Ο καρδιακός ρυθμός κατά το τρέξιμο καθορίζει εάν η ταχύτητα επιλέγεται σωστά και αν το φορτίο κατανέμεται σε ολόκληρο το σώμα. Εξάλλου, το ανθρώπινο σώμα δεν είναι πάντα προσαρμοσμένο να αντέχει την επιλεγμένη λειτουργία. Μερικές φορές αυτό μπορεί να προκληθεί από παχυσαρκία, και σε ορισμένες περιπτώσεις, απλώς από την απροετοιμασία των μυών. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε σωστά το έργο της καρδιάς και να πάρετε μαζί σας ένα όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών για μια τέτοια εκπαίδευση. Ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός ρυθμός όταν τρέχετε σε διάδρομο και μόνο στο δρόμο; Μάθετε περισσότερα.
Μόνιτορ καρδιακού παλμού
Η συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών στο στήθος είναι μια ειδική συσκευή που εμφανίζει όλες τις πληροφορίες για την καρδιά κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Έχει μια ειδική οθόνη που εμφανίζει την τρέχουσα τιμή του παλμού, τον ρυθμό του, ακόμα και όλες τις θερμίδες που ξοδεύτηκαν. Μια τέτοια συσκευή θα είναι ιδανικός βοηθός κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο ή κατά τη διάρκεια διαφόρων ασκήσεων κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων.
Οφέλη της προπόνησης με συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών
Πάνταπρέπει να θυμάστε ότι μια τέτοια συσκευή σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας. Επομένως, το πρώτο πλεονέκτημα θα είναι η παρακολούθηση και ο έλεγχος του έργου της καρδιάς. Το δεύτερο πλεονέκτημα θα είναι η δυνατότητα επιλογής λειτουργίας προπόνησης. Τι δίνει; Τη μια μέρα ο αθλητής προπονείται για αντοχή και την επόμενη αποκτά μυϊκή μάζα. Και οι δύο δραστηριότητες αυξάνουν την υγεία και τη συνολική σωματική ανάπτυξη.
Επίσης, μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών στο στήθος μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση της προσωπικής προόδου. Δηλαδή, μια αύξηση του φορτίου θα σας επιτρέψει να πραγματοποιήσετε μια ποιοτική ανάλυση της υγείας σας. Και τα ακριβή δεδομένα για την καύση θερμίδων θα παρέχουν πληροφορίες για το μέλλον. Μερικές φορές είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε κάτι για χάρη της υγείας σας.
Και μην ξεχνάτε τη δυνατότητα μέτρησης της ταχύτητας του περπατήματος ή του τρεξίματος. Ο έλεγχος έντασης με συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών θα επιτρέψει την αύξηση ή τη μείωση του φορτίου. Σε κάθε περίπτωση, ο καρδιακός μυς θα είναι ευγνώμων μόνο για την επιπλέον αντοχή. Και αυτό θα αυξήσει άμεσα τη διάρκεια και την ποιότητα ζωής.
Σε ορισμένα μοντέλα, είναι επίσης εγκατεστημένο ένα χρονόμετρο με χρονόμετρο. Αυτά τα όργανα παρακολούθησης καρδιακών παλμών είναι πολύ αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων.
Μέτρηση με αυτοσχέδια μέσα
Και εδώ έρχεται η πιο απλή ερώτηση. Τι σημαίνει αυτοσχέδιο; Η πιο απλή απάντηση θα ήταν ένα ελεύθερο χέρι να σφίγγει τον καρπό. Η χειροκίνητη παρακολούθηση έχει ως εξής. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε, βάλτε τις δύο πρώτες φάλαγγες του αντίχειρα απευθείας στο εσωτερικό του άλλου χεριού. Η συγκεκριμένη τοποθεσία θα είναι σε δύοεκατοστά προς την κατεύθυνση του αγκώνα από το χέρι. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, ο παλμός μετράται και πολλαπλασιάζεται επί 2. Το ποσό που προκύπτει θα είναι η κύρια πληροφορία.
