Οι νεαρές μητέρες, που έχασαν τα σαγηνευτικά στενά φορέματα και τα στενά παντελόνια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσπαθούν να επανέλθουν σε φόρμα όσο το δυνατόν συντομότερα, αλλά δεν πάνε πάντα όλα καλά. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να συνέλθει από ένα τόσο σοβαρό φορτίο όπως η γέννηση ενός παιδιού. Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι μετά τον τοκετό;
Μερικά χαρακτηριστικά της γυναικείας σωματικής διάπλασης
Ο τρόπος που φαίνεται η κοιλιά αμέσως μετά τον τοκετό κάνει πολλές γυναίκες να ονειρεύονται ένα τέλειο σώμα. Οι νεαρές μητέρες εφαρμόζουν κάθε είδους μεθόδους για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους, κάτι που δίνει θετικά αποτελέσματα: τα κιλά εξαφανίζονται σταδιακά, το βάρος είναι φυσιολογικό ή κοντά στην προ εγκυμοσύνης, αλλά το σχήμα παραμένει ατελές. Ποιες είναι αυτές οι δυσκολίες; Πώς να προχωρήσετε;
Σε κανονικό βάρος, το σωματικό λίπος μπορεί να είναι άνισα κατανεμημένο. Για παράδειγμα, μερικές αδύνατες γυναίκες έχουν επιπλέον εναποθέσεις λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς. Ναι, για ένα καλόΟι αριθμοί είναι σημαντικοί όχι τόσο η αναλογία βάρους και ύψους, αλλά και το ποσοστό σωματικού λίπους. Ο βέλτιστος δείκτης για μια γυναίκα με φυσιολογική κατάσταση υγείας είναι 23-24%, ενώ σχεδόν το μισό μπορεί να συσσωρευτεί στο στήθος, τους μηρούς και τους γλουτούς.
Είναι δύσκολο για μια ενήλικη γυναίκα να πετύχει ποσοστό κάτω από 16% σωματικού λίπους και η μείωση στο 13% μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία. Μόνο οι επαγγελματίες αθλητές έχουν συνήθως 10-15% σωματικό λίπος.
Κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού, λόγω της μεγάλης κλίμακας αναδιάρθρωσης ολόκληρου του οργανισμού, αυξάνεται το στρώμα του λιπώδους ιστού. Επιπλέον κιλά κατανέμονται έτσι ώστε να προστατεύεται το έμβρυο από αρνητικές εξωτερικές επιδράσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την κοιλιά, γιατί εκτός από τεντωμένους μύες, υπάρχει και ένα επιπλέον στρώμα λίπους.
Τι να κάνετε με το στομάχι αμέσως μετά τον τοκετό; Για να αποκτήσει φόρμα, μια νεαρή μητέρα χρειάζεται όχι μόνο να μειώσει το ποσοστό του σωματικού λίπους, αλλά και να αυξήσει τη δύναμη των κοιλιακών μυών, διαμορφώνοντας παράλληλα το επιθυμητό σχήμα της κοιλιάς.
Τι συμβαίνει στο σώμα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό
Η κοιλιά αμέσως μετά τον τοκετό μοιάζει με ξεφουσκωμένο μπαλόνι, γιατί το σώμα δεν αναρρώνει αμέσως. Ο όγκος της κοιλιάς είναι πολύ μεγαλύτερος από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη, γιατί η μήτρα είναι ακόμα διευρυμένη. Εάν η μέλλουσα μητέρα έχει πάρει πολύ περιττό βάρος κατά τη διάρκεια της γέννησης του παιδιού, τότε προστίθεται επιπλέον σωματικό λίπος σε αυτό.
Τι είναι η κοιλιά αμέσως μετά τον τοκετό; Πολλές νέες μαμάδες παρατηρούν ότι η κοιλιά τους είναι πιο γεμάτη μέσα σε λίγες μέρες από την απόκτηση μωρού.εξακολουθεί να μοιάζει με γυναίκα στον τρίτο ή και στον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης της. Μάλιστα, η διαδικασία αποκατάστασης του σώματος ξεκινά στο τρίτο στάδιο του τοκετού, όταν βγαίνει ο μετά τον τοκετό, και συνεχίζεται για κάποιο χρονικό διάστημα. Η διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πάντα ατομική.
