Η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, ευρέως γνωστές ως «ορμόνες ευχαρίστησης», είναι ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διάθεση και την ευημερία ενός ατόμου. Είναι φυσικό οι άνθρωποι να ανησυχούν για το πώς μπορεί να επηρεαστεί η παραγωγή τους, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα της ζωής τους.
Ορμόνες της ευτυχίας
Οι ενδορφίνες, η νορεπινεφρίνη, η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη είναι νευροδιαβιβαστές που παράγονται από τον υποθάλαμο. Όλοι οι νευροδιαβιβαστές μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες. Για καλύτερη αντίληψη, θα παρουσιάσουμε τις πληροφορίες σε μορφή πίνακα.
| Όνομα μιας ομάδας νευροδιαβιβαστών | Νευροδιαβιβαστές | Δράση στο σώμα |
| Αμινοξέα | Γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ | Αναστολή του νευρικού συστήματος |
| Γλυκίνη | Αναστολή του νευρικού συστήματος, αυξημένη παραγωγή γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος | |
| Γλουταμινικό | Διέγερση του νευρικούσυστήματα | |
| Ασπαρτικό | Διέγερση του νευρικού συστήματος | |
| Κατεχολαμίνες | Αδρεναλίνη | Διέγερση του νευρικού συστήματος |
| νορεπινεφρίνη | Διέγερση του νευρικού συστήματος, εγρήγορση του σώματος | |
| ντοπαμίνη | Κίνητρο, προσμονή ευχαρίστησης | |
|
Άλλες καλόγριες |
σεροτονίνη | Pleasure |
| Ισταμίνη | Αντίδραση στο συναισθηματικό και σωματικό στρες |
Οι νευροδιαβιβαστές έχουν τεράστιο αντίκτυπο στον άνθρωπο, επηρεάζοντας όχι μόνο τη διάθεση, αλλά και προσαρμόζοντας το σώμα στις περιστάσεις.
Προτού μάθετε εάν είναι δυνατό να επηρεαστεί η ποσότητα ορισμένων νευροδιαβιβαστών, είναι απαραίτητο να εξετάσετε δύο ουσίες που παίζουν άμεσο ρόλο στη διαμόρφωση της διάθεσης ενός ατόμου: η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη.
ντοπαμίνη
Η ντοπαμίνη ονομάζεται η ορμόνη της ευχαρίστησης, αν και ένας πιο ακριβής ορισμός για αυτόν τον νευροδιαβιβαστή είναι η «ορμόνη του κινήτρου».
Αλλά το ανθρώπινο κίνητρο σχετίζεται άμεσα με την ευχαρίστηση. Η εμφάνιση μιας επιθυμίας για έναρξη μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας εξαρτάται από το πόσο έντονα συνδέεται αυτή η δραστηριότητα με την ευχαρίστηση για ένα συγκεκριμένο άτομο. Και όσο ισχυρότερη είναι η αντιληπτή απόλαυση μιας δραστηριότητας ή το αποτέλεσμά της, τόσο ισχυρότερο είναι το κίνητρο για συμμετοχή σε αυτή τη δραστηριότητα.
Εξετάστε την επίδραση της ντοπαμίνης στον ανθρώπινο ψυχισμό χρησιμοποιώντας ένα απλό παράδειγμα. Η άσκηση μπορεί να μην είναι πηγή ευχαρίστησης για ένα άτομο, αλλά η βελτίωση της εμφάνισής σας και η αναμονή της σκέψης για το σώμα σας ή η λήψη έγκρισης από άλλους θα αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης. Έτσι προκύπτει το κίνητρο για οποιαδήποτε δραστηριότητα.
σεροτονίνη
Η δράση της σεροτονίνης στον οργανισμό δεν περιορίζεται στη βελτίωση της διάθεσης. Με αυτό, μπορείτε:
- βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων, δηλαδή, της ικανότητας αντίληψης, ανάλυσης και απομνημόνευσης πληροφοριών·
- μείωση του ορίου πόνου;
- αύξηση μυϊκού τόνου;
- αντιλαμβάνονται σωστά και βιώνουν αγχωτικές καταστάσεις.
Η σεροτονίνη κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ευφορία, χαρά, ευχαρίστηση. Με την έλλειψη αυτού του νευροδιαβιβαστή, μπορεί να αισθανθείτε απάθεια και ευερεθιστότητα.
Με βάση αυτό, φαίνεται ότι το καθήκον ενός ατόμου που θέλει να είναι συνεχώς σε καλή διάθεση και κατάσταση υψηλού κινήτρου είναι να διατηρεί υψηλό επίπεδο αυτών των νευροδιαβιβαστών. Ωστόσο, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη είναι ανταγωνιστές.