Ρύθμιση του καρδιακού παλμού
Με βάση τις γενικές μετρήσεις, μπορείτε πάντα να λάβετε τις ακριβείς τιμές. Ναι, για κάθε άτομο θα είναι αυστηρά ατομικά. Και ο ορισμός τους θα είναι ένα συμπέρασμα από τη γενική φυσική κατάσταση και τις ανθρώπινες δυνατότητες. Συνήθως όλα καταλήγουν σε απλές ρυθμίσεις. Εάν μπορείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας ενώ τρέχετε, σημαίνει ότι η συνολική μέτρηση της υγείας συσχετίζεται ιδανικά με το σωματικό βάρος. Μια τέτοια προπόνηση δεν θα ξεχωρίσει ούτε θα προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα.
Ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός ρυθμός όταν τρέχετε;
Αλλά ακόμη και σε αυτή τη βάση, όλα τα φορτία χωρίζονται σε τρεις καθορισμένες κατηγορίες. Βέλτιστος καρδιακός ρυθμός κατά το τρέξιμο:
- Ο επιτρεπόμενος αριθμός καρδιακών παλμών κατά το τζόκινγκ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 150 φορές. Ωστόσο, η προπόνηση δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 40 λεπτά.
- Οι αγώνες μεγάλων και μεσαίων αποστάσεων κάνουν την καρδιά να χτυπά πολύ δυνατά. Αν όμως ο αριθμός των παλμών ξεπερνά τους 170, τότε είναι καλύτερα να επιβραδύνετε τον ρυθμό και την απόσταση. Και ο χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά.
- Με σταδιακή επιτάχυνση, ο καρδιακός μυς πρέπει να κτυπά στην περιοχή των 180-190 παλμών. Η προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά τα 10 λεπτά και στο τέλος είναι ακόμα καλύτερο να επιβραδύνετε λίγο. Σε κάθε περίπτωση, αν δεν υπάρχει ανάγκη, τότε η καρδιά δεν πρέπει να καταπονηθεί ξανά.
Κάθε δείκτης παρουσιάζεται μόνο με βάση τη μέση τιμή. Γιακάθε άτομο έχει μια ειδικά σχεδιασμένη γενική φόρμουλα. Χωρίζεται σε δύο υποείδη με βάση το φύλο. Έτσι, για τους άνδρες, πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σε έτη από το 220 και η απάντηση που θα προκύψει θα είναι ο ιδανικός παλμός. Στις γυναίκες ξεκινάει στα 196 και μετά όλα είναι ίδια. Για παράδειγμα: ο τύπος είναι 20 ετών. Ο υπολογισμός έχει ως εξής: 220 - 20 \u003d 200. Αυτός είναι ο αριθμός των κτυπημάτων που σας επιτρέπει να προπονηθείτε ήρεμα. Ναι, ο υπολογισμός γίνεται μόνο στην ιδανική ισορροπία βάρους και σωματικής υγείας, αλλά στην ηλικία των 20 ετών, τα προβλήματα με την παχυσαρκία θα πρέπει ήδη να φοβίζουν ένα άτομο.
Παρακολούθηση καρδιακών παλμών
Αφού μάθετε ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός σας ρυθμός όταν τρέχετε (ελαφρύ, γρήγορο κ.λπ.), θα πρέπει να ξέρετε πώς να τον ελέγχετε. Οι μετρήσεις μπορούν να γίνουν χειροκίνητα ή μηχανικά. Το πρώτο είναι απλό και πολύ ακριβές. Η ουσία του έγκειται στον τριπλό έλεγχο. Η πρώτη πρέπει να γίνει πριν από την έναρξη του τρεξίματος. Στο απαραίτητο σημείο του σώματος, υπάρχει ήδη μια γνωστή ζώνη με μια αρτηρία και αρχίζει η αντίστροφη μέτρηση μισού λεπτού. Τη δεύτερη φορά πρέπει να κάνετε έλεγχο στη μέση μιας διαδρομής και την τρίτη - στο τέλος. Αυτή η μέθοδος είναι για όσους δεν είναι επαγγελματίες αθλητές. Εάν τα ισχυρά φορτία είναι γνωστά σε ένα άτομο, τότε αρκούν δύο μετρήσεις - στην αρχή και στο τέλος. Και η παρακολούθηση της κατάστασης θα βοηθήσει στην περαιτέρω ανάπτυξη.
