Όλοι θα ήθελαν να έχουν καλή υγεία και να ζουν ευτυχισμένοι. Υπάρχουν όμως άνθρωποι που για συγκεκριμένους λόγους βλάπτουν τον οργανισμό τους. Φαίνεται ότι δεν θέλουν να είναι υγιείς και να ζήσουν πολύ. Σύμφωνα με τους ψυχοθεραπευτές, εθισμοί, όπως το αλκοόλ, ο καπνός και ο εθισμός στα ναρκωτικά, εμφανίζονται σε όσους θέλουν να αποφύγουν κάποιου είδους αποτυχίες και δυσάρεστες καταστάσεις, κρύβοντάς τους. Κάνοντας κακό στον εαυτό του, ένα τέτοιο άτομο, όπως λες, προκαλεί τόσο την προσωπικότητά του όσο και τους άλλους ανθρώπους. Μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να οφείλεται σε ποικίλες προϋποθέσεις, αλλά, φυσικά, τα αρνητικά αποτελέσματά της επηρεάζουν πάντα την υγεία και την ποιότητα ζωής του ατόμου.
Ψυχολογικές επιπτώσεις των εθισμών
Οι άνθρωποι που έχουν εμπλακεί σε κακές συνήθειες αισθάνονται ότι έχουν παγιδευτεί σε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι εξαιρετικά δύσκολο να βγουν. Και πράγματι είναι. Ένα άτομο βιώνει την επίδραση της ευφορίας και ταυτόχρονα του φαίνεται ότι αντιμετωπίζει με επιτυχία προβλήματα και αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, δεν σκέφτεται τι προκάλεσε τα προβλήματα και τις αποτυχίες του. Και του φαίνεται ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο: τελικά, μπορείτε να δημιουργήσετε θετικά συναισθήματα με τεχνητό τρόπο. Κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά, ζαχαρούχα τρόφιμα και γρήγορο φαγητό - όλα αυτά πνίγουν τη μοναξιά, τον θυμό, την πλήξη και τη λαχτάρα, τις δυσάρεστες εμπειρίες. Ταυτόχρονα όμως, η αγχωτική και καταθλιπτική κατάσταση δεν εξαφανίζεται πουθενά, τα προβλήματα δεν λύνονται από μόνα τους και το άτομο δεν καταβάλλει προσπάθειες για αυτομόρφωση και αυτοβελτίωση.
Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, άτομα με ασταθή ψυχή, καθώς και άτομα που δεν έχουν ανεπτυγμένες βουλητικές ιδιότητες και άτομα που αισθάνονται μοναξιά, κενότητα και που δεν έχουν συνειδητοποιήσει πλήρως τον εαυτό τους, υπόκεινται σε εθισμούς. Συχνά, οι κακές συνήθειες εμφανίζονται κατά την εφηβεία, λόγω της επιθυμίας να διαφέρουν από τους συνομηλίκους τους, να αποδείξουν την αρρενωπότητα και τη συμμετοχή τους στην παρέα ή (σε κλειστές προσωπικότητες) να αντιμετωπίσουν τη λαχτάρα και τις εσωτερικές συγκρούσεις.
Το σχολείο παίζει μεγάλο ρόλο στην πρόληψη της ανάπτυξης εξαρτήσεων. Οι δάσκαλοι έχουν τεράστια ευθύνη για τη ζωή και την υγεία των μελλοντικών γενεών. Προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, απόρριψη εξαρτήσεων λόγω της καταστροφικής τους επίδρασης στο σώμα και την ψυχή - αυτά τα θέματα πρέπει να υπάρχουν σε εξωσχολικές δραστηριότητες, ειδικά στο γυμνάσιο. Τότε η νεολαία θα γνωρίζει τις διάφορες αρνητικές συνέπειες και δεν θα το κάνειεπιρρεπής σε περιέργεια και έντονη επιθυμία να δοκιμάσετε νέα πράγματα, βιώστε συγκινήσεις.
Ο μηχανισμός σχηματισμού και ανάπτυξης της εξάρτησης
Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η ψυχολογία των κακών συνηθειών βασίζεται στην τάση φυγής από την πραγματικότητα. Αυτή είναι συνήθως η ιδιότητα των αδύναμων φύσεων. Για παράδειγμα, σε ένα άτομο δεν αρέσει η δουλειά του. Αντί να τακτοποιήσει τον εαυτό του και, αν χρειαστεί, να αναζητήσει νέες ευκαιρίες εργασίας, συχνά κάνει διαλείμματα για το κάπνισμα για να αντιμετωπίσει το άγχος. Ή κάποιος αισθάνεται σοβαρή έλλειψη στενών σχέσεων και χαράς, αλλά αντί να βρίσκει τρόπους να νιώθει λιγότερο μόνος, τρώει πολλά επιδόρπια και γρήγορο φαγητό, προσπαθώντας να ξεχάσει τα αρνητικά συναισθήματα.