Σε εννέα μήνες, η μήτρα αυξάνεται από 7-8 cm (μήκος), 4-6 cm (πάχος και πλάτος) σε 37-38 cm (μήκος), 24-26 cm (πάχος και πλάτος). Το βάρος του οργάνου πριν από την εγκυμοσύνη σε μια πρωτότοκη γυναίκα είναι περίπου 50 g, σε μια πολύτοκη γυναίκα - 100 g. Μέχρι το τέλος της περιόδου κύησης, το βάρος της μήτρας φτάνει τα 1-1,2 kg χωρίς το βάρος του παιδιού, αμνιακό υγρό και μεμβράνες. Ο όγκος της κοιλότητας της μήτρας μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης αυξάνεται 500 φορές.
Χρειάζονται περίπου 4-6 εβδομάδες για να επιστρέψει το σώμα στο κανονικό μέγεθος μετά από έναν φυσικό τοκετό. Εάν μια γυναίκα έχει κάνει CS, τότε η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει έως και 2-2,5 μήνες. Πρέπει να καταλάβετε ότι χρειάστηκαν εννέα μήνες για να τεντωθούν οι κοιλιακοί μύες, επομένως χρειάζεται ο ίδιος ή λίγος περισσότερος χρόνος για να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα.
Ποιος βρίσκει ευκολότερο να απαλλαγεί από την κοιλιά μετά τον τοκετό
Ακόμη και στη φωτογραφία, το στομάχι αμέσως μετά τον τοκετό φαίνεται κάθε άλλο παρά ιδανικό, κάτι που είναι πολύ αναστατωμένο για το ωραίο φύλο. Αλλά οι διαδικασίες αποκατάστασης λαμβάνουν χώρα ενεργά στο σώμα, έτσι ώστε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα το στομάχι να γίνει ξανά επίπεδο και η μέση θα είναι λεπτή. Ακόμη και οι γιατροί δεν μπορούν να δώσουν ακριβείς ημερομηνίες.
Η ταχύτητα αποκατάστασης των προηγούμενων μορφών μετά τον τοκετό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:
- ταΐζω μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- ο αριθμός των κιλών που πήρε;
- ελαστικότητα δέρματος και μυών;
- ηλικία της γυναίκας;
- χαρακτηριστικά χαρακτήρα;
- παρουσία επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό;
- χαρακτηριστικά της εγκυμοσύνης;
- γενετική προδιάθεση;
- μεταβολικός ρυθμός;
- αριθμός προηγούμενων κυήσεων και γεννήσεων.
Οι γρηγορότερα ανάρρωση είναι οι νεαρές γυναίκες που δεν είχαν προβλήματα με το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη και δεν πήραν περισσότερα από 12 κιλά κατά την περίοδο της γέννας. Όσο περισσότερα περιττά κιλά, ιστορικό τοκετού και επιπλοκές, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να επιστρέψει στην προηγούμενη σιλουέτα του. Με τα χρόνια, οι μεταβολικές διεργασίες επίσης επιβραδύνονται, οπότε το στομάχι θα μακραίνει. Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει δίδυμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν.
Καθυστερεί τη διαδικασία αποκατάστασης της καισαρικής τομής. Μια επέμβαση στην κοιλιά τραυματίζει την κοιλιά και σας αναγκάζει να περιορίσετε τη δραστηριότητα για κάποιο χρονικό διάστημα. Φυσικά, πολλά εξαρτώνται από τον επαγγελματισμό των χειρουργών, την ποιότητα της συρραφής και τη μετεγχειρητική φροντίδα.
Άσκηση για επίπεδη κοιλιά
Πώς φαίνεται η κοιλιά αμέσως μετά τον τοκετό στη φωτογραφία σπάνια φαίνεται ακόμη και από διασημότητες, αν και οι διάσημες μητέρες αποκτούν φόρμα αρκετά γρήγορα. Μια γυναίκα πρέπει να καταλάβει ότι θα είναι δυνατό να αφαιρέσει την κοιλιά της, αλλά όχι αμέσως. Πρέπει να τρώτε σωστά και να διατηρείτε φυσιολογική φυσική δραστηριότητα.
Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι αμέσως μετά τον τοκετό; Η εξασφάλιση επαρκούς σωματικής δραστηριότητας θα βοηθήσει μια γυναίκα, αλλά είναι καλύτερο να αναβάλεις τον αθλητισμό για 3-6 εβδομάδες. Σε αυτό το θέμα, θα πρέπει να επικεντρωθεί κανείςσυστάσεις του γιατρού. Όταν ο γιατρός σας επιτρέψει να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, μπορείτε να αρχίσετε να κατακτάτε ένα ειδικό σύμπλεγμα.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αφαίρεση του στομάχου μετά τον τοκετό είναι:
- Ανυψώσεις λεκάνης. Στην ύπτια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε το στο πάτωμα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και ανασηκώστε ελαφρά τη λεκάνη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Δέκα επαναλήψεις είναι αρκετές.
- Στρέψη. Στην ύπτια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, φέρτε το πάνω μέρος του σώματος στα γόνατα, χρησιμοποιώντας μόνο τους κοιλιακούς μύες. Στο σημείο αιχμής, στρίψτε στο πλάι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε δύο σετ των είκοσι επαναλήψεων. Με αύξηση του πλάτους, δεν πρέπει να σκίσετε την πλάτη σας από το πάτωμα, γιατί σε αυτήν την περίπτωση, δεν περιλαμβάνονται η πρέσα, αλλά οι εκτείνοντες μύες της πλάτης.
- Αυξήσεις στην πλάτη. Ξαπλώστε ανάσκελα, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και φέρτε τα πόδια σας κάτω από οποιαδήποτε σταθερή επιφάνεια. Σηκώστε την πλάτη σας από το πάτωμα, εκπνεύστε ενώ συσπάτε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. Με κάθε εκτέλεση, μπορείτε σταδιακά να αυξάνετε τον αριθμό των φορών.
- Κρατώντας το σώμα. Από την ύπτια θέση, ακουμπήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα (θα πρέπει να έχετε ορθή γωνία στα χέρια σας), σηκωθείτε πάνω από την επιφάνεια, σκίζοντας το στομάχι και το στήθος σας. Θα πρέπει να υπάρχουν μόνο δύο σημεία επαφής: τα πέλματα των ποδιών και οι πήχεις. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παγώσετε, χωρίς να επιτρέψετε στη λεκάνη να κινηθεί πάνω-κάτω, για 30 δευτερόλεπτα. Τρεις προσεγγίσεις είναι αρκετές. Συνιστάται η σταδιακή αύξηση του χρόνου συγκράτησης του σώματος.
- Καταλήψεις τοίχου. Πιέστε σφιχτά την πλάτη σας στον τοίχο, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κάντε ένα βήμα μπροστά. Σύρετε την πλάτη σας προς τα κάτω στον τοίχο και όταν φτάσετε στο παράλληλο των γοφών στο πάτωμα, σηκωθείτε χωρίς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Δύο σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων είναι αρκετά.
Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις που σας αρέσουν στο συγκρότημα. Συνιστάται να κάνετε αθλήματα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα.
Πότε μπορώ να ξεκινήσω την άσκηση
Ασκήσεις για την κοιλιά αμέσως μετά τον τοκετό δεν συνιστώνται πάντα από τους γιατρούς, ειδικά εάν μια γυναίκα έχει κάνει CS. Μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα με σταδιακή αύξηση του φορτίου μόνο 3-6 εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού με φυσικό τρόπο, αν και οι απόψεις των ειδικών διαφέρουν σε αυτό το θέμα. Μερικοί γιατροί επιτρέπουν την άσκηση μόλις η μαμά νιώθει καλά.
Με χειρουργική μέθοδο τοκετού και παρουσία επιπλοκών (κοψίματα ή ρήξεις του περίνεου, συρραφή), μπορείτε να σκεφτείτε αθλήματα μόνο μετά από δύο έως τρεις μήνες. Με φορτία σε προγενέστερο χρόνο, είναι πιθανή η απόκλιση ραμμάτων, η κολπική πρόπτωση και η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση. Θα πρέπει πρώτα να επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο για να ελέγξετε την κατάσταση της μήτρας και την επούλωση των ραμμάτων.
