Η σκλήρυνση είναι ένα σύστημα προληπτικών διαδικασιών απαραίτητων για την αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος. Ένα σύνολο μέτρων σάς επιτρέπει να αυξήσετε την αντοχή ενός ατόμου, να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, την ανοσία και να βελτιώσετε την αντίσταση του σώματος σε διάφορες ασθένειες. Οι κύριοι τύποι σκλήρυνσης θα συζητηθούν στο άρθρο.
Χρήσιμες ιδιότητες
Πιθανώς, πολλοί έχουν ακούσει ποτέ για την αξία της σκλήρυνσης. Ποιος είναι ο μηχανισμός αυτών των διαδικασιών; Οι δραστηριότητες βοηθούν στην προσαρμογή στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος ρυθμίζοντας την παραγωγή της θερμότητάς τους. Το ανθρώπινο σώμα στο κρύο παράγει ενστικτωδώς περισσότερη ενέργεια αυξάνοντας τη θερμοκρασία και σε ζεστό καιρό συμβαίνει η αντίστροφη διαδικασία.
Όταν το σώμα υποβάλλεται σε απότομες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας για κάποιο χρονικό διάστημα, εμφανίζεται η δυνατότητα γρήγορης ενεργοποίησης αντισταθμιστικών μηχανισμών που μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν την παραγωγή θερμότητας. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία γίνεται ισχυρότερη, ενισχύεταιαντοχή σε διάφορες παθήσεις.
Πολλοί πιστεύουν ότι η σκλήρυνση επηρεάζει μόνο το ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι το μόνο στη λίστα των πλεονεκτημάτων. Αυξάνεται επίσης η αντοχή, η εργασία του νευρικού συστήματος ομαλοποιείται, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, η πνευματική δραστηριότητα διεγείρεται. Όπως αποδεικνύεται από τις κριτικές εκείνων που ασχολούνται με τη σκλήρυνση, υπάρχει ένα άλλο πλεονέκτημα - ένα άτομο είναι πάντα σε καλή διάθεση. Απαιτείται μόνο η σωστή εκτέλεση των δραστηριοτήτων. Ποιοι τύποι σκλήρυνσης υπάρχουν περιγράφονται παρακάτω.
Αεροθεραπεία
Τα αερόλουτρα είναι ένας ήπιος τύπος σκλήρυνσης του σώματος, που είναι κατάλληλος ακόμη και για παιδιά και ηλικιωμένους. Οι Ιάπωνες γιατροί πιστεύουν ότι όσο περισσότερο ένας άνθρωπος βρίσκεται στον καθαρό αέρα, τόσο περισσότερο θα ζήσει. Ισχυρίζονται ότι η αεροθεραπεία προστατεύει από τη νεύρωση, την πρώιμη εμμηνόπαυση και τον καρκίνο.
Η σκλήρυνση του αέρα γίνεται συνήθως σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα. Αυτός ο συνδυασμός σας επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Άνθρωπος:
- βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία;
- αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα;
- ομαλοποιείται η πέψη;
- η διάθεση βελτιώνεται, ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα σθένους.
Η σκλήρυνση πραγματοποιείται ως εξής:
- Βόλτες. Πρέπει να εκτελούνται κάθε μέρα και η διάρκεια και η απόσταση καθορίζονται από την ηλικία και την υγεία.
- Αερισμός. Συνιστάται να ανοίγετε τα παράθυρα 4-5 φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά.
- Κεραίαλουτρά. Για να γίνει αυτό, το σώμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο γυμνό και η μείωση της θερμοκρασίας πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά. Συνήθως, η σκλήρυνση ξεκινά σε εσωτερικούς χώρους σε θερμοκρασία 18-21 oC και τελικά μετακινούνται έξω, φτάνοντας σε θερμοκρασία 5 oC. Η διάρκεια του μπάνιου είναι περίπου 15 λεπτά. Εάν η θερμοκρασία είναι κάτω από 4 oC, η διάρκεια της έκθεσης στον αέρα χωρίς ρούχα δεν είναι μεγαλύτερη από 10 λεπτά.
Ηλιοθεραπεία
Η έκθεση στο φως του ήλιου είναι ένα άλλο είδος σκλήρυνσης που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αποκαθιστά το νευρικό σύστημα, διεγείρει το σχηματισμό βιταμίνης D και προστατεύει από τη ραχίτιδα. Μην συγχέετε τη σκλήρυνση με τον ήλιο και την ηλιοθεραπεία. Ο σκοπός της πρώτης εκδήλωσης είναι να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και ο στόχος της δεύτερης είναι να δώσει στο δέρμα μια χάλκινη απόχρωση.
