Οι άνθρωποι έμαθαν για την ύπαρξη κρίσεων ξαφνικού άγχους όχι πολύ καιρό πριν. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί δεν γνωρίζουν τους λόγους για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί μια κρίση πανικού, καθώς και τους τρόπους αντιμετώπισης της.
Και αυτό παρά το γεγονός ότι το 10% του πληθυσμού, δηλαδή ένας στους δέκα, υποφέρει από τέτοιες επιθέσεις!
Ως εκ τούτου, αξίζει να εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι συνιστά ψυχική επίθεση, τα συμπτώματα και τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Όπως λένε, το forewarned είναι forearmed.
Τι είναι οι ψυχικές κρίσεις (πανικού)
Τι είναι λοιπόν αυτή η μέχρι πρόσφατα άγνωστη ασθένεια;
Μια ψυχική επίθεση είναι μια ξαφνική επίθεση έντονου φόβου. Εμφανίζεται απροσδόκητα για ένα άτομο, αναπτύσσεται πολύ γρήγορα και φτάνει στο αποκορύφωμά του μέσα σε λίγα λεπτά. Επιπλέον, μια τέτοια επίθεση μπορεί να συμβεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και τη νύχτα, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η δύναμη ενός τέτοιου φαινομένου δεν εξαρτάται από τις συνθήκες που περιβάλλουν ένα άτομο.
Η θέση των ψυχικών διαταραχών στον σύγχρονο κόσμο
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι όχι μόνο μεμονωμένες, αλλά μπορεί επίσης να είναι σημάδι σοβαρών ψυχικών διαταραχών.
Οι ψυχικές επιθέσεις έχουν γίνει πραγματικό πρόβλημα στις ΗΠΑ. Σήμερα, περίπου 60 εκατομμύρια άνθρωποι εκεί (που είναι το 20% του πληθυσμού) υποφέρουν από διάφορες διαταραχές πανικού και περίπου 3 εκατομμύρια περισσότεροι άνθρωποι (1,7% του πληθυσμού) έχουν βιώσει μια έντονη ψυχική διαταραχή τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.
Πιο συχνά, άτομα ηλικίας 15-19 ετών υποφέρουν από κρίσεις ψυχικών κρίσεων, αλλά ακόμα κανείς δεν έχει ανοσία από αυτές.
Αιτίες ψυχικών επιθέσεων
Η απώλεια ψυχολογικής ισορροπίας μπορεί επίσης να προκαλέσει ψυχικές κρίσεις. Οι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό μπορεί να είναι οι ακόλουθοι:
- stress;
- χρόνια κόπωση;
- παρουσία ψυχικών και σωματικών παθήσεων;
- χρήση ουσιών που διεγείρουν την ψυχή;
- προβλήματα και δύσκολες συνθήκες ζωής.
Η πρώτη κρίση μπορεί να συμβεί κατά την εφηβεία, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τη γέννηση ενός παιδιού ή κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό οφείλεται σε σημαντικές αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα στο σώμα.
Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν εσωτερικές προϋποθέσεις για την εκδήλωση της νόσου. Αυτά περιλαμβάνουν: νευροψυχιατρικές ή σωματικές ασθένειες, εθισμό στα ναρκωτικά, αλκοολισμό.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι μια τέτοια ασθένεια (ψυχικές προσβολές) δεν εμφανίζεται χωρίς ορισμένες προϋποθέσεις με τη μορφή προβλημάτων υγείας. Πρώιμη εμφάνιση ψυχικών κρίσεωνθεωρείται σημάδι βλαστικής-αγγειακής δυστονίας.
Συμπτώματα ψυχικής προσβολής
Η κρίση πανικού δεν είναι η μόνη επιβεβαίωση μιας τέτοιας διαταραχής όπως η ψυχική κρίση. Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν. Αλλά υπάρχουν ορισμένα κριτήρια με τα οποία γίνεται η διάγνωση αυτής της παθολογίας.
