Μια ορμόνη είναι μια βιολογικά δραστική ουσία που παράγεται από το ανθρώπινο ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει την υπόφυση, τον θυρεοειδή αδένα, τα επινεφρίδια και μια σειρά από ειδικά κύτταρα. Οι ορμόνες ρυθμίζουν όλες τις φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα, ενώ δεν έρχονται σε άμεση επαφή με τα κύτταρα, αλλά συνεργάζονται μαζί τους μέσω ειδικών υποδοχέων συντονισμένων στην αντίστοιχη ορμόνη. Ποια όργανα εμπλέκονται στην ορμονική ρύθμιση και πώς επηρεάζει το σώμα - αυτό είναι το κύριο ερώτημα.
Ταξινόμηση κατά προέλευση
Ο μηχανισμός ορμονικής ρύθμισης περιλαμβάνει μια ποικιλία λειτουργιών. Αυτό είναι δυνατό λόγω του γεγονότος ότι οι ορμόνες αποτελούνται από μια ποικιλία ουσιών. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες ανάλογα με τη σύνθεση:
- Οι ορμόνες, που αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, ονομάζονται πολύποδες και παράγονται κυρίως στον υποθάλαμο, την υπόφυση και τον θυρεοειδή αδένα. Επίσης αυτού του είδους οι ορμόνεςπαράγεται στο πάγκρεας.
- Μια άλλη ομάδα ορμονών αποτελείται κυρίως από αμινοξέα. Αυτός ο τύπος ιχνοστοιχείων παράγεται στα επινεφρίδια και στον θυρεοειδή αδένα, αυτό το τμήμα του που ονομάζεται ιώδιο.
- Στεροειδές είδος ορμονών. Παράγεται από το ανθρώπινο αναπαραγωγικό σύστημα - στο γυναικείο σώμα από τις ωοθήκες και στο αρσενικό - από τους όρχεις. Επίσης, ένα μικρό ποσοστό στεροειδών ορμονών παράγεται στον φλοιό των επινεφριδίων.
Ταξινόμηση κατά συνάρτηση
Αυτά τα ιχνοστοιχεία εμπλέκονται στην ορμονική ρύθμιση διαφόρων διεργασιών στο σώμα. Για παράδειγμα, ο μεταβολισμός των λιπιδίων, των υδατανθράκων και των αμινοξέων ρυθμίζεται από την ινσουλίνη, τη γλυκαγόνη, την αδρεναλίνη, την κορτιζόλη, τη θυροξίνη και την αυξητική ορμόνη.
Η ανταλλαγή αλατιού και νερού στο ανθρώπινο σώμα υποστηρίζεται από την αλδοστερόνη και τη βαζοπρεσσίνη.
Το ασβέστιο και τα φωσφορικά άλατα απορροφώνται από τα κύτταρα του σώματος με τη βοήθεια της παραθυρεοειδούς ορμόνης, της καλσιτονίνης και της καλσιτριόλης. Ορμόνες όπως τα οιστρογόνα, τα ανδρογόνα, οι γοναδοτροπικές ορμόνες λειτουργούν στο αναπαραγωγικό σύστημα.
Υπάρχουν ιχνοστοιχεία που ρυθμίζουν την παραγωγή άλλων ορμονών - αυτές είναι οι τροπικές ορμόνες της υπόφυσης, η λιμπερίνη και η στατίνη στον υποθάλαμο. Αλλά η ορμονική ρύθμιση περιλαμβάνει τη χρήση των ίδιων ιχνοστοιχείων σε διάφορες διαδικασίες, για παράδειγμα, η τεστοστερόνη ρυθμίζει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος στο σώμα ενός άνδρα, ενώ είναι επίσης υπεύθυνη για την ανάπτυξη των οστών και της μυϊκής μάζας. Και χωρίς αδρεναλίνη, το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και η ρύθμιση της ποιότητας απορρόφησης υδατανθράκων και λιπιδίων από τον οργανισμό είναι αδύνατη.
