Καθένας από εμάς κατά τη διάρκεια της ζωής του σημειώνει περιόδους εξαιρετικής ελαφρότητας και ζωντάνιας, και μερικές φορές, αντίθετα, κυλάει η θλίψη και η μελαγχολία, η απόδοση μειώνεται και ποιος είναι ο λόγος είναι εντελώς ασαφές. Ένα άτομο αρχίζει να αναζητά συμπτώματα μιας ποικιλίας ασθενειών που δεν επιβεβαιώνονται από ιατρικές εξετάσεις, η ποιότητα ζωής του μειώνεται και η καριέρα του μπορεί να κινδυνεύει. Ταυτόχρονα, ακόμη και η κλασική ψυχολογική βοήθεια μπορεί να είναι ανίσχυρη, επειδή ένα άτομο δεν μπορεί να εξηγήσει τι του συμβαίνει. Αλλά όπου η θεραπεία με επίκεντρο τον πελάτη έχει αποτύχει, η άσκηση της σωματοκεντρικής θεραπείας μπορεί να βοηθήσει. Σήμερα θέλουμε να εξετάσουμε τις πιο απλές και προσιτές, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που, όταν χρησιμοποιούνται συστηματικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο και να απαλλαγείτε από πολλά σοβαρά προβλήματα.
Τι είναι η Θεραπεία Εστιασμένη στο Σώμα
Βπρώτα απ 'όλα, πρέπει να πείτε λίγο για την κατεύθυνση που ανακάλυψε ο Wilhelm Reich. Η θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα, οι ασκήσεις της οποίας μερικές φορές έχουν κάτι κοινό με τις διδασκαλίες της γιόγκα, βασίζεται στην πεποίθηση ότι το νοητικό και σωματικό «εγώ» ενός ατόμου βρίσκεται σε στενότερη σχέση μεταξύ τους από όσο νομίζουμε. Αντίστοιχα, οποιεσδήποτε αλλαγές μπορούν να επιτευχθούν επηρεάζοντας το σώμα, κάτι που στη συνέχεια θα συνεπάγεται αλλαγή στην ψυχολογική κατάσταση. Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι η κλασική ψυχοθεραπεία πηγαίνει αντίθετα, επηρεάζοντας την ψυχή, έτσι ο θεραπευτής πρέπει να ξεπεράσει πολλές ψυχολογικές άμυνες. Ταυτόχρονα, μια σωστά επιλεγμένη άσκηση θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα μπορεί να δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα.
Βασικά στοιχεία της θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα
Ο αναγνώστης μάλλον θέλει ήδη πραγματικά να πάει στην ίδια την ουσία, να επιλέξει μόνος του μια πρακτική άσκηση στη θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα. Ωστόσο, θα σταθούμε λίγο περισσότερο στη θεωρία για να καταλάβετε πώς λειτουργεί αυτό το σύστημα στην πράξη. Ο Wilhelm Roich πίστευε ότι οι μηχανισμοί ψυχολογικής άμυνας και η προστατευτική συμπεριφορά που συνδέονται με αυτούς, με τους οποίους αντισταθμίζουμε την ένταση, τον φόβο, τον πόνο, την ανασφάλειά μας και πολλά άλλα, καταλήγουν στο σχηματισμό ενός «μυϊκού κελύφους» ή «σφιγκτήρα». Δηλαδή, ένα καταπιεσμένο, μη αναγνωρισμένο ή μη επεξεργασμένο συναίσθημα εκφράζεται στην αφύσικη ένταση διαφόρων μυϊκών ομάδων, που κάνει το βάδισμα γωνιακό, παραβιάζει τη στάση του σώματος (σκυμμένη πλάτη ή, αντίθετα, ίσια πλάτη και βάδισμα σαν ρομπότ), περιορίζει την αναπνοή.
