Ισχαλγία (νευραλγία, οσφυϊκή ισχιαλγία) είναι ένα σύνδρομο πόνου που εξαπλώνεται σε όλο το μήκος του ισχιακού νεύρου. Ο κύριος λόγος για την εμφάνισή του είναι η συμπίεση των νευρικών ριζών στην περιοχή της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης. Η ισχιαλγία τις περισσότερες φορές ξεπερνά τους ασθενείς μετά από 30-35 χρόνια. Η πολυπλοκότητα της θεραπείας προκαλείται από την ανάγκη για επείγοντα αποκλεισμό του οξέος πόνου, μόνο μετά από αυτό το βήμα μπορεί κανείς να προχωρήσει στη διάγνωση και τη συνταγογράφηση φαρμάκων, φυσιοθεραπείας και άλλων μεθόδων.
Λόγοι
Το ισχιακό νεύρο προέρχεται από την ιερο-οσφυϊκή περιοχή και κατεβαίνει κατά μήκος της γραμμής του μηρού μέχρι το γόνατο, όπου χωρίζεται σε δύο κλάδους - ο ένας από αυτούς πηγαίνει στο κάτω πόδι και ο δεύτερος στο πόδι. Ο ασθενής βιώνει ισχιαλγία επειδή το νεύρο ανταποκρίνεται στον ερεθισμό που προέρχεται από τη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση του συνδρόμου και όλοι σχετίζονται με παθολογίες των μεσοσπονδύλιων δίσκων ή βλάβες του ίδιου του νεύρου.
Αιτίες της νόσου:
- Μεσοσπονδυλική κήλη. Όταν η ασθένεια επηρεάζει το ζελατινώδες σώμα, εμφανίζεταιπροεξοχή μιας κήλης, σύσφιξη των ριζών του ισχιακού νεύρου. Οι μεσοσπονδύλιες κήλες εμφανίζονται στο 50% των ασθενών, οι περισσότερες από τις κήλες είναι η αιτία της νευραλγίας.
- Οξείες μολυσματικές ασθένειες κατά τις οποίες το ισχιακό νεύρο μολύνεται με τοξίνες που εκκρίνονται από παθογόνους μικροοργανισμούς (φυματίωση, τύφος, ελονοσία, γρίπη, σύφιλη κ.λπ.). Σε αυτή την περίπτωση, μετά τον αποκλεισμό του πόνου, συνταγογραφείται η θεραπεία της μόλυνσης και η αφαίρεση των επιπλοκών της φλεγμονής του νεύρου.
- Υποθερμία. Μερικές φορές το περπάτημα με βρεγμένα παπούτσια ή το να κάθεσαι σε μια κρύα επιφάνεια είναι αρκετό για να πάθεις ισχιακή νευραλγία.
- Οστεόφυτα. Οστικές αναπτύξεις που προκύπτουν από εκφυλιστικές παθολογίες της σπονδυλικής στήλης (οστεοχόνδρωση, οστεοαρθρίτιδα, σπονδύλωση).
- Δηλητηρίαση με προϊόντα αποσύνθεσης σε περίπτωση δηλητηρίασης με μόλυβδο, υδράργυρο, αρσενικό και άλλες ουσίες. Ενδογενής δηλητηρίαση σε ασθένειες σακχαρώδους διαβήτη, αλκοολισμού, ουρικής αρθρίτιδας κ.λπ.
- Νεοπλάσματα οποιασδήποτε αιτιολογίας (όστεωμα, οστεοσάρκωμα, οστεοβλάστωμα κ.λπ.).
- Μεταστάσεις ενός καρκινικού όγκου που έχουν αναπτυχθεί στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και στο νωτιαίο μυελό.
- Όγκοι του νωτιαίου μυελού και των ιστών της σπονδυλικής στήλης.
- Σπονδυλολίσθηση - μετατόπιση ενός σπονδύλου σε σχέση με τον κύριο άξονα προς τα πλάγια ή σε σχέση με γειτονικούς δίσκους.