Ο μηχανισμός δράσης των ορμονών στο σώμα
Ο μηχανισμός της ορμονικής ρύθμισης περιλαμβάνει διάφορους τύπους ορμονικών επιδράσεων στο κύτταρο. Ο πρώτος τρόπος είναι να επηρεαστεί η δραστηριότητα των ενζύμων στο κύτταρο μέσω ενός υποδοχέα μεμβράνης. Ταυτόχρονα, η ίδια η ορμόνη δεν διεισδύει στο κύτταρο, αλλά δρα σε αυτό μέσω ειδικών ενδιάμεσων - υποδοχέων. Αυτοί οι τύποι επιδράσεων περιλαμβάνουν πεπτίδια, πρωτεϊνικές ορμόνες και αδρεναλίνη.
Στη δεύτερη μέθοδο έκθεσης, οι ορμόνες περνούν μέσω της μεμβράνης στο κύτταρο και επηρεάζουν άμεσα τους αντίστοιχους υποδοχείς τους. Αυτά είναι στεροειδή και θυρεοειδικές ορμόνες.
Στην τρίτη ομάδα ορμονών είναι η ινσουλίνη και οι θυρεοειδικές ορμόνες, δρουν στους υποδοχείς της μεμβράνης, χρησιμοποιώντας αλλαγές στα ιόντα στα κανάλια της μεμβράνης.
Ποια είναι η μοναδικότητα της ορμονικής επίδρασης;
Η ορμονική ρύθμιση είναι μοναδική στο ότι πραγματοποιείται σχεδόν αμέσως και ταυτόχρονα χρησιμοποιεί πολύ μικρή ποσότητα δραστικής ουσίας. Το επίπεδο των ορμονών στο αίμα μετριέται σε μικρογραμμομόρια.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι η αποστασιοποίηση: το homon μπορεί να παραχθεί μόνο σε έναν αδένα, ενώ εισέρχεται στο όργανο επιρροής που βρίσκεται σε άλλο μέρος του σώματος.
Και η τελευταία, πολύ σπάνια και βολική λειτουργία της ορμονικής ρύθμισης είναι η ταχεία αναστολή της διαδικασίας. Το σώμα δεν περιμένει μέχρι το ενεργό στοιχείο να αφαιρέσει τον φυσικό μεταβολισμό από το σώμα, παράγει μια ορμόνη αδρανοποίησης. Σταματάει τη δράση της δραστικής ορμόνης σχεδόν αμέσως.
Τι είναι η μεταγωγή υποδοχέα και σήματος σε μια μεμβράνη;
Η ορμονική ρύθμιση του μεταβολισμού πραγματοποιείται με τη δράση των ορμονών σε υποδοχείς που είναι ευαίσθητοι σε αυτούς, που βρίσκονται μέσα στα κύτταρα ή στην επιφάνειά τους - στη μεμβράνη. Ένας υποδοχέας ευαίσθητος σε μια συγκεκριμένη ορμόνη κάνει το κύτταρο στόχο.
Ο υποδοχέας είναι παρόμοιος στη δομή με την ορμόνη δράσης και αποτελείται από σύνθετες πρωτεΐνες γλυκοπρωτεϊνών. Αυτό το στοιχείο συνήθως αποτελείται από 3 τομείς. Το πρώτο είναι ο τομέας αναγνώρισης ορμονών. Ο δεύτερος είναι ένας τομέας που διέρχεται από τη μεμβράνη. Και το τρίτο δημιουργεί σύνδεση με την ορμόνη με κυτταρικές ουσίες.
Το σύστημα ορμονικής ρύθμισης χωρίζεται σε διάφορα βήματα:
- Δέσμευση υποδοχέα με την αντίστοιχη ορμόνη.
- Ο δεσμός υποδοχέα-ορμόνης αντιδρά με την G-πρωτεΐνη, αλλάζοντας τη δομή της.
- Ο δεσμός πρωτεΐνης ορμόνης-υποδοχέα που προκύπτει προκαλεί μια αντίδραση αδενυλικής κυκλάσης στο κύτταρο.