Νεοτομίαπροσέγγιση
Ο Ράιχ πρότεινε μια καινοτόμο μέθοδο επίλυσης του προβλήματος επηρεάζοντας μια τεταμένη μυϊκή ομάδα. Έχουν αναπτυχθεί ειδικές τεχνικές για την ανακούφιση της χρόνιας έντασης σε κάθε μυϊκή ομάδα και για την φυσική απελευθέρωση των καταπιεσμένων συναισθημάτων. Συνήθως, για αυτό χρησιμοποιείται μασάζ με τσίμπημα. Και έτσι, κινούμενος προς τα κάτω στο σώμα, ο ασθενής βοηθά να σπάσει το «μυϊκό κέλυφος». Δηλαδή, η έννοια της ενέργειας των οργάνων είναι η βάση αυτού του δόγματος. Η ενέργεια πρέπει να κινείται ελεύθερα από τον πυρήνα του σώματος προς την περιφέρεια και να φεύγει. Τα μπλοκ ή οι σφιγκτήρες παρεμβαίνουν στη φυσική του ροή, χρησιμεύουν για να παραμορφώνουν και να καταστρέφουν τη φυσική αίσθηση, αυτό ισχύει και για την καταστολή των σεξουαλικών συναισθημάτων.
Προβλήματα κλειδωμένα στο σώμα
Θα θέλαμε να σας πούμε πιο συγκεκριμένα για τα προβλήματα που αντιμετωπίζει η σωματοκεντρική θεραπεία. Οι αναπνευστικές ασκήσεις, τα ειδικά μασάζ και η γυμναστική σάς βοηθούν να απαλλαγείτε από ένα τεράστιο βάρος και να προχωρήσετε στη ζωή με διασκέδαση και ευκολία. Αυτό μπορεί να είναι απώλεια επαφής με το σώμα σας, δηλαδή είναι εκεί, αλλά δεν νιώθουμε τα λάκκους. Παρεμπιπτόντως, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους έχει επίσης συχνά τον ίδιο λόγο: ένα άτομο δεν ξέρει πώς να ακούει τα σήματα του σώματός του. Αυτό μπορεί να είναι απώλεια ευαισθησίας μεμονωμένων σημείων του σώματος, έντονη ένταση και πόνος. Εάν έχετε προβλήματα με τον συντονισμό της κίνησης, συχνά δεν χωράτε σε στροφές, μην χτυπάτε το στόχο όταν πετάτε αντικείμενα, τότε αυτή είναι η θεραπεία σας. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την κακή στάση του σώματος και τις ιδεοψυχαναγκαστικές καταστάσεις, μια καθυστέρηση στο σώμανοητική ανάπτυξη όταν το σώμα κολλάει σε μια ορισμένη ηλικία. Μια τέτοια θεραπεία θα βοηθήσει όσους δυσκολεύονται να συγκρατήσουν τα συναισθήματα, που έχουν βιώσει βία, οξεία θλίψη και φόβο. Εάν απορρίπτετε τον εαυτό σας, την εξωτερική σας εικόνα, δεν μπορείτε να απολαύσετε τις σεξουαλικές σχέσεις, τότε ελάτε σε θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης διαταραχές ύπνου και χρόνιο στρες, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αδυναμία να ζεις «εδώ και τώρα».
Έτσι περιγράφει ο Ράιχ τα τμήματα του προστατευτικού κελύφους. Τα μάτια είναι το τμήμα που συγκρατεί το κλάμα. Συνήθως, δύο συστατικά δίνουν ένταση - ένα ακίνητο μέτωπο και άδεια μάτια. Το πολύ συμπιεσμένο ή, αντίθετα, χαλαρό σαγόνι (μπορεί να είναι άλλοι μορφασμοί) εκπέμπει ένα καταπιεσμένο κλάμα, κλάμα ή θυμό. Γενικά, το κεφάλι είναι μια περιοχή υπερελέγχου, δηλαδή η αδυναμία να αφήσει τον εαυτό του, να απενεργοποιήσει τον έλεγχο της συνείδησης σε στιγμές δημιουργικότητας, χαλάρωσης, σεξ, οποιαδήποτε στιγμή χρειάζεται ειλικρίνεια και διαίσθηση.
