Λόγω διαφόρων τραυματισμών, συγγενών παθολογιών ή εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών στον οστικό ιστό, η ελευθερία κινήσεων του ατόμου μειώνεται. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο για αυτόν να κάνει τις πιο απλές ενέργειες. Ιδιαίτερα πολλές ενοχλήσεις προκαλούνται από παθολογίες της άρθρωσης του ισχίου. Οποιαδήποτε κίνηση, ακόμα και καθιστή, προκαλεί πόνο σε ένα άτομο. Πολλοί ασθενείς αναγκάζονται να παίρνουν συνεχώς παυσίπονα, αλλά η κατάσταση εξακολουθεί να επιδεινώνεται. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για την αποκατάσταση της ικανότητας ενός ατόμου να κινείται χωρίς πόνο. Η κύρια μέθοδος για να επιτευχθεί αυτό είναι η γυμναστική για την άρθρωση του ισχίου. Αλλά για να ωφελήσει και όχι ακόμη περισσότερο, είναι απαραίτητο να το αντιμετωπίσετε υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού.
Ιδιότητες ειδικών ασκήσεων
Η γυμναστική είναι απαραίτητη για τυχόν παθολογικές διεργασίες στην άρθρωση του ισχίου. Χωρίς αυτό, η ασθένεια θα γίνειθα επιταχυνθεί η πρόοδος, η ατροφία των μυών και των συνδέσμων και η καταστροφή του χόνδρινου ιστού. Εξάλλου, ο πόνος αναγκάζει ένα άτομο να περιορίζει την κινητικότητα, γεγονός που οδηγεί σε επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού και σε μείωση του μυϊκού τόνου. Και οι ασκήσεις που εκτελούνται σωστά εκτελούν τις ακόλουθες λειτουργίες:
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της διατροφής των ιστών,
- ενδυνάμωση των συνδέσμων που συγκρατούν την άρθρωση;
- ανακουφίζουν από μυϊκούς σπασμούς, βελτιώνουν την απόδοσή τους;
- αποτρέψτε την ανάπτυξη επιπλοκών, οστεοπόρωσης και συσπάσεων,
- αποκαταστήστε την εμπιστοσύνη του ασθενούς στην κίνηση.
Όταν χρειάζεται φυσικοθεραπεία
Η άρθρωση του ισχίου είναι η μεγαλύτερη και πιο περίπλοκη στο ανθρώπινο σώμα. Αποτελείται από την κεφαλή του μηριαίου οστού, η οποία συνδέεται με τη λεκάνη με αρθρικό χόνδρο, πολλούς μύες και συνδέσμους. Οι ιδιότητες κίνησης και αντικραδασμικής προστασίας της άρθρωσης παρέχονται από τον χόνδρο και το ειδικό αρθρικό υγρό. Κάτω από ορισμένες συνθήκες, αρχίζουν καταστροφικές διεργασίες στην ίδια την άρθρωση ή στους περιβάλλοντες ιστούς της. Αυτό οδηγεί σε πόνο και περιορισμένη κινητικότητα. Αναπτύσσονται κοξάρθρωση, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, θυλακίτιδα και άλλες ασθένειες. Μπορούν να εμφανιστούν λόγω τραυματισμών, αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, αυξημένου φορτίου, μεταβολικών διαταραχών. Μόνο η ειδική θεραπευτική γυμναστική των αρθρώσεων του ισχίου θα βοηθήσει να σταματήσει η καταστροφή.
Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης
Παρά το γεγονός ότι η γυμναστική είναι γιατης άρθρωσης του ισχίου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από πολλές παθολογίες, δεν μπορεί να εκτελεστεί από όλους. Οποιαδήποτε θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται σε τέτοιες περιπτώσεις:
- υψηλή αρτηριακή πίεση;
- για αιματολογικές παθήσεις;
- ασθενείς με σοβαρές παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος;
- εάν υπάρχει κήλη;
- για μολυσματικές ασθένειες, πυρετός;
- εάν οι χρόνιες ασθένειες έχουν επιδεινωθεί;
- κατά την οξεία περίοδο της νόσου του ισχίου, παρουσία πόνου.
Βασικοί κανόνες της τάξης
Για να είναι πραγματικά ωφέλιμες οι ασκήσεις ισχίου, πρέπει να γίνονται σωστά. Μόνο η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της λειτουργίας των αρθρώσεων και στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς.
- Μπορείτε να το κάνετε μόνο αφού υποχωρήσει η έξαρση, ελλείψει πόνου. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφύγετε τον πόνο στην κοξάρθρωση ή την οστεοπόρωση, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
- Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά. Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή όλων των ιστών της άρθρωσης, πρέπει να υποβάλλεται σε ειδικές φορτίσεις καθημερινά, και σε ορισμένες περιπτώσεις πολλές φορές την ημέρα.