Συμπτώματα
Το κύριο παράπονο του ασθενούς με τη νόσο είναι ο πόνος στη μέση και το πόδι, αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα που διακρίνει την ισχιαλγία. Η θεραπεία συνταγογραφείται μετά τη διάγνωση και την ανακάλυψη της αιτίας του συνδρόμου. Κατά τη διάρκεια της συνέντευξης, ο ειδικός συλλέγει δεδομένα για τη φύση του πόνου. Περιγράφεται ως εξής:
- Χαρακτήρας - αιχμηρός, αιχμηρός, κόψιμο, πυροβολισμός κ.λπ. Οι ειδικοί λειτουργούν με την έννοια του "πόνου στο στιλέτο".
- Επιπολασμός - σε ποια περιοχή είναι πιο αισθητή και πού υπάρχει υπολειπόμενη αίσθηση (γλουτοί, πλάτη, πλάγια ή μπροστινά του μηρού, εκτεινόμενα μέχρι το γόνατο ή το πόδι). Στην οσφυοϊερή περιοχή, ο πόνος δεν εκφράζεται πάντα.
- Διάρκεια - με νευραλγία του ισχιακού νεύρου, ο πόνος είναι σταθερός, χρόνιος. Σε σπάνιες περιπτώσεις, εκδηλώνεται με επιθέσεις, εντείνονται και εξασθενούν, αλλά είναι πάντα παρόν.
- Η ένταση ποικίλλει από οξεία έως ήπια. Με ένα σύνδρομο ισχυρού πόνου, ο ασθενής δεν μπορεί να πάρει κάθετη θέση. Η κατάκλιση ανακουφίζει από τον πόνο, αλλά προκαλεί επίσης πολύ πόνο.
- Συμμετρία - ο πόνος της ισχιαλγίας εξαπλώνεται κατά μήκος της μίας πληγείσας πλευράς. Σε σπάνιες περιπτώσεις, παρατηρείται και στις δύο πλευρές του σώματος.
Νευρολογικές διαταραχές
Κατά την οξεία πορεία της νόσου, ο ασθενής δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σε καμία παρατήρηση, εστιάζοντας στην υπέρβαση του συνδρόμου πόνου που χαρακτηρίζει πιο ξεκάθαρα την ισχιαλγία. Τα συμπτώματα, κατά την έμπειρη άποψη του γιατρού, έχουν άλλες εκδηλώσεις:
- Παραβίαση της ευαισθησίας του δέρματος της κνήμης, του ποδιού.
- Αφύσικη στάση σώματος - ο ασθενής προσπαθεί να πάρει τη θέση στην οποία ο πόνος θα είναι λιγότερο αισθητός. Ο τόνος των μυών της πλάτης και των ποδιών αλλάζει.
- Αλλαγή στο βάδισμα - παρατηρούνται παραβιάσεις σεκάμψη του γονάτου, του ποδιού, αλλάζουν οι κινήσεις της οπίσθιας ομάδας των μυών του μηριαίου και του αστραγάλου.
- Η ατροφία είναι το αποτέλεσμα της εξασθενημένης κίνησης ορισμένων μυϊκών ομάδων.
- Ελαττωμένα αντανακλαστικά.
- Αυτονομικές διαταραχές (ιδρώτας, αίσθημα παλμών, κ.λπ.).
- Οστεοπόρωση - εμφανίζεται σε προχωρημένες περιπτώσεις παθολογίας. Τα οστά του ποδιού καταστρέφονται, τα οστά της κνήμης και του μηρού υποφέρουν.
- Αλλαγή στο χρώμα του δέρματος - στην πληγείσα περιοχή, η επιδερμίδα γίνεται χλωμή ή κοκκινίζει.
- Αραίωση, ξηρή επιδερμίδα.
- Εύθραυστο, αραίωση των πλακών των νυχιών στα πόδια.
- Έντονη εφίδρωση.
Διάγνωση
Το σύνδρομο πόνου, μόλις εμφανιστεί, σηματοδοτεί μια πιο παγκόσμια ασθένεια, όπου η ισχιαλγία θεωρείται σύμπτωμα. Η θεραπεία βασίζεται στον εντοπισμό της παθολογίας που προκάλεσε τη βλάβη στο ισχιακό νεύρο.
