Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε ανθρώπινης ζωής που υπάρχει στην επιφάνεια της γης. Αλλά μερικές φορές σε αυτή την καθιερωμένη διαδικασία, συμβαίνουν ακατανόητες αστοχίες που επηρεάζουν πιο άμεσα τη γενική κατάσταση του σώματος. Εάν ένα άτομο μπορεί να αντέξει μια σύντομη περίοδο, τότε οι συνέπειες της παρατεταμένης αϋπνίας είναι δύσκολο να κρυφτούν ή να ξεφύγουν από την επιρροή τους: κακή διάθεση, συνεχής ερεθισμός, επιδείνωση της ευημερίας, μέχρι πραγματικά προβλήματα υγείας, μείωση του επιπέδου απόδοσης, και ούτω καθεξής.
Τι είναι η αϋπνία
Το ίδιο το γεγονός της αϋπνίας δεν είναι μια ξεχωριστή ασθένεια. Συχνά συνοδεύει άλλες παθολογίες, αντιπροσωπεύοντας ένα ζωντανό παράδειγμα κακής λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Ένα άτομο που βασανίζεται από αϋπνία αναγκάζεται να περιμένει πολύ για την έναρξη του ύπνου. Αλλά ακόμη και κατά τη διάρκειά του, θα υπονομεύεται πολλές φορές τη νύχτα, πληρώνοντας για συχνές αφυπνίσεις με γενική αδυναμία, αδυναμία, ερεθισμό και ούτω καθεξής.
Στην επιστημονική κοινότητα, η αϋπνία είναι γνωστή ως αϋπνία. Η αϋπνία είναι μια αποτυχία στην καθημερινότηταέργο του βιολογικού ρυθμού. Είναι υπεύθυνος για την αλλαγή των περιόδων εγρήγορσης και της θέασης των ονείρων. Είναι αυτή η διαδικασία που εννοείται όταν αναφερόμαστε στο βιολογικό ρολόι, το οποίο είναι υπεύθυνο για την προετοιμασία του ανθρώπινου σώματος για ύπνο.
Σε τέτοιες στιγμές, ένα άτομο αντιδρά πιο αργά από το συνηθισμένο σε εξωτερικά ερεθίσματα, είναι πιο δύσκολο να λύσει ψυχικά προβλήματα, το σώμα αρνείται σταδιακά να εργαστεί, η πίεση και η θερμοκρασία μειώνονται και το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα πέφτει. Ξέρει ότι είναι ώρα να ετοιμαστεί για ύπνο. Όμως, όταν εμφανίζεται η αϋπνία, ο βιολογικός ρυθμός πάει χαμένη και τα συγκεκριμένα συμπτώματα του επερχόμενου ύπνου μπορεί να μην εμφανιστούν τη νύχτα, αλλά το πρωί ή το απόγευμα, όταν πρέπει να ξυπνήσετε.
Ερευνητές έχουν αποδείξει το γεγονός ότι τα κορίτσια υποφέρουν από αϋπνία πολύ πιο συχνά από τους άνδρες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, επηρεάζονται παιδιά και ηλικιωμένοι. Παρόλα αυτά, είναι η τελευταία κατηγορία που παραπονιέται συχνότερα στους γιατρούς για την παρουσία συμπτωμάτων αϋπνίας και συμβουλεύεται πώς να την εξαλείψει.
Παραλλαγές αυτής της ασθένειας
Οι γιατροί διακρίνουν τρεις κύριες ποικιλίες που εξαρτώνται από τις αιτίες και τις συνέπειες της αϋπνίας: χρόνια, βραχυπρόθεσμη και παροδική (εμφανίζεται κατά καιρούς όταν υπάρχουν ευνοϊκοί παράγοντες για αυτήν, αλλά και γρήγορα περνάει).
Όταν ένα άτομο υπονομεύεται τη νύχτα για αρκετές ημέρες, τότε μπορούμε με σιγουριά να ισχυριστούμε την παρουσία παροδικής αϋπνίας. Εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα βιωμένου στρες, δυνατών συναισθημάτων ή συναισθημάτων. Με την πάροδο του χρόνου, εξαφανίζεται και ο ασθενής έχει την ευκαιρία να κοιμηθεί ήσυχος. Αλλάοποιαδήποτε νευρική ένταση μπορεί να προκαλέσει επανεμφάνιση κρίσεων και οι νυχτερινές ανυψώσεις θα επαναληφθούν ξανά. Οι γιατροί συμβουλεύουν να μην ανησυχείτε παρουσία τέτοιας αϋπνίας και να κατακτήσετε μερικές τεχνικές ύπνου που βοηθούν με επιτυχία στην εξάλειψη αυτού του προβλήματος.
Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία είναι μια πιο σοβαρή διαταραχή του βιολογικού ρυθμού. Διαρκεί από 7 έως 30 ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανάπτυξη της αϋπνίας στο πιο επικίνδυνο στάδιο και θα συνταγογραφήσει τα κατάλληλα φάρμακα.
Αν διαρκέσει περισσότερες από 30 ημέρες, τότε έχει περάσει στο στάδιο της χρόνιας αϋπνίας. Παρά τη δημοτικότητα των οικιακών θεραπειών, κανένας από αυτούς δεν θα μπορέσει να συμμετάσχει στην καταπολέμηση αυτής της απόκλισης. Μόνο ένας ειδικός θα βοηθήσει τον ασθενή να εξαλείψει τις συνέπειες της αϋπνίας που επιδεινώνουν την ποιότητα ζωής: γενική σωματική κόπωση, απροθυμία να εκτελέσει καθημερινά καθήκοντα, κακή υγεία, συνεχή ερεθισμό κ.λπ.
Η χρόνια αϋπνία χωρίζεται σε διάφορους υποτύπους:
- παρενέργεια της φαρμακευτικής αγωγής;
- ιδιοπαθείς - διαταραχές του βιολογικού ρυθμού συμβαίνουν σε όλη τη ζωή ενός ατόμου.
- παιδική αϋπνία, γνωστή ως συμπεριφορική αϋπνία - το παιδί δεν μπορεί να αποκοιμηθεί χωρίς την παρουσία ορισμένων παραγόντων: ανάγνωση παραμυθιών, λίκνισμα, νυχτερινό τάισμα και ούτω καθεξής.
- παράδοξο - ο ασθενής παραπονιέται για συχνές σηκώσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά, ωστόσο, κοιμάται περισσότερο από τον προβλεπόμενο χρόνο;
- εμφανίζεται υπό την επήρεια ψυχολογικής ασθένειας;
- ψυχοφυσιολογική - άρρωστηνευρικός πριν από ένα σημαντικό γεγονός,
- το σώμα σηματοδοτεί κρυφές ασθένειες;
- ακατάλληλη υγιεινή ύπνου - η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, η τάση για κάπνισμα ή κατανάλωση αλκοόλ, υπερβολική άσκηση ή ψυχικό στρες.
Εκτός από αυτούς, ορισμένοι γιατροί αναφέρουν την πρωτογενή και δευτερογενή αϋπνία. Το πρωτογενές εμφανίζεται ως αποτέλεσμα των χαρακτηριστικών της ψυχής και της φυσιολογικής δομής ενός συγκεκριμένου ατόμου. Αντίθετα, η δευτερογενής αϋπνία είναι το αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης ασθένειας.
Παράγοντες που προκαλούν την ανάπτυξη της απόκλισης
Για λόγους σαφήνειας, μπορούμε να θυμηθούμε τη λίστα των συνθηκών που μπορούν να προκαλέσουν παρόμοια απόκλιση:
- Κατάχρηση αλκοόλ.
- Ακατάλληλες συνθήκες ύπνου: βουλωμένο δωμάτιο, μεγάλο και μαλακό μαξιλάρι, βαριά κουβέρτα και ούτω καθεξής.
- Μεγαλώνοντας.
- Αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες: στρες, άγχος, φόβος, φόβος.
- Ο δυνατός καφές και το τσάι διαταράσσουν τα πρότυπα ύπνου, ξυπνώντας ένα άτομο πολλές φορές τη νύχτα.
- Παθολογίες του κεντρικού νευρικού συστήματος: ψύχωση, κατάθλιψη ή νεύρωση.
- Λήψη φαρμάκων που διεγείρουν το νευρικό σύστημα.
- Κακές διατροφικές συνήθειες που σχετίζονται με το φαγητό πριν τον ύπνο. Ένα λειτουργικό στομάχι σας εμποδίζει να βυθιστείτε πλήρως σε κατάσταση ύπνου.
- Σύντομες παύσεις στην αναπνοή ή η τάση για ροχαλισμό τη νύχτα μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία.
- Μερικές φορές άλλες ασθένειες προκαλούν αϋπνία: έλκη,δερμάτωση, στηθάγχη, υπόταση και ούτω καθεξής.
- Διαλείπουσα ακράτεια ούρων κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Αλλαγή ζωνών ώρας ή τόπου κατοικίας.
- Νυχτερινές βάρδιες στη δουλειά.
Κύρια συμπτώματα της αϋπνίας
- ακόμη και σε κατάσταση έντονης κόπωσης, ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί.