Επίσης, η δημιουργία εθισμών, σύμφωνα με ψυχολόγους, συνδέεται με την έλλειψη αγάπης προς τον εαυτό. Άλλωστε, ένας άνθρωπος που γνωρίζει τη δική του αξία, σέβεται το σώμα του, τόσο αναντικατάστατο και μοναδικό, δεν θα δηλητηριαστεί ποτέ από προϊόντα και ουσίες που δεν είναι καθόλου υγιείς, δεν παίρνει υπερβολικό βάρος ή είναι αδρανής.
Ωστόσο, τέτοιοι άνθρωποι μερικές φορές μπορούν να γίνουν κατανοητοί. Εξάλλου, στην παιδική ηλικία, δεν ένιωθαν όλοι αγαπητοί και απαραίτητοι. Κάποιος, για ορισμένους λόγους, δεν είχε πνευματική ζεστασιά.
Το πρόβλημα της ψυχολογικής εξάρτησης μπορεί να λυθεί, για παράδειγμα, μελετώντας ειδική βιβλιογραφία. Το The Psychology of Bad Habits του Richard O'Connor είναι τέλειο για αυτόν τον σκοπό.
Εθισμός στον καπνό
Το άρθρο είναι αφιερωμένο στο παραπάνω πρόβλημα και εξετάζει την επίδραση του καπνίσματος στον ανθρώπινο οργανισμό. Περιγράφει επίσηςτι συμβαίνει όταν κόβετε το κάπνισμα, καθημερινά.
Έτσι, ένας τέτοιος εθισμός όπως ο εθισμός στον καπνό μπορεί να εμφανιστεί ήδη στην εφηβεία. Συνηθίστε τη νικοτίνη πολύ γρήγορα. Ωστόσο, όσοι κάπνισαν για πρώτη φορά τσιγάρα, ισχυρίζονται ότι συνάντησαν αποκρουστικές αισθήσεις. Όμως με την πάροδο του χρόνου, το σώμα προσαρμόζεται και δεν απορρίπτει πλέον τόσο πολύ τοξικές ουσίες.
Είναι σπάνιο να συναντήσεις άτομο που δεν έχει δοκιμάσει ποτέ καπνό στη ζωή του. Η ευχάριστη διέγερση που σχετίζεται με την έκθεση στον καπνό του τσιγάρου κάνει τους καπνιστές πιο πιθανό να πιάσουν ένα τσιγάρο όταν τους χτυπήσει ο φόβος ή η αποτυχία. Σταδιακά, η ψυχολογική εξάρτηση γίνεται πιο έντονη.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η συνήθεια προκαλεί βλάβες σε όλα τα όργανα και συστήματα, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση και μείωση του προσδόκιμου ζωής.
Αν και αυτό δεν σταματάει τους κατασκευαστές τσιγάρων. Εμφανίζονται όλο και περισσότεροι νέοι τύποι προϊόντων καπνού.
Είδη τσιγάρων
Τα προϊόντα καπνού είναι πολύ δημοφιλή. Μιλώντας για τις ποικιλίες τους, διακρίνονται διάφοροι τύποι:
- Δυνατό (συνήθως χρησιμοποιείται από άνδρες και καπνιστές για πολύ καιρό).
- Υψηλή αντοχή (διατίθεται σε κόκκινη και μαύρη συσκευασία).
- Ελαφρύ (τσιγάρα σε ανοιχτόχρωμες συσκευασίες, προτιμάται κυρίως από αγόρια και κορίτσια).
- Ultralight (Δημοφιλές για αρχάριους και που εγκαταλείπουν).
- Extra light (τσιγάρα σε λευκή συσκευασία).
Υπάρχουν λεπτά και τυπικά προϊόντα καπνού, καθώς και προϊόντα που περιέχουν γεύσεις.