Μέθοδοι έρευνας:
- Ακτινογραφία - διαγιγνώσκει παθολογίες των σπονδύλων που προκάλεσαν συμπίεση των νευρικών ριζών.
- Υπολογιστική τομογραφία (CT). Ανιχνεύει αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, δίνει μια πιο ακριβή εικόνα της κατάστασης των νεύρων και των ιστών σε φέτες ή σε τρισδιάστατο μοντέλο.
- Η μαγνητική τομογραφία (MRI) απεικονίζει τις αλλαγές στους ιστούς πιο καθαρά από την αξονική τομογραφία, σας επιτρέπει να δείτε τις αιτίες της οσφυϊκής ισχιαλγίας που σχετίζονται με αλλαγές στον νωτιαίο μυελό και τις μεμβράνες του.
- Η Ηλεκτρονευρομυογραφία αξιολογεί τη αγωγιμότητα των νεύρων σε επιπλοκές που οδηγούν σε απώλειαδιαταραχές ευαισθησίας και κίνησης.
Ο γιατρός συνταγογραφεί θεραπεία, έχοντας λάβει όλα τα δεδομένα για την εικόνα της νόσου, συμπεριλαμβανομένης της αιτίας που οδήγησε στη φλεγμονή του νεύρου και των αναπτυγμένων επιπλοκών της ισχιαλγίας. Η θεραπεία υλοποιείται ως μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος, όπου η κύρια εστίαση είναι στην εξάλειψη της παθολογίας και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του ισχιακού νεύρου.
Μέθοδοι θεραπείας
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ασθενής βιώνει οξύ πόνο, το καθήκον του πρώτου σταδίου της θεραπείας είναι η ανακούφιση από το σύνδρομο πόνου που συνοδεύει την ισχιαλγία. Η θεραπεία της νόσου έχει διάφορες κατευθύνσεις:
- Χρήση φαρμάκων.
- Θεραπευτικό μασάζ.
- Φυσιοθεραπευτικές θεραπείες.
- Βελονισμός.
- θεραπεία άσκησης, οστεοπαθητική.
- Χρησιμοποιώντας μεθόδους παραδοσιακής ιατρικής.
- Αποτελεσματικές ειδικές μέθοδοι (πυελοθεραπεία, ιρουδοθεραπεία κ.λπ.).
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για την ισχιακή νευραλγία. Μετά τον εντοπισμό του παθογόνου παράγοντα ή των περιστάσεων που οδήγησαν στην ασθένεια, συνταγογραφείται ένα σύνολο μέτρων για την αντιμετώπιση της ισχιαλγίας. Η θεραπεία είναι μακροχρόνια και περιλαμβάνει προληπτικά μέτρα για την αποφυγή υποτροπής.
Αναισθητοποιεί, καταπραΰνει, αποκαθιστά
Στο πρώτο στάδιο, ο ειδικός κάνει συνταγές που έχουν σχεδιαστεί για την ανακούφιση του πόνου, που είναι το κύριο σύμπτωμα της ισχιαλγίας. Η ιατρική θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση εξωτερικών, ενδομυϊκών και από του στόματος φαρμάκων.
Για την ανακούφιση του πόνου, στον ασθενή συνταγογραφούνται παυσίπονα. Η θεραπεία για την ισχιαλγία περιλαμβάνει τη χρήση μη στεροειδώνφάρμακα. Αυτά είναι τα μέσα:
- Αναλγίνη. Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο αναλγητικό για την ισχιαλγία. Διατίθεται με τη μορφή δισκίων, ενέσεων για ενδομυϊκή ή ενδοφλέβια χορήγηση στο περιβάλλον του σώματος.
- Συνδυασμένα φάρμακα. Pentalgin, Baralgin, Andipal, κ.λπ.
- Ισχυρό παυσίπονο - αποκλεισμός νοβοκαΐνης για την ισχιαλγία. Η διαδικασία εκτελείται από έμπειρο ειδικό που γνωρίζει πού βρίσκονται οι δέσμες των νευρικών απολήξεων στην οσφυϊκή περιοχή.
Φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο, τη φλεγμονή και το πρήξιμο:
- "Diclofenac", "Voltaren", "Rapid", κ.λπ. Το φάσμα των κεφαλαίων είναι ευρύ, τα φάρμακα είναι διαθέσιμα σε δισκία, ενέσεις, αλοιφές. Οι ενέσεις για την ισχιαλγία ανακουφίζουν πιο αποτελεσματικά και γρήγορα τα συμπτώματα και έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η εξωτερική εφαρμογή παρέχει παρατεταμένη βοήθεια, αφαιρώντας τις εξωτερικές εκδηλώσεις της νόσου στους ιστούς.
- "Meloxicam" - συνταγογραφείται για πολύ έντονο πόνο. Ανακουφίζει γρήγορα και αποτελεσματικά τη φλεγμονή, καταπραΰνει. Φόρμα έκδοσης - δισκία.
Τα φλεγμονώδη νεύρα δεν πρέπει μόνο να αναισθητοποιούνται, να ανακουφίζουν από τη φλεγμονή, αλλά και να αποκαθίστανται στην κανονική τους λειτουργία. Για τους σκοπούς αυτούς, ο ειδικός συνταγογραφεί σύμπλοκα βιταμινών που ενδείκνυνται για τη θεραπεία της ισχιαλγίας. Η ιατρική θεραπεία περιλαμβάνει τη λήψη βιταμινών Β σε ενέσεις, η δοσολογία επιλέγεται ξεχωριστά.
Εκτός από αυτές τις δραστηριότητες, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που αποσπούν την προσοχή. Η δράση τους ερεθίζει το δέρμα, αμβλύνοντας το αίσθημα του πόνου. Μια επιπλέον ιδιότητα αυτής της ομάδας παραγόντων είναι ότι μετά την εισαγωγή τους στο δέρμα, απελευθερώνουν βιολογικά ενεργάχημικές ουσίες και ενδορφίνες. Αυτή η οικογένεια φαρμάκων περιλαμβάνει αλοιφές για την ισχιαλγία με βάση την πιπεριά, το νέφτι, το δηλητήριο μέλισσας ή φιδιού.
Μασάζ
Οι περισσότεροι ασθενείς ενδιαφέρονται για το ερώτημα: "Είναι δυνατόν να κάνουμε μασάζ με ισχιαλγία;" Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτός ο τύπος διαδικασίας ενδείκνυται σε οποιοδήποτε στάδιο της παθολογίας. Για την επιτυχή εφαρμογή αυτού του τύπου θεραπείας, είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένοι κανόνες, και συγκεκριμένα:
- Στην οξεία φάση, χρησιμοποιούνται κινήσεις χαϊδεύματος, τρίψιμο.
- Κατά την περίοδο άμβλυνσης του πόνου, ενδείκνυται πιο εντατική παρέμβαση - σημείο, ζύμωμα, αντανακλαστικό-τμηματικό μασάζ, είναι δυνατό.
- Οσφυοϊερή φλεγμονή (ισχιαλγία) επιτρέπει χειρισμούς στην οσφυϊκή, γλουτιαία περιοχή, συνιστάται μασάζ στο κάτω πόδι, στο μηρό, στο πόδι.
- Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, επιτρέπεται - για ενίσχυση του αποτελέσματος - η χρήση αιθέριων ελαίων που προκαλούν χαλάρωση του νευρικού συστήματος.
Η διάρκεια της συνεδρίας δεν είναι μεγαλύτερη από 35 λεπτά, ο συνολικός αριθμός διαδικασιών στο μάθημα είναι 10.
Φυσιοθεραπεία
Οι φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες έχουν θετική επίδραση στην πορεία της θεραπείας. Η θεραπεία της ισχιαλγίας πραγματοποιείται με τις ακόλουθες μεθόδους:
- Ηλεκτροφόρηση, UHF.
- Θεραπεία με λέιζερ, μαγνητοθεραπεία.