- πιθανός ασθενής δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο θέμα,
- πολλά νυχτερινά ξυπνήματα και περίπλοκη διαδικασία ύπνου;
- η επιθυμία για ύπνο εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και συνοδεύεται από έντονο ερεθισμό από την αδυναμία έγκαιρης εφαρμογής;
- ένα όνειρο που δεν επηρεάζει τα βαθύτερα στρώματα του υποσυνείδητου;
- Η συνήθεια να παίρνετε υπνωτικά χάπια ή αλκοόλ πριν τον ύπνο.
Άτομο που πάσχει από τις συνέπειες της αϋπνίας, αποσπασμένο, ευερέθιστο, με συνεχή παράπονα για σπασμένη κατάσταση και έλλειψη δύναμης. Είναι δύσκολο γι 'αυτόν να θυμάται μικρές ποσότητες πληροφοριών, να συγκεντρώνεται σε κάτι συγκεκριμένο ή να εκτελεί ενέργειες που απαιτούν μεγάλο ενεργειακό κόστος.
Συνέπειες της αϋπνίας για τον οργανισμό
- Εάν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες, κινδυνεύει να ακυρώσει τα ευεργετικά αποτελέσματα των φαρμάκων που παίρνει.
- Η πιθανότητα ανάπτυξης καρκινικών όγκων στον προστάτη και τους μαστικούς αδένες αυξάνεται.
- Ένα άτομο που κοιμάται λιγότερο από 6 ώρες κινδυνεύει να αναπτύξει ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Η έλλειψη ύπνου ωθεί τις ανθυγιεινές δίαιτες με βάσητροφή με πολλές θερμίδες. Αυτή, με τη σειρά της, προκαλεί παχυσαρκία.
- Ένα άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί, να θυμηθεί τίποτα ή να εργαστεί με τον ίδιο τρόπο.
- Η έλλειψη ύπνου σκοτώνει τα ανθρώπινα νεύρα, ανατρέποντας ολόκληρη την ψυχή. Για τις συνέπειες της αϋπνίας, δεν θα είναι δύσκολο να διαμορφωθεί ένα πρόσφορο έδαφος για ψυχώσεις και διάφορες δυνάμεις νευρώσεων. Ένας πιθανός ψυχίατρος ασθενής χάνει σχεδόν εντελώς την ικανότητα να ελέγχει τα συναισθήματά του.
- Τα άτομα που κοιμούνται άσχημα είναι πιο πιθανό να πάθουν εγκεφαλικό.
- Η γενική ανοσία εξασθενεί, καθιστώντας το ανθρώπινο σώμα πιο ευάλωτο στην έκθεση σε ιούς και παθογόνους μικροοργανισμούς.
- Το επίπεδο των ορμονών του στρες στο αίμα αυξάνεται, οι οποίες επιδεινώνουν την ποιότητα του δέρματος και μειώνουν τη διάρκεια της ανθρώπινης ζωής.
- Ένα άτομο γίνεται ευάλωτο στην ανάπτυξη διαβήτη.
Ομάδα κινδύνου ευάλωτη στην αϋπνία
Οι ειδικοί εντοπίζουν διάφορες κατηγορίες που είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση αϋπνίας:
- ταξιδιώτες που δεν μπορούν να μείνουν πολύ σε μία ζώνη ώρας;
- άτομα άνω των 60;
- εργάτες νύχτας;
- γυναίκες που έχουν εισέλθει στην περίοδο διακοπής της εμμήνου ρύσεως;
- ένα άτομο που έχει βιώσει ισχυρό συναισθηματικό σοκ;
- ασθενείς με χρόνιες παθήσεις, των οποίων η εμφάνιση συνοδεύεται από έντονα σημάδια πόνου,
- ένας ασθενής με ασταθή ψυχή, που κατά καιρούς παρουσιάζει σοβαρές αποτυχίες.
Σήμερα, οι ειδικοί εξακολουθούν να αμφιβάλλουν εάν πρέπει να ταξινομηθούν ως πολύ ευαίσθητα άτομα που αντιλαμβάνονται οδυνηρά οποιοδήποτε πρόβλημα ή να τα αφήνουν ανάμεσα σε απλούς ευαίσθητους ανθρώπους.
Μέθοδοι ελέγχου ασθενειών
Σε λιγότερο προχωρημένες περιπτώσεις, συνιστάται η χρήση ειδικών τεχνικών που, εάν εκτελεστούν καλά, μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από μόνες τους από την αναπτυσσόμενη παθολογία:
- Αν η αϋπνία προκλήθηκε από μια κατάσταση έντονου άγχους ή άγχους, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αποκοιμηθείτε χαλαρώνοντας ολόκληρο το σώμα σας. Δηλαδή, πρέπει να τεντώνετε έναν μυ κάθε φορά και στη συνέχεια να τον χαλαρώνετε με ένα διάστημα μερικών δευτερολέπτων. Συνιστάται να περπατάτε σε όλο το σώμα με αυτόν τον τρόπο.
