Στο άρθρο, θα εξετάσουμε τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα καύσης λίπους.
Για να χάσουν βάρος, οι άνθρωποι συχνά λαμβάνουν τα πιο ριζικά και όχι πάντα ασφαλή μέτρα για την υγεία. Οι άκαμπτες δίαιτες, οι απεργίες πείνας, τα τεχνητά φάρμακα και οι εξαντλητικές προπονήσεις είναι μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται το κακό που μπορεί να προκληθεί στο σώμα τους με αυτόν τον τρόπο. Οι συνθετικοί καυστήρες λίπους δεν θα ωφελήσουν το πεπτικό και το ορμονικό σύστημα, η νηστεία θα προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού και η υψηλή σωματική δραστηριότητα θα σας στερήσει την τελευταία σας δύναμη.
Αντίθετα, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό, ασφαλές και πιο ευχάριστο να οργανώνετε τα γεύματα και τις προπονήσεις σας με τρόπους που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας και τονώνουν την οικοδόμηση μυών.
Φυσικά, αυτή η προσέγγιση βασίζεται στη σωστή διατροφή. Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, θα πρέπει να προσέχετε τα φυσικά προϊόντα καύσης λίπους.
Επίδραση στο σώμα
Επίδραση σεσώμα αδυνατίσματος, φυσικοί καυστήρες λίπους μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες ομάδες - τις τροφές με αρνητικές θερμίδες και αυτές που επηρεάζουν το ενδοκρινικό σύστημα.
Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τρόφιμα που απαιτούν περισσότερη ενέργεια για την πέψη από αυτή που περιέχουν. Αν και ο όρος «αρνητικές θερμίδες» είναι επί του παρόντος αντικείμενο πολλών συζητήσεων και επικρίσεων, πρέπει να σημειωθεί ότι η συμπερίληψη τροφών από αυτήν την ομάδα στη διατροφή όντως βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι περισσότερες τροφές που καίνε λίπος είναι λαχανικά, φρούτα και μούρα, δηλαδή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και (ή) φυτικές ίνες. Τρώγοντας τα τακτικά, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου μενού, καθώς αυτά τα προϊόντα είναι καλά κορεσμένα, αλλά πρακτικά δεν απορροφώνται από τον οργανισμό λόγω της περιεκτικότητας σε χονδροειδείς διαιτητικές ίνες.
Η δεύτερη ομάδα φυσικών προϊόντων καύσης λίπους για απώλεια βάρους είναι αυτά που περιέχουν διάφορες βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία που ενεργοποιούν την παραγωγή της σωματοτροπικής ορμόνης (αυξητική ορμόνη) στο σώμα, η οποία ενισχύει τη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης στο σώμα, που με σωστή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ταχεία συσσώρευση μυϊκής μάζας. Έτσι, υπάρχει αμέσως διπλό αποτέλεσμα. Για να χτίσει μυς, το σώμα χρειάζεται ενέργεια, την οποία λαμβάνει καταναλώνοντας τα δικά του αποθέματα λίπους. Ταυτόχρονα, οι σφιγμένοι μύες απαιτούν ολοένα και περισσότερη ενέργεια για τη διατήρησή τους και το σώμα, μη λαμβανόμενο από το εξωτερικό, αναγκάζεται να ξοδέψει"απόθεμα" - σωματικό λίπος. Τα προϊόντα αυτής της ομάδας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα, ικανοποιούν τέλεια την πείνα και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν και η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι σχετικά υψηλή, δεν πρέπει να τα αποκλείσετε από τη δίαιτα, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να φτιάξετε ένα όμορφο λεπτό σώμα με τονισμένους μύες.
Λίστα τροφών για καύση λίπους
Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες τροφών που βοηθούν στην απαλλαγή από το περιττό λίπος λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες ή της επίδρασης στη μυϊκή ανάπτυξη.
Μπαχαρικά, βότανα και μπαχαρικά:
- κανέλα;
- μουστάρδα;
- κόλιανδρος;
- τζίντζερ;
- πιπέρι;
- κύμινο;
- λινό;
- άνηθος.
Η λίστα των προϊόντων καύσης λίπους για απώλεια βάρους είναι αρκετά εκτενής.
Λαχανικά:
- μελιτζάνα;
- αγκινάρες;
- πιπεριά;
- όσπρια;
- μπρόκολο;
- πράσινα μπιζέλια;
- daikon;
- πράσινα φασόλια;
- κολοκυθάκια;
- τόξο;
- μαρούλι σε φύλλα;
- γογγύλι;
- αγγούρια;
- τομάτες;
- τσίλι;
- ραπανάκι;
- ρόκα;
- σέλινο;
- τεύτλα;
- σαλάτες με μαρούλι και νεροκάρδαμο;
- κουνουπίδι;
- σπαράγγια;
- κολοκυθάκια;
- σπανάκι;
- σκόρδο;
- οξιά.
