Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης στο σώμα. Εάν ένα άτομο έχει υψηλή ευαισθησία σε αυτή την ορμόνη, τότε αυτό είναι σημάδι υγείας. Εάν παρατηρηθεί αντίσταση στην ινσουλίνη, τότε υπάρχει υψηλός κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Ο πρώτος τύπος της νόσου θεωρείται κληρονομική παθολογία και εκδηλώνεται συχνότερα στα πρώτα χρόνια της ζωής.
ομάδα κινδύνου
Η ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ζωής ανάλογα με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Περίπου το 90% των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη έχουν διαβήτη τύπου 2. Για το λόγο αυτό, η παθολογία ονομάζεται ασθένεια του πολιτισμού. Άλλωστε, αν δεν υπάρχει κληρονομική προδιάθεση, τότε η νόσος είναι επίκτητη.
Πώς να αποφύγετε τον διαβήτη τύπου 2 και ποιος κινδυνεύει; Η πιθανότητα εμφάνισης της νόσου αυξάνεται με κάθε επιπλέον κιλό. Δηλαδή, τα άτομα με παχυσαρκία κινδυνεύουν. Εάν η παχυσαρκία είναι 2 βαθμούς, τότε ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη αυξάνεται κατά 5 φορές. Και αν ο βαθμός είναι ακόμη υψηλότερος, τότε ο κίνδυνος αυξάνεται κατά 10 ή περισσότερες φορές. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 80% των διαβητικών έχουν παχυσαρκία στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη αυξάνεται αρκετές φορές εάν ένα άτομο έχει στενούς συγγενείς με αυτή την ασθένεια.
Η ραγδαία αύξηση του αριθμού των διαβητικών συνδέεται με τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Οι άνθρωποι είναι καθιστικοί, εθισμένοι στο γρήγορο φαγητό, τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τα λουκάνικα και βρίσκονται σε κατάσταση συνεχούς άγχους. Αυτοί είναι οι παράγοντες που προκαλούν την εμφάνιση της νόσου.
Πώς να αποφύγετε τον διαβήτη; Η παγκρεατίτιδα είναι μια ασθένεια του παγκρέατος που προκαλεί την ανάπτυξη διαβήτη. Με την παρουσία μιας τέτοιας διάγνωσης, ο ασθενής έχει συχνά παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων και δυσπεψία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα επίπεδα γλυκόζης είναι πολύ υψηλά και υπάρχει υψηλός κίνδυνος για διαβήτη τύπου 1.
Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν το σάκχαρό σας είναι υψηλό;
Η υπερβολική κόπωση και οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι συμπτώματα του διαβήτη. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα υποδεικνύονται με «αιωρούμενες κουκκίδες» μπροστά από τα μάτια και θολή όραση. Η αυξημένη δίψα και η συχνοουρία, η δύσπνοια και η αδυναμία συγκέντρωσης είναι όλα χαρακτηριστικά συμπτώματα του υψηλού σακχάρου στο αίμα. Με αυτά, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, στο αρχικό στάδιο, μπορείτε να εξαλείψετε τα συμπτώματα με τη βοήθεια μιας δίαιτας.
Σωματική δραστηριότητα
Πώς να αποφύγετε τον διαβήτη; Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι ένας τρόπος για να αποφευχθούν οι ασθένειες και να αυξηθεί η ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη. Υπήρξαν πολλέςμελέτες σε διάφορες χώρες και οι γιατροί μπόρεσαν να αποδείξουν ότι, πράγματι, η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου κατά 50%.
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας, για να διορθωθεί η κατάσταση, θα χρειαστεί μόνο τακτική αερόβια άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, με μέτρια ένταση. Πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Εκτός από τη μείωση του κινδύνου διαβήτη, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του σωματικού βάρους και στη μείωση της χοληστερόλης.
Εάν η ασθένεια υπάρχει ήδη, τότε το αυξημένο στρες μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός θα πρέπει να συνοδεύεται από συνεχή παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Αυστριακοί επιστήμονες κατάφεραν να διαπιστώσουν ότι οι ασκήσεις δύναμης έχουν τη μικρότερη αποτελεσματικότητα στην πρόληψη της εμφάνισης μιας «γλυκιάς» ασθένειας. Τους καλύτερους δείκτες για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη έδειξαν όσοι ασχολούνταν με το κολύμπι, το ποδήλατο και το περπάτημα. Αλλά η καλύτερη απόδοση είναι για όσους εναλλάσσουν δύναμη και αερόβια άσκηση.