Ανταγωνισμός νευροδιαβιβαστών
Με απλά λόγια, η ντοπαμίνη προκαλεί την επιθυμία για επίτευξη ευχαρίστησης και η σεροτονίνη γίνεται η χημική αιτία της ίδιας της αίσθησης ευχαρίστησης. Αλλά ένα άτομο που βρίσκεται σε μια ευδαιμονική κατάσταση ευφορίας δεν μπορεί να έχει κίνητρο για να κυνηγήσει έναν στόχο που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή του, όπως επίσης και ένας καλοφτιαγμένος άνθρωπος.δεν θα μου αρέσει να καθίσω στο τραπέζι.
Όταν αυξάνεται η ντοπαμίνη, τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν. Ένα άτομο δεν βιώνει ευχαρίστηση, υπερνικιέται από ένα αίσθημα άγχους, λαμβάνει ένα ισχυρό κίνητρο για ενεργές ενέργειες που στοχεύουν στην επίτευξη του επιθυμητού. Αφού επιτευχθεί ο στόχος, η συγκέντρωση της σεροτονίνης στο αίμα θα αυξηθεί και η ποσότητα της ντοπαμίνης, αντίθετα, θα μειωθεί, απελευθερώνοντας το άτομο από την επιθυμία να συνεχίσει την έντονη δραστηριότητα και δίνοντάς του την ευκαιρία να απολαύσει το αποτέλεσμα.
Αλλά το σημαντικό είναι ότι η αλληλεπίδραση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης δεν λειτουργεί προς την αντίθετη κατεύθυνση: αν πέσει η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη δεν αυξάνεται. Για παράδειγμα, εάν στη διαδικασία επίτευξης ενός στόχου ένα άτομο συναντήσει ανυπέρβλητα εμπόδια, η ντοπαμίνη του θα μειωθεί και η επιθυμία να προχωρήσει προς τον στόχο θα εξαφανιστεί. Αλλά επειδή η σεροτονίνη θα παραμείνει ίδια, δεν θα προκύψουν συναισθήματα ευτυχίας. Αντίθετα, η διάθεση ενός ατόμου θα μειωθεί και, στη γλώσσα της ψυχολογίας, θα προκύψει απογοήτευση.
Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη;
Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε πώς να παράγουμε σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Η άμεση επίδραση της σεροτονίνης είναι προβληματική, αλλά είναι δυνατό να επηρεαστεί η αύξηση της ντοπαμίνης από τη δύναμη της συνείδησης.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να θέσετε έναν στόχο, η επίτευξη του οποίου θα φέρει ένα αίσθημα έντονης ικανοποίησης. Είναι σημαντικό ο στόχος να είναι εφικτός και κατά τη διαδικασία της πορείας προς αυτόν, ένα άτομο δεν συναντά σοβαρά εμπόδια που εξισορροπούν την επιθυμία να συνεχίσει τις δραστηριότητες.
Σύμφωνα με το μέτροεπίτευξη μικρών στόχων, το κίνητρο για δραστηριότητα θα αυξηθεί και το άτομο θα μπορεί να αναλάβει με ενθουσιασμό πιο περίπλοκες εργασίες που απαιτούν την υπέρβαση εμποδίων.
Έννοια της θέλησης
Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να αντιληφθεί τη διάθεση ενός ατόμου μόνο ως έργο των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Με υψηλό επίπεδο ντοπαμίνης, ένα άτομο είναι σε θέση να επιτύχει τον στόχο γρηγορότερα και ευκολότερα, και ως αποτέλεσμα, να αυξήσει το επίπεδο της σεροτονίνης.
Αλλά ο παράγοντας της ισχυρής θέλησης έχει μεγάλη σημασία. Ξεπερνώντας την απάθεια με χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης και συνεχίζοντας τη δραστηριότητα, ένα άτομο μπορεί να έχει ένα αποτέλεσμα που όχι μόνο προκαλεί αύξηση στην παραγωγή σεροτονίνης, αλλά σχηματίζει επίσης ένα μοτίβο βουλητικής συμπεριφοράς.
Τα καλά νέα για όσους δεν μπορούν να καυχηθούν για σιδερένια θέληση είναι ότι η θέληση είναι τέλεια εκπαιδευμένη όταν ένα άτομο δεν ακολουθεί το παράδειγμα μιας καταθλιπτικής διάθεσης ξανά και ξανά, αλλά συνεχίζει να εργάζεται, πείθοντας τον εαυτό του με τη λογική επιχειρήματα. Όσο πιο ισχυρή είναι η θέληση ενός ατόμου, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτόν να αναλάβει εύκολα καθήκοντα που του φαίνονται βαρετά ή δύσκολα. Έτσι, ένα άτομο έχει την ευκαιρία να διατηρήσει τις ορμόνες σεροτονίνη και ντοπαμίνη στο επίπεδο που είναι απαραίτητο για καλή αίσθηση του εαυτού του.
