Η παχυσαρκία είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα της εποχής μας. Το υπερβολικό βάρος παρατηρείται σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, ενώ έχει αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργία του σώματος, ειδικότερα - στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η πρόληψη της παχυσαρκίας είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία, διαφορετικά μπορείτε να χαλάσετε το μεταβολισμό σας από την παιδική ηλικία και να υποφέρετε από υπερβολικό βάρος και πολλές συνοδές ασθένειες σε όλη σας τη ζωή.
Αιτίες παχυσαρκίας
Υπάρχουν δύο κύριες αιτίες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας:
- υποσιτισμός σε συνδυασμό με ανενεργό τρόπο ζωής;
- παρουσία ενδοκρινικών παθήσεων (παθήσεις του ήπατος, των επινεφριδίων, του θυρεοειδούς αδένα, των ωοθηκών).
Ο κληρονομικός παράγοντας έχει επίσης μεγάλη επιρροή. Στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά αφήνουν τη ζωή τους να πάρει τον δρόμο της: κάνουν καθιστική ζωή, καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητεςπρόχειρο φαγητό.
Η αφθονία των fast food, των διάφορων ανθρακούχων ποτών, των γλυκών, του ελεύθερου χρόνου στον υπολογιστή συμβάλλουν στη λάθος καθημερινότητα και τον λάθος τρόπο ζωής των παιδιών. Ένα τέτοιο χόμπι επιβραδύνει τον μεταβολισμό, συμβάλλει στην ανάπτυξη παθολογιών σε όλα τα συστήματα του σώματος και προκαλεί την εμφάνιση υπερβολικού βάρους σε ένα παιδί.
Οι ενδοκρινικές παθήσεις επηρεάζουν τη σωστή αναλογία ύψους και βάρους, αλλά είναι πολύ λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν υπερβολικό βάρος. Η πρόληψη της παχυσαρκίας σε παιδιά και ενήλικες θα αποτρέψει την επιδείνωση της υγείας και της εμφάνισης.
Ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους
Ελλείψει γενετικής προδιάθεσης και ενδοκρινικών παθολογιών, η παχυσαρκία προκαλείται από τους ακόλουθους παράγοντες:
- έλλειψη βασικής σωματικής δραστηριότητας;
- συχνό άγχος και έντονα συναισθήματα;
- υποσιτισμός - διατροφικές διαταραχές που οδηγούν στην ανάπτυξη βουλιμίας, ανορεξίας και άλλων ασθενειών·
- κατανάλωση πολλών εύπεπτων υδατανθράκων, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη,
- παραβίαση των προτύπων ύπνου, ειδικότερα - έλλειψη ύπνου;
- χρήση φαρμάκων που επηρεάζουν τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, διεγείροντας ή καταθλιπτικά.
Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, η παχυσαρκία μπορεί να είναι αποτέλεσμα χειρουργικής επέμβασης (για παράδειγμα, αφαίρεσης των ωοθηκών) ή τραύματος (με βλάβη στην υπόφυση). Εμπλοκή όγκου της υπόφυσης ή του φλοιούεπινεφρίδια προκαλεί επίσης την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Η πρόληψη της παχυσαρκίας από μικρή ηλικία θα αποφύγει τα προβλήματα υγείας που συνοδεύουν το υπερβολικό βάρος.
Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος
Η παχυσαρκία ταξινομείται κατά ΔΜΣ. Μπορείτε να υπολογίσετε αυτόν τον αριθμό μόνοι σας. Αρκεί να γνωρίζεις το βάρος και το ύψος σου.
Είναι απαραίτητο να διαιρέσετε το σωματικό βάρος με το τετράγωνο του ύψους. Για παράδειγμα, μια γυναίκα έχει βάρος 55 κιλά και ύψος 160 εκ. Ο υπολογισμός θα μοιάζει με αυτό:
55 kg: (1,6 x 1,6)=21,48 - στην περίπτωση αυτή, το βάρος αντιστοιχεί ιδανικά στο ύψος του ασθενούς.
