Η πλειοψηφία των γυναικών που έχουν φτάσει τα 50 αντιλαμβάνονται την ηλικία τους ως κάτι συντριπτικό. Μπορείς να τους καταλάβεις. Εξάλλου, αυτή την περίοδο εξακολουθούν να είναι γεμάτα δύναμη, αλλά η φύση έχει ήδη αρχίσει να αφαιρεί την ομορφιά, την υγεία και την ψυχική ηρεμία.
Η ρουτίνα της καθημερινότητας, καθώς και η έλλειψη θετικών συναισθημάτων, σίγουρα θα οδηγήσει στο γεγονός ότι κάθε επιθυμία να συνεχίσουμε να μετακινούμε βουνά εξαφανίζεται. Τα χέρια κάτω και λόγω των συνεχώς αναδυόμενων προβλημάτων υγείας που οδηγούν στην απώλεια του κινήτρου για να αλλάξετε οτιδήποτε στη ζωή σας.
Πώς να διορθώσετε την κατάσταση;
Αγαπητές κυρίες μην ξεχνάτε ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ένας πολύ ευγνώμων μηχανισμός. Και αν του φερθείτε με αγάπη και τον «εκμεταλλευτείτε» σωστά, τότε σίγουρα θα σας ανταποδώσει. Και ακόμη και αφού περάσετε το ορόσημο των 50 ετών, δεν είναι πολύ αργά να ξεκινήσετε από την αρχή μαθαίνοντας να ελέγχετε τη διατροφή σας, να φροντίζετε την εμφάνισή σας και να ασκείστε συνεχώςαθλήματα.
Σε αυτή την ηλικία, είναι απαραίτητο να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην ανάπαυση, να συμβουλευτείτε έγκαιρα έναν γιατρό για να θεραπεύσετε τις ασθένειες που έχουν προκύψει και επίσης να εφαρμόζετε συνεχώς προληπτικά μέτρα που θα ελαχιστοποιούν τους κινδύνους που σχετίζονται με την ηλικία. Για να διατηρήσουν την ομορφιά και την υγεία, οι γυναίκες άνω των 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν τις συμβουλές διατροφολόγων και γιατρών, κοσμητολόγων, ψυχολόγων και αθλητικών προπονητών. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις συστάσεις.
Συμβουλεύουν οι διαιτολόγοι
Μετά από 50 χρόνια, πολλές κυρίες βασανίζονται από το ερώτημα από πού παίρνουν το επιπλέον βάρος τους, το οποίο δεν υπήρχε ποτέ πριν. Δυστυχώς, αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά. Αυτό οφείλεται στη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο. Σε όλη σχεδόν την προηγούμενη ζωή, ήταν υπεύθυνος, εκτός από την υγεία, την ομορφιά και την επιθυμία να τεκνοποιήσει, και για τις μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Και τώρα το επίπεδό του άρχισε να πέφτει. Και αυτό σημαίνει ότι γίνεται πολύ πιο εύκολο για τα περιττά κιλά να επιτεθούν σε μια κυρία. Αυτό συμβαίνει λόγω της επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών. Επιπλέον κιλά προστίθενται λόγω της μείωσης της μυϊκής μάζας ως αποτέλεσμα της μείωσης του ενεργειακού κόστους.
Είναι ρεαλιστικό για τις γυναίκες να χάσουν βάρος μετά τα 50; Ναι, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν ταυτόχρονα στις κυρίες να προσεγγίσουν ένα τέτοιο πρόβλημα με πολύπλοκο τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, οι γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να ασχολούνται με αθλήματα και να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Η απώλεια βάρους σε αυτή την ηλικία δεν αξίζει τον κόπο με τη χρήση αυστηρών δίαιτων ή μεχρήση ευρέως διαφημιζόμενων φαρμάκων. Η πιο ασφαλής και καλύτερη επιλογή για αποχωρισμό με περιττά κιλά είναι να εξαφανίσετε 4-5 κιλά μέσα σε ένα μήνα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να φύγουν μόνο χάρη στον αρμονικό συνδυασμό διατροφής με φυσική δραστηριότητα.