Έτσι, εάν ένα άτομο παθαίνει πραγματικά ψυχική κρίση, τα συμπτώματα μπορεί να είναι τα εξής:
- αυξημένη εφίδρωση;
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός και παλμός;
- τρέμουλο, ρίγη;
- δύσπνοια και αίσθημα δύσπνοιας;
- ασφυξία;
- κοιλιακό άλγος που μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία;
- ενόχληση ή πόνος στην αριστερή πλευρά του θώρακα;
- προ-λιποθυμία, ζάλη, αστάθεια;
- μούδιασμα των άκρων και αίσθηση "χήνας" στο δέρμα;
- εναλλασσόμενη ζέστη και κρύο;
- έχοντας την αίσθηση ότι όλα όσα συμβαίνουν είναι εξωπραγματικά;
- φόβος του θανάτου;
- φόβος να τρελαθείς ή να κάνεις κάτι απροσδόκητο.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές εκδηλώσεις. Μια επίθεση ψυχικής επίθεσης συνδυάζει τουλάχιστον τέσσερα από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω. Ταυτόχρονα, ο πανικός, ο φόβος και το άγχος δεν αφήνουν τον ασθενή μέσα σε 10 λεπτά.
Μετά από αυτά τα συμπτώματα, μια ψυχική κρίση μπορεί να περάσει στο επόμενο στάδιο, το οποίο εκδηλώνεται με τη μορφή ενός αγοραφοβικού συνδρόμου - φόβος να βγείτε στο δρόμο, να οδηγήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια αυτής της κατάστασης, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα κατάθλιψης, κατά την οποίαπαρατηρείται μείωση της ανθρώπινης κοινωνικής δραστηριότητας, η κόπωση αυξάνεται, η όρεξη επιδεινώνεται, εμφανίζονται διαταραχές ύπνου και προβλήματα με τη σεξουαλική ζωή.
Πώς να ανακουφίσετε μια ψυχική κρίση χωρίς βοήθεια
Είναι απαραίτητο να θυμάστε μια σημαντική λεπτομέρεια: μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε μόνοι σας τις κρίσεις φόβου και άγχους. Επομένως, είναι σημαντικό να μην μπερδεύεστε κατά την επόμενη επίθεση, αλλά να ξέρετε ακριβώς τι να κάνετε κατά τη διάρκεια ψυχικών επιθέσεων.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι και μέθοδοι ελέγχου, αλλά μία από τις πιο αποτελεσματικές στην πράξη είναι η μέθοδος ελέγχου της αναπνοής. Η αρχή του είναι πολύ απλή - πρέπει να επιβραδύνετε την αναπνοή σας σε 4-5 αναπνοές ανά λεπτό. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή (όσο το δυνατόν περισσότερο), μετά κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε βαθιά. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με κλειστά μάτια για να νιώσετε την κίνηση των μυών και των πνευμόνων.
Μετά από πολλές τέτοιες αναπνοές και εκπνοές, η κρίση πανικού αρχίζει να υποχωρεί και σύντομα εξαφανίζεται εντελώς.
Διάγνωση ψυχικών κρίσεων
Αν υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερα σημάδια ψυχικής κρίσης (μιλήσαμε για αυτά παραπάνω), θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν θεραπευτή για μια πιο λεπτομερή διάγνωση.
Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει τις απαραίτητες εξετάσεις στον ασθενή και θα τον στείλει για ηλεκτροκαρδιογράφημα.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να χρειαστούν επιπλέον εξετάσεις από νευρολόγο, καρδιολόγο, ενδοκρινολόγο, πνευμονολόγο.
Αφού ληφθούν όλες οι εξετάσεις και τα αποτελέσματα των εξετάσεων σε ένα άτομοεπιλέγεται κατά σειρά η απαραίτητη θεραπεία για τις ψυχικές κρίσεις. Μπορεί να γίνει ως θεραπευτική αγωγή, ψυχοθεραπεία ή ύπνωση.
Φάρμακα για κρίσεις πανικού
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία των ψυχικών κρίσεων πραγματοποιείται με τη βοήθεια φαρμάκων, καθώς αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό το είδος διαταραχής.
Η πιο αποτελεσματική θεραπεία πραγματοποιείται με τη βοήθεια ομάδων φαρμάκων όπως:
- Ηρεμιστικά.
- Αντικαταθλιπτικά.
- Νευροληπτικά.
Η απαιτούμενη ομάδα φαρμάκων ή οποιοδήποτε φάρμακο (για παράδειγμα, ένα από τα αντικαταθλιπτικά) επιλέγεται ξεχωριστά σε κάθε περίπτωση, ανάλογα με τη φύση της πορείας και τα συνοδευτικά συμπτώματα μιας ψυχικής επίθεσης.