- Μπορείτε να κάνετε μόνο τις ασκήσεις που συνιστά ο γιατρός. Άλλωστε, οι τύποι και η ένταση του φορτίου διαφέρουν ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της νόσου και την κατάσταση των ιστών της άρθρωσης.
- Το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις επιτρέπεταιεπεκτείνετε το εύρος κίνησης και προσθέστε βάρος. Αλλά βασικά, η αύξηση του φορτίου συμβαίνει αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και προσθέτοντας νέες ασκήσεις.
- Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ελεύθερη. Δεν μπορείτε να το καθυστερήσετε ή να το φέρετε στην ισχυρή του επιτάχυνση. Μετά από κάθε άσκηση, η αναπνοή θα πρέπει να αποκαθίσταται παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
- Όλες οι κινήσεις εκτελούνται αργά, χωρίς τραντάγματα και προσπάθεια.
- Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται πρώτα 3-5 φορές. Αφού βελτιωθεί η κατάσταση, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να φτάσει τις 10-15.
Τι φορτία είναι καλά για τις αρθρώσεις
Με διάφορες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, συνιστάται να κινείστε περισσότερο. Εξαιρούνται τα μεγάλα φορτία και τα επαγγελματικά αθλήματα, τα άλματα, η άρση βαρών απαγορεύονται. Αλλά λίγη σωματική δραστηριότητα για τις αρθρώσεις είναι μόνο ευεργετική. Οι γιατροί συνιστούν, εκτός από την εκτέλεση ενός ειδικού συγκροτήματος θεραπείας άσκησης κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς, επεμβάσεις και όταν υποχωρούν οι παροξύνσεις των εκφυλιστικών διεργασιών, να κολυμπάτε περισσότερο, να κάνετε γιόγκα, να περπατάτε.
Πώς να μην εξασκηθείτε
Υπάρχουν ιδιαίτερα πολλοί περιορισμοί στην εκτέλεση ασκήσεων για την κοξάρθρωση της άρθρωσης του ισχίου. Σε αυτή την περίπτωση, όπως και σε πολλές άλλες παθολογίες, είναι αδύνατο:
- squat;
- άλμα;
- εκτελέστε ασκήσεις που σχετίζονται με ενεργή κάμψη-έκταση της άρθρωσης, περιστροφικές κινήσεις;
- άσκηση δύναμης στην άρθρωση;
- φέρω στον πόνο;
- περπατήστε πολύ;
- κάντε ποδήλατο.
Ανάκτηση από χειρουργεία και τραυματισμούς
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε μαθήματα με σωματικούς τραυματισμούς της άρθρωσης του ισχίου. Μετά από διάφορους τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις, αναρρώνει για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα μέτρα αποκατάστασης πρέπει να είναι ολοκληρωμένα. Και η κύρια θέση ανάμεσά τους καταλαμβάνεται από τη γυμναστική. Είναι λάθος να πιστεύεις ότι μετά από έναν τραυματισμό, μπορείς να εξασκηθείς μόνο όταν σου επιτρέπεται να σηκωθείς. Μια τέτοια παρατεταμένη ακινησία θα οδηγήσει σε ατροφία των συνδέσμων και των μυών και στην καταστροφή του χόνδρου. Επομένως, μετά την υποχώρηση του πόνου, πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε απλές ασκήσεις: στροφές και περιστροφές των ποδιών, μυϊκή ένταση στους μηρούς, κίνηση ενός υγιούς άκρου.
Από τις χειρουργικές επεμβάσεις, η πιο κοινή είναι η αρθροπλαστική ισχίου. Μετά από αυτό είναι υποχρεωτική η γυμναστική. Είναι απαραίτητο να κινήσετε το πόδι και το υγιές πόδι, να τεντώσετε τους μύες των μηρών και των γλουτών. Μετά από λίγο, συνιστάται να μετακινήσετε αργά το πόδι κατά μήκος του κρεβατιού στο πλάι, λυγίστε το στο γόνατο. Στη συνέχεια, επιτρέπεται να σηκωθείτε, να περπατήσετε με πατερίτσες, να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω και στα πλάγια από μια πρηνή θέση.