Πώς να χάσετε βάρος σωστά;
Το πρόβλημα του βάρους για τις γυναίκες είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Γεγονός είναι ότι οι συσσωρεύσεις λίπους με την πάροδο του χρόνου γίνονται η κύρια αιτία που επηρεάζει την ανάπτυξη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, διαβήτη κ.λπ. Οι γυναίκες υποφέρουν από δύσπνοια και αυξήσεις πίεσης. Το υπερβολικό φορτίο στα πόδια επηρεάζει αρνητικά τις αρθρώσεις. Γι' αυτό μεταξύ των πολλών συμβουλών για γυναίκες άνω των 50, μία από τις κυριότερες είναι η σύσταση για την πρόληψη μεγάλης ποσότητας υποδόριου λίπους.
Ο πιο έξυπνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να εγκαταλείψετε τις μοντέρνες δίαιτες και να ακολουθήσετε τις πραγματικές συμβουλές των διατροφολόγων. Και είναι για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να μειώσετε αργά το βάρος, ενώ συνδέετε τη φυσική κατάσταση, τις συχνές βόλτες στον καθαρό αέρα, το κολύμπι και να είστε προσεκτικοί όταν περνάτε μέρες νηστείας.
Σωστή διατροφή
Για όλες τις γυναίκες που έχουν συμπληρώσει την ηλικία των 50 ετών, οι διατροφολόγοι απαγορεύουν τη χρήση δίαιτας εξπρές. Φυσικά, ένας απότομος περιορισμός των θερμίδων συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, αφού η κυρία απαλλαγεί από τα μισητά κιλά, μπορεί να έχει αμέσως νέα προβλήματα, η εκδήλωση των οποίων θα είναι χαλάρωση του δέρματος με αναισθητικές πτυχές στα πιο ακατάλληλα σημεία του σώματος.
Πώς να παραμείνετε υγιείςγυναίκα άνω των 50; Η συμβουλή ενός διατροφολόγου σχετικά με το απαραίτητο σετ προϊόντων πρέπει οπωσδήποτε να ληφθεί υπόψη. Έτσι, όσες κυρίες είναι συνηθισμένες στα λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει να στραφούν σε πιο υγιεινά άπαχα τρόφιμα. Για αυτό, είναι κατάλληλες ποικιλίες ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά. Η καθημερινή διατροφή πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τροφές που μειώνουν την αξία της χοληστερόλης. Αυτά είναι το ελαιόλαδο και τα φασόλια, η αγκινάρα και τα βατόμουρα, τα κεράσια και τα φιστίκια Αιγίνης. Σύμφωνα με τις συμβουλές των διατροφολόγων, οι γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει επίσης να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού και να σταματήσουν το κάπνισμα. Όλα αυτά θα βελτιώσουν την υγεία όχι μόνο των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς, αλλά και του σώματος συνολικά.
Εκτός αυτού, πρέπει να βελτιώσετε την πέψη σας. Για το σκοπό αυτό, θα χρειαστεί να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μεταξύ αυτών είναι ψωμί από πίτουρο και ολικής αλέσεως, λάχανο και καστανό ρύζι, αμύγδαλα και αρακά.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το ένα τέταρτο όλων των γυναικών που έχουν συμπληρώσει την ηλικία των 50 αρχίζουν να εμφανίζουν σημάδια οστεοπόρωσης. Για να διατηρήσει τη δύναμη του σκελετικού συστήματος, το σώμα θα χρειαστεί να λαμβάνει ασβέστιο σε ποσότητα 1500 mg ημερησίως. Αυτό το στοιχείο πρέπει να συνδυάζεται με βιταμίνη D. Για να αποκτήσετε τόσο σημαντικές ουσίες για τον οργανισμό, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε ψάρια, πράσινα λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα στην καθημερινή σας διατροφή.
