Η ΧΑΠ σημαίνει Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από πρόοδο, ανεξάρτητη ανάπτυξη, εμφάνιση φλεγμονής και δομικές αλλαγές στον ιστό που απαρτίζει τους ανθρώπινους πνεύμονες. Υπάρχει βρογχική απόφραξη στους άπω βρόγχους. Η ομάδα κινδύνου είναι άνδρες άνω των 40 ετών. Τα τελευταία χρόνια, η ΧΑΠ έχει γίνει συχνά η αιτία αναπηρίας.
Τι να κάνετε;
Εάν έχει διαγνωστεί μια διαταραχή, πρέπει να θυμόμαστε ότι η ανάπτυξή της οδηγεί σε οίδημα και σπασμούς. Προκαλούνται μολυσματικές ασθένειες, εμφανίζονται τακτικά φλεγμονώδεις διεργασίες. Δεδομένου ότι τα προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές του μεταβολισμού των αερίων, η συγκέντρωση του οξυγόνου στο αίμα μειώνεται, γεγονός που προκαλεί αύξηση της πίεσης. Έως και 30% των περιπτώσεων είναι θανατηφόρες.
Για να αποφύγετε μια τόσο δυσμενή εξέλιξη της κατάστασης, όταν κάνετε μια διάγνωση, πρέπει να αρχίσετε αμέσως να εξαλείφετε την ασθένεια. Δεδομένου ότι η παθολογία έχει μελετηθεί αρκετά καλά, τα συμπτώματα της ΧΑΠ και η φαρμακευτική θεραπεία είναι γνωστά στην ιατρική. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι μια άλλη αξιόπιστη μέθοδος αποκατάστασης της υγείας σας. Με την έγκαιρη και σωστά επιλεγμένη θεραπεία, μπορείτε να βασίζεστε σε θετική πρόγνωση.
Αναπνεύστε σωστά
Σε φυσιολογική κατάσταση, ένα άτομο αναπνέει με σύντομες αναπνοές, καταπονώντας το αναπνευστικό σύστημα. Οι αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής για τη ΧΑΠ βασίζονται στην αποκατάσταση της ποιότητας της αναπνοής, καθώς ένας ασθενής με αυτή την ασθένεια αρχίζει να αναπνέει αδύναμα, με μεγάλες εκπνοές.
Έχουν επινοηθεί αρκετές μεθοδολογίες για να συντονιστούν οι μύες του αναπνευστικού συστήματος. Η τακτική πρακτική των ασκήσεων σάς επιτρέπει να επαναφέρετε τον μυϊκό τόνο και να αποκαταστήσετε την ορθότητα κάθε φάσης της αναπνοής. Ασκούνται αναπνευστικές ασκήσεις για ΧΑΠ, που αναπτύχθηκαν τον περασμένο αιώνα από τη Strelnikova, τα επιτεύγματα των ανατολίτικων μοναχών είναι περιζήτητα. Επιπλέον, αρκετές μέθοδοι έχουν εφευρεθεί στη Δύση τον τελευταίο και τον τρέχοντα αιώνα.
ΧΑΠ: συμπτώματα και θεραπεία, ασκήσεις αναπνοής - από πού να ξεκινήσετε;
Η απλούστερη άσκηση, η οποία συνιστάται για να αρχίσετε να κυριαρχείτε στη μέθοδο, είναι η εκπνοή με αντίσταση. Παρά την απλότητα, είναι σημαντικό, καθώς σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη μηχανική του μυϊκού συστήματος των πνευμόνων, γεγονός που οδηγεί σε επιστροφή στην κανονική ανταλλαγή αερίων. Συνιστάται η άσκηση της άσκησης ως προληπτική και θεραπευτική άσκηση σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου.
Για να ολοκληρώσετε την άσκηση θα χρειαστείτε:
- ποτήρι γεμάτο με καθαρό νερό;
- σωλήνα μεσαίου μεγέθους (λάστιχο, σωλήνας κοκτέιλ).
