Οι απόψεις των ερασιτεχνών και των επαγγελματιών του bodybuilding σχετικά με την πρόσληψη διαφόρων βοηθητικών ουσιών προπόνησης ποικίλλουν αρκετά. Κάποιος είναι σίγουρος ότι η λήψη οποιωνδήποτε μη φυσικών προϊόντων βλάπτει μόνο και κάποιος θεωρεί ακόμη και σοβαρά φάρμακα αβλαβή, τα οποία δεν προορίζονται για χρήση στον αθλητισμό. Οι αρχάριοι κάνουν συχνά την ερώτηση: "Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός gainer και μιας πρωτεΐνης;"
Προσοχή
Πρέπει να σημειωθεί ότι αν και το σώμα κάθε ανθρώπου λειτουργεί σύμφωνα με παρόμοια αρχή, οι άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν σημαντικές διαφορές. Για παράδειγμα, αυτά μπορεί να είναι: αρχικά δεδομένα (ύψος, βάρος), μεταβολισμός, παρουσία διαφόρων αλλεργικών αντιδράσεων, μεμονωμένα χαρακτηριστικά και ανοχή ορισμένων προϊόντων, παρουσία ή απουσία προβλημάτων με το μυοσκελετικόσύστημα, τάση προς λεπτότητα ή πληρότητα, καθώς και πολλούς άλλους παράγοντες. Επομένως, προτού αρχίσετε να παίρνετε διάφορα συμπληρώματα διατροφής, φάρμακα ή βιταμίνες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, personal trainer και ιδανικά με ένα άτομο με ιατρική εκπαίδευση, γιατί αυτό που είναι καλό για ένα άτομο μπορεί να είναι επιβλαβές για ένα άλλο.
Κύρια έκδοχα
Λοιπόν, εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πίνετε συμπληρώματα διατροφής ή βιταμίνες, τότε πιθανότατα έχετε μια έντονη απορία σχετικά με το τι να επιλέξετε. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να γνωρίζετε ποιες είναι οι κύριες διαφορές μεταξύ της πρωτεΐνης και του gainer - των πιο δημοφιλών ουσιών στο bodybuilding. Σε γενικές γραμμές, και οι δύο ουσίες προορίζονται για αύξηση βάρους και είναι αβλαβείς εάν δεν γίνει κατάχρηση (ωστόσο, αυτό μπορεί να ειπωθεί για οποιοδήποτε προϊόν).
Επιπλέον, υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπλέγματα πριν από την προπόνηση και αποκατάσταση, βιταμίνες, συμπληρώματα διατροφής, όπως ασβέστιο, ιώδιο, πολυβιταμίνες, καθώς και σοβαρά φάρμακα, αλλά ακόμη και οι επαγγελματίες προσπαθούν να μην ασχοληθούν με τα τελευταία, καθώς Οι παρενέργειες από τη χρήση διαφόρων φαρμάκων μπορούν όχι μόνο να διαγράψουν την αθλητική πρόοδο, αλλά και να χαλάσουν την υγεία.
Όσο για τις βιταμίνες και τα έκδοχα, αυτό είναι χρήσιμο και πάλι - αν δεν γίνει κατάχρηση, γιατί οι μεγάλες δόσεις δεν θα έχουν κανένα αποτέλεσμα. Επιπλέον, είναι καλύτερο να μην καταπιείτε τα πάντα, αλλά να συμβουλευτείτε ένα άτομο με γνώση. Για παράδειγμα, ένα σύμπλεγμα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων είναι κατάλληλο για κάποιον και άλλονένας αθλητής μπορεί να έχει έλλειψη σε κάποια βιταμίνη, η οποία θα επηρεάσει την κόπωση. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας πρωτεΐνης και ενός gainer και ποια είναι καλύτερη;
Πρωτεΐνες
Ονόματα ξένων γλωσσών μπορεί να τρομάξουν τους καταναλωτές που δεν γνωρίζουν, αλλά στην πραγματικότητα είναι απλώς μια κανονική πρωτεΐνη, απλώς σε συμπυκνωμένη και ξηρή μορφή. Εάν δεν ασχολείστε πραγματικά με τις λεπτομέρειες της παραγωγής και των τεχνολογικών διαδικασιών, η πρωτεΐνη παράγεται από το γάλα. Η μέθοδος λήψης είναι παρόμοια με την παρασκευή τυριού cottage και τυριού, αλλά είναι βαθύτερη, στην περίπτωση αυτή το προϊόν χωρίζεται σε διάφορους ορού γάλακτος και άλλες ουσίες που δεν είναι λιγότερο χρήσιμες και αβλαβείς.