Η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται πριν από τις 11 π.μ. και μετά τις 5 μ.μ., αλλά η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι κάτω από 18 oC. Το καλοκαίρι, καλό είναι να το κάνετε με μαγιό, χρησιμοποιώντας καπέλο και γυαλιά. Το χειμώνα, οι θεραπείες συνδυάζονται καλύτερα με χειμερινά σπορ. Αρχικά απαιτεί 5 λεπτά στον ήλιο, προσθέτοντας 3-5 λεπτά καθημερινά, έως και 1 ώρα.
Περπάτημα ξυπόλητος
Υπάρχουν πολλά ενεργά σημεία στο ανθρώπινο πόδι, όταν εκτεθούν στα οποία, μπορείτε να ρυθμίσετε την εργασία των εσωτερικών οργάνων. Ο βελονισμός βασίζεται σε αυτή την αρχή. Αυτή η αρχή ισχύει όταν περπατάτε ξυπόλητοι. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης κάνει το σώμα πιο ανθεκτικό, παρέχει πρόληψη της υπέρτασης, του εγκεφαλικού και της στηθάγχης.
Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε να περπατάτε ξυπόλητοι το καλοκαίρι, αφιερώνοντας αυτή τη δραστηριότητα κάθε μέρα για 10-15 λεπτά. Συνιστάται να ξεκινήσετε με χορταριασμένους χλοοτάπητες, μεταβαίνοντας σταδιακά σε εδαφοκάλυψη. Δεν πρέπει να ανησυχείτε για τα πόδια: σταδιακά το δέρμα συμπιέζεται και η ανομοιομορφία του εδάφους δεν θα είναι πολύ αισθητή. Συνιστάται να εναλλάσσετε γρασίδι, βότσαλα, νερό, άμμο. Οι διαδικασίες μπορούν να γίνουν στο οικόπεδο. Αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική μορφή σκλήρυνσης για παιδιά σχολικής ηλικίας.
Χρήση νερού
Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τύπος σκλήρυνσης, αλλά λόγω των ιδιαιτεροτήτων του, δεν είναι κατάλληλος για όλους. Η μέθοδος περιλαμβάνει διάφορες ποικιλίες:
- Τρίψιμο. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε την αρχή της σύσφιξης: θα πρέπει να ξεκινήσετε με το σκούπισμα με ένα σφουγγάρι και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε μια σκληρή πετσέτα και βούρτσα. Το τρίψιμο πρέπει να ξεκινά από το πάνω μέρος του σώματος και να κάνει κινήσεις μασάζ και στη συνέχεια να προχωρήσει στο κάτω μέρος του. Τέτοιες δραστηριότητες είναι μια εξαιρετική πρόληψη του κρυολογήματος. Αυτή είναι μια πιο ήπια μέθοδος. Οι θεραπείες είναι κατάλληλες και για παιδιά προσχολικής ηλικίας.
- Ρίχνουμε κρύο νερό. Μπορείτε να κάνετε τοπικές πλύσεις, για παράδειγμα, πόδια ή γενικό ξέβγαλμα. Αρχικά, το νερό χρησιμοποιείται λίγους βαθμούς κάτω από τη θερμοκρασία του σώματος, σταδιακά μειώνεται κατά 1 βαθμό.
- Ντουζ. Αυτή η δραστηριότητα είναι παρόμοια με το λούσιμο, αλλά μπορεί να πραγματοποιηθεί για λίγα λεπτά περισσότερο. Μπορείτε να ενεργήσετε με 2 τρόπους: ντους αντίθεσης ή παραμονή κάτω από κρύο νερό. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια της διαδικασίας.
- Χειμερινή κολύμβηση. Το κολύμπι σε κρύο νερό είναι αποτελεσματικό, αλλάαυτό απαιτεί εκτεταμένη προετοιμασία. Οι γιατροί συνιστούν πρώτα να σκουπιστείτε και στη συνέχεια να μεταβείτε στο λούσιμο και μόνο στη συνέχεια να κάνετε λουτρά νερού. Η θερμοκρασία θα πρέπει επίσης να μειωθεί σταδιακά.
