Η άρθρωση του αγκώνα είναι η σύνδεση τριών οστών: της ωλένης, του βραχιονίου και της ακτίνας. Η ένωση αυτών των οστών περιβάλλεται από συνδέσμους που σχηματίζουν πολύπλοκες συμπλέξεις με τη μυϊκή μάζα. Πολύ συχνά, οι ηλικιωμένοι τραυματίζουν αυτό το μέρος του χεριού, γεγονός που οδηγεί σε πόνο και απαιτεί ιατρική φροντίδα.
Μέθοδοι θεραπείας τραυματισμών της άρθρωσης του αγκώνα
Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει πολλές επιλογές για τη θεραπεία της άρθρωσης του αγκώνα: μια χειρουργική μέθοδο ή μια πιο ήπια, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις λιγότερο αποτελεσματική - ειδικές ασκήσεις για την άρθρωση του αγκώνα.
Και οι δύο μέθοδοι απαιτούν ιατρική εξέταση και, φυσικά, διορισμό ειδικού. Μην κάνετε αυτοθεραπεία. Όπως γνωρίζετε, αυτό δεν οδηγεί σε τίποτα καλό!
Τι είναι η θεραπεία άσκησης;
LFK - θεραπευτική φυσικήπολιτισμού, κύριο καθήκον του οποίου είναι η πρόληψη ορισμένων ασθενειών και η θεραπεία του ασθενούς. Μια παρόμοια μέθοδος θεραπείας συνταγογραφείται τόσο κατά τη διάρκεια της θεραπείας όσο και κατά την περίοδο αποκατάστασης. Ο γιατρός πρέπει να λάβει υπόψη τη φύση της νόσου, τον βαθμό της. Επίσης, ένας έμπειρος ειδικός θα δώσει προσοχή στη δύναμη των επώδυνων αισθήσεων της πληγείσας περιοχής. Παρέχει θεραπεία άσκησης και ασκήσεις για την άρθρωση του αγκώνα.
Πώς να προετοιμαστείτε για την άσκηση
Πολλοί ασθενείς είναι δύσπιστοι σχετικά με τις θεραπευτικές ασκήσεις, θεωρώντας τις αναποτελεσματικές, ακόμη και άχρηστες. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει! Οι περισσότεροι μακροχρόνιοι γιατροί ισχυρίζονται ότι αυτή η θεραπεία μπορεί να κάνει θαύματα. Άρα, το να κάνεις ασκήσεις για την άρθρωση του αγκώνα απαιτεί κάποιες γνώσεις. Τα πιο βασικά από αυτά είναι τα ακόλουθα:
- Τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες πριν την άσκηση.
- Πριν από τις θεραπευτικές ασκήσεις, πρέπει επίσης να κάνετε προθέρμανση. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε τους μυς σας για 5 λεπτά.
- Πίνετε πολλά υγρά ενώ ασκείστε. Αυτό είναι απαραίτητο για την πρόληψη της αφυδάτωσης.
- Είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Η έξοδος και η εισπνοή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη, ώστε το οξυγόνο σε επαρκείς ποσότητες να εισέλθει στο αίμα. Οι ασκήσεις αγκώνων φαίνεται να απαιτούν ειδική εκπαίδευση.
- Στο τέλος της ειδικής άσκησης, πρέπει να κάνετε ένα δροσερό ντους και μετά να στεγνώσετε με ένα πανίπετσέτα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θερμαντικός παράγοντας για τις αρθρώσεις, σκουπίζοντας τα χέρια με ενεργές κινήσεις.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε να τρώτε και άλλες συνήθεις διαδικασίες όταν ο καρδιακός παλμός επανέλθει στο φυσιολογικό. Επειδή οι ασκήσεις αγκώνων μπορούν να επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό.
Απλές κοινές ασκήσεις
Η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων απαιτεί ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια. Ωστόσο, πρέπει να ακολουθήσετε την τεχνική εκτέλεσης, ώστε το αποτέλεσμα να εμφανιστεί στο εγγύς μέλλον. Οι γιατροί που θεωρούν αυτό το είδος θεραπείας αποτελεσματικό σημειώνουν ότι οι ασθενείς που εκτελούν επιμελώς ένα σύνολο ασκήσεων αρχίζουν να αισθάνονται σημαντική βελτίωση μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:
- Κατάληψη της αρχικής θέσης: βρισκόμαστε με την άρρωστη πλευρά στο τραπεζάκι του καφέ, έτσι ώστε η επιφάνεια του τραπεζιού να βρίσκεται στη μασχάλη.
- Έχοντας βάλει το χέρι σας στο τραπέζι όσο πιο άνετα γίνεται, πρέπει να προσπαθήσετε να το λυγίσετε και να το ξελυγίσετε αργά. Μια τέτοια άσκηση για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του αγκώνα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψεις και επεκτάσεις του βραχίονα αργά και προσεκτικά. Επαναλάβετε 5 έως 7 φορές.