Για γυναίκες άνω των 50, είναι σημαντικό η διατροφή τους να είναι ισορροπημένη, συμπεριλαμβανομένων των ενώσεων βιταμινών, μακρο- και μικροστοιχείων, πηκτινών, αντιοξειδωτικών, διαιτητικών ινών, φυτοοιστρογόνων, προβιοτικών και άλλων πολύτιμων στοιχείων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.
πρόσληψη βιταμινών
Μια γυναίκα μετά τα 50 αντιμετωπίζει το καθήκον να διατηρήσει την ορμονική ισορροπία του σώματός της. Για να γίνει αυτό, οι γιατροί συνιστούν την αγορά συμπλεγμάτων βιταμινών στα φαρμακεία, τα οποία περιλαμβάνουν πολλά χρήσιμα στοιχεία. Η λήψη τους θα ανακουφίσει τα δυσάρεστα συμπτώματα που φέρνει η εμμηνόπαυση και συνιστώνται για τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Απαραίτητο για τις γυναίκες μετά από 50 χρόνια και βιταμίνες που βελτιώνουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αποκαθιστούν τη σύνθεση του οστικού ιστού.
Συμβουλή γιατρού
Πώς να διατηρήσετε την υγεία μιας γυναίκας μετά από 50 χρόνια, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίζει να παραπονιέται για διαρκώς εμφανιζόμενες δυσλειτουργίες στο σώμα; Αυτό ισχύει όχι μόνο για το υπερβολικό βάρος, αλλά και για γυναικολογικές διαταραχές, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, της καρδιάς και της συσκευής των οστών και των αρθρώσεων.
Πώς να διατηρήσετε μια γυναίκα υγιή μετά τα 50; Οι γιατροί συνιστούν να δίνεται προσοχή σε εκείνες τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν σε σχέση με την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Πολλές γυναίκες φοβούνται πολύ αυτή την περίοδο. Ανησυχούν για τα γεράματα που πλησιάζουν και φοβούνται εκείνες τις δυσάρεστες στιγμές που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση. Μεταξύ αυτών - το ίδιο σύνολο περιττών κιλών, καθώς και η εμφάνιση θερμότητας (εξάψεις) και αυξημένη ευερεθιστότητα.
Τι μέτρα πρέπει να ληφθούν για να επιβιώσετε μια τέτοια περίοδο όσο το δυνατόν πιο εύκολα συναισθηματικά και σωματικά; Πρώτα απ 'όλα, οι γιατροί συνιστούν να συνειδητοποιήσουμε ότι η εμμηνόπαυση δεν είναι μια τρομερή γυναικεία ασθένεια. Αυτό είναιμια απολύτως φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία που μπορεί να βιωθεί με αξιοπρέπεια. Επιπλέον, μια γυναίκα μετά τα 50 πρέπει να παρακολουθείται από γυναικολόγο. Αυτός ο ειδικός θα επιλέξει το απαραίτητο φάρμακο σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, με το οποίο μπορείτε να εξαλείψετε τη δυσάρεστη κατάσταση.
Επιπλέον, το μασάζ, η σωστή διατροφή και οι γυμναστικές ασκήσεις θα βοηθήσουν μια γυναίκα να επιβιώσει από την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, του τρεξίματος και της φυσικής κατάστασης, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Παρατηρείται μείωση των επιπέδων σακχάρου, ομαλοποίηση του μεταβολισμού των υδατανθράκων, το άγχος ανακουφίζεται και το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο ισοπεδώνεται.
