Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε τη σημασία των βιταμινών στη διατήρηση της υγείας μας. Ένα από αυτά - η Β5 - μια βιταμίνη που έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο και όχι στις μεμονωμένες διαδικασίες του. Γιατί είναι τόσο χρήσιμο, ποιες είναι οι λειτουργίες του και πού να το αναζητήσετε; Ας μάθουμε μαζί!
Η B5 είναι μια βιταμίνη που οι φαρμακοποιοί και οι γιατροί αποκαλούν «παντοθενικό οξύ». Βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα, είτε είναι λαχανικά, φρούτα, μούρα ή όσπρια. Δεν είναι περίεργο το "pantoten" στα ελληνικά σημαίνει "πανταχού παρών". Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτήν την ευεργετική βιταμίνη.
Πάντοθεν ανοίγματος
Η ανακάλυψη του παντοθενικού οξέος έγινε το 1933 και ανήκει στον επιστήμονα Roger Williams. Ένα τεχνητό ανάλογο της βιταμίνης Β5 συντέθηκε για πρώτη φορά στα μέσα της δεκαετίας του '40 του περασμένου αιώνα. Είναι μια κιτρινωπή πλαστική ουσία που λιώνει σε θερμοκρασία 77-80 βαθμών Κελσίου. Το Pantoten είναι τέλεια διαλυτό στο νερό και την αιθυλική αλκοόλη, αλλά χάνει αμέσως όλες τις ιδιότητες όταν θερμαίνεται έντονα ή εκτίθεται σε όξινο και αλκαλικό περιβάλλον.
Η φυσική βιταμίνη Β5 εισέρχεται στον οργανισμό μας με απορρόφηση μέσω του λεπτού εντέρου. Από εκεί, πηγαίνει κατευθείαν στην κυκλοφορία του αίματος, συλλέγεται από τα ερυθρά αιμοσφαίρια και μετατρέπεται σε συνένζυμο Α. Τα υπολείμματα της βιταμίνης Β5 περιφέρονται ελεύθερα σε όλο το σώμα, ομοιόμορφα κατανεμημένα σε όλους τους ιστούς.
Miraculous B5
B5 - μια βιταμίνη που εμπλέκεται στο μεταβολισμό υδατανθράκων, αμινοξέων, λιπών, χοληστερόλης, αιμοσφαιρίνης και άλλων ουσιών. Η πιο σημαντική λειτουργία που επιτελεί το Β5 είναι να διεγείρει την παραγωγή ορμονών των επινεφριδίων, οι οποίες με τη σειρά τους προστατεύουν τον οργανισμό από σοβαρές ασθένειες όπως αλλεργίες, κολίτιδα, έμφραγμα του μυοκαρδίου και αρθρίτιδα. Με τη βοήθεια της παντοθένης, ο οργανισμός παράγει ενεργά αντισώματα και ανοσία σε διάφορες ασθένειες, ειδικά στο SARS. Επίσης, αυτή η θαυματουργή βιταμίνη επιβραδύνει τη γήρανση και παρατείνει τη ζωή.
Με επαρκή ποσότητα παντοθενικού οξέος, ο φλοιός των επινεφριδίων παράγει τα λεγόμενα γλυκοκορτικοειδή. Αυτές είναι ορμόνες που βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει πιο γρήγορα κάθε είδους φλεγμονώδεις διεργασίες και επίσης το προστατεύουν από υπερένταση, υπερφόρτωση, λοιμώξεις και μικρόβια.
Είναι η βιταμίνη Β5 που σχηματίζει έναν αριθμό ενζύμων και επίσης συμμετέχει σε τέτοιες διαδικασίες του σώματος όπως:
- αυξημένο ενεργειακό ισοζύγιο;
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού;
- αναγέννηση δέρματος, επούλωση γρατσουνιών και πληγών;
- βελτίωση μνήμης και συγκέντρωσης;
- διεγείρουν τη σωστή λειτουργία του καρδιακού μυός.