Νευροδιαβιβαστές και διατροφή
Υπάρχουν πληροφορίες σύμφωνα με τις οποίες το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών μπορεί να επηρεαστεί από ορισμένα τρόφιμα. Υπάρχει πραγματικά μια συσχέτιση μεταξύ διάθεσης και τροφής και βασίζεται στη συγκέντρωση του αμινοξέος τρυπτοφάνη στο αίμα.
Μπορεί είτε να παραδοθεί έτοιμο με τροφή είτε να συντεθεί στον οργανισμό όταν παρέχεται γλυκόζη. Βιοχημικά, αυτή η διαδικασία μοιάζει με αυτό: μετά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε γλυκόζη, απελευθερώνεται ινσουλίνη στο αίμα, η οποία είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση της τελευταίας. Αυτό προκαλεί το σώμα σας να διασπά την πρωτεΐνη, η οποία με τη σειρά της προκαλεί την παραγωγή τρυπτοφάνης.
Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι που έχουν κακή διάθεση νιώθουν την επιθυμία να φάνε γλυκά φαγητά.
Τροφές με τρυπτοφάνη
Για να μάθετε πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη μέσω της διατροφής, πρέπει να θυμάστε ποιες τροφές περιέχουν την περισσότερη τρυπτοφάνη.
| Προϊόντα κρέατος | Κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο κρέας |
| Θαλασσινά | Μαύρο και κόκκινο χαβιάρι, καλαμάρι, σολομός |
| Ξηροί καρποί | Φιστίκια, αμύγδαλα, κάσιους |
| Γαλακτοκομικά | Τυρί και επεξεργασμένο τυρί |
| Ζαχαροπλαστείο | Χαλβάς και σοκολάτα |
Όλα τα προϊόντα παρατίθενται με σειρά ταξινόμησης με βάση την περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη.
Μπορείτε επίσης να φάτε οποιαδήποτε γλυκά όπως μπανάνες ή παγωτό. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι, γεμίζοντας τη διατροφή με πιάτα που επηρεάζουν το επίπεδο σεροτονίνης και ντοπαμίνης, πρέπει να κάνετε μια επιλογή υπέρ των υγιεινών τροφίμων, καθώς και να διατηρήσετε ένα βέλτιστο ημερήσιο επίπεδο θερμίδων.και ισορροπία σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να αντιμετωπίσετε εθισμό στα τρόφιμα, όταν η αύξηση της διάθεσης θα εξαρτηθεί άμεσα από τη χρήση συγκεκριμένων πιάτων.
Άλλοι τρόποι για να τονώσετε τη διάθεσή σας
Το φαγητό δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για τη διάθεση και τα κίνητρα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που πρέπει να χρησιμοποιείτε τακτικά για όχι μόνο να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι, αλλά και να μειώσετε το άγχος, να αυξήσετε την εγρήγορση και την απόδοση:
- αθλήματα - από ένα απλό περπάτημα έως την έντονη προπόνηση δύναμης;
- μασάζ, συμπεριλαμβανομένου του αυτομασάζ:
- κρύο - η σκλήρυνση έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως εναλλακτική θεραπεία για τη νεύρωση,
- sun - το να είσαι στον ανοιχτό ήλιο είναι σίγουρο ότι θα σε φτιάξει τη διάθεση.
- σεξ και ερωτευμένος - κατά την προσκόλληση σε ένα άτομο, παράγεται ντοπαμίνη, σεροτονίνη και ωκυτοκίνη, ενώ η τελευταία είναι υπεύθυνη για ένα αίσθημα έντονης συναισθηματικής εγγύτητας, που προκαλεί ένα αίσθημα έντονης ευχαρίστησης σε κάθε άτομο;
- τέχνη - ακόμα και η παρακολούθηση μιας ταινίας και η ακρόαση ηχογραφήσεων αυξάνουν τη συγκέντρωση των νευροδιαβιβαστών.
Για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας σε σταθερά υψηλό επίπεδο, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για τον εαυτό σας για να ανακουφίσετε γρήγορα την ένταση, το άγχος και την κατάθλιψη. Το να περπατάς με φίλους, να παρακολουθείς μια κωμική/κωμική παράσταση ή να κάνεις παρέα με αγαπημένα πρόσωπα έχει αποδεδειγμένη ικανότητα να επηρεάζειτο επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να εξαλειφθούν οι παράγοντες που εμποδίζουν την αύξηση της συγκέντρωσης των νευροδιαβιβαστών. Αυτά περιλαμβάνουν χρόνιες ασθένειες, στρες, πείνα.
Έτσι, γνωρίζοντας τι είναι η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η ενδορφίνη και τι επίδραση έχουν στην ποιότητα της ζωής μας, μπορείτε να ελέγξετε τη διάθεσή σας και να επηρεάσετε το επίπεδο κινήτρων κατά την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων.
