Ο πόνος στη μέση μετά την άσκηση είναι μια κατάσταση που είναι γνωστή σε κάθε άτομο. Αντιμετωπίζεται τόσο από επαγγελματίες αθλητές όσο και από απλούς ανθρώπους που προτιμούν να κάνουν γυμναστική. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι μια αδύναμη περιοχή για κάθε σωματική δραστηριότητα, τόσο κατά τη διάρκεια έντονων αθλητικών δραστηριοτήτων όσο και κατά τη διάρκεια καθημερινών οικιακών πιέσεων. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι το κάτω μέρος της πλάτης είναι το κέντρο του σώματός μας, το σημείο αναφοράς του. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης προκαλείται από έναν αδύναμο μυϊκό κορσέ, ο οποίος δεν είναι σε θέση να στηρίξει σωστά τη σπονδυλική στήλη. Η κακή στάση του σώματος επιδεινώνει επίσης τη γενική κατάσταση. Σε επαγγελματίες αθλητές, το κάτω μέρος της πλάτης είναι συχνά υπερφορτωμένο λόγω τακτικών αθλημάτων.
Περιγραφή κατάστασης
Αν μετά από μια προπόνηση πονάει πολύ το κάτω μέρος της πλάτης, τότε ένα άτομο δεν μπορεί κανονικά να σηκωθεί από το κρεβάτι, κινείται σε λυγισμένη θέση και είναι πολύ δύσκολο ακόμη και να αναπνεύσει κανονικά σε αυτήν την κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν πόνο στην πλάτη λόγω κακής φυσικής κατάστασης.
Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι οι αθλητές δεν προστατεύονται από τέτοιαπολιτείες. Οι bodybuilders, για παράδειγμα, με την ηλικία αρχίζουν να αισθάνονται έντονους πόνους στη σπονδυλική στήλη μετά από μια προπόνηση, ένα σύνδρομο αφόρητου πόνου εμφανίζεται ακόμη και όταν προσπαθείτε απλώς να γέρνετε προς τα εμπρός. Επομένως, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ο πόνος στη μέση μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από το αν αθλείται ή όχι.
Στους αρσιβαρίστες, οι τραυματισμοί στην πλάτη συμβαίνουν συχνότερα στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι δυσάρεστες αισθήσεις κυμαίνονται από ήπιες βραχυπρόθεσμες κρίσεις πόνου έως ένα μακροχρόνιο σύνδρομο οξέος πόνου. Οι αιτίες του πόνου στη μέση μετά την προπόνηση μπορούν να αποδοθούν σε σοβαρή μυϊκή καταπόνηση, βλάβη του δίσκου, αλλαγές στον οστικό ιστό που σχετίζονται με την ηλικία, κακή στάση του σώματος και κακή τεχνική ανύψωσης στο γυμναστήριο.
Για να αποφευχθεί η εμφάνιση μιας τέτοιας κατάστασης, καθώς και διάφορες επιπλοκές, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο μηχανισμός ανάπτυξης του συνδρόμου πόνου και τα κύρια συμπτώματά του.
Σημεία ανάπτυξης δυσφορίας
Πονάνε οι κάτω μύες μετά από προπόνηση, αδυναμία, κόπωση, γενική αίσθηση κακουχίας, μούδιασμα; Όλα αυτά είναι σοβαρά συμπτώματα που πρέπει να ανησυχείτε. Αυτή η κατάσταση μπορεί να υποδεικνύει προβλήματα με τη λειτουργία του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης. Για να μην φέρετε την ασθένεια σε επικίνδυνο βαθμό ανάπτυξης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έγκαιρα έναν γιατρό, ο οποίος θα σας βοηθήσει να συνταγογραφήσετε αποτελεσματική θεραπεία.
Ο τακτικός πόνος στην πλάτη σε ένα παιδί είναι επίσης ένας σοβαρός λόγοςανησυχία. Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται στην παιδική ηλικία λόγω της χρήσης βαριών αντικειμένων, προβλημάτων με τη στάση του σώματος. Αλλά και το σύνδρομο οξέος πόνου μπορεί να είναι σημάδι μιας σοβαρής ασθένειας: σκολίωσης και ακόμη και σχηματισμός όγκου.