Η τεχνολογία είναι η εξής:
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Απελευθερώστε αργά τον αέρα από τους πνεύμονες αυστηρά μέσω του σωλήνα.
- Επαναλάβετε ένα τέταρτο της ώρας.
- Καθημερινάσύνθετο κάντε πέντε φορές.
Διαφραγματική αναπνοή
Ολοένα και περισσότερο, οι ασθενείς προσπαθούν να εξασκηθούν στην περίπτωση της θεραπείας της ΧΑΠ με λαϊκές θεραπείες. Οι ασκήσεις αναπνοής σε αυτή την περίπτωση είναι η καλύτερη επιλογή. Θυμηθείτε ότι η ασθένεια χαρακτηρίζεται από άφθονα πτύελα που δεν μπορούν να βήξουν. Σε αυτή την περίπτωση, η σύσπαση του αναπνευστικού συστήματος χωρίς απόχρεμψη προκαλεί ασφυξία στο άτομο. Για να διορθώσετε την κατάσταση, είναι λογικό να δοκιμάσετε μια δυναμική πρακτική. Η ουσία του είναι να επιμηκύνει την εκπνοή, την τάση του διαφράγματος.
Η τεχνική είναι η εξής:
- Ξάπλωσε με το στομάχι ψηλά.
- Τρεις μετρήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, μαραίνονται έντονα στον αέρα, χρησιμοποιώντας την κοιλιακή πρέσα.
- Εισπνεύστε στην τέταρτη μέτρηση, βγάζοντας έξω την κοιλιά σας αν είναι δυνατόν.
- Βήχα δυνατά, δυνατά, μειώνοντας τους κοιλιακούς μυς.
Εναλλακτική
Μια άλλη πρακτική που συνιστάται από τις αναπνευστικές ασκήσεις ΧΑΠ μπορεί να οδηγήσει σε αποτελέσματα παρόμοια με αυτά που περιγράφονται παραπάνω. Εκτελείται από μια αρχική θέση που είναι βολική: μπορείτε να καθίσετε, να ξαπλώσετε ή να σταθείτε. Μπορείτε να το εξασκηθείτε ενώ περπατάτε ή τρέχετε.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας, εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, με προσπάθεια και μετά καθαρίστε το λαιμό σας. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
Αγκαλιά
Οι αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής για τη ΧΑΠ περιλαμβάνουν απαραιτήτως μια άσκηση που συνήθως ονομάζεται "Αγκαλιά". Τεχνικέςη εκτέλεση είναι η εξής:
- Τα χέρια απλωμένα, σηκωμένα στο ύψος των ώμων και απλώστε τα δάχτυλα, γυρίστε το πίσω μέρος του χεριού προς τα πάνω.
- Τα χέρια είναι σταυρωμένα μπροστά από το στήθος, κινούνται απότομα και δυνατά, και ταυτόχρονα, οι ωμοπλάτες χτυπιούνται με τα χέρια.
- Εκπνεύστε ενεργά.
Χτυπήστε τις ωμοπλάτες
Για ΧΑΠ, η θεραπεία με ασκήσεις αναπνοής περιλαμβάνει επίσης αυτήν την άσκηση:
- Τα χέρια σηκώνονται, απλώνονται.
- Σήκω στα δάχτυλα των ποδιών.
- Λυγίζοντας την πλάτη.
- Σταθείτε ξανά με όλο το πόδι.
- Λυγίστε προς τα εμπρός, στρογγυλεύοντας τη σπονδυλική στήλη.
- Σταυρώστε τα χέρια μπροστά από το στήθος, για αυτό, κουνώντας τα σύντομα και δυνατά.
- Οι ωμοπλάτες χτυπιούνται με βούρτσες.
- Εκπνεύστε δυνατά, δυνατά.
- Χέρια απλωμένα.
- Σταυρός μπροστά από το στήθος.
- Χτυπήστε τις ωμοπλάτες τρεις φορές.
- Συνέχισε να εκπνέεις.
- Επιστροφή στην αρχική θέση.
- Εισπνεύστε από την κοιλιά.