Ο λαιμός, οι ώμοι και τα χέρια είναι το πεδίο ευθύνης, οι φόβοι και οι υποχρεώσεις είναι κλειδωμένες εδώ. Αυτό είναι το σύνορο ανάμεσα στο «πάρε» και «δώσε» στο οποίο πρέπει να πετύχεις αρμονία. Η δυσαρέσκεια ζει στο στήθος, γεγονός που καθιστά δύσκολη την ελεύθερη αναπνοή. Ο θυμός και η απληστία εντοπίζονται στο στομάχι. Τα πόδια είναι η υποστήριξή μας, η αβεβαιότητα εντοπίζεται εδώ.
Η βάση της επιτυχίας είναι η σωστή αναπνοή
Κάθε θεραπευτική άσκηση προσανατολισμένη στο σώμα ξεκινά με σωστή αναπνοή. Όλες μας οι ασθένειες προέρχονται από τα νεύρα, και η ισχυρή ένταση διεγείρει το σχηματισμό ενός «μυϊκού κελύφους», απόπου αρχίζουν όλα τα προβλήματά μας. Και κάτι τόσο απλό όσο η αναπνοή μπορεί να κάνει θαύματα. Κυριολεκτικά σε 3-4 ημέρες, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα, έχει ένα κύμα δύναμης, η υγεία βελτιώνεται και η ανάγκη για συνεχή λήψη φαρμάκων εξαφανίζεται.
Θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα, ασκήσεις για αρχάριους
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν το 50% όλων των ανθρώπων δεν χρησιμοποιούν το μεγαλύτερο, κάτω μέρος των πνευμόνων. Δηλαδή λειτουργεί μόνο το στήθος και το στομάχι παραμένει ακίνητο. Ξεκινώντας την προπόνηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να βάλετε το χέρι σας στο στομάχι σας. Θα χρειαστεί να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Εκπνεύστε εντελώς τον αέρα και νιώστε το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς να κατεβαίνει. Εάν χρειάζεται, πιέστε το ελαφρά προς τα κάτω. Τώρα πρέπει να δουλέψετε για να εισπνεύσετε, να φουσκώσετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να είχε γίνει μπάλα. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος δεν ανεβαίνει και δεν επεκτείνεται, ο αέρας πηγαίνει μόνο στο στομάχι.
Είναι πολύ σημαντικό να συγκεντρωθείτε πλήρως στην άσκηση. Αποσυνδεθείτε από τις εξωτερικές ανησυχίες και να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας - αυτή είναι θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα με άδειο στομάχι. Μην ξεχάσετε να αερίσετε πρώτα το δωμάτιο. Ξεκινήστε με ένα λεπτό και προσθέστε σταδιακά 20 δευτερόλεπτα μέχρι να φτάσετε τα 5 λεπτά.
Όταν κατακτήσετε πλήρως την τεχνική της κοιλιακής αναπνοής, προχωρήστε στην αναπνοή στο στήθος. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε επίσης στο πάτωμα, αλλά τώρα εισπνεύστε και αυξήστε τον όγκο του στήθους. Σε αυτή την περίπτωση, οι νευρώσεις θα κινηθούν προς τα πάνω και προς τα έξω. Καθώς εκπνέετε, τα πλευρά σας πρέπει να κινούνται προς τα κάτω και προς τα μέσα. Μην γεμίζετε την κοιλιά σας ενώ αναπνέετε. Μεώρα, αυτή η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη.
Τέλος, μπορείτε να προχωρήσετε στην πλήρη γιογκική αναπνοή. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε αργά, πρώτα με το στομάχι και μετά με το στήθος, έτσι ώστε ο αέρας να γεμίσει εντελώς τους πνεύμονες. Εκπνεύστε, αδειάζοντας πρώτα το στήθος και μετά το στομάχι. Στο τέλος της εξόδου, κάντε μια προσπάθεια με τους μύες σας για να αφαιρέσετε εντελώς τον αέρα που απομένει.
