Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τον ύπνο. Μερικά άτομα βασανίζονται από εφιάλτες. Άλλοι παραπονιούνται για έλλειψη ενέργειας μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση. Άλλοι πάλι παρατηρούν ότι έχουν αρχίσει να πετάνε και να γυρίζουν στον ύπνο τους. Τέτοια προβλήματα επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής. Γιατί συμβαίνουν τέτοιες παραβιάσεις και πώς να απαλλαγούμε από αυτές; Αυτό καλύπτεται σε ενότητες του άρθρου.
Αιτίες προβλημάτων
Η στάση απέναντι στις διαταραχές ύπνου στους ανθρώπους είναι συχνά διφορούμενη. Μερικοί προσπαθούν να τους αγνοήσουν και έτσι να επιδεινώσουν την κατάστασή τους ακόμη περισσότερο. Άλλοι χρησιμοποιούν ναρκωτικά ανεξέλεγκτα. Στην αρχή, τα φάρμακα βοηθούν στην αντιμετώπιση προβλημάτων. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι τα ναρκωτικά είναι εθιστικά.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν ερωτήσεις: «Γιατί πετάω και γυρίζω στον ύπνο μου; Πώς να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο φαινόμενο; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτή τη διαταραχή. Εδώ είναι τα κύρια:
- Πολύ ζεστός εσωτερικός αέρας. Εάν η κρεβατοκάμαρα είναι ζεστή, το άτομο αρχίζει να πετάγεται και να γυρίζει στον ύπνο του. Αριστοςη θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 18 βαθμούς Κελσίου.
- Χρήση αλκοόλ, καφέ, ναρκωτικών.
- Χρόνια κόπωση. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα αδυναμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συνοδεύεται από ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Είναι ένας λόγος για να δείτε έναν γιατρό.
- Αλλαγές στη συγκέντρωση των ορμονών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πριν από τις κρίσιμες ημέρες.
- Μετά τον τοκετό. Οι διαταραχές ύπνου σε αυτή την περίπτωση συνδέονται με την αναδιάρθρωση του σώματος μιας νεαρής μητέρας και το άγχος της για την κατάσταση του μωρού.
- Εργασία στη νυχτερινή βάρδια, που έχει ως αποτέλεσμα αλλαγή στους κιρκάδιους ρυθμούς.
- Συναισθηματική υπερένταση.
- Υπερβολικός ύπνος. Ο κανόνας νυχτερινής ανάπαυσης για έναν ενήλικα είναι 8 ώρες. Η περίσσευσή του οδηγεί σε διάφορες διαταραχές. Συχνά εμφανίζονται σε άνεργους και ηλικιωμένους.
- Υπερβολική συναισθηματικότητα, αφθονία πληροφοριών, υπερβολική σωματική δραστηριότητα (σε παιδιά).
- Η παρουσία παθολογιών που προκαλούν συνεχή ενόχληση. Ο πόνος εμποδίζει ένα άτομο να ξεκουράζεται κανονικά τη νύχτα, προκαλεί άγχος.
- Ψυχικές διαταραχές (κατάθλιψη, νεύρωση).
Γιατί τα μωρά έχουν διαταραχές ύπνου;
Αυτή η κατάσταση ανησυχεί πολλούς γονείς. Γιατί το παιδί πετάγεται και γυρίζει στον ύπνο του, δείχνει άγχος;
Όχι πάντα τέτοιες παραβιάσεις υποδηλώνουν την παρουσία προβλημάτων υγείας. Συχνά μπορεί να προκληθούν από μια μπερδεμένη ρουτίνα.ημέρα ή αναντιστοιχία στους κιρκάδιους ρυθμούς των γονιών και του μωρού. Δυσμενείς παράγοντες (άβολα ρούχα, πολύ κρύος ή ζεστός αέρας στο δωμάτιο, υψηλή υγρασία ή μπούκωμα) παρεμβαίνουν επίσης στην κανονική νυχτερινή ανάπαυση. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το παιδί πετάγεται και γυρίζει στον ύπνο του λόγω προβλημάτων υγείας. Μια τέτοια παραβίαση μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα αλλεργικών αντιδράσεων, δυσφορίας στην πεπτική οδό, μολυσματικών διεργασιών. Εάν υποπτεύεστε κάποια ασθένεια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο ενός παιδιού;
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τέτοια προβλήματα:
- Είναι απαραίτητο από τη γέννηση να διδάξετε το μωρό να ξεκουράζεται σε πλήρη σιωπή.
- Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθούν οι βλαβερές συνέπειες που παρεμβαίνουν στον φυσιολογικό ύπνο. Οι γονείς θα πρέπει να φροντίζουν για την ευημερία του παιδιού, διατηρώντας άνετες συνθήκες στο δωμάτιό του.
- Είναι απαραίτητο να αναπτύξετε μια σαφή καθημερινή ρουτίνα. Το μωρό μπορεί να πετάει και να γυρίζει στον ύπνο του λόγω διαταραχής των κιρκάδιων ρυθμών. Επομένως, πρέπει να του μάθουμε να τρώει, να παίζει και να πηγαίνει για ύπνο ταυτόχρονα.
Συμβουλές για ενήλικες
Για να μην πετάγεσαι στον ύπνο σου και να μην αισθάνεσαι κουρασμένος το πρωί, θα πρέπει να ακολουθήσεις αυτές τις συμβουλές:
- Αποφύγετε τη σωματική αδράνεια, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο σε σωματικές ασκήσεις, βόλτες.
- Σταματήστε να πίνετε καφέ το βράδυ.
- Επιλέξτε άνετο κρεβάτι, άνετο στρώμα και ενδύματα ύπνου.
Πίνετε χαλαρωτικό τσάι το βράδυ.
- Αποφύγετε τα βαριά γεύματα. Από άτομα που είναι επιρρεπή στην υπερφαγία το βράδυ, μπορείτε συχνά να ακούσετε τη φράση: «Συχνά πετάω και γυρίζω στον ύπνο μου». Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε ζεστό γάλα με μέλι, καρύδια ή αποξηραμένα φρούτα πριν πάτε για ύπνο.
- Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, γιόγκα, ασκήσεις διατάσεων, διάβασμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το συναισθηματικό στρες.
- Τη νύχτα, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε gadget και να απενεργοποιείτε όλες τις συσκευές που εκπέμπουν ακτινοβολία φωτός.