Κόψιμο ξύλου
Για αναπνευστικές ασκήσεις ΧΑΠ Η Strelnikova συνιστά αυτήν την άσκηση:
- Σήκω στα δάχτυλα των ποδιών.
- Λυγίζοντας την πλάτη.
- Δάχτυλα μπλεγμένα, χέρια σηκωμένα, κομμένα πίσω.
- Στην πρώτη μέτρηση κατεβαίνουν μέχρι το πλήρες πόδι, γέρνουν προς τα εμπρός, κινώντας τα χέρια τους μπροστά, κάτω, πίσω. Αυτό προσομοιώνει ένα τσεκούρι.
- Εκπνεύστε δυνατά και δυνατά.
- Στον δεύτερο λογαριασμό επιστρέφουν στην αρχική θέση.
Κάνω σκι στο βουνό
Ασκήσεις αναπνοής για ΧΑΠ περιλαμβάνουνπαρακάτω πρακτική:
- Αρχική πόζα: τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος του κομματιού.
- Σήκω στα δάχτυλα των ποδιών.
- Κλίση προς τα εμπρός, αλλά όχι πολύ.
- Τα χέρια προς τα εμπρός.
- Σφίξε τα χέρια, προσποιούμενος ότι κρατάς μπαστούνια του σκι.
- Στην πρώτη μέτρηση κατεβαίνουν μέχρι το πλήρες πόδι και κάνουν οκλαδόν με μια μικρή κλίση προς τα εμπρός.
- Η κοιλιά αγγίζει τους γοφούς.
- Τραβήξτε πίσω τα χέρια, χαλαρώστε τα χέρια.
- Exhale.
- Στη δεύτερη και τρίτη μέτρηση, κινούν τα πόδια τους ελατήρια.
- Πλήρης εκπνοή.
- Επιστροφή στην αρχική θέση.
- Πάρτε μια διαφραγματική αναπνοή.
Μήθος
Για τη ΧΑΠ, η θεραπεία με ασκήσεις αναπνοής περιλαμβάνει απαραίτητα την ακόλουθη πρακτική στο σύνολο των ασκήσεων.
- Σήκω στα δάχτυλα των ποδιών.
- Σηκώστε και τα δύο χέρια ψηλά.
- Τα χέρια είναι διπλωμένα σαν να επρόκειτο να χαϊδέψουν.
- Η πρώτη μέτρηση μειώνεται στο πλήρες πόδι.
- Χέρια απλωμένα.
- Στη δεύτερη μέτρηση, χαμηλώστε τα χέρια για να κρεμαστούν κατά μήκος του σώματος.
- Εκπνεύστε δυνατά.
- Στην τρίτη μέτρηση σηκώνονται στις μύτες των ποδιών τους, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα με την κοιλιά σας. Η άσκηση ολοκληρώθηκε.
Η κανονικότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας
Όλες οι περιγραφόμενες αναπνευστικές ασκήσεις για τη ΧΑΠ μπορούν να είναι χρήσιμες μόνο εάν εκτελούνται τακτικά και υπό την επίβλεψη ειδικού γιατρού. Σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι απαραίτητο να διατίθεται έως και ένα τέταρτο της ώρας για κάθε σετ ασκήσεων, επαναλαμβάνοντάς τες τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα.
Για να κατακτήσετε τέλεια κάθε μία από τις περιγραφόμενες στάσεις, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα θεματικό βίντεο, αλλά είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Οι ειδικοί της φυσιοθεραπείας μπορούν να βοηθήσουν. Με τακτική πρακτική, τέτοια γυμναστική μειώνει αποτελεσματικά την ποσότητα φαρμάκων που χρειάζεται ο ασθενής και οδηγεί σε θεραπεία για τον ασθενή.
Exhale Strelnikova
Οι αναπνευστικές ασκήσεις για τη ΧΑΠ είναι αποτελεσματικές κυρίως λόγω της ενεργού και θορυβώδους αναπνοής που λαμβάνεται από τη μύτη με μια σύντομη κίνηση. Δεδομένου ότι η ρινική αναπνοή χάνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της νόσου, αυτή η ιατρική πρακτική είναι πραγματικά σημαντική.