Sleep
Πώς να αποφύγετε την ανάπτυξη διαβήτη; Αυξήστε τη διάρκεια του ύπνου. Σύμφωνα με Ιάπωνες ερευνητές, εάν δεν υπάρχει ύπνος έστω και για μία νύχτα, τότε αυτό είναι ένας προκλητικός παράγοντας για την αδυναμία του οργανισμού να διασπάσει την ινσουλίνη και να παράγει γλυκόζη. Και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Και Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι είναι δυνατό να βελτιωθεί η κατάσταση, ακόμα κι αναυξήστε τον βραδινό ύπνο κατά 1 ώρα. Οι μελέτες διεξήχθησαν σε 16 υγιείς ανθρώπους που κοιμόντουσαν 1 ώρα περισσότερο για 6 εβδομάδες σε σύγκριση με τον συνήθη τρόπο ζωής τους. Τα άτομα της μελέτης είχαν αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο τρώνε περισσότερο και κινούνται λιγότερο. Και αυτός είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης παχυσαρκίας και, κατά συνέπεια, διαβήτη.
Απώλεια βάρους
Πώς να αποφύγετε τον διαβήτη σε γυναίκες και άνδρες; Όχι μόνο η σωματική δραστηριότητα, αλλά και μια κετογονική δίαιτα θα βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους. Η ουσία της διατροφής είναι ότι οι υδατάνθρακες αφαιρούνται από τη διατροφή και η έμφαση δίνεται στη χρήση πρωτεϊνών και λιπών. Τη στιγμή που το σώμα δεν έχει αρκετούς υδατάνθρακες, αρχίζει να επεξεργάζεται τα αποθέματα λίπους, θεωρώντας τα ως πηγή ενέργειας, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται κετονοσώματα. Αυτές οι χημικές ουσίες, που παράγονται από το συκώτι, ταξιδεύουν σε όλο το σώμα για να απορροφήσουν το σωματικό λίπος.
Μετά από τρεις μήνες έρευνας, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που έκαναν δίαιτα κετόνης κατάφεραν να μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 50% και τα επίπεδα σακχάρου κατά 12 βαθμούς. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν σχεδόν τα ίδια πριν και μετά τα γεύματα, και ως αποτέλεσμα, το πάγκρεας δεν παράγει αυξημένη ποσότητα ινσουλίνης.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και με υψηλό σάκχαρο στο αίμα, η δίαιτα σάς επιτρέπει να μειώσετε την ποσότητα του στο φυσιολογικό.
Διόρθωση Διατροφής
Πώς να αποφύγετε τον διαβήτη σε γυναίκες και άνδρες;Φυσικά, οι διατροφικές προσαρμογές είναι απαραίτητες.
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων και εισάγοντας αυξημένες ποσότητες πρωτεϊνών και ακόρεστων λιπαρών στη διατροφή. Μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα γλυκόζης καταναλώνοντας φυτικές ίνες. Αν και είναι ένας τύπος φυσικού υδατάνθρακα, το σώμα δεν μπορεί να διασπάσει τις φυτικές ίνες, επομένως δεν αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση του.
Τα προϊόντα που έχουν υποστεί βιομηχανική επεξεργασία αποτελούν τεράστια απειλή. Συνήθως έχουν τεράστια ποσότητα ζάχαρης και κάθε είδους υποκατάστατα.
Συνιστάται η κατανάλωση φυτικής πρωτεΐνης: αρακάς, φακές, φασόλια, σόγια και ρεβίθια. Συνιστάται η συμπλήρωση της δίαιτας με τροφές που περιέχουν αλκάλια, όπως σκόρδο, λάχανο, εσπεριδοειδή και μούρα χωρίς ζάχαρη, φρούτα. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για κέτσαπ. Τρώτε φυσική μαύρη σοκολάτα, αλλά με μέτρο. Μειώνει τη χοληστερόλη.
Πολλαπλά γεύματα
Πώς να αποφύγετε τον διαβήτη; Ένας σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη της νόσου είναι η ποσότητα τροφής που λαμβάνεται κάθε φορά και ο αριθμός των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ακόμη και μια σταδιακή μετάβαση από τις μεγάλες σε μικρές μερίδες καθιστά δυνατή τη μείωση του κινδύνου «γλυκιάς» ασθένειας κατά 46%. Οι ερευνητές μπόρεσαν να διαπιστώσουν ότι μια πραγματική μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι αισθητή ήδη από τον τρίτο μήνα μετά τη σταδιακή μείωση των μερίδων. Επιπλέον, όσο μικρότερη είναι η μερίδα, τόσο λιγότερες απότομες εκρήξεις παραγωγής ινσουλίνης.