Διαφορετικοί τύποι αναπνοής
Φαίνεται ότι όλοι ξέρουμε πώς να αναπνέουμε, αλλά αποδεικνύεται ότι συνήθως αναπνέουμε λάθος. Η ρηχή αναπνοή είναι συνέπεια του φόβου. Όταν ένα άτομο φοβάται, η αναπνοή του σχεδόν σταματά. Η θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα λειτουργεί με αυτό. Οι ασκήσεις μη αναπνοής από τη μύτη συνοψίζονται στο να μάθετε να αναπνέετε πλήρως και να ορίζετε προσωπικά όρια. Με άτομα που είναι εγγενή σε μια τέτοια αναπνοή, πρέπει να εργαστείτε πολύ απαλά, γιατί δεν έχουν το «δικαίωμα στη ζωή». Η δεύτερη ομάδα είναι άτομα των οποίων η αναπνοή είναι διαταραγμένη. Δεν ξέρουν πώς να αποδεχτούν, αρνούνται τον εαυτό τους με πολλούς τρόπους και πάντα «χρωστάνε τα πάντα σε όλους». Με αυτούς τους ανθρώπους δουλεύουν ακριβώς στην πρόκληση μιας βαθιάς αναπνοής. Η τρίτη ομάδα είναι άτομα των οποίων η εκπνοή είναι διαταραγμένη. Τέλος, η τέταρτη ομάδα είναι άτομα που αναπνέουν εύκολα και ελεύθερα, με γεμάτο στήθος και κοιλιά.
Ζέσταμα
Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε για την επόμενη εργασία, επειδή η ομαλότητα και η έλλειψη βίας σε σχέση με το σώμα σας είναι το κύριο καθήκον που επιδιώκει η θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα. Οι ασκήσεις (ζέσταμα) στην αρχή στοχεύουν στην κατάδυση στον εαυτό μας. καταλαγιάζωάνετα και ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στα δάχτυλα και τις παλάμες σας. Δουλέψτε κάθε σημείο αργά. Τώρα κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής για να είστε έτοιμοι για δουλειά. Τώρα κουλουριαστείτε στη θέση του εμβρύου και μείνετε σε αυτό για όσο χρόνο χρειάζεται το σώμα σας. Τώρα πρέπει να δουλέψετε με όλους τους σφιγκτήρες μυών. Με τη σειρά του, πρέπει να τεντώσετε κάθε μυϊκή ομάδα, μετακινώντας από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Ασκήστε όλους τους μύες του προσώπου, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τον καθένα από αυτούς. Στη συνέχεια, προχωρήστε στους μύες του λαιμού, των ώμων, των χεριών, των κοιλιακών και των ποδιών. Σημειώστε ποιο από αυτά είναι το πιο δύσκολο να χαλαρώσετε. Η προθέρμανση τελειώνει με ένα βλαστάρι άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στα τέσσερα, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα μικρό βλαστάρι που φτάνει στον ήλιο. Σηκωθείτε αργά. Η όλη διαδικασία καλλιέργειας πρέπει να διαρκέσει μερικά λεπτά. Τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τεντώστε καλά. Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες και εξειδικευμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο αρμονική ζωή.
Καταθλιπτικές καταστάσεις
Τι είναι αυτό; Η κατάθλιψη δεν συμβαίνει μόνο από μόνη της. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της παρατεταμένης έκθεσης στο άγχος, που οδηγεί σε διαστρέβλωση της κοσμοθεωρίας, καθώς και σε αλλαγή της εικόνας του εαυτού του σε αυτόν τον κόσμο σε αρνητική. Όλες αυτές οι αλλαγές καταγράφονται στο σώμα μας με τη μορφή ενός σκυθρωπού μορφασμού, ενός αβέβαιου βαδίσματος. Και αυτά είναι σήματα, διαβάζοντας τα οποία άλλοι δεν θέλουν να κάνουν γνωριμίες και επιχειρηματικές σχέσεις μαζί μας. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα μπορεί να βοηθήσει πολύ. Άσκηση (η κατάθλιψη αντιμετωπίζεται όχι μόνοχάπια) θα σας βοηθήσουν να βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας, και συνεπώς με τον κόσμο.
Πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να δουλέψετε με στηρίγματα και όρια, δηλαδή με τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Ο πελάτης πρέπει να είναι ξαπλωμένος στον καναπέ και να εξασφαλίσει την πιο άνετη διαμονή, να σκεπαστεί με μια ζεστή κουβέρτα, να ανοίξει ευχάριστη μουσική. Ο θεραπευτής εκτελεί υποστήριξη και για τα δύο πόδια εναλλάξ, για περίπου 10 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να σας ενδιαφέρει πώς νιώθει ένα άτομο. Περαιτέρω, τα πόδια λυγίζουν και ξελυγίζουν εναλλάξ μέχρι το άτομο να τα χαλαρώσει τελείως και μετά να αρχίσει να τα αισθάνεται. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στα χέρια. Η υποστήριξη εκτελείται απλά, το χέρι του θεραπευτή φέρεται κάτω από το πόδι ή το πίσω μέρος του χεριού του ασθενούς. Μετά την εκτέλεση της στήριξης, οι βραχίονες επίσης λυγίζουν και ξελυγίζουν μέχρι ο ασθενής να σταματήσει να ελέγχει την κίνησή του. Η τελευταία στήριξη εκτελείται κάτω από το κεφάλι. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι του ασθενούς βρίσκεται σε ένα μαξιλάρι, ο θεραπευτής κάθεται πίσω και φέρνει τα χέρια του κάτω από τους ώμους του. Δυνατότητα ελαφρού μασάζ.
Αποδέχεσαι τον εαυτό σου
Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση πολλών προσώπων και ένα από τα συστατικά είναι η ανάγκη να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είσαι, να αφήσεις όλους τους μυϊκούς σφιγκτήρες. Και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιτευχθεί αυτό είναι η θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα. Οι ασκήσεις αυτοαποδοχής ξεκινούν με ασκήσεις αναπνοής και προθέρμανση. Η επόμενη άσκηση που μπορείτε να κάνετε είναι να ορίσετε τα δικά σας όρια. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε με κλειστά μάτια να βάλετε στον τοίχο το πλάτος των ώμων και των γοφών σας, το ύψος σας. Τώρα μετρήστε τη σιλουέτα που προκύπτει και τη δική σας. Αυτή η γνώση είναι μόνο το πρώτο βήμα. Τώρα ο στόχος σας είναι να εξερευνήσετε όλα τα περιγράμματα του σώματός σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να περπατήσετε αργά με μια σφιχτά πιεσμένη παλάμη σε κάθε εκατοστό του σώματός σας. Εάν προσπαθείτε να γλιστρήσετε μέσα από την περιοχή της κοιλιάς, του στήθους, των γεννητικών οργάνων, τότε είναι αυτοί που πρέπει να τους δοθεί η μεγαλύτερη προσοχή. Και για να εμπεδωθεί αυτό είναι ο χορός. Σταθείτε σε έναν τοίχο και περιμένετε να ξεκινήσει η κίνηση στο σώμα σας. Μην το ανακατεύετε, αφήστε το σώμα να κάνει ότι θέλει. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα νιώσετε ότι κινείστε με έναν πολύ περίεργο και παράξενο τρόπο, ενώ ένας τεράστιος αριθμός εικόνων εμφανίζεται στο κεφάλι σας, τα συναισθήματα ζωντανεύουν ξαφνικά. Μπορεί να είναι γέλιο και κλάμα, θυμός και οργή. Συνεχίστε να κινείστε όσο θέλετε και προσπαθήστε να αφήσετε τα συναισθήματά σας να ρέουν.