Άλλοι τρόποι για να καθαρίσετε το στομάχι μετά τον τοκετό
Μέχρι ο γιατρός να πει ότι μπορείτε να ασκηθείτεγια να ενισχύσετε τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος, βελτιώστε το δέρμα της κοιλιάς με τους ακόλουθους τρόπους:
- Κάντε μασάζ στην προβληματική περιοχή με φυσικά έλαια ή κρέμα για ραγάδες. Συνιστάται να αρχίσετε να κάνετε τέτοιες διαδικασίες ακόμη και στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης για να κάνετε το δέρμα πιο ελαστικό και να αποτρέψετε την εμφάνιση ραγάδων. Το μασάζ συνιστάται να συνεχίζεται μετά τη γέννηση των ψίχουλων. Αυτό βελτιώνει τον τόνο του δέρματος και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στις προβληματικές περιοχές.
- Περισσότερη πεζοπορία. Το περπάτημα με καρότσι πρέπει να ξεκινά μόλις το επιτρέψει η κατάσταση της υγείας. Οι σύγχρονοι γιατροί συνιστούν να περπατάτε με ένα νεογέννητο την επόμενη κιόλας μέρα μετά την επιστροφή από το νοσοκομείο, εάν είναι αρκετά ζεστό έξω ή μια εβδομάδα αργότερα, εάν το μωρό γεννήθηκε την κρύα εποχή. Το χειμώνα, μπορείτε να περπατήσετε έξω σε θερμοκρασίες έως και δέκα λεπτά. Οι μακρινοί περίπατοι θα επιτρέψουν σε μια νεαρή μητέρα να επιστρέψει γρήγορα στο προηγούμενο σχήμα της και να τονώσει το σώμα της.
- Θηλασμός. Ο θηλασμός διεγείρει φυσικά τις συσπάσεις της μήτρας και απαιτεί σημαντική ποσότητα ενέργειας, λαμβάνοντας περίπου 500 θερμίδες καθημερινά.
Διόρθωση διατροφής μετά τον τοκετό
Περισσότερο από το ήμισυ της επιτυχίας στην απώλεια βάρους προέρχεται από μια ισορροπημένη διατροφή. Οι φωτογραφίες της κοιλιάς αμέσως μετά τον τοκετό και μετά από δύο με τρεις εβδομάδες επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα μιας σωστής διατροφής, ακόμα κι αν μια γυναίκα, για λόγους υγείας, δεν κάνει ακόμη ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση του κοιλιακού τοιχώματος. Πολλές νέες μαμάδες δεν χρειάζονται καθόλου άσκηση για να χάσουν βάρος. Αλλά ο αθλητισμός είναι απαραίτητος εάν θέλετε να σχηματίσετε μια όμορφηεπίπεδη κοιλιά και όχι απλώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με ένα ελαφρύ έλλειμμα θερμίδων, το σώμα θα αναπληρώσει την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στα λιπώδη κύτταρα. Αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες: να κάνετε δουλειές του σπιτιού εν κινήσει, να περπατάτε με ένα παιδί, να ανεβαίνετε σκάλες κ.λπ.
Η αυστηρή δίαιτα αντενδείκνυται κατηγορηματικά για μια νεαρή μητέρα. Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη, σωστή και πλήρη, αλλά όχι περιποιήσεις. Η επιθυμία να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό δεν πρέπει να παραβιάζει τη γαλουχία. Αλλά η αντίθετη άποψη, ότι η άφθονη πρόσληψη τροφής διεγείρει την παραγωγή γάλακτος, είναι εσφαλμένη. Μόνο η συχνή εφαρμογή, η ζεστή κατανάλωση και το σωστό ποτό βελτιώνουν πραγματικά τη γαλουχία.
Όταν γίνονται ορατά τα θετικά αποτελέσματα
Η σύσπαση των τεντωμένων κοιλιακών μυών αμέσως μετά τον τοκετό ξεκινά υπό την επίδραση ορμονών. Αλλά αυτή η διαδικασία απαιτεί λίγο χρόνο. Πολλές νεαρές μητέρες που απέφευγαν τις υπερβολές στη διατροφή και παρέμειναν σωματικά δραστήριες, μετά από δύο ή τρεις μήνες, όταν μπορείτε να ξεκινήσετε τον αθλητισμό, ήταν αρκετά ικανοποιημένες με τη σιλουέτα τους. Άλλες γυναίκες χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο. Κατά μέσο όρο, η φόρμα αποκαθίσταται σε μια περίοδο από αρκετές εβδομάδες έως έξι έως εννέα μήνες.
