Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι επιβλαβές. Και αυτούς που καπνίζουν για δεκαετίες, και αυτούς που δεν έχουν πιάσει ποτέ τσιγάρο. Η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ πιο δύσκολη από την έναρξη. Και μόνο άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα με αυτή την τρομερή συνήθεια πιστεύουν ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι μια απλή και αβίαστη διαδικασία. Στην πραγματικότητα, η ψυχολογική δυσφορία (κακός ύπνος, αυξημένη ευερεθιστότητα) και σχεδόν πάντα η αύξηση βάρους αναμειγνύονται με την πραγματική λαχτάρα του σώματος για νικοτίνη. Φυσικά, η βλάβη που προκαλεί το κάπνισμα στον ανθρώπινο οργανισμό δεν μπορεί να συγκριθεί με αυτές τις ταλαιπωρίες, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι μετά από λίγους μήνες όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν όταν κόβουν το κάπνισμα; Μπορεί να αποφευχθεί αυτό; Θα το συζητήσουμε λεπτομερώς στο άρθρο.
Γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν όταν κόβουν το κάπνισμα
Όταν κόψεις το κάπνισμα, όντως συμβαίνει αύξηση βάρους. Για να το ελαχιστοποιήσετε, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τους λόγους αυτής της διαδικασίας. Γιατί λοιπόν οι άνθρωποι παχαίνουν όταν κόβουν το κάπνισμα; Οι λόγοι είναι οι εξής:
- Το κάπνισμα αντικαθίσταται από το σνακ, το οποίο αναπόφευκτα οδηγεί σε αύξηση βάρους.
- Επίσης γιατί οι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν κόβουν το κάπνισμα; Μετά τη διακοπή του τσιγάρου, υπάρχει σταδιακή ανάκαμψη των γευστικών κάλυκων, το φαγητό φαίνεται πιο νόστιμο και η όρεξη αυξάνεται.
- Η νικοτίνη επηρεάζει τη διαδικασία της πέψης, την επιβραδύνει, επιπλέον, το τσιγάρο μειώνει αισθητά το αίσθημα της πείνας.
- Η αποκατάσταση της βλεννογόνου μεμβράνης του στομάχου και του οισοφάγου κατά τη διακοπή του καπνίσματος οδηγεί σε ταχύτερη πέψη των τροφών και αυξημένη όρεξη.
- Επίσης γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν όταν κόβουν το κάπνισμα; Οι μεταβολικές διεργασίες ενός καπνιστή υπό την επίδραση της νικοτίνης είναι αισθητά υψηλότερες· όταν κόβει το κάπνισμα, επιβραδύνονται σε φυσιολογικά επίπεδα.
Αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε: όταν κόβετε το κάπνισμα, όλα αυτά τα προβλήματα είναι προσωρινά. Αφού απαλλαγείτε εντελώς από μια κακή συνήθεια, όλα τα συστήματα του σώματος αποκαθίστανται με την πάροδο του χρόνου.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Τώρα ξέρετε γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν αφού κόψουν το κάπνισμα. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να πάρετε επιπλέον κιλά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Επιπλέον, δεν μιλάμε απολύτως για δίαιτα, αφού ο συνδυασμός της απόρριψης τσιγάρων με τη συμμόρφωσηδεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα. Υπό αυτές τις συνθήκες, το σώμα δέχεται διπλό στρες και η πιθανότητα να χαλαρώσει και να καπνίσει ξανά είναι πολύ υψηλή.
Απλώς πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο αριθμός των πάρτι τσαγιού και των σνακ δεν αυξάνεται λόγω της άρνησης ενός τσιγάρου. Από την έντονη επιθυμία για κάπνισμα, μικρές γουλιές από 0,5 φλιτζάνια γάλα ή κεφίρ μπορούν να βοηθήσουν. Αυτό εμπλουτίζει επιπλέον τον οργανισμό με ασβέστιο και βιταμίνες της ομάδας PP (νικοτινικό οξύ), μειώνοντας την οξεία επιθυμία για κάπνισμα.
Επίσης, έχει παρατηρηθεί εδώ και καιρό ότι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αλλάζουν τη γεύση ενός τσιγάρου, καθιστώντας το πιο δυσάρεστο για έναν καπνιστή. Η κατανάλωση βουτύρου, τυριού κότατζ και τυριού θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Χυμοί
Για να μην σας ενοχλεί το ερώτημα γιατί, όταν κόψετε το κάπνισμα, αρχίζετε να παχύνετε, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του χυμού που καταναλώνετε. Ντομάτα, καρότο, μήλο και πολλά άλλα, που έχουν αντικατασταθεί από τσιγάρα, δεν θα αφήσουν τα μισητά κιλά να εναποτεθούν και είναι απλώς μια αποθήκη βιταμινών και χρήσιμων ιχνοστοιχείων.
