάρχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης καθημερινά (ιδιαίτερα το κόκκινο κρέας).
Ας συνοψίσουμε λοιπόν. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα από τη λήψη κρεατίνης Maxler, αξίζει να σταματήσετε να τρώτε κρέας για λίγο. Η προπόνηση αντοχής είναι καλύτερα να αφεθεί, αλλά θα πρέπει να «χτυπήσετε» το σώμα με φορτία ισχύος με μεγάλα βάρη. Με την επιφύλαξη αυτών των απλών κανόνων, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Κριτικές
Επαινείται η κρεατίνη του Maxler; Οι κριτικές στο Διαδίκτυο είναι γεμάτες τόσο θετικές όσο και αρνητικές απόψεις σχετικά με αυτήν την αθλητική διατροφή. Ωστόσο, μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα ότι αυτοί που τους άρεσε το Maxler ήταν πολύ περισσότεροι από αυτούς που δεν τους άρεσε. Πολλοί αθλητές σημειώνουν την ταχεία συσσώρευση μυϊκής μάζας και αυξημένη αντοχή με την τακτική χρήση αθλημάτωνΚρεατίνη Maxler.