Ταυτόχρονα, η ίδια η φαρμακευτική θεραπεία περιλαμβάνει δύο στάδια:
- Εξάλειψη ψυχικής επίθεσης.
- Πρόληψη της εμφάνισης υποτροπιάζοντος επεισοδίου και των δευτερογενών συμπτωμάτων της (κατάθλιψη κ.λπ.) στο μέλλον.
Η ψυχική προσβολή εξαλείφεται με τη βοήθεια ηρεμιστικών ("Lorazepam", "Diazepam", "Clonazepam", "Relanium", "Alprazolam", "Lorafen" κ.λπ.), τα οποία χορηγούνται ενδοφλεβίως ή λαμβάνονται από το στόμα.. Η επίθεση εξαφανίζεται εντελώς 15-20 λεπτά μετά τη χορήγηση του φαρμάκου.
Αυτή η μέθοδος θεραπείας έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα: τα ηρεμιστικά είναι σε κάποιο βαθμό ναρκωτικά και μπορούν επίσης να προκαλέσουν εθισμό του οργανισμού στις δραστικές ουσίες τους. Ως αποτέλεσμα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημαη λήψη φαρμάκων σε τυπικές δόσεις παύει να έχει οποιοδήποτε αποτέλεσμα ή ακόμη και προκαλεί ισχυρή εξάρτηση. Η μη φυσιολογική λήψη ηρεμιστικών μπορεί να προκαλέσει νέες ψυχικές κρίσεις.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα ηρεμιστικά δεν μπορούν να θεραπεύσουν μια ασθένεια, αλλά εξαλείφουν μόνο προσωρινά τα συμπτώματα, επομένως χρησιμοποιούνται μόνο ως βοηθητικό, αλλά όχι ως το κύριο φάρμακο για τη θεραπεία ψυχικών διαταραχών.
Η κύρια θεραπεία για τις κρίσεις πανικού είναι η χρήση αντικαταθλιπτικών, τα οποία όχι μόνο βοηθούν στην απαλλαγή από την κατάθλιψη, αλλά και εξαλείφουν το υπερβολικό άγχος και τους παράλογους φόβους, αντιμετωπίζουν ψυχικές κρίσεις. Τα κύρια φάρμακα που συνταγογραφούνται συχνότερα για θεραπεία: Anafranil, Zoloft, Cipralex και άλλα.
Τα νευροληπτικά, καθώς και τα ηρεμιστικά, δρουν ως βοηθητικά φάρμακα κατά τη θεραπεία ψυχικών προσβολών. Έχουν ήπια επίδραση στον οργανισμό, αλλά ταυτόχρονα, ανακουφίζουν τέλεια τα αυτόνομα συμπτώματα των ψυχικών επιθέσεων. Αυτά μπορεί να είναι φάρμακα όπως Propazine, Etaperazine, Sonapax.
Το δεύτερο στάδιο της θεραπείας είναι η εδραίωση των αποτελεσμάτων. Σε αυτό το στάδιο, χρησιμοποιείται σταθεροποιητική θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει τη λήψη τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών (TAD), αναστολέων μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ), εκλεκτικών σεροτονινεργικών φαρμάκων (SSRIs).
Η ομάδα TAD έχει δράση κατά του πανικού, αλλάαρχίζει να δρα μόνο 2-3 εβδομάδες μετά την πρώτη δόση, κάτι που αποτελεί σημαντικό μειονέκτημα. Επιπλέον, τα αντικαταθλιπτικά TAD μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ξηροστομία, δυσκοιλιότητα, αύξηση βάρους κ.λπ.
Τα εκλεκτικά σεροτονινεργικά φάρμακα (SSRIs) έχουν λιγότερες παρενέργειες σε σύγκριση με την προηγούμενη επιλογή. Οι κύριες παρενέργειες τέτοιων φαρμάκων είναι ευερεθιστότητα, νευρικότητα και επιδείνωση του ύπνου τις πρώτες 2 εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας. Από τη θετική πλευρά, τα αντικαταθλιπτικά SSRI μπορούν να ληφθούν μόνο μία φορά την ημέρα.