Τα είδη τσιγάρων περιλαμβάνουν επίσης πούρα, πουράκια και το πρόσφατα δημοφιλές και μοντέρνο vape, ένα προϊόν καπνού με βάση τον ατμό. Αλλά αυτή η ποικιλία δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από τις υπόλοιπες, αν και ορισμένοι τη θεωρούν σχεδόν ακίνδυνη. Τα vapes είναι ευρέως διαδεδομένα στους εφήβους και προκαλούν έντονη ψυχολογική εξάρτηση σε νέους με ασταθές σώμα και εύθραυστο νευρικό σύστημα. Η λαχτάρα για κάπνισμα δεν είναι η μόνη αρνητική επίδραση. Οι ατμοί και τα αρώματα έχουν εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική ευεξία των νέων.
Μελέτες που διεξήχθησαν μεταξύ ομάδων εφήβων έχουν δείξει ότι ο εθισμός στα ατμίσματα εμφανίζεται συχνότερα σε αγόρια και κορίτσια με έντονο κομφορμισμό, ψυχικά ασταθή και με χαμηλό επίπεδο νοημοσύνης και ευρυμάθειας. Μερικοί γονείς κάνουν τα στραβά μάτια σε μια τέτοια συνήθεια ενός γιου ή μιας κόρης, θεωρώντας ότι τα τσιγάρα με βάση τον ατμό είναι πρακτικά ασφαλή. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί ενήλικες που δεν γνωρίζουν ακόμη πλήρως τις αρνητικές επιπτώσεις αυτών των προϊόντων καπνού.
Τι είναι σε ένα τσιγάρο;
Εκτός από το εκχύλισμα καπνού, ο καπνός περιέχει πολλές ενώσεις που προκαλούν σημαντικές βλάβες στην ανθρώπινη υγεία. Καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βλάπτουν τη δραστηριότητα του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος και προκαλούν καρκίνο.
Όσοι καπνίζουν ταξινομούνται ως τοξικομανείς, επειδή εισπνέοντας καπνό, δηλητηριάζουν το σώμαβλαβερές ουσίες. Η νικοτίνη, που αποτελεί μέρος του τσιγάρου, είναι ένα δηλητήριο που επηρεάζει το νευρικό σύστημα και προκαλεί εθισμό. Δεν σκοτώνει τον καπνιστή μόνο και μόνο επειδή εισέρχεται στο σώμα του σταδιακά. Πόση νικοτίνη φεύγει από το σώμα; Για τουλάχιστον δέκα με δεκαπέντε ώρες μετά το κάπνισμα ενός τσιγάρου. Μέρος του δηλητηρίου παραμένει στα νεφρά, το συκώτι και τα κύτταρα του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εκτός από τη νικοτίνη, τα τσιγάρα περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά:
- Μονοξείδιο του άνθρακα (προκαλεί υποξία, μειώνει τη σωματική και πνευματική ικανότητα).
- Πίσσα (προκαλεί ογκολογικές παθήσεις των πνευμόνων και των πεπτικών οργάνων).
- βαρέα μέταλλα.
- Ρητίνες.
Αν όλοι οι καπνιστές σκεφτόντουσαν τις τρομερές συνέπειες της χρήσης του καπνού, θα αναρωτιόντουσαν αμέσως πώς να απαλλαγούν από τον εθισμό στη νικοτίνη. Εξάλλου, ακόμη και η παθητική εισπνοή καπνού προκαλεί επιδείνωση της ευημερίας. Και τι γίνεται με εκείνους που αγγίζουν αυτά τα επικίνδυνα συστατικά με τα δάχτυλά τους, τα χείλη τους, τα αφήνουν μέσα στα κύτταρα του σώματός τους;;
Επιπτώσεις μιας κακής συνήθειας στην υγεία
Το κάπνισμα καταστρέφει κυρίως το νευρικό σύστημα, προκαλώντας άγχος και ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και διαταραχές ύπνου.
Με την εισπνοή του καπνού του τσιγάρου, ένα άτομο αυξάνει τον κίνδυνο παθήσεων των πνευμόνων και του αναπνευστικού συστήματος, παθήσεις του λαιμού. Συχνές παρενέργειες της χρήσης καπνού είναι ο βήχας με σκούρα πτύελα, δυσκολία στην αναπνοή και βραχνάδα.