Σε τι είναι καλή η πρωτεΐνη;
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα βασικά δομικά στοιχεία στο σώμα ενός ζωντανού όντος. Συγκεκριμένα, είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Το σώμα το λαμβάνει φυσικά τρώγοντας προϊόντα κρέατος, αυγά και ορισμένες φυτικές τροφές. Ωστόσο, σε συνθήκες ενεργούς προπόνησης και στο γενικό σύγχρονο ρυθμό ζωής, όταν ένα άτομο δεν έχει χρόνο να δειπνήσει, η πρωτεΐνη μπορεί να μην είναι αρκετή.
Τα σοβαρά συμπτώματα ανεπάρκειας είναι σοβαρές κλινικές εκδηλώσεις δερματικών προβλημάτων, πόνου στο στομάχι και προβλημάτων με τα μαλλιά και τα νύχια, αλλά είναι γενικά ασυνήθιστα και όχι κοινά στους περισσότερους ανθρώπους. Επιπλέον, προκαλείται από τον συστηματικό υποσιτισμό, την παντελή απουσία προϊόντων κρέατος στη διατροφή, καθώς και τον γενικό υποσιτισμό. Αυτές οι καταστάσεις απαιτούν ιατρική φροντίδα καιέλεγχος.
Πολλοί αρχάριοι bodybuilders έχουν συχνά μια ελαφριά έλλειψη πρωτεΐνης, η οποία μεταφράζεται σε μεγαλύτερη αποθεραπεία μετά την προπόνηση, αυξημένη κόπωση και αυξημένη πείνα. Για να επιτευχθεί το πλήρες αποτέλεσμα του αθλητισμού, απαιτούνται πιο συχνά γεύματα, για παράδειγμα, πέντε φορές την ημέρα, περισσότερη κρεατοφαγία και αργοί υδατάνθρακες, τήρηση ειδικών δίαιτων και προγραμμάτων που έχει γράψει ο προπονητής. Από αυτή την άποψη, ένα άτομο μπορεί να μην είναι σε θέση να φάει τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης για μυϊκή ανάπτυξη και αύξηση βάρους, και τα αθλητικά συμπληρώματα όπως η πρωτεΐνη έρχονται στη διάσωση εδώ. Ο τρόπος παρασκευής του είναι αρκετά απλός, επιπλέον μπορεί να έχει διάφορες γεύσεις και αρώματα, που θα κάνουν την πρόσληψή του όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και ευχάριστη.
Gainer
Όπως η πρωτεΐνη, χρησιμεύει για την αύξηση του βάρους, αλλά έχει διαφορετική σύνθεση και σκοπό. Η ίδια η λέξη προέρχεται από το αγγλικό gain και σημαίνει «αύξηση, αύξηση». Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός gainer και μιας πρωτεΐνης; Το ίδιο το συμπλήρωμα δεν αποτελείται μόνο από πρωτεΐνες, αλλά και από υδατάνθρακες. Τα τελευταία είναι συνήθως τα βασικά συστατικά ενός δεδομένου προϊόντος. Το ποσοστό των υδατανθράκων σε αυτό το συμπλήρωμα είναι πολύ υψηλότερο από την πρωτεΐνη και διαφέρουν σε σύνθεση και τύπο. Κάτι θα σας δώσει ενέργεια και κάτι θα επιταχύνει τη διαδικασία αύξησης βάρους. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός gainer και μιας πρωτεΐνης στη διαδικασία κατανάλωσης; Η απάντηση είναι απλή - τίποτα. Είναι πολύ βολικό: αραιώστε τη σωστή ποσότητα σκόνης σε ένα σέικερ ή σε ένα πιάτο που σας ταιριάζει,ρίξτε γάλα, χυμό ή νερό. Το προϊόν είναι έτοιμο για χρήση.