Ο δεύτερος τρόπος είναι η δυνατότητα μετρήσεων με χρήση μηχανικής ή ηλεκτρονικής τεχνολογίας. Ένα μόνιτορ καρδιακών παλμών ή ένα βραχιόλι γυμναστικής θα ήταν το ιδανικό. Το μόνο αρνητικό είναι η έλλειψη 100% ακρίβειαςαποτέλεσμα. Επομένως, η επιλογή πρέπει να πέσει σε συσκευές που μπορούν να φορεθούν απευθείας στο άνω μέρος του βραχίονα ή στο σώμα, ακριβώς κάτω από το στήθος. Είναι η επιλογή των περισσότερων αθλητών στις καθημερινές ασκήσεις.
Δημοφιλείς συσκευές
Μπορείτε να αγοράσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών Polar. Φοριέται στο αριστερό χέρι, ακριβώς πάνω από τον καρπό. Οι πληροφορίες εμφανίζονται με ένα ελαφρύ άγγιγμα. Είναι επίσης εύκολο να υπολογίσετε την απόσταση που διανύσατε, τον αριθμό των θερμίδων που δαπανήθηκαν και πόσο λίπος κάηκε. Αυτό είναι ένα πολύ προηγμένο μοντέλο που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε αποτελεσματικά την υγεία σας. Πολλοί αθλητές το αγοράζουν, γιατί ένα ξυπνητήρι, ένα χρονόμετρο, ένα χρονόμετρο ακόμη και ένα ημερολόγιο έχουν οριστεί ως μπόνους. Η θήκη είναι εντελώς αδιάβροχη, που σας επιτρέπει να τη χρησιμοποιείτε όταν βρέχει, κολυμπάτε σε λίμνη ή πισίνα.
Υπάρχει επίσης ένα μοντέλο H-102. Ο κατασκευαστής Torneo έχει βρει μια απλή τεχνική για τους πελάτες του. Ένα τέτοιο όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών φοριέται στο στήθος και στο χέρι, το οποίο παρέχει 98% ακρίβεια μέτρησης. Ναι, στην αρχή μπορεί να φαίνεται άβολο. Αλλά μετά από παρατεταμένη χρήση, αρχίζετε να καταλαβαίνετε γιατί όλα είναι έτσι. Η συσκευή διαθέτει ενσωματωμένο ρολόι-δέκτη, ξυπνητήρι και κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής. Υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και την απόσταση που διανύθηκε. Η θήκη είναι πλήρως αδιάβροχη και στις δύο συσκευές, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μεγάλη γκάμα εφαρμογών.
Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον σφυγμό σας;
Είτε τρέχει είτεήσυχη δουλειά. Η κατάσταση του σώματος κάθε λεπτό πρέπει να είναι ιδανική ή τουλάχιστον φυσιολογική. Διαφορετικά, αυξάνεται ο κίνδυνος καταστάσεων που θα οδηγήσουν στο νοσοκομείο. Εδώ είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν τη συχνότητα των συσπάσεων του καρδιακού μυός:
- Η ποσότητα του υπερβολικού βάρους. Το υπερβολικό λίπος επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης, καθώς και διάφορους δείκτες του οργανισμού συνολικά. Εάν ένα άτομο προσπαθεί να το ξεπεράσει, τότε πρέπει απλώς να μειώσει τη διάρκεια της προπόνησης και την έντασή τους. Τότε ο καρδιακός ρυθμός είναι απολύτως φυσιολογικός.
- Γενική σωματική υγεία ενός ατόμου. Όταν ένας αθλητής τρέχει, η καρδιά του πιέζεται λιγότερο. Αυτό οφείλεται στη συνήθη κατάσταση και στη γενική κατάσταση όλων των συστημάτων. Τα αγγεία και τα όργανα δεν είναι φραγμένα με τίποτα κακό, κάτι που σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλά.