Δυσφορία σε συνδέσμους και μύες
Ο πόνος στην ουρά συνήθως εκδηλώνεται τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά την κίνηση, αλλά κατά την κίνηση, ο πόνος αυξάνεται μόνο.
Κατά κανόνα, το κάτω μέρος της πλάτης πονάει μετά από μια προπόνηση για την πλάτη λόγω διαστρέμματος ή μυϊκής καταπόνησης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προληφθεί με την ανάπτυξη των μυών και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Ακόμη και άτομα που έχουν τραυματιστεί στο παρελθόν ενώ αθλούνται μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάστασή τους και να ενισχύσουν τους μυς τους.
Οι επαγγελματίες αθλητές γνωρίζουν ότι η ταυτόχρονη εργασία των ανταγωνιστών μυών είναι πολύ σημαντική κατά τη διεξαγωγή μιας προπόνησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν σοβαρά προβλήματα στην πλάτη. Για να αποφύγετε τον πόνο μετά από μια προπόνηση, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Αυτό σημαίνει ότι το να κάνεις 300 squats για να δυναμώσεις τους κοιλιακούς είναι λάθος και μάλιστα επικίνδυνο για την υγεία. Ο ασκούμενος πρέπει να κατανέμει ομοιόμορφα ολόκληρο το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, αυτό ισχύει και για τους ανταγωνιστές μύες.
Μερικοί τύποι ασκήσεων απαγορεύονται για άτομα με οστεοχονδρωσία. Η άρση βαρών, στην οποία η σπονδυλική στήλη είναι πολύ φορτισμένη, μπορεί μόνο να επιδεινώσει το σύνδρομο του πόνου. Είναι σημαντικό να αποκλείεται ή να παρακολουθείται στενάεκτέλεση των ακόλουθων τύπων ασκήσεων: πρέσα ποδιών από καθιστή θέση, άρση θανάτου, βολάν με φορτίο στους ώμους, στρατιωτική πρέσα.
Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν ένα καλά εκπαιδευμένο σώμα, επομένως η πιθανότητα τραυματισμού ή κάποιου είδους επιπλοκών στην περίπτωσή τους είναι ελάχιστη. Ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική της άρσης βαρών θα πρέπει να δοθεί στους αρχάριους στον αθλητισμό, καθώς η ακατάλληλη άσκηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Εάν πονάει η μέση σας μετά την προπόνηση κοιλιακών, τότε είναι σημαντικό να μειώσετε το βάρος που σηκώνετε ή τον αριθμό των επαναλήψεων.
Απώλεια βάρους
Πολλοί προπονητές ισχυρίζονται ότι η απώλεια βάρους είναι το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη. Η απώλεια βάρους θα βοηθήσει στη μείωση της φθοράς και της διόγκωσης του δίσκου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι δίσκοι έχουν ήδη υποστεί μεγάλη ζημιά, αλλά αυτό δεν μπορεί να σας αποτρέψει από το να χάσετε υπερβολικό βάρος προκειμένου να βελτιώσετε τη συνολική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.
Μεγάλη κοιλιά και προπόνηση
Η μεγάλη κοιλιά είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για την υγεία της πλάτης, καθώς οδηγεί σε λανθασμένη κατανομή της σωματικής δραστηριότητας στις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης και σε ολόκληρο το τμήμα. Εξαιτίας αυτού, ο ασκούμενος γέρνει δυνατά προς τα εμπρός για να αντισταθμίσει το φορτίο, το οποίο ως αποτέλεσμα προκαλεί το σχηματισμό μιας «στρογγυλής πλάτης». Το υπερβολικό βάρος προκαλεί επίσης ισχυρό φορτίο στους δίσκους και τις αρθρώσεις.
Ιδιαιτερότητες εκτέλεσης ασκήσεων
Όταν εκτελείτε ασκήσεις για την ενδυνάμωση του μυϊκού σκελετού και της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να δίνεται έμφαση στους λοξούς, εγκάρσιους, οσφυϊκούς και ορθούς μύεςκοιλιακή χώρα, καθώς και οι τεταρτημόριοι οσφυϊκοί και οι παρασπονδυλικοί μύες της πλάτης.