Παράλληλα με τη θεραπεία μιας ψυχικής κρίσης, εξαλείφονται και τα δευτερογενή σύνδρομά της, όπως η υποχονδρία, η κατάθλιψη, η αγοραφοβία.
Πώς να αντιμετωπίσετε μια ψυχική κρίση και ποιες δόσεις, καθορίζει ο γιατρός σε ατομική βάση. Κατά κανόνα, συνταγογραφείται η μικρότερη δόση, μετά την οποία ανιχνεύεται εάν η ασθένεια βρίσκεται σε παρακμή ή συνεχίζει να αναπτύσσεται. Όλα αυτά γίνονται υπό την επίβλεψη θεραπευτή ή άλλου γιατρού που είναι υπεύθυνος για τη θεραπεία. Απαγορεύεται αυστηρά η αυτοθεραπεία με ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά!
Με τη σωστή προσέγγιση στη θεραπεία και την εφαρμογή όλων των συστάσεων στο 90% των περιπτώσεων, υπάρχει σταθερή ύφεση στις κρίσεις πανικού.
Για πιο επιτυχημένη απαλλαγή από τη νόσο, χρησιμοποιείται ένα σύνολο μέτρων.
Αντιμετώπιση κρίσεων πανικού με ψυχοθεραπεία
Μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή, πραγματοποιείται και κύκλος ψυχοθεραπείας, ο οποίος συνεχίζεται για κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη διακοπή του φαρμάκου, το οποίοβοηθά να περάσεις αυτή τη διαδικασία πιο εύκολα.
Οι συνεδρίες ενός ψυχοθεραπευτή μπορούν χονδρικά να χωριστούν σε δύο τύπους: συμπτωματική και βαθιά θεραπεία.
Στην πρώτη περίπτωση, η ψυχική επίθεση θεωρείται ως σύμπτωμα. Ο ειδικός βοηθά να κατανοήσετε πώς αναπτύσσεται μια κρίση πανικού, πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Κατά κανόνα, η συμπτωματική θεραπεία δεν διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες.
Το Deep, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει τον εντοπισμό των αιτιών που οδηγούν σε μια επίθεση. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα μακροχρόνιας εργασίας, η οποία μπορεί να διαρκέσει για χρόνια. Ο ψυχοθεραπευτής μαθαίνει τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου, τη στάση του απέναντι στον εαυτό του, τις ανικανοποίητες ανάγκες και τα ανέκφραστα συναισθήματα. Αλλά τελικά, ο ειδικός καταφέρνει να εξαλείψει όχι μόνο τα συμπτώματα του προβλήματος, αλλά και την αρχική του αιτία.
Οι ψυχολόγοι διδάσκουν στους ασθενείς να μην αναζητούν ελαττώματα στον εαυτό τους, αλλά να επικεντρώνονται στις θετικές τους ιδιότητες. Μόνο μια αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή και η θετική σκέψη μπορούν να διώξουν την ασθένεια και να εξασφαλίσουν ότι δεν θα επιστρέψει.
Γίνεται ξεχωριστή εργασία για την αύξηση της αυτοεκτίμησης του ασθενούς, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του ατόμου και στην αντίληψη του κόσμου που τον περιβάλλει συνολικά.
Ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης, καθώς και διδάσκει τη σωστή πορεία δράσης κατά τη διάρκεια μιας πιθανής μελλοντικής κρίσης πανικού.
Αντιμετώπιση κρίσεων πανικού με ύπνωση
Ψυχική θεραπείαοι επιθέσεις με χρήση ύπνωσης ασκούνται από ψυχιάτρους. Αυτή η μέθοδος αντιμετώπισης της διαταραχής έγινε πρόσφατα όλο και πιο δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητάς της. Η ουσία της θεραπείας είναι απλή: κατά τη διάρκεια του υπνωτικού ύπνου, δίνονται στον ασθενή οι κατάλληλες ρυθμίσεις, ο κύριος σκοπός των οποίων είναι να απαλλαγεί από ψυχικές επιθέσεις. Μετά από μια συνεδρία ύπνωσης, οι ασθενείς αισθάνονται γαλήνη, μια αίσθηση ελαφρότητας, ένα κύμα σθένους και ενέργειας.
Το μειονέκτημα της υπνωτικής θεραπείας είναι η βραχυπρόθεσμη επίδρασή της, καθώς και το γεγονός ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ασθενείς.