Συνιστάται η άσκηση της γυμναστικής της Strelnikova σε οποιαδήποτε ηλικία: παιδιά και ενήλικες. Ως θεραπευτική θεραπεία, οι ασκήσεις γίνονται το πρωί, το βράδυ πριν από το γεύμα, μιάμιση ώρα ή μιάμιση ώρα μετά το γεύμα. Ως προληπτικό μέτρο, συνιστάται η γυμναστική μία φορά την ημέρα, το πρωί. Αντικαθιστά τη συνηθισμένη φόρτιση. Μπορείτε να το εξασκήσετε το βράδυ, καθώς τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων είναι τέτοια που εξαφανίζεται η κούραση, είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε.
Μυρωδιά καψίματος
Οι αναπνευστικές ασκήσεις για τη ΧΑΠ ξεκινούν με μια ενεργή και θορυβώδη αναπνοή. Μπορείτε να φανταστείτε ότι μύριζε καύση. Πόσο θορυβώδη και ενεργά υπό την επίδραση του στρες θα ξεκινούσατε να μυρίζετε; Έτσι πρέπει να το κάνετε όταν ασκείστε.
Κατά κανόνα, κάνουν λάθη όταν εκτελούν ακριβώς την τεχνική της εισπνοής. Προσπαθούν να ρουφήξουν αέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να πάρουν περισσότερο οξυγόνο. Στην πραγματικότητα, πρέπει να κάνετεΌχι τόσο: η αναπνοή πρέπει να είναι σαν ένεση, πολύ σύντομη, αλλά πολύ δυνατή. Προσπαθήστε για φυσικότητα όποτε είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να σκεφτείτε την αναπνοή και να μην σας αποσπούν ξένες σκέψεις.
Το να αισθάνεστε άγχος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να οργανώσετε τη σωστή αναπνοή. Μην μαλώνετε, αλλά εξάπτετε συναισθήματα. Μυρίστε τον αέρα βίαια, ακόμη και χοντροκομμένα. Μην ντρέπεστε, διαφορετικά δεν θα υπάρξει θετικό αποτέλεσμα.
Η εκπνοή ακολουθεί την εισπνοή
Η εκπνοή πρέπει να γίνεται μετά από κάθε αναπνοή. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία και μην αποτρέψετε τη διαφυγή του αέρα. Φροντίστε όμως ο αέρας να φεύγει από το σώμα όχι από τη μύτη, αλλά από το στόμα. Δεν χρειάζεται να βοηθήσετε τον εαυτό σας, θα πρέπει να εστιάσετε στο να αισθάνεστε άγχος και ακόμη και πανικό. Ταυτόχρονα, κρατήστε αυτό το γεγονός υπό έλεγχο: η αναπνοή πρέπει να αντιστοιχεί στις κινήσεις σας.
Η εκπνοή γίνεται στον οργανισμό, ακόμα και στον άρρωστο, πολύ απλά, οπότε ο αέρας φεύγει οικειοθελώς χωρίς προβλήματα. Η γυμναστική στοχεύει στην εκπαίδευση ακριβώς της εισπνοής ως μια διαδικασία στην οποία οι μύες του αναπνευστικού συστήματος συμμετέχουν πιο ενεργά. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, βεβαιωθείτε ότι το στόμα παραμένει μισάνοιχτο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Προσπαθήστε να νιώσετε τις κινήσεις που γίνονται. Μην μείνετε αδιάφοροι, παρασυρθείτε με τη διαδικασία και αντιμετωπίστε την με ενθουσιασμό, καλλιτεχνικά. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως άγριο σε ένα έρημο νησί, επιστροφή στην παιδική ηλικία. Ταυτόχρονα, οι κινήσεις θα είναι ακριβώς αυτές που είναι πιο χρήσιμες για το ανθρώπινο σώμα: μια ογκώδης και σύντομη αναπνοή, βαθιά από μόνη της, χωρίς επιπλέον προσπάθεια.