Πολλές αισθήσεις πόνου μπορούν να ανακουφιστούν με τη βοήθεια παραδοσιακών μεθόδων θεραπείας: σωστή ανάπαυση, χρήση κρύων και ζεστών κομπρέσων, λήψη φαρμάκων. Εάν το σύνδρομο πόνου συνεχίζεται για αρκετές ημέρες και ο ασθενής έχει αδυναμία, αίσθημα κακουχίας, τότε είναι σημαντικό να πάτε αμέσως στον γιατρό.
Ορισμένες αιτίες πόνου στην πλάτη που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη μπορεί να περάσουν απαρατήρητες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο θεράπων ιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης και να εξαλείψετε τον πόνο.
Δυσφορία στη μέση
Γιατί πονάει η μέση μου μετά από μια προπόνηση πλάτης; Η πιο κοινή αιτία αυτής της πάθησης είναι η ακατάλληλη τεχνική άσκησης. Κατά την προπόνηση, το σώμα πρέπει να μοιάζει με μια ευθεία και ομοιόμορφη γραμμή και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τα πόδια και τον κορμό. Η λανθασμένη θέση της πλάτης κατά τη διάρκεια της άσκησης συχνά προκαλεί έντονο πόνο. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση, διαφορετικά η μυϊκή ενόχληση μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών.
Επιπλέον, ο πόνος στη μέση μπορεί να αναπτυχθεί με διαφορετικούς τύπους δυναμικών σανίδων. Η τεχνική για την εκτέλεση κάθε τύπου ράβδου μπορεί να ποικίλλει σημαντικά - ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν την ανύψωση και το χαμήλωμα της σπονδυλικής στήλης, η οποία προκαλεί πόνο.
Δυσφορία στην πλάτη
Η πλάτη, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης, αναλαμβάνειτο κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Γι' αυτόν τον λόγο δεν πρέπει να εκπλαγεί κανείς με την εμφάνιση πόνου σε αυτήν την περιοχή. Εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, είναι σημαντικό να σταματήσετε αμέσως τη σανίδα και να ξεκουραστείτε καλά. Η συνεχής προπόνηση είναι επικίνδυνη για την ανάπτυξη προοδευτικής οσφυαλγίας, καθώς και την εμφάνιση ασθενειών: κύφωση, σκολίωση, υπεριδρωσία.
Επίσης, η πλάτη μπορεί να καταστραφεί κατά την εκτέλεση μιας δυναμικής σανίδας. Οι λανθασμένες ξαφνικές κινήσεις, καθώς και η κακή τεχνική, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στους σπονδύλους ή προβλήματα στη θρέψη των μεσοσπονδύλιων δίσκων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία.
Ανακούφιση από δυσφορία
Τι να κάνετε αν πονάει η μέση σας μετά από μια προπόνηση; Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση αμέσως μετά την εμφάνιση των πρώτων δυσάρεστων συμπτωμάτων. Είναι σημαντικό να πάρετε μια χαλαρή στάση, να χαλαρώσετε, να αξιολογήσετε τη σοβαρότητα του πόνου. Ίσως εκδηλώθηκε μόνο λόγω μυϊκού σπασμού ή ελάχιστης υπερέντασης, αλλά υπάρχει κίνδυνος να εμφανιστούν πραγματικά προβλήματα υγείας.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική της προπόνησης. Μετά από μια σωστά εκτελούμενη άσκηση, δεν παρουσιάζεται πόνος στην πλάτη και υπερένταση.
Συμμόρφωση με τους κανόνες εκπαίδευσης
Κατά τη διεξαγωγή της εκπαίδευσης, ένα άτομο πρέπει να ακολουθεί τους ακόλουθους κανόνες:
- χειριστείτε φορτία και βαριά αντικείμενα προσεκτικά;
- συμβουλευτείτε τακτικά έναν προπονητή (τουλάχιστον τους πρώτους 6 μήνες της προπόνησης στο γυμναστήριο);
- φορέστε άνετα, φαρδιά ρούχα και παπούτσια για προπόνηση που θα βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμών;
- οικοδόμηση μιας σωστής διατροφής με άφθονο ασβέστιο στα τρόφιμα (θα βοηθήσει στη βελτίωση των οστών) και πρωτεΐνη (δρα αποτελεσματικά στη μάζα και ενισχύει τον μυϊκό κορσέ).