Σωματική Θεραπεία, Ασκήσεις Κρίσης Πανικού
Τι είναι η κρίση πανικού; Αυτό είναι ένα έντονο άγχος, που έχει ως αποτέλεσμα επιταχυνόμενο καρδιακό παλμό, εφίδρωση, αδυναμία. Ένα άτομο τρομάζει από αυτές τις αισθήσεις, το άγχος αυξάνεται και επαναλαμβάνονται. Τώρα είναι ήδη σίγουρος ότι έχει καρδιοπάθεια, αλλά οι γιατροί αρνούνται αυτή τη διάγνωση και ο ασθενής αρχίζει να αναζητά ανίατες ασθένειες στον εαυτό του, κάθε φορά μπλεγμένος στους φόβους του ακόμα περισσότερο.
Στην πραγματικότητα, ένα άτομο χρειάζεται μόνο βοήθεια για να σπάσει τον φαύλο κύκλο και η αυτόματη προπόνηση και η χαλάρωση είναι τέλεια για αυτό. Λειτουργεί εξαιρετικά σε αυτή την περίπτωση και η αναγέννηση είναι ουσιαστικά ένας συνδυασμός ενός ιδιαίτερουτεχνική αναπνοής και πρόταση. Ωστόσο, σε αντίθεση με την αυτόματη προπόνηση, η οποία μπορεί να γίνει στο σπίτι, η αναγέννηση μπορεί να γίνει μόνο από ειδικό.
Θεραπεία για παιδιά
Αυτή είναι μια ξεχωριστή κατεύθυνση - θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα για παιδιά. Οι ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση στοχεύουν στην αύξηση της αυτοπεποίθησης, στην ανάπτυξη δημιουργικών ικανοτήτων και στην ικανότητα αποδοχής του εαυτού του ως άτομο. Συνήθως πραγματοποιούνται σε ομάδες. Μην ξεχνάτε πού ξεκινά η θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα. Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να περιλαμβάνονται στο σχέδιο μαθήματος. Μετά από μια αναπνευστική προθέρμανση, μπορείτε να παίξετε "κέικ". Ένα παιδί καλείται να ξαπλώσει στο πάτωμα. Θα φτιάξουμε ένα κέικ από αυτό. Όλα τα άλλα παιδιά είναι αυγά, ζάχαρη, γάλα, αλεύρι. Ο οικοδεσπότης είναι μάγειρας, καλύπτει εναλλάξ το μελλοντικό κέικ με υλικά, τσιμπώντας το και χαϊδεύοντάς το, «πασπαλίζοντας», «ποτίζοντας» και «ζυμώνοντας». Στη συνέχεια, όλοι οι συμμετέχοντες, με επικεφαλής την τούρτα, αναπνέουν σαν ζύμη στο φούρνο και μετά διακοσμούν την τούρτα με λουλούδια. Μπορούν να βαφτούν με χρώματα στα χέρια και τα πόδια. Τώρα όλοι λένε πόσο όμορφο και νόστιμο έγινε το κέικ.
Τώρα πρέπει να κινηθούμε λίγο. Ο οικοδεσπότης προσκαλεί τα παιδιά να ανέβουν σε ένα ψηλό και απότομο βουνό. Καθώς τα παιδιά περπατούν γύρω από το δωμάτιο, τους λέει προς ποια κατεύθυνση πάνε. Καθώς περπατούν στο ηλιόλουστο μονοπάτι, παρατηρούν πολλά μυρωδάτα λουλούδια. Ταυτόχρονα, οι ακτίνες του ήλιου αγγίζουν τα μαλλιά και φέρνουν ηρεμία και χαλάρωση. Καθώς το βουνό γίνεται πιο απότομο, το αεράκι φυσάει στο πρόσωπό σας και με κάθε βήμα νιώθετε τη χαρά να περιμένετε κάτι νέο. Ένα ακόμη βήμα και είσαι στην κορυφή. Το έντονο φως αγκαλιάζει εσάς και εσάςνιώθεις ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα τώρα. Ένα μεγάλο συναίσθημα χαράς, ευτυχίας, αγάπης και ασφάλειας σας περιβάλλει. Εσύ ο ίδιος είσαι αυτό το φως, όλα είναι στη δύναμή σου. Μπορείτε να ολοκληρώσετε το μάθημα με την άσκηση «βλαστών».