Συστάσεις από την Ανατολή
Η αναπνευστική γυμναστική για τη ΧΑΠ Θιβετιανών μοναχών ονομάζεται «τάι τσι». Ωστόσο, στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων που αφορούν όχι μόνο το αναπνευστικό σύστημα, αλλά το σώμα ως σύνολο. Λόγω μιας τέτοιας ολοκληρωμένης προσέγγισης και ενεργοποίησης ολόκληρου του οργανισμού, καθώς και στη δημιουργία σύνδεσης με την παγκόσμια ενέργεια, είναι δυνατή η πλήρης ανάκαμψη.
Στην αρχή των ασκήσεων, πρέπει να συγκεντρωθείτε και να αρχίσετε να αναπνέετε σωστά. Αυτή θα είναι η βάση για όλες τις ασκήσεις. Η επιτυχία έγκειται στην ικανότητα να κρατάς τις σκέψεις και τη συνείδηση υπό έλεγχο. Αρχική πόζα:
- Πόδια στο πλάτος των ώμων.
- Το χέρι βρίσκεται στο στομάχι από κάτω, από τον αφαλό και κάτω σε απόσταση πέντε εκατοστών.
- Το χέρι πιέζει το στομάχι.
- Πάρτε αργές και βαθιές εισπνοές μέσα και έξω από τη μύτη. Ταυτόχρονα, κρατήστε τα χείλη χαλαρά.
Είναι πολύ σημαντικό να νιώθουμε ότι η αναπνοή φαίνεται να περνά μέσα από το σώμα, μέσα από κάθε σωματίδιο, όργανο, που καλύπτει ολόκληρο το σώμα. Ακόμη και τα νύχια εμπλέκονται στη διαδικασία της αναπνοής. Προσπάθησε να το νιώσεις. Καθώς η προπόνηση εξελίσσεται, θα γίνει σαφές πόσο έντονα τεντώνονται οι μύες όλη την ώρα. Μπορείτε να νιώσετε την ένταση να εξαφανίζεται.
Αν πετύχετε, αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την επιτυχία. Έχοντας καταφέρει να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε, μπορείτε να προχωρήσετε σε περαιτέρω τεχνικές tai chi, περιπλέκοντας σταδιακά το σύμπλεγμα.
Σύνοψη
Εάν έχετε διαγνωστεί με χρόνια αποφρακτική νόσοπνεύμονα», αυτό δεν είναι λόγος να θάψεις τον εαυτό σου ζωντανό. Ναι, ελλείψει θεραπείας, η πρόγνωση είναι απογοητευτική, αλλά στις μέρες μας κάθε άνθρωπος έχει τη μοναδική δύναμη της σύγχρονης ιατρικής, τόσο της κλασικής όσο και της ανεπίσημης. Προσπαθήστε να συνδυάσετε διαφορετικές μεθόδους.
Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις συμβουλές των γιατρών που συνταγογραφούν αποτελεσματικά φάρμακα για τη ΧΑΠ, αλλά μην ξεχνάτε τη θεραπεία άσκησης. Έχει καθιερωθεί ως χρήσιμο και αποτελεσματικό από τον περασμένο αιώνα. Μέχρι τις μέρες μας, ήταν δυνατή η βελτίωση των μεθόδων που εφευρέθηκαν προηγουμένως. Αυτό έγινε πρώτα από Σοβιετικούς, στη συνέχεια Ρώσους επιστήμονες, και επιπλέον, Ευρωπαίους και Αμερικανούς γιατρούς. Πολλά θεματικά βιβλία έχουν εκδοθεί, τα οποία θα είναι χρήσιμα για όσους θέλουν να γίνουν πραγματική αποβάθρα σε αυτό το θέμα. Και τέλος, να θυμάστε: Η ιατρική της Ανατολής, που θεράπευσε τους ανθρώπους από τις πιο σοβαρές ασθένειες εδώ και αιώνες, είναι έτοιμη να βοηθήσει και εσάς.