Λαχανικά
Η κατανάλωση αγγουριών, πιπεριών, μελιτζάνες και μπρόκολου θα κάνει τη διαδικασία διακοπής του τσιγάρου λιγότερο επώδυνη ψυχολογικά, θα αποτρέψει την κατάθεση υπερβολικού βάρους και θα διευκολύνει τις πρώτες, πιο δύσκολες μέρες εγκατάλειψης μια κακή συνήθεια, δεδομένου ότι είναι οι περισσότερες ποσότητες περιέχουν νικοτινικό οξύ, έλλειψηπου αισθάνεται ιδιαίτερα ο καπνιστής.
πρόσληψη υγρών
Κατά την αρχική περίοδο διακοπής του καπνίσματος, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα υγρού. Μπορεί να είναι σκέτο ή μεταλλικό νερό, καταπραϋντικά αφεψήματα από βότανα, όπως χαμομήλι με μέντα. Ωστόσο, αξίζει να εγκαταλείψετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, τσάι ή καφέ, καθώς και ενεργειακά ποτά και αλκοολούχα ποτά. Όχι μόνο είναι υψηλά σε θερμίδες, αλλά η κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή και επιστροφή στο μισητό τσιγάρο.
Τι καλύτερο να μην κάνεις
Γιατί παίρνετε βάρος όταν κόβετε το κάπνισμα; Γνωρίζετε ήδη για αυτό. Επομένως, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να αντικαθιστάτε τα διαλείμματα για το κάπνισμα με την κατανάλωση κράκερ, πατατάκια, σπόρους ή καραμέλες. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων και το πιο σημαντικό, με μια τέτοια αντικατάσταση, το καθήκον της εγκατάλειψης μιας κακής συνήθειας δεν σχηματίζεται, απλώς αντικαθίσταται από μια νέα. Μόλις γίνει κατανοητό ότι λόγω της κατανάλωσης υποκατάστατων τσιγάρου, εμφανίζεται υπερβολικό βάρος, τα χέρια θα πιάσουν ξανά το τσιγάρο.
Για να γίνει λιγότερο δύσκολο το κόψιμο του τσιγάρου, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα πικάντικα και καπνιστά φαγητά από τη διατροφή, να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών και προϊόντων από αλεύρι. Αντικαταστήστε το λιπαρό χοιρινό με κοτόπουλο ή γαλοπούλα, για παράδειγμα, και αυξήστε την ποσότητα άπαχου ψαριού και γαλακτοκομικών δημητριακών στη διατροφή σας.
Άλλοι τρόποι για να μην πάρεις βάρος
Η εντατική άσκηση, την οποία πολλοί προσπαθούν να συνδυάσουν με μια περίοδο διακοπής του καπνίσματος, είναι μια μεγάλη παρανόηση. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε πολλούς στόχους. Αυτό σχεδόν αναπόφευκτα οδηγεί σεαναστάτωση. Η επιστροφή στο τσιγάρο συχνά πείθει ένα άτομο για τη ματαιότητα των προσπαθειών του, τον οδηγεί σε κατάθλιψη και για μεγάλο χρονικό διάστημα αποθαρρύνει την επιθυμία να απαλλαγεί από έναν επιβλαβή εθισμό.
Ο ρόλος των αθλητικών δραστηριοτήτων
Για να πετύχετε, πρέπει να βάλετε προτεραιότητες. Σε αυτή την περίπτωση, η διακοπή του τσιγάρου θα είναι προτεραιότητα. Ταυτόχρονα, η ενασχόληση με τον αθλητισμό σάς επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, να βρείτε ομοϊδεάτες και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα μαθήματα δεν πρέπει να είναι πολύ έντονα. Πεζοπορία, ποδηλασία, σκούτερ ή rollerblading, κολύμπι στην πισίνα είναι τέλεια. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες τακτικές και να αντικαταστήσετε τη συνήθεια να ξεκινάτε κάθε πρωί με ένα τσιγάρο, να αποκτήσετε έναν νέο εθισμό στον υγιεινό τρόπο ζωής και την τακτική άσκηση.
Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλα τα αντικείμενα που σχετίζονται με το κάπνισμα από το σπίτι: αναπτήρες, τασάκι και άλλα χαρακτηριστικά ενός καπνιστή. Δεν πρέπει να αντικαταστήσετε ένα συνηθισμένο τσιγάρο με ένα ηλεκτρονικό, δεν θα έχει νόημα να κόψετε το κάπνισμα, μετά από λίγο ο καπνιστής θα επιστρέψει σίγουρα στο τσιγάρο. Για να κάνετε το κόψιμο πιο άνετο, πρέπει να κοιμάστε αρκετά για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση της επιθετικότητας και είναι αρκετά υψηλή κατά την περίοδο διακοπής του καπνίσματος και χωρίς αυτό.
Συχνά οι άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα παραμελούν τη συμβουλή για αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Με αυτή την προσέγγιση, η αύξηση βάρους κατά την αρχική περίοδο αποχής από το τσιγάρο είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Αν το αθλητικό συγκρότημα είναι μακριά, καιΔεν μου αρέσει να κάνω ρόλεϊ, μπορείτε απλά να βγείτε από το μεταφορικό μέσο όταν επιστρέφετε από τη δουλειά 1-2 στάσεις πριν από την επιθυμητή και να περπατήσετε αυτή την απόσταση με τα πόδια.