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο πνευμονίας, άσθματος, καρδιαγγειακών παθήσεων όπως αιμορραγία, καρδιακές προσβολές και στεφανιαία νόσο. Η χρήση προϊόντων καπνού συμβάλλει στην καταστροφή των ούλων και των δοντιών. Επηρεάζει αρνητικά τα πεπτικά όργανα, συμβάλλει στην εμφάνιση συμπτωμάτων όπως μειωμένη όρεξη, σιελόρροια, και γαστρεντερικά έλκη. Η συνήθεια επηρεάζει επίσης τη συναισθηματική-βούληση σφαίρα. Τα καπνοεξαρτημένα άτομα είναι αδρανή, ευερέθιστα και επιθετικά, κουράζονται γρήγορα. Λόγω δύσπνοιας, καρδιακών προβλημάτων και αυξημένης κόπωσης δεν μπορούν να αθληθούν. Δεν έχουν επιμονή στη διαδικασία έντονης νοητικής δραστηριότητας.
Είναι εύκολο να συνηθίσεις το κάπνισμα. Το να σταματήσεις και να απαλλαγείς από τις τρομερές συνέπειες είναι πολύ πιο δύσκολο. Και δεδομένης της ποσότητας νικοτίνης που εκκρίνεται από το σώμα, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αναιρεθεί όλη η ζημιά που προκαλείται στο σώμα.
Είναι πολύ χειρότερο όταν ένα σοβαρό πρόβλημα, όπως ο καρκίνος, η καρδιακή προσβολή, ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή μια οξεία κρίση υπέρτασης, απαιτεί την εγκατάλειψη ενός εθισμού.
Τσιγάρα και γυναίκες
Ο εθισμός στον καπνό έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην κατάσταση των αναπαραγωγικών οργάνων. Οι γυναίκες που καπνίζουν δυσκολεύονται να συλλάβουν και να μείνουν έγκυες πολύ πιο συχνά από τις γυναίκες που δεν χρησιμοποιούν προϊόντα καπνού.
Τα παιδιά τέτοιων γυναικών γεννιούνται συχνά πρόωρα (λόγω των επιδράσεων της νικοτίνης στο εύθραυστο σώμα τους), και χαρακτηρίζονται επίσης από κακή υγεία και κακή ανοσία. Αν ένας γονιός καπνίζει στο σπίτι, το παιδίεισπνέει συνεχώς τοξικό καπνό. Αυτή η επιβλαβής επίδραση οδηγεί σε κακή σχολική επίδοση, κακή μνήμη, αποσπασμένη προσοχή, νευρικότητα και αϋπνία. Και μερικές φορές, παρά το γεγονός ότι οι δάσκαλοι είναι ενεργά κατά της προώθησης του εθισμού στον καπνό, τα παιδιά των μητέρων καπνιστών αντιγράφουν το πρότυπο συμπεριφοράς τους.
Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν τσιγάρο έχουν προβλήματα με τα δόντια, τα ούλα τους, τα οστά τους γίνονται εύθραυστα, τα μαλλιά τους πέφτουν, το δέρμα τους στεγνώνει και κιτρινίζει, οι ρυτίδες εμφανίζονται νωρίς στο πρόσωπό τους, η κυτταρίτιδα στο σώμα τους. Μια καπνίστρια κουράζεται γρήγορα, συχνά δεν έχει αρκετή ενέργεια για τις δουλειές του σπιτιού, είναι συχνά νευρική και δεν κοιμάται καλά.
Η επίδραση της νικοτίνης στο ανδρικό σώμα
Το κάπνισμα προκαλεί σημαντική βλάβη στο αναπαραγωγικό όργανο του ισχυρότερου φύλου.
Οι καπνιστές υποφέρουν συχνά από ασθένειες όπως ο καρκίνος του προστάτη και το αδένωμα.
Έχουν μειωμένη σεξουαλική λειτουργία και λόγω της χαμηλής δραστηριότητας του σπέρματος, είναι δύσκολο για αυτούς να παράγουν απογόνους. Τα παιδιά που γεννιούνται από άνδρες καπνιστές είναι συχνά επιρρεπή σε διάφορες σωματικές παθολογίες. Δεδομένου ότι πολλοί αρχίζουν να καπνίζουν στην εφηβεία, αντιγράφοντας τη συμπεριφορά συνομηλίκων ή ενηλίκων, πολλοί εθισμένοι στον καπνό νέοι υιοθετούν τον εθισμό των πατέρων τους. Αυτό είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο. Θα ήθελα οι μπαμπάδες να δίνουν ένα θετικό παράδειγμα: να αθλούνται, να παίζουν σκάκι ή να αγαπούν τη δημιουργικότητα και να μην κάθονται παθητικά με ένα τσιγάρο στην κουζίνα ή στον καναπέ. Τότε το παιδί θα μιμηθεί το πρότυπο ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Πολλά πολύθέλετε να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια και να το σκεφτείτε σοβαρά. Αλλά δεν έχουν ιδέα πώς θα ζήσουν τουλάχιστον μια μέρα χωρίς κάπνισμα. Ωστόσο, όσο πιο γρήγορα ένα άτομο λάβει μέτρα για να απαλλαγεί από τον εθισμό, τόσο πιο εύκολο θα είναι για αυτόν να αντιμετωπίσει δυσκολίες, τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές.