Αν ο πόνος στην πλάτη σας εμφανίστηκε ξαφνικά μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε πολύ. Είναι σημαντικό να ακούτε την κατάσταση του σώματός σας, να μειώσετε το φυσικό φορτίο στο σώμα, με το οποίο δεν μπορεί να αντεπεξέλθει πλήρως σε αυτό το στάδιο.
Αν πονάει το κάτω μέρος της πλάτης σας μετά από προπόνηση δύναμης, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε αμέσως το γιατρό σας. Είναι επικίνδυνη η αυτοθεραπεία, καθώς μια τέτοια βλάβη στην πλάτη μπορεί να εξαλειφθεί με τη βοήθεια κομπρέσων και τοπικών σκευασμάτων, τα οποία θα είναι πολύ επικίνδυνα για άλλους τύπους τραυματισμών.
Βασικοί κανόνες
Όταν κάνετε ενεργά αθλήματα, είναι σημαντικό να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Μετακίνηση περισσότερο. Η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η παρακολούθηση του βάρους σας, η ενεργή άσκηση, η αποφυγή της αδράνειας - αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών στην πλάτη και πόνου. Όσο περισσότερο κινείται ένας άνθρωπος, τόσο καλύτερη είναι η κατάσταση του σώματός του.
- Διακόψτε το κάπνισμα. Η νικοτίνη που βρίσκεται στα τσιγάρα επηρεάζει αρνητικά τη δομή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, αλλάζοντας την και οδηγεί σε γρήγορη αφυδάτωση. Ως αποτέλεσμα, οι δίσκοι χάνουν τη δύναμή τους και φθείρονται γρήγορα.
- Διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Μερικοί άνθρωποι,σε σχέση με τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες, συχνά πρέπει να περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε καθιστή θέση. Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να τοποθετήσετε την οθόνη του υπολογιστή στο ύψος των ματιών, η καρέκλα πρέπει να αντιστοιχεί στο ύψος του ατόμου, έτσι ώστε όταν κάθεται, η γωνία κάμψης του γονάτου να φτάνει τις 90 μοίρες.
- Κάντε τακτικά διαλείμματα εάν πρέπει να μείνετε σε μία στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να σηκώνεστε από το χώρο εργασίας σας κάθε μισή ώρα και να περπατάτε στο δωμάτιο για αρκετά λεπτά για να ανακουφιστείτε από την πίεση που δέχεται η σπονδυλική στήλη ενώ κάθεστε.
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε λιγότερο φορητό υπολογιστή και τηλέφωνο. Με την τακτική χρήση του κινητού τηλεφώνου, όταν ο λαιμός ενός ατόμου είναι σε κεκλιμένη θέση ή είναι στραμμένος στο πλάι, η κατάσταση της στάσης του σώματος επιδεινώνεται πολύ και υπάρχει επιπλέον επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, θα πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό ακουστικό Bluetooth που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση στη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα.
Ενίσχυση των μυών της πλάτης
Εάν ένα άτομο έχει πόνο μετά από μια προπόνηση, τότε είναι σημαντικό για αυτόν να δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε όλους τους μύες στην πάσχουσα περιοχή. Είναι επίσης σημαντικό να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας συνδυάζοντας διαφορετικούς τύπους ασκήσεων και διατηρώντας τη βέλτιστη ισορροπία. Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης ένα άτομο κάνει κάμψεις προς τα εμπρός, τότε αργότερα πρέπει να κάνει ασκήσεις και στους μύες της πλάτης.
Σωστή στάση
Προσέχετε τη θέση του σώματός σας ενώ κοιμάστε. Οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμάστε στο πλάι και σε ένα σκληρό στρώμα. Η θέση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη. Η θέση του εμβρύου βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στους γοφούς,ανακουφίζει από την κούραση. Η χειρότερη θέση ύπνου θεωρείται στο στομάχι, προκαλεί την ανάπτυξη καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
Εάν εμφανίσετε πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να κάνετε λάθος ασκήσεις. Η πλάτη πρέπει να ξεκουράζεται πλήρως και να ανακάμπτει. Επίσης, εάν μετά από μια προπόνηση πονάει η πλάτη σας στην οσφυϊκή περιοχή, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό που θα συνταγογραφήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα και θα συνταγογραφήσει τη βέλτιστη ανάκαμψη του σώματος του ασθενούς.