Πρόληψη κρίσεων πανικού
Τα άτομα που υποφέρουν συχνά από ψυχικές διαταραχές ζουν σε κατάσταση συνεχούς έντασης και στρες, με αποτέλεσμα η αντίσταση του οργανισμού να μειώνεται σε κρίσιμα επίπεδα. Σε τέτοιες καταστάσεις, οποιαδήποτε απρόβλεπτη περίσταση (για παράδειγμα, μια σύγκρουση στη δουλειά) μπορεί να είναι η «τελευταία σταγόνα» και να προκαλέσει κρίση πανικού. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση, να μειώσετε το συναισθηματικό στρες και να μειώσετε την πιθανότητα ψυχικής επίθεσης.
- Ντουζ με αντίθεση. Ένας πολύ απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος. Οι πίδακες κρύου νερού που αγγίζουν για λίγο το δέρμα μπορεί να διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση. Η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για πρόληψη, γενική ενίσχυση της ψυχολογικής κατάστασης, όσο και κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης αυξημένου άγχους και πανικού. Πώς να κάνετε ένα ντους αντίθεσης; Είναι πολύ απλό, αλλάκάποιες αποχρώσεις. Είναι σημαντικό να ρίξετε νερό πάνω από το κεφάλι σας, μόνο τότε θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η διαδικασία πρέπει να ξεκινήσει με ζεστό νερό. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, πρέπει να αλλάξει σε κρύο, μετά από μερικά δευτερόλεπτα ξανά για να ζεσταθεί. Ταυτόχρονα, το κρύο νερό δεν πρέπει να είναι δροσερό, αλλά πραγματικά κρύο, ακόμη και παγωμένο. Μην φοβάστε να κρυώσετε - κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διαδικασίας είναι αδύνατο, καθώς ενεργοποιούνται οι αμυντικές αντιδράσεις του οργανισμού.
- Μυϊκή χαλάρωση. Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε τους μύες, μπορείτε ταυτόχρονα να ανακουφίσετε το επίπεδο του ψυχολογικού στρες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι ψυχολογικής χαλάρωσης. Αφού τα μελετήσετε με περισσότερες λεπτομέρειες, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει απόλυτα.
- Πλήρης ύπνος. Η έλλειψη ύπνου δεν έχει την καλύτερη επίδραση στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Σε περίπτωση που εξελιχθεί σε χρόνια μορφή, η κατάσταση επιδεινώνεται σημαντικά και παράλληλα με αυτό αυξάνεται και η πιθανότητα ψυχικής κρίσης.
- Ενεργή σωματική ζωή. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή ένταση φορτίων για τον εαυτό σας. Σε μια εποχή που η κανονική φόρτιση είναι αρκετή για έναν, άλλοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο, στην πισίνα ή στο γυμναστήριο. Το κυριότερο είναι ότι τα μαθήματα σας προσφέρουν ευχαρίστηση, γιατί μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα ωφελήσουν και την ψυχολογική υγεία.
- Τακτικά γεύματα. Είναι απλό εδώ: το επίπεδο σακχάρου στο αίμα ενός πεινασμένου ατόμου πέφτει και αυτό αυξάνει την πιθανότητα κρίσης πανικού.
- Χωρίς διεγερτικά. Αυτά περιλαμβάνουν: καφέ, ενεργειακά ποτά, τσιγάρα και αλκοόλ. Την ίδια στιγμή, η περίπτωση με το αλκοόλ σε αυτόΤο σχέδιο είναι μοναδικό: ένα ή δύο ποτήρια βοηθούν στη μείωση της κρίσης πανικού. Αλλά το πρωινό hangover επιδεινώνει την κατάσταση. Επιπλέον, εάν παίρνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια κάθε επίθεσης, υπάρχει υψηλός κίνδυνος να κολλήσετε μια άλλη ασθένεια - τον αλκοολισμό.
Συνοψίζοντας όλα όσα ειπώθηκαν, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι ψυχικές διαταραχές, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για κρίση πανικού ή κάτι άλλο, είναι πολύ πιθανό να αποφευχθούν. Για να το κάνετε αυτό, απλώς μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να παρακολουθείτε την ψυχολογική σας υγεία.