Σκοπός των επεμβάσεων είναι η ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή στους ιστούς, την αποκατάσταση της λειτουργικότητας του ισχιακού νεύρου. Τι είδους φυσικοθεραπεία χρειάζεται ο ασθενής καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό. Οποιεσδήποτε δραστηριότητες πραγματοποιούνται κατά την περίοδο ύφεσης. Η οξεία φάση της νόσου, με την κατάλληλη θεραπεία, περνά μετά από 7 ημέρες, μετά από τις οποίες συνταγογραφούνται μέτρα για την εξάλειψη της φλεγμονής.
Σωματική δραστηριότητα
Ένα χρήσιμο μέτρο για την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, την ανάπτυξη κατεστραμμένου νεύρου και ιστών, την αποκατάσταση της ροής του αίματος είναι ένα σύμπλεγμα ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Οι ασκήσεις για την ισχιαλγία γίνονται σε διαφορετικές θέσεις. Στο πρώτο στάδιο, συνιστάται μια φειδωλή στάση στην πλάτη, επομένως τα περισσότερα από τα αρχικά γυμναστικά συγκροτήματα έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται σε ύπτια θέση. Μετά την ενίσχυση των μυών στην οσφυϊκή περιοχή, το σύμπλεγμα γίνεται πιο περίπλοκο.
Συνιστάται στους ασθενείς να κάνουν πολλές προπονήσεις υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού ασκησιοθεραπείας, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να το κάνουν στο πρώτο στάδιο. Επιπλέον, οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, τηρώντας τις βασικές αρχές - τη σταθερότητα και τη σταδιακή αύξηση του φορτίου. Το σύμπλεγμα συχνά περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:
- Μισή γέφυρα - ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τις φτέρνες σας πιο κοντά στους γλουτούς σας, σηκώστε τη λεκάνη σας και κρατήστε τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα (διάρκεια εκπνοής), χαμηλώστε προσεκτικά στην αρχική θέση. Η άσκηση εκτελείται σε ήρεμο ρυθμό έως και 10 σετ.
- Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Μην σκύβετε την πλάτη σας, προσπαθήστε να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, η κύρια εστίαση είναι στην πλάτη, καθώς οι μύες και οι σύνδεσμοι είναι τεντωμένοι, το στομάχι και στη συνέχεια το στήθος πρέπει να βρίσκεται ήσυχα στα τεντωμένα πόδια. Η άσκηση εκτελείται χωρίς τραντάγματα, τεντώνοντας σταδιακά ολόκληρη την επιφάνεια της πλάτηςσώμα.
- Άσκηση σε όρθια στάση. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ανοίξτε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε αργά δεξιά και αριστερά. Κατά την εκτέλεση, βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο κλίσης δεν πηγαίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Η άσκηση γίνεται με προσοχή, τεντώνοντας απαλά τα πλαϊνά του σώματος.
Όλες οι ασκήσεις για την ισχιαλγία γίνονται με εξαιρετική προσοχή και υπό την επίβλεψη ειδικού. Στοιχεία γιόγκα εισάγονται στο σύμπλεγμα καθώς ο μυϊκός κορσές ενισχύεται και η φλεγμονή υποχωρεί.
Λαϊκή μέθοδος
Η Ισχαλίτιδα (στο ICD-10 η νόσος αποδίδεται με τον κωδικό M54.3) αντιμετωπίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο ασθενής, ενώ βρίσκεται στην οξεία φάση, μπορεί να βρίσκεται τόσο στο νοσοκομείο όσο και στο σπίτι, όπου υπάρχει δυνατότητα θεραπείας (ενέσεις, ανάπαυση στο κρεβάτι, φαρμακευτική αγωγή κ.λπ.). Η υποχρεωτική ιατρική παρακολούθηση είναι απαραίτητη μόνο σε περίπτωση πολύ έντονου πόνου.