- Στο επόμενο βήμα, η αδενυλική κυκλάση προκαλεί μια αντίδραση πρωτεϊνικής κινάσης, η οποία συνεπώς οδηγεί στην ενεργοποίηση των πρωτεϊνικών ενζύμων.
Αυτή η ορμονική ρύθμιση των λειτουργιών ονομάζεται σύστημα αδενυλικής κυκλάσης.
Υπάρχει ένα άλλο σύστημα - η γουανυλική κυκλάση. Σύμφωνα με την αρχή της ρύθμισης του ορμονικού κύκλου, είναι παρόμοιο με το σύστημα αδενυλικής κυκλάσης, αλλά κατά τη λειτουργία του, το σήμα από την αλληλουχία επιδράσεων στις πρωτεΐνες στο κύτταρο μπορεί να ενισχυθεί δεκαπλάσιο. Υπάρχουν επίσης παρόμοιες μέθοδοι σηματοδότησης - σύστημα αγγελιοφόρου Ca2+ και σύστημα τριφωσφορικής ινοσιτόλης. Κάθε μεμονωμένος τύπος πρωτεΐνης έχει το δικό του σύστημα.
Ενδοκυτταρικοί υποδοχείς
Υπάρχειένας αριθμός ορμονών, κυρίως στεροειδών, που μπορούν να δράσουν στο κύτταρο στόχο έρχονται σε επαφή με υποδοχείς που βρίσκονται στο κυτταρόπλασμα, δηλαδή μέσα στο κύτταρο. Σε αυτή την περίπτωση, η ορμόνη διεισδύει αμέσως στον πυρήνα του κυττάρου και, έχοντας έρθει σε επαφή με τον υποδοχέα, ενεργοποιεί τον μηχανισμό δράσης στον ενισχυτή ή τον σιγαστήρα DNA. Αυτό τελικά οδηγεί σε αλλαγή στην ποσότητα των πρωτεϊνών και των ενζύμων που επηρεάζουν τον μεταβολισμό μέσα στο κύτταρο και αλλάζουν την κατάστασή του.
ορμόνες ΚΝΣ
Είναι γνωστό ότι μερικές από τις ορμόνες παράγονται από το κεντρικό σύστημα λαγούμι, δηλαδή τον υποθάλαμο - αυτές είναι τροπικές ορμόνες. Η νευροορμονική ρύθμιση τα συσσωρεύει στο πρόσθιο και οπίσθιο τμήμα του υποθαλάμου, από όπου εισέρχονται στον θυρεοειδή αδένα με την κυκλοφορία του αίματος.
Ορμόνες όπως η θυρεοτροπίνη, η κορτικοτροπίνη, η σωματοτροπίνη, η λουτροπίνη, η προλακτίνη και μια σειρά από άλλες έχουν ένα πολύ ευρύ φάσμα επιδράσεων στον ανθρώπινο οργανισμό. Ταυτόχρονα, ορμόνες που αναστέλλουν τη δράση τους παράγονται στον θυρεοειδή αδένα ως απάντηση σε μια νευρική αντίδραση από την περιφέρεια των οργάνων. Αλλά ακόμα κι αν αυτό δεν συνέβαινε, αυτός ο τύπος ορμόνης έχει τη μικρότερη περίοδο ζωής - όχι περισσότερο από 4 λεπτά.
Θυρεοειδικές ορμόνες
Η ορμονική ρύθμιση του σώματος δεν είναι πλήρης χωρίς τον θυρεοειδή αδένα. Παράγει τέτοιες ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την απορρόφηση του οξυγόνου από τα κύτταρα του σώματος, συνθέτουν έναν αριθμό πρωτεϊνών, εκκρίνουν χοληστερόλη και χολή και επίσης διασπούν τα λιπαρά οξέα και τα ίδια τα λίπη. τοτριιωδοθυρονίνη και τετραϊωδοθυρονίνη.