Αυτοί είναι οι κύριοι τύποι και αρχές σκλήρυνσης του σώματος. Είναι αποτελεσματικά μόνο εάν τηρούνται οι κανόνες και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
Μπάνιο στην τρύπα
Αυτή η μέθοδος αναφέρεται επίσης ως οι κύριοι τύποι σκλήρυνσης του σώματος. Η αρχή του είναι η εξής: θα πρέπει να κολυμπήσετε στην τρύπα μόνο με καλή προετοιμασία. Για αυτό, ένα άτομο πρέπει να μετριαστεί για περίπου 6 μήνες. Δεν πρέπει να κολυμπήσετε μόνοι σας στην τρύπα. Θα πρέπει να υπάρχει ένα άτομο κοντά στον κολυμβητή που θα βοηθήσει εάν χρειαστεί.
Πριν από τη βύθιση σε κρύο νερό για 10-20 λεπτά, γίνεται προθέρμανση, που αποτελείται από γυμναστική, ελαφρύ τρέξιμο. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προετοιμάζει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα για το στρες. Πρέπει επίσης να φοράτε ένα καπέλο από καουτσούκ που θα καλύπτει τα αυτιά σας.
Η κατάδυση εκτελείται για μικρό χρονικό διάστημα - 5-90 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πρέπει να στεγνώσετε τον εαυτό σας με μια πετσέτα και να φορέσετε ένα ζεστό μπουρνούζι για προστασία από την υποθερμία. Είναι απαραίτητο να πίνετε ζεστό τσάι για θέρμανση. Δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ, επειδή περιέχουν αιθυλική αλκοόλη, η οποία διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, έτσι το σώμα θα αρχίσει γρήγορα να χάνει θερμότητα. Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται υποθερμία, αυξάνοντας τον κίνδυνο κρυολογήματος και πνευμονίας.
Μασάζ
Τέτοιες διαδικασίες οδηγούν επίσης σε σκλήρυνση του σώματος. Η θετική επίδραση του μασάζ συνδέεται με τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος, η οποία ομαλοποιεί τον μεταβολισμό. Επίσης, αποκαθίσταται η απεκκριτική λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων και αυτό βελτιώνει τη θερμορύθμιση του σώματος. Κατά τη διάρκεια του μασάζ ερεθίζονται οι απολήξεις των περιφερικών νεύρων με αποτέλεσμα να εμφανίζεται σκλήρυνση.
Άλλοι τύποι σκλήρυνσης
Εκτός από τους κύριους τύπους σκλήρυνσης του σώματος, υπάρχουν και άλλες επιλογές που δεν χρησιμοποιούνται τόσο συχνά. Μερικοί επιλέγουν να τρίβονται με χιόνι. Μόνο το πάνω μέρος του σώματος χρειάζεται θεραπεία. Αρχικά, αυτές οι δραστηριότητες θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε εσωτερικούς χώρους. Η διάρκειά τους είναι 1-3 λεπτά.
Μετά από 14-20 ημέρες μετά τη συνήθεια στο κρύο, το τρίψιμο πρέπει να γίνεται σε εξωτερικούς χώρους. Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε το σκούπισμα αφού προετοιμάσετε το σώμα για κρύο νερό. Αυτή η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιείται μόνο σε περίπτωση απουσίας σοβαρών ασθενειών και καλής υγείας.
Οι κύριοι τύποι σκλήρυνσης περιλαμβάνουν την επίσκεψη στο μπάνιο. Οι διαδικασίες βελτιώνουν την ικανότητα εργασίας του σώματος και αποκαθιστούν τη συναισθηματική κατάσταση. Τέτοιες δραστηριότητες είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητες για την υπέρταση και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Εκτός από τους κύριους τύπους σκλήρυνσης του σώματος, υπάρχουν και οι μη παραδοσιακοί. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε γαργάρες με ζεστό και κρύο νερό. Αυτές οι διαδικασίες χρησιμοποιούνται συνήθως για την πρόληψη ασθενειών της ανώτερης αναπνευστικής οδού και του λαιμού στα παιδιά. συνηθίσει ναοι δραστηριότητες επιτρέπονται από 3 χρόνια. Αρχικά, εφαρμόζεται ζεστό νερό (40 μοίρες). Στη συνέχεια η θερμοκρασία του νερού πέφτει κατά 1 βαθμό. Ο ελάχιστος δείκτης είναι τουλάχιστον 18 μοίρες.