Ποια άλλα προϊόντα καύσης λίπους είναι γνωστά;
Fruit:
- αβοκάντο;
- γκρέιπφρουτ;
- ανανάς;
- καρύδα;
- πορτοκάλια;
- ακτινίδιο;
- μανταρίνια;
- λεμόνι;
- μήλα;
- μάνγκο;
- παπάγια;
- μούρα από φράουλες, σμέουρα, σταφίδες, βατόμουρα κ.λπ..
Άλλα προϊόντα:
- κοτόπουλο;
- σταφίδες;
- σολωμός;
- μέλι;
- φύκια;
- γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλά λιπαρά);
- πίτουρο;
- nuts;
- ελαιόλαδο;
- ψωμί ολικής αλέσεως;
- αυγά.
Ποτά:
- χυμός ντομάτας;
- Νερό Sassi;
- τσάι τζίντζερ;
- πράσινο τσάι;
- καφές;
- κανονικό και μεταλλικό νερό;
- kefir;
- ερυθρό ξηρό κρασί.
Top 10
Επιπλέον, υπάρχουν μερικά από τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα καύσης λίπους, τα οφέλη των οποίων επιβεβαιώνονται από πολλούς διατροφολόγους. Το top 10 είναι:
- ανανάς;
- αβοκάντο;
- γκρέιπφρουτ;
- τζίντζερ;
- κανέλα;
- σκόρδο;
- μπρόκολο;
- φύκια.
- kefir;
- πράσινο τσάι;
Η τακτική χρήση αυτών των προϊόντων στη διατροφή θα σας βοηθήσει να αποχαιρετήσετε εύκολα και ανεπαίσθητα τα επιπλέον εκατοστά στη μέση. Αλλά μην νομίζετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο προσθέτοντας μερικές φέτες γκρέιπφρουτ στο συνηθισμένο σας γρήγορο φαγητό. Τα προϊόντα καύσης λίπους βοηθούν στην απαλλαγή από το περιττό βάρος μόνο υπό την προϋπόθεση της συνεχούς σωστής διατροφής.
Συγκεκριμένα φύλου
Στο ανδρικό και το γυναικείο σώμα, οι διαδικασίες συσσώρευσης και καύσης λίπους είναι διαφορετικές, και επομένως το σύνολο των προϊόντων για απώλεια βάρους είναι διαφορετικό.
Οι άνδρες χρειάζονται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να χτίσουν μυϊκή μάζα, ενώ η περιεκτικότητα των τροφών σε υδατάνθρακες πρέπει να είναι χαμηλή. Αυτά τα κριτήρια συνδυάζονται ιδανικά με γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Το στήθος κοτόπουλου και το ψάρι (ιδιαίτερα ο σολομός) είναι οι πιο προτιμώμενες πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Για το καλύτερο αποτέλεσμα καύσης λίπους, συνιστάται η χρήση με τα ακόλουθα προϊόντα:
- όσπρια;
- τζίντζερ;
- πράσινο τσάι;
- κρεμμύδι (όλες οι ποικιλίες του, σε οποιαδήποτε μορφή);
- σκόρδο;
- nuts;
- αυγά.
Επιπλέον, θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό, καθώς αυτό θα επιταχύνει σημαντικά την απώλεια βάρους.
Αναθεώρηση γυναικείων προϊόντων καύσης λίπους;
Προϊόντα για γυναίκες
Στη διατροφή των γυναικών, οι πρωτεϊνούχες τροφές δεν παίζουν τόσο μεγάλο ρόλο, επειδή το ωραίο φύλο σπάνια επιδιώκει να χτίσει μυς αντί του εξερχόμενου σωματικού λίπους. Φυσικά, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τις πρωτεΐνες, αλλά η ανάγκη για το γυναικείο σώμα σε αυτές είναι ακόμα πολύ χαμηλότερη.
Συνιστάται στις νεαρές κυρίες που ονειρεύονται να χάσουν βάρος να περιλαμβάνουν στο μενού τους προϊόντα που έχουν θετική επίδραση στα ορμονικά επίπεδα. Για παράδειγμα:
- ανανάς;
- γκρέιπφρουτ;
- τζίντζερ;
- νερό;
- πίτουρο.
ΠότεΌταν χρησιμοποιείτε τροφές για απώλεια βάρους και καύση λίπους, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τις διαφορές στο σώμα ανδρών και γυναικών, προκειμένου να τις χρησιμοποιείτε για να αποφέρετε το μέγιστο όφελος.
Ο αρνητικός αντίκτυπος μιας δίαιτας καύσης λίπους
Μια δίαιτα που βασίζεται σε τροφές που καίνε λίπος έχει τα μειονεκτήματά της. Για παράδειγμα, η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε πρωτεϊνική δηλητηρίαση, η οποία είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για τα νεφρά, το ήπαρ και το γαστρεντερικό σωλήνα. Χαρακτηριστικό σημάδι δηλητηρίασης με προϊόντα διάσπασης πρωτεϊνών είναι η μυρωδιά της ακετόνης από το στόμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πιείτε επειγόντως ένα ποτήρι γλυκό χυμό (το σταφύλι, το ρόδι είναι υπέροχο) και να εισάγετε σιγά σιγά στη διατροφή σας τροφές με υδατάνθρακες.