- Αφαιρέστε όλα τα ρολόγια από την προβολή την ώρα του ύπνου.
- Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να είναι μια καλή διέξοδος από την κατάσταση. Πρώτα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε εντελώς. Στη συνέχεια μετρήστε σιωπηλά μέχρι το 10, πάρτε μια βαθιά ανάσα στον αριθμό 4, σταματήστε να αναπνέετε στο 6 και εκπνεύστε μέσα από τα δόντια σας τη στιγμή 8. Αυτή η τεχνική μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές.
- Μια άλλη γυμναστική δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική. Ξαπλωμένο στο κρεβάτι, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να περιμένετε την εμφάνιση χρωματιστών κουκκίδων. Όταν αρχίσουν να τρεμοπαίζουν, πρέπει να εστιάσετε σε αυτά και να μην τα χάσετε από τα μάτια σας για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Οι Πρόσκοποι χρησιμοποιούν τις δικές τους μεθόδους, οι οποίες μπορούν επίσης να ληφθούν υπόψη. Για παράδειγμα, όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, πρέπει να καλύψετε τα μάτια σας και να τα τυλίξετε. Ή, αντίθετα, ξαπλώστε και ξεκινήστε να μετράτε μέχρι το 5, μετά κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε το μέτρημα. Καισυνεχίστε αυτή τη δραστηριότητα μέχρι να εμφανιστεί υπνηλία.
Χρήση φαρμάκων
Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, δεν υπάρχουν φάρμακα που εξαλείφουν οριστικά και πλήρως τις επιπτώσεις της χρόνιας αϋπνίας. Όλα τα γνωστά φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία βραχυπρόθεσμων φαινομένων και δεν προορίζονται καθόλου για άλλους τύπους ασθενειών. Για τη θεραπεία της αϋπνίας στο χρόνιο στάδιο, οι γιατροί τηρούν διάφορες αρχές:
- χρησιμοποιήστε ελάχιστες δόσεις φαρμάκων;
- εναλλακτικά πολλά είδη φαρμάκων;
- μεμείνετε στα βραχυπρόθεσμα φάρμακα,
- Κάθε φάρμακο σταδιακά αποσύρεται από την καθημερινή διατροφή,
- προσπαθήστε να αποφύγετε την υποτροπή μετά τη διακοπή όλων των φαρμάκων.
Πριν τη χρήση, πρέπει να μελετήσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των διαθέσιμων φαρμάκων. Δεν θα υπάρχει ιδανικό μεταξύ τους, οπότε όταν επιλέγετε, πρέπει να εστιάσετε στην αιτία της αϋπνίας και στα χαρακτηριστικά του ίδιου του φαρμάκου. Επιπλέον, ακόμη και ξεκινώντας τη λήψη, συνιστάται να μην ξεχνάτε την αντίδραση του ανθρώπινου σώματος σε αυτό. Οι ψυχίατροι δεν συνιστούν την αυτοθεραπεία μιας παθολογίας που έχει ήδη επηρεάσει άμεσα τη συμπεριφορά και την ψυχή του ασθενούς.
Για τη θεραπεία της αϋπνίας, συνταγογραφείται το φάρμακο "Zaleplon" και "Zolpidem". Εάν ένα άτομο ξυπνά συχνά τη νύχτα, οποιοσδήποτε γιατρός θα συστήσει τη λήψη βενζοδιαζεπινών για μικρό χρονικό διάστημα. Σε περίπτωση που ο ασθενής σηκωθεί πριν από τη στιγμή της αφύπνισης, θα συνταγογραφηθείβενζοδιαζεπίνες για λιγότερο χρόνο.
Να είστε προσεκτικοί με τις μακροχρόνιες βενζοδιαζεπίνες. Το σώμα γρήγορα συνηθίζει σε αυτό το φάρμακο, προκαλώντας μια σειρά από παρενέργειες: αργή αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα, λήθη, υπνηλία και ούτω καθεξής. Οι γιατροί απευθύνονται σε αυτούς μόνο όταν η χρόνια αϋπνία συνοδεύεται από παρατεταμένη κατάθλιψη. Σε κάθε άλλη περίπτωση, προτιμώνται φάρμακα της κατηγορίας ιμιδαζοπυριδίνης, τα οποία είναι ασφαλέστερα υπνωτικά χάπια.
Για πιο σοβαρή επίδραση, χρησιμοποιούνται προσαρμογόνα, τα οποία επηρεάζουν πιο άμεσα τον βιολογικό ρυθμό του σώματος. Τα πιο δημοφιλή είναι τα φάρμακα με μελατονίνη, τα οποία βοηθούν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να μην ξυπνήσετε καθ' όλη τη διάρκεια του ύπνου.