Ιατρικές εξετάσεις
Μια γυναίκα άνω των 50 ετών θα πρέπει να ελέγχεται η γλυκόζη και η χοληστερόλη στο αίμα της δύο φορές το χρόνο. Επιπλέον, πρέπει να κάνει τακτικά, τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, τα εξής:
- επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο για υπερηχογράφημα για να ελέγξετε την κατάσταση των οργάνων της πυέλου και να κάνετε ένα επίχρισμα για κυτταρολογία;
- εξέταση εσωτερικών οργάνων με χρήση υπερήχων, ινογαστροσκόπησης και οστεοπυκνιομετρίας.
- συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο και κάντε υπερηχογράφημα του θυρεοειδούς αδένα;
- θα επισκεφθώ έναν μαστολόγο για μαστογραφία;
- κάντε μια γενική εξέταση ούρων και αίματος.
Με συχνότητα μία φορά κάθε τρεις μήνες, συνιστάται ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης. Με μια επίμονη αύξηση, πρέπει να το κάνετε πιο συχνά.
Εμφάνιση αισθητικών προβλημάτων
Πώς να διατηρήσετε την ομορφιά και την υγεία των γυναικών μετά από 50 χρόνια; Αυτή η ερώτηση είναι αρκετά σχετική. Πράγματι, σε αυτή την περίοδο λόγω ορμονικών αλλαγώνη κατάσταση του δέρματος αλλάζει επίσης προς το χειρότερο. Χάνουν τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά τους. Επιπλέον, παρατηρείται μείωση του αγγειακού τόνου. Αυτή είναι η αιτία της εμφάνισης επίμονου οιδήματος, οι σύνδεσμοι και οι μύες του προσώπου κατεβαίνουν, αλλάζει το οβάλ του. Η ικανότητα του δέρματος να αυτοθεραπεύεται σταδιακά εξαφανίζεται.
Συμβουλές αισθητικής
Πώς να διατηρήσετε την ομορφιά και την υγεία μιας γυναίκας μετά από 50 χρόνια; Οι κοσμετολόγοι συνιστούν τακτική αυτο-φροντίδα για το πρόσωπο. Επιπλέον, μια πλήρης οδοντοφυΐα θα επιτρέψει τη διατήρηση του καθαρού περιγράμματός της. Με τα υπάρχοντα προβλήματα, μια γυναίκα θα χρειαστεί οπωσδήποτε να κάνει προσθετική.
Η παράταση της νεανικότητας του δέρματος θα επιτρέψει τις συστάσεις του ενδοκρινολόγου και του γυναικολόγου. Θα συνταγογραφήσουν φάρμακα που βοηθούν στην εξάλειψη των ορμονικών ανισορροπιών. Ειδικές ασκήσεις για το πρόσωπο και μασάζ θα βοηθήσουν επίσης στη σύσφιξη του δέρματος.
Επαγγελματική Φροντίδα
Συνιστάται στις γυναίκες άνω των 50 να επισκέπτονται τα ινστιτούτα αισθητικής για την ομορφιά και την υγεία του δέρματός τους. Εδώ μπορείτε να ακολουθήσετε μια σειρά διαδικασιών που προτείνονται από έναν επαγγελματία. Για παράδειγμα, επαναφορά της επιφάνειας με λέιζερ με γυάλισμα πλάσματος, που προάγει την παραγωγή κολλαγόνου. Κάθε μία από αυτές τις διαδικασίες βοηθά στο στένωση των πόρων και στην ανανέωση του δέρματος από μέσα.
Η ομορφιά μιας γυναίκας μετά από 50 χρόνια θα βοηθήσει στην επιστροφή και στην ανύψωση ραδιοκυμάτων. Αυτή η διαδικασία συσφίγγει το δέρμα του ντεκολτέ, του λαιμού και του προσώπου και το κάνει επίσης πιο ελαστικό. Ως αποτέλεσμα, οι λεπτές ρυτίδες εξομαλύνονται και το οβάλ του προσώπου συσφίγγεται.