Παρεμπιπτόντως, η εγκεφαλική δραστηριότητα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό απόαυτής της σημαντικής βιταμίνης: Η Β5 συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση ουσιών μέσω των οποίων μεταδίδονται ηλεκτρικά ερεθίσματα από νευρώνα σε νευρώνα. Αυτές οι ουσίες ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Χωρίς αυτά, ο εγκέφαλος δεν θα μπορούσε να λάβει εντολές από αισθήσεις όπως η αφή, η όσφρηση, η ακοή, η όραση. Η έλλειψη βιταμίνης Β5 μπορεί να προκαλέσει μείωση της αντίληψης των γεύσεων και των οσμών και επίσης απειλεί την εμφάνιση κενού μνήμης.
Παρεμπιπτόντως, η παντοθείνη συνθέτει αντισώματα που προστατεύουν τον εγκέφαλό μας από τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ και της νικοτίνης, επομένως για τους καπνιστές, ειδικά αν πίνουν αλκοόλ, η βιταμίνη Β5 είναι ζωτικής σημασίας.
Σε φύλαξη της αρμονίας
Οι άνθρωποι που παρακολουθούν το βάρος τους ή ακολουθούν μια δίαιτα για τη μείωση του σωματικού βάρους πρέπει να γνωρίζουν ότι η Β5 είναι μια βιταμίνη που εμπλέκεται στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού των λιπιδίων. Με άλλα λόγια, βοηθά στη διάσπαση των λιπών και στη μετατροπή τους σε ενέργεια. Ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε συνδυασμό με χολίνη, βιταμίνη C, ριβοφλαβίνη, νιασίνη και βιταμίνη D. Αυτές οι βιταμίνες μαζί βοηθούν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε - θα ψάξω για το B5
Πριν από μερικές δεκαετίες, η υποβιταμίνωση που σχετίζεται με ανεπάρκεια Β5 στον οργανισμό ήταν σπάνια. Οι άνθρωποι έτρωγαν βιολογικά τρόφιμα και έτσι αναπλήρωσαν την ποσότητα παντοθενίου. Ποιες τροφές περιέχουν την περισσότερη βιταμίνη Β5;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί cottage, μπλε τυρί.
- Κρέας:βοδινό, μοσχαρίσιο, χοιρινό.
- Αυγά κοτόπουλου.
- Ψάρια: πέστροφα, σολομός, ροζ σολομός.
- Μανιτάρια: shiitake, chanterelles, μανιτάρια, champignons και μανιτάρια στρείδια;
- Φρούτα: αποξηραμένες μπανάνες, λωτός, σύκα, αβοκάντο, χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα, ακτινίδιο, δαμάσκηνα.
- Λαχανικά: αποξηραμένες ντομάτες, μπρόκολο, γλυκοπατάτα, κουνουπίδι, σκόρδο, πατάτες, παστινάκια, αγκινάρα και αγκινάρα Ιερουσαλήμ.
- Δημητριακά και δημητριακά: ρύζι, βρώμη και πίτουρο σιταριού, καλαμπόκι, φαγόπυρο.
- Σπόροι και ξηροί καρποί: λιναρόσπορος, φιστίκια, φιστίκια, ηλιόσποροι, φουντούκια, φουντούκια, κάσιους, καρύδια, σπόροι κολοκύθας, αμύγδαλα.
- Φασόλια: φασόλια, φασόλια, μπιζέλια, σόγια, φακές, ρεβίθια.
- Φύκη: φύκια, άγαρ-άγαρ, nori, σπιρουλίνα.
- Μπαχαρικά, μπαχαρικά, βότανα: ρίγανη, μαύρο πιπέρι, μέντα, βασιλικός, πάπρικα, μαϊντανός.