Καταργώντας τη συνήθεια
Οι επιπτώσεις του καπνίσματος είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με τη διάρκεια του χρόνου που ένα άτομο έχει κάνει χρήση τσιγάρων. Μερικές φορές χρειάζονται τουλάχιστον δέκα χρόνια για να εξαλειφθούν οι συνέπειες της μακροχρόνιας εξάρτησης από τον καπνό. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να κόψετε το κάπνισμα απότομα, είναι καλύτερο να μειώσετε σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καταναλώνονται. Φυσικά, ο καθένας επιλέγει τον τρόπο να απαλλαγεί από τη συνήθεια, που τον βολεύει ειδικά. Ωστόσο, πολλοί πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να τα παρατήσεις εντελώς, μια για πάντα.
Τα παρακάτω θα σας πουν τι συμβαίνει όταν κόψετε το κάπνισμα, την ημέρα.
Γενικά, οι πρώην καπνιστές βιώνουν σταδιακή ανάκαμψη και καθαρισμό οργάνων και συστημάτων: πνεύμονες, καρδιά, δόντια και ούλα, νευρικό σύστημα και σεξουαλική λειτουργία. Το άτομο κοιμάται καλύτερα. Νιώθει τη γεύση του φαγητού, έχει καλή όρεξη. Το δέρμα γίνεται πιο κατακόκκινο και φρέσκο. Η ευερεθιστότητα, η κατάθλιψη εξαφανίζονται και γίνεται αισθητή ένα κύμα δύναμης. Και, φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι άνθρωποι που αποχαιρετούν τον εθισμό έχουν προστατευτεί από πολλές ογκολογικές, καρδιαγγειακές, πνευμονικές και οδοντικές παθήσεις, καθώς και φυσικά από την πρόωρη γήρανση και τον υψηλό κίνδυνο θανάτου.σε νεαρή ηλικία.
Μία από τις ανησυχίες των πρώην καπνιστών (ιδιαίτερα των γυναικών) είναι η αύξηση βάρους. Για να μην βελτιωθείτε, ενώ εγκαταλείπετε μια κακή συνήθεια, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας.
Ξεκινώντας τη ζωή χωρίς τσιγάρα
Κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το σώμα λειτουργεί τέλεια. Ο άνθρωπος έχει κέφια, έχει πολλή ενέργεια, είναι ευχαριστημένος με τον εαυτό του.
Στη συνέχεια, η διεγερσιμότητα αυξάνεται, υπάρχει μείωση της όρεξης και κακός ύπνος. Τη δεύτερη μέρα, το άτομο μπορεί να γίνει επιθετικό, η ψυχική του κατάσταση είναι μεταβλητή, υποφέρει από αναπνευστικές διαταραχές και πόνους στο στομάχι. Την τρίτη μέρα, μπορεί να έχει εφιάλτες, να υποφέρει πολύ από την έλλειψη τσιγάρων. Εάν την τέταρτη ημέρα αυτά τα σημάδια δεν εξαφανιστούν, μπορείτε να πάρετε ένα ήπιο ηρεμιστικό. Η πέμπτη μέρα είναι από τις πιο επικίνδυνες για όσους κάπνισαν τσιγάρα και αποφάσισαν να εγκαταλείψουν αυτή τη συνήθεια. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που η πιθανότητα να επιστρέψετε σε αυτό είναι υψηλή. Επίσης την 5η μέρα υπάρχει βήχας με σκούρα πτύελα και την 6η μέρα σε αυτό το σύμπτωμα προστίθεται έντονη δίψα, τρέμουλο στα χέρια και ναυτία. Μια εβδομάδα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, υπάρχει αυξημένη όρεξη. Αν αναλογιστούμε τι συμβαίνει όταν κόβετε το κάπνισμα, ημερησίως, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μόνο μετά από μια εβδομάδα το σώμα αποκαθίσταται μερικώς, αν και όχι χωρίς δυσκολία.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η αναγέννηση των βρόγχων, των αιμοφόρων αγγείων και του δέρματος θα διαρκέσει λίγο περισσότερο - περίπου 14 ημέρες. Και τα κύτταρα των εσωτερικών οργάνων θα ανακάμψουν σε όχι λιγότερο από ένα μήνα.