Οι λαϊκές θεραπείες σας επιτρέπουν να ξεπεράσετε με επιτυχία την ισχιαλγία. Η θεραπεία στο σπίτι μπορεί να συμπληρωθεί με επανειλημμένα αποδεδειγμένα μέσα. Για παράδειγμα:
- Έγχυμα για μείωση του πόνου. Κάντε μια συλλογή από βότανα - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. άνθη βιμπούρνου, καλέντουλα, μυρωδικό θυμάρι και 2 κ.σ. μεγάλο. αγριο αλογοουρά. Σε 0,5 λίτρο νερό βράζουμε 2 κ.σ. μεγάλο. συλλέγουμε, βράζουμε για 5 λεπτά, κρυώνουμε, σουρώνουμε. Πάρτε 0,5 φλιτζάνια 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
- Αλοιφή. Ανακατέψτε τα υλικά σε ένα γυάλινο μπουκάλι - 5 φλιτζάνια χυμό από μαύρο ραπανάκι, 1 φλιτζάνι μέλι, 1 κ.σ. μεγάλο. αλάτι, 250 ml βότκα. Ανακινήστε καλά πριν τη χρήση και ανακατέψτε καλά. Τρίψιμο σύνθεσηςοσφυοϊερή περιοχή και μηρό, η διαδικασία πραγματοποιείται 2 φορές την ημέρα.
- Συμπίεση. Εφαρμόστε τριμμένο μαύρο ραπανάκι στο σημείο που πονάει. Η συμπίεση εφαρμόζεται με ένα πανί και στερεώνεται με ζεστό επίδεσμο. Διάρκεια - 15 λεπτά, ο αριθμός των επαναλήψεων - 2 φορές την ημέρα.
Πρόληψη
Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η απουσία κακών συνηθειών δεν μπορούν να εγγυηθούν την απόλυτη υγεία, μπορεί να προκύψει μια κατάσταση κατά την οποία εμφανίζεται φλεγμονή του ισχιακού νεύρου (ισχιαλγία). Η θεραπεία συνιστάται να διεξάγεται σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Αλλά, μόλις συμβεί, η νευραλγία τείνει να επανέλθει. Μια αγχωτική κατάσταση, μια άβολη κίνηση, υποθερμία ή ένα κοινό κρυολόγημα μπορεί να γίνει καταλύτης για την εμφάνισή του.
Η πρόληψη συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση των κινδύνων υποτροπής. Το σύνολο μέτρων περιλαμβάνει:
- Μέτρια άσκηση στη δουλειά και στη φυσική κατάσταση. Οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν ότι οι απλές ασκήσεις μερικές φορές είναι πιο ωφέλιμες από τη φαρμακευτική αγωγή. Οι γιατροί συνιστούν να αφιερώσετε χρόνο για περπάτημα, τρέξιμο με ήρεμο ρυθμό, ποδηλασία, κολύμπι και γιόγκα. Κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, η δραστηριότητα του μυοκαρδίου ομαλοποιείται, το αίμα εισέρχεται σε όλους τους ιστούς, η δυσκαμψία των αρθρώσεων εξαφανίζεται, οι σύνδεσμοι βελτιώνουν την ελαστικότητα.
- Γυμναστική παραγωγής. Εάν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας χρειάζεται να κάθεστε ή να στέκεστε συνεχώς, πάρτε την ίδια στάση, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε διαλείμματα για προθέρμανση. Εξοπλίστε τον χώρο εργασίας με ορθοπεδικές καρέκλεςποιότητες, αγορά ειδικών υποδημάτων, κορσέδων, επιδέσμων κ.λπ.
- Κοιμήσου σωστά. Ένα μέρος για νυχτερινή ανάπαυση θα πρέπει να παρέχεται με σκληρό ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρια. Συνιστάται να σηκώνετε λίγο τα πόδια του κεφαλιού.
- Η άρση βαρών γίνεται τεντώνοντας τους μύες των χεριών, των ποδιών, αλλά όχι της πλάτης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας, να λυγίσετε με μια ευθεία πλάτη και να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο. Σε αυτή την περίπτωση, όλη η ένταση θα κατανεμηθεί σωστά και το κάτω μέρος της πλάτης δεν θα υποφέρει.