Συμβουλή από ψυχολόγο
Η περίοδος μετά τα 50 χρόνια είναιπλησιάζει η ηλικία συνταξιοδότησης. Πολλές γυναίκες βιώνουν μια συναισθηματική ύφεση. Έχουν ένα αίσθημα κενού. Οι κυρίες αρχίζουν να επαναξιολογούν τις δυνατότητές τους, την εικόνα του εαυτού τους και αλλάζουν τη στάση τους απέναντι στην υγεία.
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν τις γυναίκες να μην χάνουν την καρδιά τους και να μην αντιλαμβάνονται τα 50 τους ως ένα είδος ορόσημο πέρα από το οποίο δεν υπάρχει πλέον μια πλήρης ζωή. Θα εξαρτηθεί μόνο από το ίδιο το άτομο αν θα παραμείνει κίνητρο για ανάπτυξη και αν η χαρά των αγαπημένων του χόμπι δεν θα εξαφανιστεί. Το ίδιο ισχύει και για την υγεία. Εάν το παρακολουθείτε συνεχώς, μπορείτε να ξεπεράσετε οποιαδήποτε ασθένεια.
Συμβουλές προπονητή
Κάθε γυναίκα από την ηλικία των 50 ετών χάνει ετησίως από 80 έως 90 g μυϊκής μάζας, η οποία σταδιακά αντικαθίσταται από λίπος. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της περιφέρειας της μέσης, οι διαστάσεις της οποίας γίνονται ίσες με τον όγκο των γοφών. Μια παρόμοια διαδικασία συμβάλλει στην εμφάνιση παθήσεων των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη.
Γυναίκες άνω των 50 (δείτε τη φωτογραφία παρακάτω) πρέπει οπωσδήποτε να διατηρούνται σε φόρμα.
Για να το κάνουν αυτό, τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, τους παρουσιάζονται ασκήσεις ενδυνάμωσης σε ραγάδες και προσομοιωτές, καθώς και ασκήσεις αντοχής και ταχύτητας. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο θα εκπαιδεύσουν τους μύες, αλλά και θα ενισχύσουν τον σκελετό, θα αποτρέψουν τη γήρανση της καρδιάς και θα αυξήσουν τη σωματική και πνευματική απόδοση. Το κύριο πράγμα είναι να μην σπάσετε την κανονικότητα της προπόνησης λόγω διαφόρων προβλημάτων ζωής και της δικής σας τεμπελιάς.
Συμβουλές μόδας
Τα χρόνια τείνουν να φέρνουνχρήσιμη εμπειρία για μια γυναίκα. Αποκτά την ικανότητα να είναι αποτελεσματική και να επικοινωνεί σωστά. Ταυτόχρονα, η εμφάνιση μιας γυναίκας θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο από την προσωπική φροντίδα, αλλά και από τα σωστά ρούχα. Για να είναι κομψή, μια κυρία μετά από 50 χρόνια θα πρέπει να επιλέξει σωστά την γκαρνταρόμπα της. Και δεν είναι καθόλου δύσκολο. Το κύριο πράγμα είναι μια σοφή προσέγγιση, προσοχή και επιθυμία.
Παγκόσμιες στυλίστες συνιστούν: για να είναι μοδάτες, οι γυναίκες άνω των 50 θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στα κλασικά ρούχα και στα βασικά πράγματα.
Οι ώριμες κυρίες δεν πρέπει να φορούν φθηνά ρούχα από υλικά κακής ποιότητας. Μην κυνηγάτε την πληρότητα της γκαρνταρόμπας. Όταν αγοράζετε ρούχα, πρέπει να δίνεται έμφαση στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα. Αλλά ταυτόχρονα, αξίζει να θυμόμαστε ότι κάθε μία από τις νεοαποκτηθείσες λεπτομέρειες πρέπει οπωσδήποτε να είναι σε αρμονία με αυτές που υπάρχουν ήδη στην γκαρνταρόμπα.