Ο ΔΜΣ μεγαλύτερος από 25 υποδηλώνει την παρουσία υπερβολικού βάρους, αλλά δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Η πρόληψη της παχυσαρκίας πρέπει να ξεκινά όσο το δυνατόν νωρίτερα και όχι όταν ο ΔΜΣ είναι ήδη πάνω από 25. Όταν ένα άτομο μόλις αρχίζει να αυξάνει το σωματικό του βάρος, είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσει αυτή τη διαδικασία παρά σε οποιοδήποτε στάδιο της παχυσαρκίας.
Αποκρυπτογράφηση ΔΜΣ
Μετά τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος, πρέπει να προσδιορίσετε εάν είναι μια παραλλαγή του κανόνα ή όχι:
- εάν ο αριθμός αποδείχτηκε μικρότερος από 16, αυτό υποδηλώνει σοβαρό λιποβαρές;
- 16-18 - λιποβαρή, πιο συχνά όλα τα κορίτσια προσπαθούν για αυτόν τον δείκτη;
- 18-25 είναι το ιδανικό βάρος για έναν υγιή ενήλικα;
- 25-30 - η παρουσία υπερβολικού βάρους, που δεν είναι επιβλαβές για την υγεία, αλλά εξωτερικά χαλάει σημαντικά τα περιγράμματα του σχήματος.
- πάνω από 30 - η παρουσία παχυσαρκίας διαφόρων βαθμών, που απαιτεί ιατρική παρέμβαση.
Αν είστε υπέρβαροι, είναι καλύτερα να αλλάξετε αμέσως τον τρόπο ζωής σας και να επαναφέρετε τις βέλτιστες παραμέτρους. Διαφορετικά, το βάρος θα αυξηθεί σταδιακά και στη συνέχεια θα είναι πολύ δύσκολο να το επιστρέψετε σε αποδεκτά πρότυπα. Η πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά πρέπει να ξεκινά από μικρή ηλικία. Δηλαδή, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή και τη δραστηριότητα των παιδιών σας.
Τύποι παχυσαρκίας
Ανάλογα με την τοποθεσία ενός μεγαλύτερου ποσοστού υπέρβαρων, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι παχυσαρκίας:
- Άνω (κοιλιακό) - το στρώμα λίπους συσσωρεύεται κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος και στο στομάχι. Αυτός ο τύπος διαγιγνώσκεται συχνότερα στους άνδρες. Η κοιλιακή παχυσαρκία έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία, προκαλώντας διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή ή υπέρταση.
- Κάτω (μηριαία-γλουτιαία) - οι εναποθέσεις λίπους εντοπίζονται στους μηρούς και τους γλουτούς. Διαγιγνώσκεται κυρίως σε γυναίκες. Προκαλεί την εμφάνιση φλεβικής ανεπάρκειας, παθήσεις των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
- Ενδιάμεσο (μικτό) - το λίπος συσσωρεύεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.
Τύποι παχυσαρκίας μπορούν να συσχετιστούν με τους σωματότυπους. Έτσι, μια φιγούρα σε σχήμα μήλου θα χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση υπερβολικού βάρους στο πάνω μέρος του σώματος και στο στομάχι, ενώ μια σιλουέτα σε σχήμα αχλαδιού θα έχει εναποθέσεις λίπους που βρίσκονται κυρίως στους γοφούς, τους γλουτούς και την κάτω κοιλιακή χώρα.
Πρόληψη της παχυσαρκίας σεοι ηλικιωμένοι ασθενείς είναι απαραίτητοι, αφού σε αυτή την ηλικία υπάρχουν διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα και μείωση του μεταβολισμού.
Ταξινόμηση της παχυσαρκίας
Η πρωτογενής παχυσαρκία αναπτύσσεται με τον υποσιτισμό και τον καθιστικό τρόπο ζωής. Όταν το σώμα συσσωρεύει υπερβολική ποσότητα ενέργειας που δεν έχει πού να ξοδέψει, συσσωρεύεται με τη μορφή εναποθέσεων λίπους.
Η δευτερογενής παχυσαρκία είναι αποτέλεσμα διαφόρων ασθενειών, τραυματισμών, όγκων που επηρεάζουν το ρυθμιστικό σύστημα του οργανισμού.