Κυκλική νηστεία
Ένας άλλος τρόπος αποφυγής του διαβήτη είναι η κυκλική νηστεία. Η ουσία μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι για 1-3 ημέρες η διατροφή συμβαίνει με μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων κατά 75%. Τις άλλες μέρες, το άτομο τρώει ως συνήθως. Αυτό μπορεί να είναι μια εναλλαγή των συνηθισμένων ημερών και ημερών κατά τις οποίες η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται.
Ταυτόχρονα, η νηστεία μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλά δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Επομένως, μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τέτοια διατροφή.
Νερό και ποτά
Πώς να αποφύγετε τον διαβήτη τύπου 1; Μειώστε στο ελάχιστο και είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε εντελώς τα ποτά που περιέχουν αέρια και ζάχαρη. Μακροχρόνιες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση δύο φιαλών ανθρακούχων ποτών κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ασθένειας τύπου 1 κατά 99% και τύπου 2 κατά 20%.
Τα παιδιά κάτω των 18 ετών διατρέχουν κίνδυνο. Πράγματι, σε νεαρή ηλικία, η ανάπτυξη διαβήτη μπορεί να μην εκδηλωθεί με κανέναν τρόπο και η κατανάλωση ποτών μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της νόσου. Οι χυμοί ταξινομούνται επίσης ως επιβλαβή ποτά, δεν είναι μυστικό ότι όλοι οι κατασκευαστές προσθέτουν πολλή ζάχαρη εκεί.
Συνιστάται λοιπόν να ξεδιψάτε μόνο με καθαρό νερό. Σας επιτρέπει να ελέγχετε τη διαδικασία παραγωγής γλυκόζης και ινσουλίνης.
Συνιστάται στο ενήλικο τμήμα του παγκόσμιου πληθυσμού να πίνει καφέ, φυσικά, σε λογική ποσότητα. Ερευνητές στον τομέα της ιατρικής κατάφεραν να αποδείξουν ότι η κατανάλωση αυτού του ποτού μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου από 8% σε 54%. Αυτή η ποσοστιαία διαφορά οφείλεται στοτην ποσότητα του ποτού που πίνετε όλη την ημέρα. Ωστόσο, αν μιλάμε για τα οφέλη του καφέ, θα πρέπει να απορρίψουμε ροφήματα όπως το latte ή το macchiato, δηλαδή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή καραμέλα.
Το Το τσάι έχει παρόμοιες ιδιότητες. Η αποτελεσματικότητα αυτών των ροφημάτων οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχουν πολυφαινόλες, οι οποίες προστατεύουν τον οργανισμό από την ανάπτυξη διαβήτη. Και το πράσινο τσάι περιέχει επίσης γαλλική επιγαλλοκατεχίνη, η οποία αυξάνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη.
Κόψτε το κάπνισμα
Πώς να αποφύγετε τον διαβήτη στους άνδρες; Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε το κάπνισμα και μειώστε την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνετε.
Το παθητικό κάπνισμα δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο. Οι ερευνητές κατάφεραν να διαπιστώσουν ότι ακόμη και με μέτριο κάπνισμα, όχι περισσότερα από 20 τσιγάρα την ημέρα, ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου είναι 44%. Εάν καπνίζετε 20 ή περισσότερα τσιγάρα, ο κίνδυνος διαβήτη αυξάνεται στο 61%. Αν όμως εγκαταλείψετε τον εθισμό, τότε μετά από 5 χρόνια ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου μειώνεται κατά 13%. Η πλήρης εξαφάνιση του κινδύνου εμφάνισης ασθένειας λόγω του καπνίσματος μπορεί να ειπωθεί μόνο μετά από 20 χρόνια ζωής χωρίς τσιγάρα.
Ακόμη κι αν ένα άτομο πάρει βάρος μετά τη διακοπή του τσιγάρου, ο κίνδυνος να αναπτύξει ασθένεια είναι πολύ μικρότερος από ό,τι όταν καπνίζει.