Χορός
Για να μην σας ενδιαφέρει το ερώτημα γιατί, όταν κόβετε το κάπνισμα, παίρνετε βάρος, συνιστώνται μαθήματα χορού. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων, να βρείτε νέους φίλους και ομοϊδεάτες και να παρέχετε στο σώμα την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα. Για τις γυναίκες και τα κορίτσια που έχουν κόψει το κάπνισμα, ο χορός είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τις συνηθισμένες προπονήσεις στο γυμναστήριο, τις οποίες πολλοί βρίσκουν απλώς βαρετό.
Υποστήριξη για αγαπημένα πρόσωπα
Ο ρόλος των μελών της οικογένειας στην υποστήριξη ενός ατόμου που αποφασίζει να κόψει το κάπνισμα είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Συνήθως, ακόμη και οι πιο επίμονοι καπνιστές κατανοούν ότι ο εθισμός στο τσιγάρο επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τη δική τους υγεία, αλλά και την υγεία όλων των μελών της οικογένειας. Τα παιδιά που αναγκάζονται να βρίσκονται κοντά σε καπνιστή επηρεάζονται ιδιαίτερα. Όχι μόνο παίρνουν μια ώθηση νικοτίνης εισπνέοντας τον επιβλαβή καπνό του τσιγάρου, αλλά δεν βλέπουν συνεχώς μπροστά στα μάτια τους το καλύτερο παράδειγμα διαχείρισης της υγείας τους. Καμία συζήτηση με παιδιά δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα αν η μαμά και ο μπαμπάς καπνίζουν. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, έχοντας ωριμάσει, το παιδί σίγουρα θα πιάσει ένα τσιγάρο. Εξάλλου, δυστυχώς, τα παιδιά αντιγράφουν τη συμπεριφορά των ενηλίκων, ειδικά εκείνων που είναι αυθεντία για αυτά.
Παιχνίδια για κινητά
Τα παρατάωκαπνίζοντας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο παίζοντας με τα παιδιά. Τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους για όλη την οικογένεια θα παρέχουν την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα, θα δώσουν τη χαρά της επικοινωνίας με το δικό σας παιδί και θα σας αποσπάσουν την προσοχή από το να σκεφτείτε ένα τσιγάρο. Τα παιχνίδια με μπάλα, το μπάντμιντον και ακόμη και το κανονικό τζόκινγκ είναι υπέροχα. Το χειμώνα - πατινάζ στον πάγο, χιονοπόλεμοι, σκι. Όλα αυτά θα ενώσουν την οικογένεια και ο καπνιστής θα βοηθήσει να ξεχάσει την κακή συνήθεια.
Συμπέρασμα
Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν κόβουν το κάπνισμα; Γνωρίζετε ήδη την ουσία. Αργά ή γρήγορα, κάθε καπνιστής έρχεται στην ανάγκη να κόψει το τσιγάρο. Μερικοί έχουν κουραστεί να ξοδεύουν εντυπωσιακά χρηματικά ποσά σε μια κακή συνήθεια, άλλοι, έχοντας παρατηρήσει τις πρώτες δυσλειτουργίες στο σώμα τους, αποφασίζουν να μην επιδεινώσουν την κατάσταση, άλλοι καταλαβαίνουν ότι τα αγαπημένα τους πρόσωπα υποφέρουν από τον εθισμό τους. Συχνά η απόφαση να κόψει το κάπνισμα δεν έρχεται αμέσως και ο καπνιστής προσπαθεί να ωθήσει τη στιγμή του αποχωρισμού με ένα τσιγάρο όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η διακοπή του καπνίσματος σε οποιαδήποτε ηλικία και για οποιονδήποτε χρόνο υπηρεσίας δεν θα φέρει παρά μεγάλα οφέλη. Πρόσφατες μελέτες από γιατρούς αποδεικνύουν ότι όταν σταματήσετε το κάπνισμα, τα όργανα και οι ιστοί που επηρεάζονται από τη νικοτίνη αποκαθίστανται. Ένα άτομο απαλλάσσεται από κρίσεις βήχα και δύσπνοια, η επιδερμίδα βελτιώνεται αισθητά, πολλές ασθένειες που ο καπνιστής θεωρούσε ανίατες παύουν να στοιχειώνουν. Ακόμη και τα κιλά που αποκτήθηκαν μετά τη διακοπή ενός τσιγάρου εξαφανίζονται αρκετά γρήγορα. Παρεμπιπτόντως, για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν παχαίνουν όλοι οι άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα. Πολύ συχνά αυτό δεν συμβαίνει καθόλου.
Και εδώ είναι η απόρριψητα τσιγάρα θα σας δώσουν μερικά επιπλέον χρόνια υγιούς, δραστήριας ζωής, αναμφίβολα. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, σταματήστε να κοιτάτε τον κόσμο μέσα από ένα πέπλο καπνού. Και αφήστε το ερώτημα γιατί παχαίνουν όταν κόψουν το κάπνισμα να μην σας ενοχλεί πια. Να είστε υγιείς και χαρούμενοι!