Χρήση επιδέσμου συμπίεσης
Είναι δυνατόν να σφίξετε το στομάχι αμέσως μετά τον τοκετό; Πρόσφατα, οι επίδεσμοι μετά τον τοκετό έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς.και δέσιμο. Ο υποστηρικτικός κορσέ μειώνει τον πόνο στην αναφερόμενη περιοχή, προάγει τη συστολή της μήτρας, συσφίγγει το στομάχι και εμποδίζει τους μύες να τεντωθούν υπερβολικά. Αντενδείξεις για τη χρήση επίδεσμου είναι καισαρική τομή, προβλήματα στο στομάχι, ράμματα στο περίνεο, νεφρική νόσο.
Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε η χρήση κορσέ μετά τον τοκετό πρέπει να ξεκινήσει για μικρό χρονικό διάστημα (1-2 ώρες την ημέρα), αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Εάν ο τοκετός πήγε χωρίς επιπλοκές, τότε ο κορσέ μπορεί να χρησιμοποιηθεί τη δεύτερη ημέρα μετά το EP. Η περίοδος χρήσης είναι από τέσσερις έως έξι εβδομάδες, δηλαδή όλη την ώρα μέχρι η μήτρα να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα της.
Πρέπει να σφίξω το στομάχι αμέσως μετά τον τοκετό; Οι γιατροί είναι διφορούμενοι σχετικά με τους κορσέδες μετά τον τοκετό και συνιστούν στις γυναίκες να επιλέγουν τέτοια εσώρουχα με εξαιρετική προσοχή, να μην φορούν επίδεσμο για περισσότερες από 12 ώρες στη σειρά για να μην διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος και να κάνουν ένα διάλειμμα κάθε τρεις ώρες.
Δέστε μια χαλαρή κοιλιά μετά τον τοκετό
Μπορείτε να σφίξετε το στομάχι αμέσως μετά τον τοκετό με οποιοδήποτε ύφασμα, ένα φουλάρι ή μια μαλακή πάνα είναι τέλεια για αυτό. Μερικές γυναίκες αρχίζουν να δένονται λίγες ώρες μετά τη γέννηση του μωρού. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ πιο ασφαλής από τη χρήση ενός συρόμενου νάρθηκα.
Το δέσιμο δεν συσφίγγει τα εσωτερικά όργανα, αλλά μόνο στηρίζει απαλά, μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την κατάσταση μιας νεαρής μητέρας με δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, απόκλιση των μυών του ορθού κοιλιακού, μια κακή συστολή της μήτρας, δρα ως πρόληψη αυτές τις συνθήκες. Ιδιαίτερα σημαντικόαυτό είναι μετά τον αστυνομικό.
Πρέπει να δέσετε στην ύπτια θέση. Οι βέλτιστες διαστάσεις του καμβά είναι περίπου 50 cm πλάτος, 2,5-3 m μήκος. Το ύφασμα πρέπει να τοποθετηθεί στη μέση, και στη συνέχεια να σταυρωθεί πίσω από την πλάτη, και πάλι να φέρει τα άκρα προς τα εμπρός. Το πρώτο στρώμα είναι ένα φαρδύ τεντωμένο ύφασμα, το δεύτερο είναι μια "τσέπη" για την κοιλιά, στήριγμα. Είναι καλύτερα να δέσετε τον κόμπο στο πλάι, όχι στη μήτρα. Μετά το χέρι, πρέπει να τρέξετε κάτω από το ύφασμα και να «απλώσετε» ολόκληρο το στομάχι επάνω, στην τσέπη πάνω από το δεύτερο στρώμα, το οποίο χρησιμεύει ως σταθεροποιητικό.
Πότε χρειάζεστε τη βοήθεια γιατρού: διάσταση
Αν η κοιλιά φαίνεται πολύ μεγάλη αμέσως μετά τον τοκετό, τότε αυτό δεν σημαίνει τίποτα. Ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, ο κύριος όγκος μπορεί να φύγει σε λίγες μόνο ημέρες και, στη συνέχεια, χρειάζεται μόνο να διατηρήσετε το σχήμα και τον τόνο. Αλλά μερικές φορές οι γυναίκες αντιμετωπίζουν διάσταση - μια απόκλιση των επίπεδων κοιλιακών μυών από τη μέση γραμμή. Η θεραπεία γίνεται μόνο χειρουργικά, δηλαδή γίνεται ανοιχτή ή λαπαροσκοπική επέμβαση.