Όταν αυξάνεται το επίπεδο αυτών των ορμονών στο αίμα, η διάσπαση των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων επιταχύνεται, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται, το έργο ολόκληρου του νευρικού συστήματος χαλαρώνει και η βρογχοκήλη είναι δυνατή.
Με χαμηλή παραγωγή τριιωδοθυρονίνης και τετραϊωδοθυρονίνης στο σώμα, συμβαίνουν αποτυχίες διαφορετικής φύσης - το πρόσωπο ενός ατόμου στρογγυλοποιείται, η πνευματική και σωματική ανάπτυξη του παιδιού καθυστερεί, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
Αλγόριθμος για τη ρύθμιση των ορμονών από το κεντρικό νευρικό σύστημα
Όλες οι λειτουργίες στο σώμα ελέγχονται από τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Επιπλέον, αυτό συμβαίνει πάντα ασυνείδητα, δηλαδή χωρίς τη συμμετοχή του προσωπικού «εγώ» ενός ανθρώπου.
Ακόμη και η ορμονική ρύθμιση της γλυκόζης ή άλλων ουσιών στο ανθρώπινο αίμα είναι ένα σήμα που περνά από ένα εξωτερικό ερέθισμα ή εσωτερικό όργανο στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Όταν λαμβάνεται ένα σήμα, ο υποθάλαμος, που βρίσκεται στον διεγκέφαλο, εισέρχεται στη διαδικασία. Οι ορμόνες που παράγονται από αυτό εισέρχονται στην υπόφυση, όπου ήδη συντίθενται οι ορμόνες της υπόφυσης, δηλαδή οι τροπικές ορμόνες. Από τον πρόσθιο λοβό στην υπόφυση, η ορμόνη βιασύνη εισέρχεται στον θυρεοειδή αδένα ή σε άλλα όργανα του ενδοκρινικού συστήματος. Εκεί ενεργοποιούν τη σύνθεση ορμονών κατάλληλων για την περίσταση.
Αυτή η αλυσίδα επιπέδων ορμονικής ρύθμισης μπορεί να φανεί στο παράδειγμα της αδρεναλίνης.
Σε περίπτωση ισχυρού τρόμου, δηλαδή εξωτερικής επιρροής, αρχίζει να λειτουργεί αμέσως όλη η αλυσίδα, υποθάλαμος - υπόφυση - επινεφρίδια - μύες. Μόλις εισέλθει στο αίμα, η αδρεναλίνη προκαλεί αυξημένη σύσπαση του καρδιακού μυός, πράγμα που σημαίνει ότιαυξημένη ροή αίματος στους μύες. Αυτό τους κάνει πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι ένα άτομο με έντονο τρόμο μπορεί να τρέξει μια απόσταση πιο γρήγορα από έναν προπονημένο αθλητή ή να ξεπεράσει ένα αρκετά υψηλό εμπόδιο με ένα άλμα.
Τι επηρεάζει την ποσότητα των ορμονών στο αίμα;
Οι ορμόνες υπάρχουν συνεχώς στο αίμα, αλλά σε ορισμένες περιόδους είναι λιγότερες και σε άλλες περισσότερες. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, χρόνια νευρική ένταση, στρες, κόπωση, έλλειψη ύπνου. Η ποιότητα και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, του αλκοόλ που καταναλώνεται ή των τσιγάρων που καπνίζονται επηρεάζουν επίσης το επίπεδο των ορμονών. Είναι γνωστό ότι την ημέρα το επίπεδο των ορμονών είναι το χαμηλότερο σε σύγκριση με τη νύχτα. Ειδικά η κορύφωσή του επιτυγχάνεται νωρίς το πρωί. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ο λόγος που οι άνδρες έχουν πρωινή στύση και γι' αυτό όλες οι εξετάσεις για το επίπεδο μιας συγκεκριμένης ορμόνης γίνονται το πρωί και με άδειο στομάχι.
Στην περίπτωση των γυναικείων ορμονών, τα επίπεδά τους στο αίμα επηρεάζονται από την ημέρα του μηνιαίου κύκλου της εμμήνου ρύσεως.