Ενδοκρινές είναι η αύξηση του βάρους του ασθενούς λόγω διαταραχών στη λειτουργία των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος, ειδικότερα - του θυρεοειδούς αδένα, των επινεφριδίων ή των ωοθηκών. Συστάσεις για την πρόληψη της παχυσαρκίας σε αυτή την περίπτωση μπορούν να δοθούν μόνο από εξειδικευμένο γιατρό που έχει μελετήσει το ιστορικό του ασθενούς και έχει πραγματοποιήσει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις.
Διάγνωση Παχυσαρκίας
Τα ακόλουθα χρησιμοποιούνται ως διαγνωστικά μέτρα:
- δείκτης μάζας σώματος;
- ηλεκτρικές μετρήσεις σωματικού λίπους και άπαχου ιστού;
- μέτρηση όγκων σώματος;
- μέτρηση ολικού υποδόριου λίπους;
- τεστ αίματος - χρησιμοποιείται για τη διάγνωση ασθενειών που προκαλούν υπερβολικό βάρος.
Με βάση τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, ο γιατρός μπορεί να βγάλει ένα συμπέρασμα σχετικά με την παρουσία ή την απουσία της νόσου. Η πρόληψη της παχυσαρκίας σε παιδιά και εφήβους συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού στην ενήλικη ζωή και την τρίτη ηλικία.
Θεραπεία παχυσαρκίας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλειαβάρος δεν παρατηρείται ακόμη και με υγιεινή διατροφή και επαρκή σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν κατάλληλα φαρμακολογικά φάρμακα που προάγουν την απώλεια βάρους. Η πρόληψη της παχυσαρκίας και του διαβήτη είναι απαραίτητη εάν ο ασθενής έχει καρδιαγγειακή νόσο.
Αν ένας ασθενής με παχυσαρκία έχει αναπτύξει παθήσεις του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού ή του μυοσκελετικού συστήματος, είναι απαραίτητο να λαμβάνει φάρμακα που λύνουν πρωτίστως αυτά τα προβλήματα. Η λήψη τέτοιων φαρμάκων θα πρέπει να συνδυάζεται με αλλαγή του συνήθους τρόπου ζωής και, εάν είναι απαραίτητο, με τη χρήση φαρμάκων που διεγείρουν την απώλεια βάρους.
Απαγορεύεται η επιλογή και η λήψη φαρμάκων για απώλεια βάρους χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Τα διαφημιζόμενα φάρμακα δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και τα αποτελεσματικά φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο μετά από πλήρη εξέταση από ειδικευμένο γιατρό. Λόγω του μεγάλου αριθμού αντενδείξεων και παρενεργειών, η χρήση τέτοιων φαρμάκων θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη γιατρού σε αυστηρά συνταγογραφημένη δοσολογία.
Συνέπειες της μη θεραπευμένης παχυσαρκίας
Εάν δεν διαγνώσετε έγκαιρα την αιτία που προκάλεσε την εμφάνιση υπερβολικού βάρους και δεν ξεκινήσετε τη θεραπεία της παχυσαρκίας, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές επιπλοκές. Η πρόληψη της παχυσαρκίας στους ηλικιωμένους είναι απαραίτητη για την πρόληψη της εμφάνισης συννοσηροτήτων και καταστάσεων όπως:
- ασθένειες των αρθρώσεων και των οστών;
- αυξημένη αρτηριακή πίεση;
- ασθένειες του ήπατος και της χοληδόχου κύστηςφούσκα;
- διαταραχές ύπνου;
- κατάθλιψη;
- αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα;
- άσθμα;
- διατροφικές διαταραχές;
- διαβήτης;
- καρδιαγγειακή νόσο;
- πρόωρος θάνατος.
Η αύξηση του σωματικού βάρους επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση του ασθενούς και την υγεία του. Όσο περισσότερες εναποθέσεις λίπους, τόσο πιο δύσκολο είναι για το σώμα να αντεπεξέλθει στις λειτουργίες του. Οι διαδικασίες της αναπνοής, της πέψης, της κυκλοφορίας του αίματος διαταράσσονται, η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται, εμφανίζονται ασθένειες της γεννητικής περιοχής και αναπαραγωγική δυσλειτουργία.