Τι χρησιμεύουν οι υδατάνθρακες;
Αν η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο για τους μύες, τότε οι υδατάνθρακες είναι η δύναμη ή το καύσιμο για να λειτουργήσουν. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο αθλητής χρειάζεται μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Αυτά, με τη σειρά τους, μετατρέπονται σε ενέργεια και καίγονται. Η έλλειψη υδατανθράκων εκφράζεται με λεπτότητα και αυξημένη κόπωση. Στη φύση, βρίσκονται σε φυτικές τροφές, δημητριακά, δημητριακά, προϊόντα αλευριού, γλυκά. Χωρίζονται σε γρήγορα και αργά. Τα πρώτα είναι πρακτικά άχρηστα για τον άνθρωπο και μάλιστα επιβλαβή. Πρόκειται κυρίως για ζάχαρη, γλυκά, ανθρακούχα ποτά, σνακ κ.λπ. Βλάπτουν το πάγκρεας και γρήγορα μετατρέπονται σε λίπος. Ωστόσο, με μέτρο δεν είναι επικίνδυνα και η γλυκόζη είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει ο εγκέφαλος.
Οι αργοί υδατάνθρακες είναι πιο υγιεινοί, διασπώνται σε λίπος πιο αργά και παρέχουν περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Απαιτείται ενέργεια για τη διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας και του γενικού τόνου. Μπορείτε να φάτε πολλές πρωτεΐνες, ωστόσο, εάν το σώμα δεν έχει αρκετούς υδατάνθρακες, ένα άτομο θα κουραστεί γρήγορα και η προπόνηση θα φέρει λιγότερα οφέλη.
Και όμως: ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός gainer και μιας πρωτεΐνης;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, και τα δύο προϊόντα έχουν σχεδιαστεί για να κερδίζουν βάρος και μυϊκή μάζα. Θα πρέπει να παίρνετε ό,τι λείπει από τη γενική διατροφή. Κατά κανόνα, ένας σύγχρονος άνθρωπος καταναλώνει περισσότερους υδατάνθρακες από πρωτεΐνες, αλλά όλα είναι ατομικά. Τα Gainers είναι κατάλληλα για όσους θέλουνπαίρνουν γρήγορα βάρος, περιέχουν μια ισορροπία τόσο πρωτεϊνών όσο και υδατανθράκων. Λόγω της σύνθεσης, είναι εξαιρετικά για άτομα που θεωρούν ότι το βάρος τους δεν είναι αρκετά υψηλό και θέλουν να το αποκτήσουν γρήγορα.
Οι πρωτεΐνες είναι πιο κατάλληλες για πιο έμπειρους αθλητές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι έμπειροι bodybuilders έχουν κάποια πρόοδο και στοχεύουν στην περαιτέρω αύξηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, ορισμένοι αρχικά έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι και θέλουν να φέρουν το βάρος τους στο ρυθμό που χρειάζονται, αλλά αφού χάσουν τα περιττά κιλά, το σώμα θα χρειαστεί δομικό υλικό και η πρωτεΐνη έρχεται στη διάσωση εδώ. Με βάση αυτό, μπορούμε να πούμε ότι η πρωτεΐνη είναι κατάλληλη για όσους είναι υπέρβαροι. Το λίπος καίγεται, αλλά οι μύες χρειάζονται οικοδομικό υλικό. Τώρα έχουμε απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς διαφέρει ένας κέρδος από την πρωτεΐνη, ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτών των ουσιών.
Και τα δύο συμπληρώματα είναι χρήσιμα και καλά με τον δικό τους τρόπο. Ποιο είναι καλύτερο - gainer ή πρωτεΐνη; Οι κριτικές τόσο για τη μία όσο και για την άλλη ουσία είναι συχνά θετικές. Αγαπούνται τόσο από επαγγελματίες όσο και από αρχάριους στο bodybuilding. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να επιλέξετε το προϊόν που είναι κατάλληλο για εσάς. Όταν επιλέγετε το σωστό συμπλήρωμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γυμναστή ή γιατρό και να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση της ουσίας που αγοράζετε.