Το Ξέβγαλμα εκτελείται ως εξής: το παιδί πρέπει να ξεπλύνει το στόμα του και να φτύσει το περιεχόμενο και μετά πρέπει να γεμίσει το στόμα του με ζεστό νερό, ρίχνοντας το κεφάλι του πίσω και αρχίζοντας να προφέρει τον ήχο "α". Για αυτές τις διαδικασίες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μεταλλικό νερό, αλατούχο διάλυμα ή αφέψημα βοτάνων.
Όταν είναι χρήσιμο;
Καλό είναι να ξεκινήσετε τις διαδικασίες το καλοκαίρι, γιατί αυτή την περίοδο το σώμα είναι πιο προετοιμασμένο για το στρες. Το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού θα πρέπει να διατηρείται καθ' όλη τη διάρκεια του υπόλοιπου έτους. Με τις κατάλληλες ασκήσεις σκλήρυνσης, ο κίνδυνος κρυολογήματος ή επιπλοκών είναι ελάχιστος ακόμη και σε κρύο καιρό. Δεν είναι επιθυμητό να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση το φθινόπωρο, την άνοιξη ή το χειμώνα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι διαδικασίες νερού ή αέρα σε χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος αυξάνουν τον κίνδυνο υποθερμίας και κρυολογήματος. Την άνοιξη, οι διαδικασίες δεν πρέπει να ξεκινούν λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνήθως υπάρχει έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, το σώμα είναι εξαντλημένο και δεν είναι έτοιμο για νέα στρες.
Πότε να μην μετριάζω;
Καθένας από τους τύπους σκλήρυνσης έχει αρχές, η τήρηση των οποίων εγγυάται ένα θετικό αποτέλεσμα. Συχνά λάθη αρχαρίων: αδικαιολόγητη μείωση της θερμοκρασίας για γρήγορο αποτέλεσμα και αγνόηση των αντενδείξεων. Είναι δύσκολο για το σώμα να συνηθίσει γρήγορα σε νέες συνθήκες, ένα άτομο μπορεί να κρυώσει ή πνευμονία. Και αν δεν λάβετε υπόψηαντενδείξεις, μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση χρόνιων ασθενειών. Η σκλήρυνση δεν μπορεί να γίνει σε:
- συχνά ωτίτιδα, παθήσεις του ρινοφάρυγγα;
- ασθένειες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων;
- επιληψία, εγκεφαλίτιδα, σκλήρυνση των εγκεφαλικών αγγείων;
- γλαύκωμα, επιπεφυκίτιδα;
- σακχαρώδης διαβήτης, έλκη, φυματίωση, εμφύσημα, βρογχικό άσθμα.
Αντενδείξεις για ηλιοθεραπεία είναι:
- ισχυρή ευαισθησία στο υπεριώδες φως;
- ερυθηματώδης λύκος;
- θυρεοτοξίκωση;
- φυματίωση;
- ρευματοειδή αρθρίτιδα;
- σκληρόδερμα.
Ακόμη και αν η πάθησή σας δεν είναι στη λίστα, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση.
Κανόνες
Οι κύριοι τύποι και αρχές σκλήρυνσης είναι αλληλένδετες. Οι δραστηριότητες πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
- Η έναρξη της σκλήρυνσης είναι απαραίτητη όταν αισθάνεστε καλά, είστε υγιείς.
- Η θερμοκρασία πρέπει να μειώνεται σταδιακά - κατά 1-2 βαθμούς μετά από κάθε διαδικασία. Σταδιακά, πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια των διαδικασιών.
- Μην διακόπτετε το μάθημα. Εάν γίνει διάλειμμα, τότε οι δραστηριότητες θα πρέπει να συνεχιστούν με ήπιο τρόπο.
- Πρέπει να συνδυάσετε τη σκλήρυνση με σωματική δραστηριότητα - έτσι το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί πιο γρήγορα.
- Εάν μετά από αυτό υπάρχει αδυναμία, αδιαθεσία, πρέπει να σταματήσετε την πορεία και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Κατά τη διάρκεια εκδηλώσεων, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας: έλεγχος του σφυγμού,μετρήστε την αρτηριακή πίεση, παρακολουθήστε την όρεξη.
- Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ηλικία, την υγεία, το κλίμα.
Συμπέρασμα
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι δραστηριότητες πρέπει να εκτελούνται συνεχώς. Εάν κάνετε ένα διάλειμμα 3 μηνών, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά. Οι πληροφορίες σχετικά με τους τύπους και τους κανόνες σκλήρυνσης θα είναι χρήσιμες σε όλους όσους θέλουν να είναι υγιείς και δυνατοί.