Δίαιτα για την παχυσαρκία
Όταν είναι παχύσαρκοι, ο γιατρός παραπέμπει τον ασθενή σε διατροφολόγο που λαμβάνει υπόψη τις προτιμήσεις του παιδιού ή του ενήλικα και κάνει μια νέα δίαιτα. Η πρόληψη της παχυσαρκίας στους εφήβους πρέπει να περιλαμβάνει έναν ψυχολογικό παράγοντα σε συνδυασμό με βασικές ιατρικές συμβουλές. Οι πιο σημαντικές και εφαρμόσιμες συστάσεις είναι:
- περιορισμός της κατανάλωσης λιπαρών, τηγανητών και υψηλών θερμίδων τροφίμων, επεξεργασμένων τροφίμων, σόδας, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη,
- τρώω γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά;
- Η βάση της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα;
- κρέας και ψάρι προτιμάται άπαχο, στον ατμό, ψημένο ή βραστό;
- περιορισμός τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο;
- μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, ζάχαρη);
- τρώτε ταυτόχρονα;
- πρέπει να έχει πρωινό;
- αντικατάστασηοποιαδήποτε ποτά με καθαρό νερό και πίνετε 2-3 λίτρα την ημέρα.
Αγοράστε κυρίως υγιεινά τρόφιμα και μαγειρέψτε τα δικά σας στο σπίτι. Με την ανάπτυξη μιας σοβαρής μορφής παχυσαρκίας, αυτές οι συστάσεις δεν θα δώσουν καλό αποτέλεσμα, θα απαιτηθεί αυστηρός έλεγχος διατροφολόγου και τήρηση αυστηρής δίαιτας.
Σωματική δραστηριότητα για την παχυσαρκία
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει το αποτέλεσμα της διατροφικής διατροφής. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε το βέλτιστο άθλημα στο οποίο το σώμα δεν θα εξαντληθεί. Διαφορετικά, θα είναι αρκετά δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σπουδάσει. Τα αθλήματα πρέπει να φέρνουν ευχαρίστηση και να δίνουν ώθηση ενέργειας και θετικά συναισθήματα.
Η πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά θα πρέπει να περιλαμβάνει τη μείωση του χρόνου παραμονής στον υπολογιστή ή την τηλεόραση σε 1-2 ώρες την ημέρα. Τον υπόλοιπο χρόνο χρειάζεται να είστε δραστήριοι, να παρακολουθείτε αθλητικούς συλλόγους ή να γυμνάζεστε στο σπίτι, ακόμα κι αν είναι άδειο, θα είναι ο καθαρισμός του σπιτιού, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή η γυμναστική. Ο καθένας επιλέγει δραστηριότητες σύμφωνα με τις προτιμήσεις του.
Παχυσαρκία: θεραπεία και πρόληψη
Η θεραπεία της παχυσαρκίας πρέπει να ξεκινά νωρίς. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα, ο ενεργός τρόπος ζωής και ο υγιεινός ύπνος μπορούν να ομαλοποιήσουν το βάρος και να επαναφέρουν το σώμα στο επιθυμητό σχήμα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν φάρμακα απώλειας βάρους ή χειρουργική επέμβαση για τη μείωση του μεγέθους του στομάχου.
Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη της παχυσαρκίας, είναι απαραίτητο να τηρείτε πολλά βασικά σημεία:
- χαρίστεπροτίμηση για υγιεινή τροφή και να μην καταναλώνει περισσότερο από όσο χρειάζεται για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού·
- ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής - εάν η εργασία είναι καθιστική, τότε στον ελεύθερο χρόνο σας θα πρέπει να κάνετε αθλήματα, να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα.
- Είναι σημαντικό να κοιμάσαι αρκετά και να αποφεύγεις αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν μεταβολικές ή ενδοκρινικές διαταραχές.
Η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες θα αποτρέψει την παχυσαρκία. Τα αίτια, η πρόληψη και η θεραπεία της παχυσαρκίας θα πρέπει να συνδέονται μεταξύ τους και να στοχεύουν στην αλλαγή του τρόπου ζωής και στην επιστροφή των προηγούμενων σωματικών όγκων.