έλλειψη W5
Στις μέρες μας, που η διατροφή πολλών από εμάς αποτελείται από ημικατεργασμένα προϊόντα και τα περισσότερα προϊόντα περιέχουν ΓΤΟ, η βιταμίνη Β5 στα τρόφιμα, αν περιέχεται, είναι σε πολύ μικρές ποσότητες. Ως αποτέλεσμα, η ανεπάρκεια παντοθενικού οξέος είναι αρκετά συχνή και εκδηλώνεται ως εξής:
- χρόνια κόπωση;
- απόγνωση, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα;
- αϋπνία;
- μείωση της απόδοσης, απώλεια δύναμης;
- πονοκεφάλους, ναυτία;
- απώλεια όρεξης;
- μυϊκός πόνος, βάρος στα πόδια;
- μουδιασμένα δάχτυλα;
- στομαχόπονος, διάρροια.
Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β5 οδηγεί σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας έτσι την άμυνα του οργανισμού έναντιδιάφορες λοιμώξεις.
Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι το παντοθενικό οξύ βοηθά στην παραγωγή ειδικών αμινοξέων που μειώνουν σημαντικά τις παρενέργειες διαφόρων φαρμάκων.
Μην έχετε πάρα πολλά;
Υπάρχει υπερβιταμίνωση, δηλαδή περίσσεια βιταμίνης Β5; Αυτό μπορεί να συμβεί μόνο με μια εσφαλμένα συνταγογραφημένη πορεία ενέσεων. Η υπερβιταμίνωση εκδηλώνεται με διάρροια και λεύκανση του δέρματος. Η περίσσεια απεκκρίνεται μέσω του ουροποιητικού συστήματος.
Η Η βιταμίνη Β5 μετράται σε χιλιοστόγραμμα. Για ενήλικες, η ημερήσια πρόσληψη παντοθενίου είναι 10-12 mg, για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες - 15-20 mg και για παιδιά - 2-4 mg. Απαιτείται αυξημένη δόση βιταμίνης Β5 για άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση, έχουν τραυματιστεί, ασκούν έντονη σωματική άσκηση ή έχουν πεπτικά προβλήματα.
Ποιος χρειάζεται pantotel;
Είναι δυνατό να ομαλοποιηθούν οι ανάγκες του οργανισμού σε παντοθενικό οξύ. Αρκεί η λήψη δισκίων βιταμίνης Β5. Να θυμάστε ότι η αυτοθεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε φάρμακα!
Για ποιες ενδείξεις πρέπει να παίρνω δισκία βιταμίνης Β5;
- παραβιάσεις διαφόρων μεταβολικών διεργασιών;
- νευραλγικές παθήσεις;
- δερματικά εξανθήματα όπως έκζεμα;
- οξεία και χρόνια βρογχίτιδα, άσθμα;
- πυρετός εκ χόρτου;
- αλλεργικές αντιδράσεις;
- ατοπική δερματίτιδα;
- καταστάσεις εγκαύματος;
- τροφικά έλκη;
- φυματίωση;
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και του ήπατος;
- τοξίκωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μέτρησε μία φορά…
Ποια είναι η δοσολογία της βιταμίνης Β5; Οι οδηγίες χρήσης, κατά κανόνα, βρίσκονται στον σχολιασμό του φαρμάκου και τυπώνονται στο ένθετο. Συνήθως η ημερήσια δόση του φαρμάκου είναι 40-80 mg για έναν ενήλικα και 10-40 mg για τα παιδιά.
Ωστόσο, παρά τις ενδεικνυόμενες δόσεις, ο αριθμός των δισκίων μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη συνταγή του θεράποντος ιατρού.
Δεν φοβάμαι τις ενέσεις
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αντί για δισκία, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει βιταμίνη Β5 σε αμπούλες για ενδομυϊκές ενέσεις. Παρεμπιπτόντως, η εισαγωγή του υγρού Β5 είναι πολύ επώδυνη, αλλά αυτή η επεμβατική μέθοδος σας επιτρέπει να καλύψετε την ανεπάρκεια παντοθενίου όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η καθαρή βιταμίνη Β5 βρίσκεται σπάνια σε αμπούλες. Οι οδηγίες χρήσης περιέχουν συνήθως πληροφορίες σχετικά με άλλες βιταμίνες Β που περιλαμβάνονται στο υγρό ένεσης.