Πρόληψη στην παιδιατρική
Πώς να αποφύγετε τον διαβήτη στα παιδιά; Οι γονείς πρέπει να προσέχουν τη συμπεριφορά του παιδιού. Ένα κουδούνι συναγερμού είναι μια συνεχής δίψα για αυτόν, αντίστοιχα, ένα μεγάλοη ποσότητα του νερού που εισέρχεται στο σώμα προκαλεί συχνοουρία. Εάν εμφανιστεί διαβήτης, υπάρχει υψηλός κίνδυνος το παιδί να επιστρέψει στη νυχτερινή ακούσια ούρηση.
Ένα από τα συμπτώματα της ανάπτυξης της νόσου είναι η ξηρότητα του δέρματος και των βλεννογόνων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλο το υγρό από τον μεσοκυττάριο χώρο αφαιρείται μαζί με τα ούρα. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το βάρος του μωρού, οι ξαφνικές αλλαγές προς την κατεύθυνση της αύξησης ή της μείωσης μπορεί να είναι σημάδι ανάπτυξης παθολογίας. Σε κίνδυνο βρίσκονται τα παιδιά που έχουν γενετική προδιάθεση για διαβήτη, δηλαδή ο ένας ή και οι δύο γονείς διαγιγνώσκονται με αυτού του είδους τη νόσο. Επομένως, τέτοια παιδιά πρέπει να λαμβάνονται τακτικά για εξέταση από ενδοκρινολόγο.
Πώς να αποφύγετε τον διαβήτη; Το πιο ατυχές είναι ότι σε νεαρή ηλικία η ασθένεια μπορεί να μην εκδηλωθεί με κανέναν τρόπο. Τα συμπτώματα εντείνονται όταν η νόσος είναι ήδη στο μεσαίο βαθμό. Χωρίς αποτυχία, ως προληπτικό μέτρο, οι γονείς υποχρεούνται να:
- εμβολιάζετε τακτικά το παιδί σας κατά των ιογενών παθολογιών.
- διδάξτε στο μωρό σας από μικρή ηλικία να αθλείται και να τρώει σωστά;
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού;
- μην αφήνετε το μωρό να έχει συναισθηματικό στρες.
Επίσης, οι γονείς θα πρέπει να παρακολουθούν το φυσιολογικό βάρος του παιδιού, να μην συνηθίζουν τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά. Είναι καλύτερα να αρνηθείς ένα παιδί παρά να το θεραπεύσεις για διαβήτη αργότερα.
Πώς να αποφύγετε τον ακρωτηριασμό;
Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μια ύπουλη ασθένεια που απειλεί να αναπτύξει πολλές επικίνδυνες συνέπειες. Πιστεύεται ότι σχεδόν κάθε 20 δευτερόλεπτα στον κόσμο το πόδι ακρωτηριάζεται σε ασθενείς με διαβήτη. Στη Ρωσία, υπάρχουν περίπου 15 εκατομμύρια ασθενείς με «γλυκιά» παθολογία, εκ των οποίων περίπου 40 χιλιάδες έχουν σύνδρομο διαβητικού ποδιού.
Πώς να αποφύγετε τον ακρωτηριασμό των άκρων στον διαβήτη; Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που θα πρέπει να ακολουθούνται σε όλη τη ζωή με μια τέτοια διάγνωση:
- Τα πόδια πρέπει να πλένονται καθημερινά και να στεγνώνουν με μια μαλακή πετσέτα,
- για να αφαιρέσετε κερατινοποιημένα μέρη από το πόδι, χρησιμοποιήστε μόνο ελαφρόπετρα, σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε αιχμηρά αντικείμενα, ψαλίδι ή λεπίδα.
- εφαρμόστε έντονη κρέμα στα πόδια μετά το μπάνιο;
- ελέγχετε τα πόδια καθημερινά για ζημιές, εκδορές ή ρωγμές,
- αλλάξτε τις κάλτσες ή το καλσόν σας κάθε μέρα;
- οι κάλτσες δεν πρέπει να έχουν σφιχτό ελαστικό;
- μην περπατάτε ξυπόλητοι, ακόμη και στο σπίτι, για να μην τραυματίσετε κατά λάθος το πόδι;
- τα παπούτσια πρέπει να είναι μαλακά, όχι σφιχτά;
- θα πρέπει να κάνετε τακτικά αγγειακή γυμναστική για τα πόδια και το κάτω πόδι.
Εάν υπάρχει πληγή στο πόδι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Και φυσικά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα πρέπει να παρακολουθούνται σε συνεχή βάση.