Βασικές ασκήσεις
Ειδικοί έχουν αναπτύξει αρκετά συμπλέγματα που εκτελούνται για διάφορες παθολογίες των αρθρώσεων. Όλες οι ασκήσεις ανατίθενται στον ασθενή ξεχωριστά μετά από εξέταση και προσδιορισμό της κατάστασης των ιστών. Ο αριθμός των επαναλήψεων, η διάρκεια των τάξεων και οι τύποι φορτίων μπορεί επίσης να διαφέρουν. Γυμναστική γιαΟι ασκήσεις αρθρώσεων ισχίου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- από πρηνή θέση, σηκώστε εναλλάξ ίσια ή λυγισμένα πόδια στα γόνατα, τεντώνοντας τους μύες των μηρών και των γλουτών.
- ξαπλωμένος στο πλάι με το κάτω πόδι λυγισμένο, πρέπει να σηκώσετε το πάνω ίσιο πόδι με μικρό πλάτος.
- κάθομαι σε μια καρέκλα, φέρνοντας και απλώνοντας τα γόνατα;
- κάθομαι στο πάτωμα, σκύβω αργά προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους μύες των γοφών και της πλάτης;
- ξαπλωμένος στο στομάχι σας εναλλάξ λυγίστε και τραβήξτε το πόδι σας στο στήθος σας;
- ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα στο πλάτος των ώμων, ακουμπώντας στα πόδια και τους ώμους σας, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω;
- κάθομαι στο πάτωμα, προχωράς στους γλουτούς, δουλεύοντας ενεργά με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες;
- καθισμένος σε μια καρέκλα, σκύβει δυνατά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσει τα δάχτυλα των ποδιών σας;
- σταθείτε σε ένα μικρό υποπόδιο και κουνήστε το άλλο πόδι μπρος-πίσω.
Γυμναστική για την κοξάρθρωση της άρθρωσης του ισχίου
Μία από τις πιο σοβαρές παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος είναι η προοδευτική καταστροφή της άρθρωσης. Ονομάζεται κοξάρθρωση και προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία κατά την κίνηση. Η σταδιακή καταστροφή του χόνδρου οδηγεί σε πλήρη απώλεια της κινητικότητας. Επομένως, οι θεραπευτικές ασκήσεις για την κοξάρθρωση της άρθρωσης του ισχίου είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας. Δεν βοηθά μόνο στην ανακούφιση του πόνου, επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και τη θρέψη των ιστών. Οι σωστά εκτελούμενες ασκήσεις ενισχύουν τους μύες και τους συνδέσμους που συγκρατούν την άρθρωση, γεγονός που την επιβραδύνει.καταστροφή.
Αλλά οι δυστροφικές διεργασίες στον χόνδρινο ιστό οδηγούν στο γεγονός ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, με μικρό εύρος. Η έντονη κάμψη και έκταση στην άρθρωση αντενδείκνυται, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν την καταστροφή της. Επομένως, συνιστάται η άσκηση υπό την επίβλεψη ειδικού. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι η γυμναστική να γίνεται σωστά και προσεκτικά με κόξαρθρο των αρθρώσεων του ισχίου 2ου βαθμού. Θα πρέπει να στοχεύει στη χαλάρωση των μυών, την τέντωσή τους, την ενίσχυση των συνδέσμων και η ίδια η άρθρωση θα πρέπει να συμμετέχει στα φορτία όσο το δυνατόν λιγότερο. Οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται από την ύπτια ή την στομαχική θέση, ώστε να μην αυξηθεί το φορτίο στην άρθρωση. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η κίνηση σε καμία περίπτωση δεν οδηγεί σε πόνο.
Γυμναστική για δυσπλασία ισχίου
Η συγγενής υπανάπτυξη της άρθρωσης εμφανίζεται αρκετά συχνά μετά από περίπλοκο τοκετό ή παθολογίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η δυσπλασία τον πρώτο χρόνο της ζωής, όταν το μωρό δεν περπατά. Οι κύριες μέθοδοι είναι η γυμναστική και το μασάζ. Πρέπει να εκτελούνται 2-3 φορές την ημέρα τακτικά. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά, δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση στο μωρό. Η γυμναστική των αρθρώσεων του ισχίου για παιδιά μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- όταν το μωρό είναι ξαπλωμένο ανάσκελα, πιάστε το από τα γόνατα, απλώστε απαλά τα πόδια, περιστρέψτε τα.
- πάρτε το παιδί από τις αρθρώσεις του αστραγάλου και εναλλάξ λυγίστε και ξελυγίστε τα πόδια του.
- σηκώστε τα πόδια του μωρού στα δικά τουκεφάλι;
- όταν το παιδί ξαπλώνει στο στομάχι του, λυγίστε τα πόδια του, φέρνοντας τα τακούνια στους γλουτούς.
Διάφορες παθολογίες των αρθρώσεων του ισχίου αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά με τη βοήθεια της γυμναστικής. Αλλά για να μην βλάψετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες για να κάνετε τις ασκήσεις.