Υπόσχεση υπέροχων μαλλιών
Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθούν τα οφέλη που παρέχει η βιταμίνη Β5 για τα μαλλιά. Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι σχεδόν όλα τα μπουκάλια με τα διαφημιζόμενα σαμπουάν και μάσκες φέρουν την ένδειξη «περιέχει βιταμίνη Β5». Γιατί είναι τόσο καλό και τι αποτέλεσμα έχει; Το γεγονός είναι ότι διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών και επίσης διατηρεί την υγρασία σε αυτά, μειώνοντας έτσι την ευθραυστότητά τους. Χάρη σε αυτή τη βιταμίνη, τα μαλλιά αποκαθίστανται μετά από ανεπιτυχείς χειρισμούς κομμωτικής όπως η λεύκανση ή η περμανάντ. Με τη σωστή χρήση του Β5, τα μαλλιά γίνονται περισσότεραλαμπερή και πλούσια. Οι βιταμίνες Β5 + Β6 συνδυάζονται πολύ καλά μεταξύ τους: αυτό το "tandem" δυναμώνει τα μαλλιά και αποτρέπει την τριχόπτωση, καθιστώντας τα λεία, μεταξένια και δυνατά.
Συνταγές ομορφιάς
Για να βοηθήσετε τα μαλλιά, απαιτείται βιταμίνη Β5 σε αμπούλες. Τα δισκία, ακόμη και θρυμματισμένα σε σκόνη, δεν θα δώσουν το ίδιο αποτέλεσμα με ένα λιπαρό υγρό. Πού και σε ποια ποσότητα να προσθέσετε βιταμίνη Β5; Η οδηγία είναι απλή:
- Ρίξτε την απαιτούμενη ποσότητα από το αγαπημένο σας σαμπουάν σε κατάλληλο δοχείο για πλύσιμο.
- Προσθέστε μερικές σταγόνες διαλύματος ελαίου βιταμίνης Β5.
- Απλώστε το σαμπουάν σε καλά ενυδατωμένα μαλλιά, αφήστε καλά, αφήστε για 3-5 λεπτά και ξεβγάλτε.
- Αν χρειάζεται, αυτή η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί με βάλσαμο ή μάσκα μαλλιών.
Αυτή η χρήση της βιταμίνης Β5, ειδικά εάν είναι τακτική, θα βελτιώσει αισθητά την κατάσταση των μαλλιών, θα προσθέσει απαλότητα και λάμψη, θα εξαλείψει την ευθραυστότητα, θα αποτρέψει το σχίσιμο των άκρων, θα τα θρέψει με ζωντάνια και υγεία.
Υγεία και μακροζωία
Για να είστε υγιείς και να ζήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ακούστε προσεκτικά την υγεία σας. Εάν παρατηρήσετε τα παραπάνω συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β5, πηγαίνετε στον γιατρό σας για διαβούλευση. Ίσως οι φόβοι σας να επιβεβαιωθούν και να σας συνταγογραφηθεί μια πορεία θεραπείας. Μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη της βιταμίνης Β5, σίγουρα θα νιώσετε βελτίωση στην κατάστασή σας.
Για να διατηρήσετε την ισορροπία της βιταμίνης Β5, τρώτε αποξηραμένα βερίκοκα καιδαμάσκηνα, αφεθείτε σε καρυκευμένα ψάρια και προσπαθήστε να μην μαγειρεύετε τα λαχανικά για πολλή ώρα. Και αν ο γιατρός εξακολουθεί να συνταγογραφεί παντοθενικό οξύ για εσάς, θυμηθείτε ότι η Β5 είναι μια βιταμίνη, η οδηγία της οποίας συνταγογραφεί να μην υπερβαίνει το ποσοστό που υποδεικνύεται σε αυτήν. Και τότε η υγεία, σε συνδυασμό με τη μακροζωία, θα διασφαλιστεί!