- Εάν υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις, πρέπει να σταματήσετε τη φόρτιση, αναβάλλοντάς την για λίγο.
Πιο δύσκολες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις αρθρώσεων
Το επόμενο σύμπλεγμα είναι πιο περίπλοκο, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικό. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε αυτήν την άσκηση στο σπίτι ως άσκηση για την ανάπτυξη των αρθρώσεων του αγκώνα μετά από ένα κάταγμα.
- Το χέρι πρέπει να είναι ξανά στο τραπέζι. Το λαμβάνουμε μέσαένα παιδικό αυτοκίνητο ή μια μικρή μπάλα, και αρχίζουμε να κυλάμε το παιχνίδι στην επιφάνεια του τραπεζιού. Πρέπει να κινήσετε το χέρι σας μέχρι να κουραστεί. Ωστόσο, χωρίς φανατισμό. Η υπερφόρτωση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: ο πόνος θα αυξηθεί.
- Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται ενώ στέκεστε. Τοποθετούμε τα χέρια μας και στις δύο πλευρές του σώματος και κάνουμε περιστροφικές κινήσεις 10 φορές προς τα εμπρός και μετά τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων πίσω. Έτσι, οι μύες ζεσταίνονται και οι αρθρώσεις του αγκώνα είναι καλά αναπτυγμένες.
- Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση για την άρθρωση του αγκώνα μετά από κάταγμα, χρειάζεστε ένα επιπλέον χαρακτηριστικό: έναν διαστολέα. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό λάστιχο. Πρέπει να σταθείτε πάνω του και με τα δύο πόδια, παίρνοντας τις άκρες και στα δύο χέρια. Τώρα πρέπει να απλώσετε αργά τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, κάνοντας λίγη προσπάθεια. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται πιο εντατικά, με ολοένα και περισσότερη δύναμη.
Ειδικές ασκήσεις για αποκατάσταση μετά από κατάγματα
Για να βοηθήσετε την ταχεία αποκατάσταση της άρθρωσης του αγκώνα μετά από κάταγμα, πρέπει να κάνετε κάποιες προσπάθειες και να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του γιατρού.
Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- Τα χέρια πρέπει να διπλωθούν στην κλειδαριά πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να εκτελέσετε την κίνηση, όπως κατά τη διάρκεια του ψαρέματος όταν ρίχνετε ένα καλάμι ψαρέματος. Πρέπει να επαναλάβετε το «ρίξιμο» 5-10 φορές, με την προϋπόθεση ότι δεν προκαλεί ενόχληση.
- Βάζουμε το τραυματισμένο χέρι μπροστά μας σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια αρχίζουμε να εκτελούμε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα. Πιο αποτελεσματικοαυτή η άσκηση θα γίνεται τακτικά.
- Θα είναι επίσης πολύ χρήσιμο να κυλήσετε τις μπάλες στην παλάμη του χεριού σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πάρετε μερικές συνηθισμένες μπάλες από το ρουλεμάν και να τις κυλήσετε στο χέρι σας για 1-2 λεπτά με κινήσεις δακτύλου. Κάθε μέρα μπορείτε να αυξάνετε το χρόνο αυτής της άσκησης.
Ενδείξεις για ασκήσεις για την άρθρωση του αγκώνα
Ειδικά συχνά οι ακόλουθες ομάδες ανθρώπων χρειάζονται ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων:
- έγκυες γυναίκες;
- γυναίκες μετά τον τοκετό;
- άτομα που κάνουν καθιστική ζωή;
- αυτοί που κάνουν μια υπερβολικά δραστήρια ζωή και στέκονται πολύ στα πόδια τους;
- χορευτές, αθλητές.
Αντενδείξεις για γυμναστική για αρθρώσεις αγκώνων
Πολύ συχνά, άτομα που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της αρθροπάθειας ή ενός κατάγματος των άνω άκρων αρχίζουν να αυτοθεραπεύονται και να κάνουν ασκήσεις που, κατά τη γνώμη τους, θα τους βοηθήσουν να βελτιωθούν σύντομα. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών. Αυτά περιλαμβάνουν:
- η παρουσία κακοήθων όγκων στο σώμα;
- παρουσία μολυσματικών ασθενειών;
- προβλήματα πίεσης, ιδιαίτερα υπέρταση;
- σοβαρή ασθένεια των αρθρώσεων που διαγνώστηκε από εξειδικευμένο ειδικό;
- χρόνια αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα;
- διαταραχές του θυρεοειδούς.
Δεδομένων αυτών των πληροφοριών, όλοι θα μπορούν να βγάλουν συμπεράσματα και,φυσικά ζητήστε βοήθεια από έμπειρους γιατρούς. Κατά κανόνα, διεξάγουν μια εξέταση και μόνο μετά κλείνουν ένα ραντεβού με τη μορφή φαρμακευτικής θεραπείας ή θεραπείας άσκησης.