Αντενδείκνυται μια απότομη αλλαγή στη διατροφή
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας. Μια ξαφνική μείωση των θερμίδων θα προκαλέσει άγχος, το οποίο αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Με μια απότομη έξοδο από μια τέτοια δίαιτα, το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει ενεργά θρεπτικά συστατικά, επιστρέφοντας και αυξάνοντας τα κιλά που χάνονται στη δίαιτα.
Τα προϊόντα καύσης λίπους για απώλεια βάρους για γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος μιας από τις δίαιτες.
Ασφαλής δίαιτα καύσης λίπους
Η καλύτερη επιλογή για ασφαλή απώλεια βάρους είναι μια σωστή ισορροπημένη διατροφή, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που καίνε λίπος σε λογικές ποσότητες. Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας είναι η ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και θερμίδων, η οποία καθορίζεται μεμονωμένα.
Πώς να τρώτε σωστά για απώλεια βάρους;
Η δίαιτα περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερα γεύματαφαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα πρωτεΐνης συμπληρωμένη με λαχανικά ή φρούτα. Για μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπονται σύνθετοι υδατάνθρακες σε συνδυασμό με πρωτεΐνες και φρούτα ή λαχανικά. Το απογευματινό σνακ περιλαμβάνει τις ίδιες τροφές με το μεσημεριανό, αλλά συνιστάται η μείωση των υδατανθράκων και η προτίμηση των λαχανικών από τα φρούτα. Για βραδινό, μια μερίδα πρωτεΐνης τροφής με λαχανικά είναι κατάλληλη.
Απλά μυστικά αρμονίας
Υπάρχουν επίσης αρκετοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα διευκολύνει την απώλεια επιπλέον εκατοστών στη μέση:
- Το να ξεκινάς τη μέρα είναι καλό με ένα ή δύο ποτήρια καθαρό νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Βοηθά στην αφύπνιση και προωθεί την ήπια αφύπνιση του πεπτικού συστήματος. Μετά από 20-30 λεπτά μπορείτε να πάρετε πρωινό.
- Η καλύτερη ώρα για να φάτε φρούτα είναι το πρωί καθώς αυξάνουν την όρεξη. Τα λαχανικά είναι καλύτερα για μεσημεριανό.
- Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό καθαρό νερό όλη την ημέρα (καλύτερα ένα με δύο ποτήρια πριν από κάθε γεύμα για 20-30 λεπτά). Η ημερήσια τιμή νερού είναι περίπου 30 ml ανά 1 κιλό βάρους. Η έλλειψη υγρών θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε επιβράδυνση του μεταβολισμού.
- Είναι χρήσιμο να τρώτε γκρέιπφρουτ κάθε μέρα, που είναι ένα από τα πιο χρήσιμα φρούτα για απώλεια βάρους. Μερικές φέτες, ακόμη και για βραδινό, θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Το πρωί, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φαγητά με πολλές θερμίδες, αλλά το βραδινό είναι καλύτερο να γίνεται πιο ελαφρύ, συμπεριλαμβάνοντας φρέσκα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Το γεγονός είναι ότι το πρωί ο μεταβολικός ρυθμός είναι πολύ υψηλότερος, επομένως οι επιπλέον θερμίδες θα έχουν χρόνο να ξοδέψουν με όφελος.
- Συνιστάται να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το αίσθημα πείνας μεταξύ των γευμάτων και την υπερκατανάλωση τροφής κατά το επόμενο γεύμα, δεν θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και θα διατηρήσει ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η κατανάλωση μικρών μερίδων φαγητού βοηθά στη σταδιακή μείωση του όγκου του στομάχου, κάτι που σας επιτρέπει να λαμβάνετε αρκετή μικρή ποσότητα φαγητού.
- Μην τρώτε πριν τον ύπνο. Το πολύ πλούσιο δείπνο όχι μόνο θα προσθέσει δυσφορία και θα επηρεάσει τον ύπνο, αλλά και θα βλάψει το στομάχι. Και οι θερμίδες που λαμβάνετε «νυχτερινή ματιά» θα κατατεθούν στα πλάγια. Το ιδανικό δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Ακόμη και λίγη σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αρκεί να κάνετε ελαφριές ασκήσεις το πρωί και να περπατάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποχαιρετήσετε μερικά παραπάνω κιλά σε ένα μήνα.
Συμπεράσματα για το άρθρο
Οι λιποδιαλύτες σε μορφή προϊόντων κερδίζουν όλο και περισσότερη προσοχή. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους φαίνεται απλή και δεν απαιτεί καμία προσπάθεια. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους απαιτεί όχι μόνο να τρώτε τακτικά τρόφιμα για απώλεια βάρους, αλλά και να ακολουθείτε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής, να τρώτε σωστά, να γυμνάζεστε και, φυσικά, να αγαπάτε τον εαυτό σας.
Ελέγξαμε τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα καύσης λίπους.