Κόψτε το κάπνισμα και όχιαύξηση βάρους για τις γυναίκες: είναι δυνατόν;
Στον σημερινό κόσμο, πολλά από το ωραίο φύλο χρησιμοποιούν προϊόντα καπνού. Οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να παραμείνουν ήρεμες σε στρεσογόνες καταστάσεις και συχνά καταφεύγουν στο τσιγάρο για να χαλαρώσουν και να συγκεντρώσουν τις σκέψεις τους. Η υγεία και η εμφάνισή τους υποφέρουν από αυτό: τα δόντια φθείρονται, τα μαλλιά γίνονται θαμπά και πέφτουν, το πρόσωπο αποκτά μια γήινη απόχρωση, μια «φλούδα πορτοκαλιού» εμφανίζεται στο σώμα. Όταν σχεδιάζουν να κόψουν το κάπνισμα, οι γυναίκες ανησυχούν για ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του τσιγάρου. Ορισμένες μεταβολικές διεργασίες, αλλαγές στον εγκέφαλο, καθώς και έλλειψη της ορμόνης της χαράς - όλοι αυτοί οι παράγοντες που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνίσματος προκαλούν την εμφάνιση περιττών κιλών. Μην κόψετε το κάπνισμα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Κατά την περίοδο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, η αύξηση βάρους είναι σχεδόν αναπόφευκτη και, επιπλέον, μια γυναίκα σε αυτή την περίπτωση εκτίθεται σε πρόσθετο ψυχολογικό στρες.
Για να μην παχύνετε ενώ κόβετε το κάπνισμα, πρέπει να προγραμματίσετε προσεκτικά τη διατροφή σας. Συνιστάται να αποκλείονται τα γλυκά, τα γλειφιτζούρια, τα είδη ζαχαροπλαστικής και γρήγορο φαγητό, καθώς και τα λουκάνικα, τα καπνιστά κρέατα, τα τηγανητά, τα πατατάκια και τα κράκερ. Τα γλυκά φρούτα όπως οι μπανάνες και τα σταφύλια πρέπει να περιορίζονται. Τρώτε περισσότερα δημητριακά, λαχανικά, άπαχα μαγειρευτά και πίνετε άφθονο νερό.
Μπορείτε να μαγειρέψετε για ένα ζευγάρι, πρέπει επίσης να μειώσετε τη χρήση βουτύρου και φυτικού ελαίου σε δεκαπέντε γραμμάρια την ημέρα. Αξίζει να αρνηθείτε να επισκεφτείτε μέρη όπως ιδρύματαcatering, μπαρ και ντίσκο κλαμπ, όπου υπάρχει μεγάλος πειρασμός να καπνίσετε παρέα ή να πιείτε αλκοόλ μαζί με ανθυγιεινά σνακ.
Μερικοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν τις γυναίκες που κόβουν το κάπνισμα και φοβούνται να πάρουν βάρος να κάνουν μια λίστα με τα τρόφιμα που πρόκειται να φάνε για την ημέρα, να γράψουν τα ονόματά τους σε ξεχωριστά φύλλα χαρτιού και να τα διπλώσουν σε μια τσάντα. Κάθε φορά που καταναλώνετε ένα πιάτο, πρέπει να πετάτε από τη σακούλα το πιάτο με την ονομασία του. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγχετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το πρόχειρο φαγητό δεν είναι εναλλακτική λύση στο τσιγάρο. Είναι καλύτερα να βρείτε άλλες δραστηριότητες που μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή από τη λαχτάρα για καπνό (δημιουργικότητα, να πάτε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο, στη φύση, στον αθλητισμό). Φυσικά, το να κόψεις μια κακή συνήθεια δεν είναι εύκολη υπόθεση. Όμως, έχοντας μάθει τι συμβαίνει όταν κόψετε το κάπνισμα, ημερησίως, ίσως πολλοί θα επανεξετάσουν τη στάση τους απέναντι στον εαυτό τους και την υγεία τους και θα ασχοληθούν με τη σωματική και ψυχολογική αυτοβελτίωση.
