Το σώμα παράγει αμινοξέα που δεν είναι απαραίτητα. Αποκαθίστανται με διαφορετικές ταχύτητες και παρέχουν στον οργανισμό τις ζωτικές του λειτουργίες. Υπάρχουν όμως και απαραίτητα αμινοξέα, στα οποία περιλαμβάνονται τα BCAA. Οι κριτικές σχετικά με αυτά είναι πολύ διαφορετικές, αλλά εκτελούν τη λειτουργία τους 100%.
Τι είναι το BCAA;
Το BCAA είναι τρία απαραίτητα αμινοξέα που επιτελούν μια επανορθωτική λειτουργία στο σώμα. Αυτά τα αμινοξέα συνδέονται μεταξύ τους, καταλαμβάνοντας περισσότερο από το ένα τρίτο του όγκου όλων των αμινοξέων στους μυς. Μπορούν να εισέλθουν στο ανθρώπινο σώμα μόνο με τροφή, επομένως η χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων BCAA δικαιολογείται.
Το κύριο χαρακτηριστικό τους είναι ότι απορροφώνται όσο το δυνατόν περισσότερο στον μυϊκό ιστό. Έτσι, αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για τους μύες και το κύριο δομικό τους συστατικό.
Σε ορισμένες πηγές, αυτά τα αμινοξέα μπορούν να βρεθούν με τη συντομογραφία BCA, η οποία δεν είναι η σωστή μετάφραση από τα αγγλικά, αλλά αυτή η επιλογή χρησιμοποιείται επίσης στο αθλητικό περιβάλλον, καθώς είναι πανομοιότυπα στο αυτί.
Πού μπορώ να βρω BCAA;
Αυτό το σύμπλεγμα αμινοξέων βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά. Τα BCAA αποτελούν περίπου το 20% του συνολικού βάρους πρωτεΐνης.
Τα Τα BCAA είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στην αγορά αθλητικής διατροφής. Οι κατασκευαστές συχνά προσθέτουν τη λέξη διατροφή, που σημαίνει «θρέψη», στο όνομα του προϊόντος. Επομένως, όταν επιλέγετε αυτό το συμπλήρωμα, μην εκπλαγείτε αν η συσκευασία αναφέρει BCAA Nutrition.
Οι κριτικές για αυτό το συμπλήρωμα ποικίλλουν ανάλογα με τον κατασκευαστή και το κόστος, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να επιλέξετε το προϊόν που είναι καλύτερο για εσάς. Εκεί μπορείτε επίσης να βρείτε έναν μεγάλο αριθμό διαφορετικών παραλλαγών στην αναλογία αμινοξέων, γεύση και όγκο.
Εφέ BCAA
Για μεγάλο χρονικό διάστημα έρευνας, αυτό το συμπλήρωμα έχει αποκτήσει πολλές φήμες και ανεπιβεβαίωτες πληροφορίες. Αλλά οι κύριες αποδιδόμενες επιδράσεις του πρόσθετου είναι:
- αποτροπή μυϊκής καταστροφής;
- αναβολικά;
- βελτίωση της αποτελεσματικότητας άλλων αθλητικών συμπληρωμάτων;
- επίδραση στην ανάπτυξη της άλιπης μυϊκής μάζας;
- αύξηση δύναμης;
- βελτιωμένη διαδικασία καύσης λίπους.
Συμπληρωματικές Φόρμες
Τα BCAA διατίθενται κυρίως σε μορφή σκόνης, δισκίου ή κάψουλας. Η πιο σπάνια επιλογή είναι τα υγρά BCAA. Στις συσκευασίες θα μοιάζει με αυτό:
- BCAA Caps – BCAA Caps;
- δισκία BCAA – καρτέλες BCAA;
- BCAA σκόνη - BCAA σκόνη.
Κριτικές για κάθε φόρμαοι εκδόσεις είναι διαφορετικές. Κυρίως επειδή είναι πιο βολικό να παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα σε κάψουλες και ταμπλέτες, αλλά πρέπει να πληρώσετε περίπου τα διπλάσια για αυτήν την ευκολία. Αυτό προκαλεί πάντα μια θύελλα αρνητικών σχολίων από τους πελάτες.
Οι κατασκευαστές ορίζουν συντριπτικά το βάρος ενός δισκίου ή μιας κάψουλας στο μισό γραμμάριο, επομένως για να λάβετε ακόμη και 5 γραμμάρια από τα απαραίτητα αμινοξέα, θα πρέπει να πάρετε έως και 10 κάψουλες BCAA.
Οι κριτικές για τις σκόνες BCAA είναι πολύ πιο ωραίες. Ο κύριος λόγος είναι ότι για την ίδια τιμή με τα δισκία BCAA, λαμβάνετε σχεδόν διπλάσια ποσότητα απαραίτητων αμινοξέων.
αναλογία αμινοξέων
Το κύριο μήλο της διαμάχης μεταξύ των αθλητών είναι το ερώτημα ποια BCAA είναι τα καλύτερα. Ποια αναλογία αμινοξέων σε αυτό το συμπλήρωμα θα δώσει καλύτερο αποτέλεσμα; BCAA 8:1:1 ή BCAA 2:1:1; Οι κριτικές ποικίλλουν, φυσικά.