Τύποι ορμονών ανάλογα με τις επιδράσεις τους στον οργανισμό
Οι ορμόνες και η ορμονική ρύθμιση εξαρτώνται από τον τύπο του ιχνοστοιχείου. Άλλωστε, υπάρχουν ορμόνες που η ζωή τους διαρκεί λιγότερο από 4 λεπτά και υπάρχουν και αυτές που επηρεάζουν τον οργανισμό για 30 λεπτά και μάλιστα αρκετές ώρες. Τότε χρειάζεται μια νέα διέγερση για την παραγωγή τους.
- Αναβολικές ορμόνες. Αυτά είναι ιχνοστοιχεία που επιτρέπουν στο σώμα να λαμβάνει και να αποθηκεύει ενέργεια στα κύτταρα. Παράγονται από την υπόφυσηαντιπροσωπεύονται από θυλακιοτροπίνη, λουτροπίνη, ανδρογόνα, οιστρογόνα, σωματοτροπίνη και χοριακή γοναδοτροπίνη του πλακούντα.
- Ινσουλίνη. Αυτή η ορμόνη παράγεται από τα βήτα κύτταρα του παγκρέατος. Η ινσουλίνη ελέγχει την πρόσληψη γλυκόζης από τα κύτταρα στο σώμα. Όταν αυτό το όργανο δυσλειτουργεί και σταματά η παραγωγή ινσουλίνης, ένα άτομο αναπτύσσει σακχαρώδη διαβήτη. Η ασθένεια είναι ανίατη και αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να αποβεί ακόμη και θανατηφόρα. Ευτυχώς, διαγιγνώσκεται εύκολα με πρωτογενή συμπτώματα και στοιχειώδεις εξετάσεις αίματος. Έτσι, εάν ένα άτομο άρχιζε να πίνει πολύ, διψούσε συνεχώς και η ούρηση επαναλαμβανόταν, τότε, πιθανότατα, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα του διαταράχθηκε, πράγμα που σημαίνει ότι έχει διαβήτη. Ο ινσουλινοεξαρτώμενος διαβήτης είναι τις περισσότερες φορές μια συγγενής παθολογία και ο διαβήτης τύπου 2, αντίστοιχα, είναι επίκτητη ασθένεια. Η θεραπεία περιλαμβάνει ενέσεις ινσουλίνης και αυστηρή δίαιτα.
- Οι καταβολικές ορμόνες αντιπροσωπεύονται από κορτικοτροπίνη, κορτιζόλη, γλυκαγόνη, θυροξίνη και αδρεναλίνη. Αυτά τα ιχνοστοιχεία συμμετέχουν και διαχειρίζονται τη διάσπαση των λιπών, των αμινοξέων και των υδατανθράκων που έχουν εισέλθει στον οργανισμό με την τροφή και την παραγωγή ενέργειας από αυτά.
- Θυροξίνη. Αυτή η ορμόνη παράγεται στον θυρεοειδή αδένα - σε εκείνο το τμήμα του που συνθέτει κύτταρα ιωδίου. Η ορμόνη ελέγχει την παραγωγή μιας μεγάλης ποικιλίας ορμονών, κυρίως του φύλου, και ρυθμίζει την ανάπτυξη των ιστών στο σώμα.
- Το πολυπεπτίδιο γλυκαγόνης διεγείρει τη διάσπαση του γλυκογόνου, η οποία αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Κορτικοστεροειδή. Αυτός ο τύπος ορμόνης παράγεται κυρίως σεεπινεφριδίων και παρουσιάζεται με τη μορφή μιας γυναικείας ορμόνης - οιστρογόνου και μιας ανδρικής ορμόνης - ανδρογόνου. Επιπλέον, τα κορτικοστεροειδή εκτελούν μια σειρά από άλλες λειτουργίες στο μεταβολισμό που επηρεάζουν την ανάπτυξή του και την ανάδρασή του στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
- Η αδρεναλίνη, η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη είναι μια ομάδα λεγόμενων κατεχολαμινών. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η επίδραση αυτών των ιχνοστοιχείων στη λειτουργία του οργανισμού συνολικά και ειδικότερα στο καρδιαγγειακό του σύστημα. Εξάλλου, είναι η αδρεναλίνη που βοηθά την καρδιά να αντλεί ομαλά και ομαλά αίμα μέσα από τα αγγεία.