- Κακές συνήθειες. Το αλκοόλ, το κάπνισμα ή η λαιμαργία επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως, ενώ τρέχετε, ο παλμός επιταχύνεται πολύ και η πίεση αυξάνεται.
- καιρικές συνθήκες και γενική υγεία. Όταν παίζετε αθλήματα την κρύα εποχή ή την ημέρα, ο ρυθμός σφυγμού μειώνεται. Αυτό ισχύει και για τους γενικούς δείκτες του σώματος. Ενώ το καλοκαίρι όλα μόνο αυξάνονται. Επομένως, σε κρύο καιρό, δεν μπορείτε να φοράτε θερμικά εσώρουχα για προπονήσεις που τελειώνουν μέσα σε μία ώρα. Και το καλοκαίρι μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Άλλωστε, ακόμη και το βράδυ, ένα τρέξιμο θα ισοδυναμεί με μιάμιση ώρα ταξίδι στο γυμναστήριο.
- Διάθεση και γενικό ενδιαφέρον για τη διαδικασία. Όταν η προπόνηση είναι σε εξέλιξη, δεν πρέπει καν να σκέφτεστε τα προβλήματα. Καλύτεραεπικεντρωθείτε σε αθλητικά επιτεύγματα ή ακούστε μουσική. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρείτε ρυθμό, να ακολουθείτε την αναπνοή σας και να εστιάσετε πλήρως στο τρέξιμο.
Η ίδια η ένδειξη αυξημένου καρδιακού ρυθμού θα πρέπει να υποδεικνύει μεγαλύτερη κατανάλωση αίματος από τους μύες. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά πιέζεται περισσότερο. Άλλωστε, η ανάγκη για οξυγόνο έχει αυξηθεί σε όλο το σώμα. Η αποκατάσταση του καρδιακού παλμού μετά το τρέξιμο είναι μια εύκολη δουλειά. Αλλά για αυτό πρέπει να φέρετε το σώμα σας στην πιο ήρεμη κατάσταση, για παράδειγμα, αργό περπάτημα ή να καθίσετε για 10 λεπτά. Καλό θα είναι να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
Μέγιστη αποτελεσματική προπόνηση
Για να αποφέρει μόνο οφέλη το τζόκινγκ, θα πρέπει να προπονηθείτε πολύ. Επιπλέον, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό στην αρχή όχι κάθε μέρα, αλλά με ένα διάλειμμα μερικών ημερών, αυξάνοντας σταδιακά το συνολικό φορτίο. Εάν αρχίσετε να κάνετε τζόκινγκ με τον συνηθισμένο τρόπο λειτουργίας των αθλητών, τότε ο καρδιακός μυς θα τεντωθεί πάνω από τον κανόνα του. Η αναπνοή θα αρχίσει να πάει στραβά και το φορτίο στο σώμα αυξάνεται δραματικά. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να επιβραδύνετε και να μειώσετε την απόσταση των τρεξίματών σας.
Προσαρμοσμένες Παράμετροι
Επίσης, μην ξεχνάτε τη δυνατότητα μέτρησης συγκεκριμένων παραμέτρων. Αυτό ισχύει για μεμονωμένες παραμέτρους του παλμού. Σε τελική ανάλυση, εάν τα πάντα δεν τεθούν στη συστηματική ρύθμιση της υγείας, τότε το φορτίο θα παρεμβαίνει μόνο. Δείκτης αντοχής δεν μπορεί να αποκτηθεί ακόμη και μετά από αρκετά χρόνια ενεργού αθλητισμού. Η κατανόηση αυτού θα δώσει το απαραίτητο ερέθισμα και θα καθοδηγήσει τη συνολική ανάπτυξη του ανθρώπου. Ναι, και το καρδιαγγειακό σύστημα σταδιακάμάθετε να ελέγχετε το σώμα.
Μόλις προσδιορίσετε ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός σας ρυθμός όταν τρέχετε και πώς να τον μειώσετε, παρακολουθήστε προσεκτικά την υγεία σας όταν ασκείστε για να μην το παρακάνετε.