Για όσους δεν καταλαβαίνουν αυτό το θέμα, αυτοί οι αριθμοί δεν έχουν νόημα, αλλά οι αγοραστές υποσυνείδητα πιστεύουν ότι αν ο αριθμός είναι μεγαλύτερος, τότε το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα καλύτερο. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια.
Οι αριθμοί 2:1:1 στο όνομα BCAA υποδεικνύουν την αναλογία των αμινοξέων λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Δηλαδή, το πρώτο αμινοξύ θα είναι το 50% της συνολικής ουσίας και η ισολευκίνη και η βαλίνη 25% το καθένα. Και με τη λήψη τους σε αυτή την αναλογία, λαμβάνετε αμινοξέα με τον τρόπο που είναι πιο προτιμότερος για τον ανθρώπινο οργανισμό.
Οποιαδήποτε τροφή πρωτεΐνης, που εισέρχεται στον οργανισμό, περιέχει απαραίτητα οξέα BCAA σε αναλογία περίπου 2:1:1. Πιο συχνάΣε γενικές γραμμές, η αναλογία δεν είναι τόσο ακριβής και μπορεί ακόμη και να είναι 1, 9:0, 9:0, 8. Αλλά αυτό είναι πολύ κοντά στο μοντέλο 2:1:1.
Και αν στο σώμα χορηγηθούν αμινοξέα σε αναλογία 8:1:1, τότε σε αυτήν την περίπτωση λαμβάνει 80% λευκίνη, 10% ισολευκίνη και 10% βαλίνη, που δεν ταιριάζει στο προφίλ αμινοξέων του τους ανθρώπινους μύες καθόλου. Επομένως, για μια άνετη προπόνηση, πρέπει να αγοράσετε αμινοξέα με αναλογία 2:1:1.
Καλύτερη ώρα για λήψη BCAA
Οι οδηγίες λένε να το παίρνετε κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την προπόνησή σας. Και υπάρχει λογική σε αυτό. Όταν ασκείται, ένας αθλητής ξοδεύει πολλή ενέργεια, το σώμα βιώνει τρομερό στρες, απαιτώντας την αποκατάσταση των απαραίτητων αμινοξέων.
Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να πίνετε μια μικρή ποσότητα BCAA για να σταματήσετε τις καταβολικές διεργασίες, κατευθύνοντας τους μύες στην πορεία προς την ανάκαμψη. Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ολόκληρης της μερίδας BCAA αμέσως μετά την προπόνηση. Οι κριτικές σχετικά με τη θετική εμπειρία αυτής της μεθόδου λήψης αμινοξέων είναι πολύ πιο συνηθισμένες.
Αλλά είναι πολύ καλύτερο να "ακούς" το σώμα σου παίρνοντας ένα συμπλήρωμα όταν ανταποκρίνεται καλύτερα σε αυτό. Κάθε σώμα είναι μοναδικό και μπορεί να βρείτε καλύτερα αποτελέσματα με τα BCAA μετά την προπόνηση και ο φίλος σας θα αισθάνεται υπέροχα όταν παίρνει αυτά τα αμινοξέα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Γιατί οι κριτικές είναι τόσο διαφορετικές;
Τα συμπληρώματα BCAA έχουν πολύ στενό πεδίο εφαρμογής. Βασικά, λειτουργεί εξαιρετικά για όσους καταναλώνουν λιγότερη πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, το σώμα τους, να πάρει το δικαίωμαη ποσότητα του BCAA, ευχαριστεί με καλύτερα αποτελέσματα και ταχύτερη ανάρρωση. Και αυτοί οι αγοραστές αφήνουν διθυραμβικές κριτικές.
Το BCAA επικρίνεται από επαγγελματίες αθλητές και όσοι αθλητές λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης, συχνά δεν βλέπουν το νόημα στη χρήση αυτού του συμπληρώματος, αποκαλώντας το άχρηστο. Είναι οι πιο ένθερμοι αντίπαλοι αυτών των αμινοξέων, αφήνοντας θυμωμένες κριτικές.
BCAA ποια εταιρεία είναι καλύτερη να αγοράσω;
Πολλές εταιρείες προσπαθούν να εξαπατήσουν και να αποδώσουν "πιασάρικες" λέξεις στα ονόματα των προϊόντων τους, όπως Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA και Ultimate BCAA. Οι κριτικές συχνά δεν είναι ούτε απόλυτα ειλικρινείς, καθώς οι μεγάλες εταιρείες παρακολουθούν την εικόνα και «πετάνε» μικρές μερίδες θετικών σχολίων για τα προϊόντα τους.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να επιλέξετε BCAA με βάση την αναλογία αμινοξέων, την εμπειρία και τη λογική τιμή. Είναι πιο χρήσιμο να αγοράσετε ένα πιο ακριβό προϊόν που θα εκπληρώσει τη λειτουργία του παρά να εξοικονομήσετε χρήματα και να μην κερδίσετε τίποτα.
Μην ξεχνάτε ότι η αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την αθλητική σας απόδοση, αλλά και να εξοικονομήσει χρήματα, καθώς θα πρέπει να τα ξοδεύετε σε BCAA και παρόμοια συμπληρώματα πολύ λιγότερο συχνά.