Οι ορμόνες παράγονται όχι μόνο από ορισμένα όργανα του ενδοκρινικού συστήματος, αλλά υπάρχουν και συγκεκριμένα κύτταρα ικανά να συνθέσουν αυτά τα ιχνοστοιχεία. Για παράδειγμα, υπάρχει μια νευροορμόνη που παράγεται από τα νευρικά κύτταρα, ή η λεγόμενη ορμόνη των ιστών, η οποία γεννιέται στα κύτταρα του δέρματος και έχει μια καθαρά τοπική επίδραση.
Συμπέρασμα
Η ορμονική ρύθμιση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και η απουσία ή το χαμηλό επίπεδο μιας μόνο ορμόνης μπορεί να οδηγήσει σε μια επικίνδυνη κατάσταση στο σώμα. Χρησιμοποιώντας την ινσουλίνη ως παράδειγμα, λήφθηκε υπόψη ο σακχαρώδης διαβήτης και εάν δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα, τότε δεν θα μπορέσει ποτέ να γίνει πατέρας, ενώ θα είναι μικρού μεγέθους και αδύναμος. Ακριβώς όπως μια γυναίκα χωρίς την απαιτούμενη ποσότητα οιστρογόνων δεν θα έχει εξωτερικά σεξουαλικά χαρακτηριστικά και θα χάσει την ικανότητα να γεννήσει παιδιά.
Έτσι, τίθεται το ερώτημα - πώς να διατηρήσετε το απαραίτητο επίπεδο των σωστών ορμονών στο σώμα;
Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να αφήνετε την εμφάνιση ανησυχητικών σημαδιών στην εργασία του σώματος - ακατανόητη δίψα, πόνοςλαιμός, διαταραχές ύπνου και όρεξης, ξηρό δέρμα, ξεθώριασμα μαλλιών και λήθαργος. Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Και τα παιδιά πρέπει να επιδεικνύονται στον παιδίατρο τουλάχιστον κάθε 6 μήνες. Εξάλλου, πολλές επικίνδυνες παθολογίες εκδηλώνονται ακριβώς στην παιδική ηλικία, όταν είναι ακόμα δυνατό να αντιμετωπίσουμε την ασθένεια με τη βοήθεια θεραπείας υποκατάστασης. Ένα παράδειγμα τέτοιας απόκλισης είναι ο γιγαντισμός ή ο νανισμός.
Οι ενήλικες πρέπει να προσέχουν τον τρόπο ζωής τους. Δεν μπορείτε να συσσωρεύσετε κόπωση και άγχος - αυτό οδηγεί αναγκαστικά σε ορμονική αποτυχία. Για να λειτουργεί το κεντρικό νευρικό σύστημα χωρίς διακοπή, πρέπει να μάθετε να μην ανταποκρίνεστε στα ερεθίσματα, να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας. Ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Επιπλέον, πρέπει να κοιμάστε το βράδυ, καθώς ορισμένες από τις ορμόνες παράγονται μόνο στο σκοτάδι.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε τους κινδύνους της υπερφαγίας και των εθισμών. Το αλκοόλ μπορεί να καταστρέψει το πάγκρεας και αυτό είναι μια άμεση διαδρομή προς τον διαβήτη και τον πρόωρο θάνατο.
Σε όλη τη ζωή, πρέπει να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα - μην τρώτε λιπαρά και γλυκά, μειώστε την κατανάλωση συντηρητικών, διαφοροποιήστε το μενού σας με φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αλλά το πιο σημαντικό, πρέπει να τρώτε κλασματικά - 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
