Η πρόληψη είναι πολύ σημαντική στη θεραπεία πολλών ασθενειών. Ειδικά όταν πρόκειται για οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας και άλλων τμημάτων. Από το πόσο καλά ένα άτομο ακολουθεί αυστηρά τις συστάσεις των ειδικών, μπορεί να υπολογίζει σε μια πιο επιτυχημένη θεραπεία για αυτήν τη δυσάρεστη παθολογία. Η πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη μιας πιο σοβαρής εξέλιξης της νόσου ή ακόμη και στην προστασία του εαυτού σας από αυτήν, εάν ο ασθενής βρίσκεται σε κίνδυνο.
Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε προληπτικά μέτρα, είναι απαραίτητο να καταλάβετε γιατί η παθολογία έπληξε ένα συγκεκριμένο άτομο. Συχνά αυτό βοηθά να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη και στα άκρα. Θα πρέπει επίσης οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό που μπορεί να καθορίσει τον βαθμό της νόσου και να συνταγογραφήσει την βέλτιστη πορεία θεραπευτικών μέτρων και πρόληψης της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
Αιτίες νόσου
Δεν είναι ακόμα γνωστό τι ακριβώς προκαλείανάπτυξη αυτής της παθολογίας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα δεδομένα που θα βοηθήσουν στην κατανόηση αυτού του ζητήματος. Πρώτα απ 'όλα, τα άτομα άνω των 35 διατρέχουν κίνδυνο. Σήμερα, όλο και περισσότερες είναι οι περιπτώσεις που η οστεοχόνδρωση διαγιγνώσκεται ακόμη και στην ηλικία των 18 ετών. Πάνω απ 'όλα, οι παθολόγοι έχουν προδιάθεση για εκείνους τους ανθρώπους που αγνοούν την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, τις ασκήσεις και άλλες μεθόδους επίλυσης του προβλήματος.
Πιο συχνά η ασθένεια εμφανίζεται σε όσους προτιμούν να μην αφιερώνουν χρόνο σε αθλήματα, να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και καπνίσματος. Ωστόσο, τουλάχιστον η παθολογία αναπτύσσεται στο πλαίσιο άλλων προκλητικών παραγόντων:
- γενετική προδιάθεση;
- μέθη;
- υπέρβαρο;
- μεταβολικές διαταραχές στο σώμα;
- ανεπαρκής ποσότητα χρήσιμων ιχνοστοιχείων;
- αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία;
- κατάγματα και τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης;
- κακοφορμική στάση, καθιστική ζωή, παντελής έλλειψη σωματικής δραστηριότητας,
- υπερβολικά φορτία;
- υποθερμία;
- αγχωτικές καταστάσεις.
Ποιος χρειάζεται πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Πρώτα απ' όλα, πρέπει να λαμβάνονται προληπτικά μέτρα από όλους τους ενήλικες άνω των 18 ετών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα νεαρά αγόρια και τα κορίτσια περνούν περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή, επομένως ακολουθούν έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής.
Σε αυτή την ηλικία, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται για προθέρμανση ή πρωινές ασκήσεις. Ως εκ τούτου, οι γιατροί δεν εκπλήσσονται καθόλου από το γεγονός ότι η νεότερη γενιάΗ οστεοχόνδρωση και οι πιο σοβαρές παθήσεις διαγιγνώσκονται όλο και πιο συχνά. Υπάρχει κίνδυνος σκολίωσης.
Αν μιλάμε για το φύλο, τότε η πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης απαιτείται εξίσου τόσο για τους άνδρες όσο και για το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας. Τα μικρά παιδιά είναι πιο πιθανό να πάθουν σκολίωση. Επομένως, τα προληπτικά μέτρα κατά της οστεοχόνδρωσης σε αυτή την περίπτωση είναι εξαιρετικά σπάνια.
Βοηθά η πρόληψη
Δεν υπάρχουν εγγυήσεις ότι τα προληπτικά μέτρα θα βοηθήσουν στην αποφυγή της νόσου και της ανάγκης θεραπείας της οστεοχονδρωσίας. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθεί ένα άτομο να τηρήσει όλες τις συστάσεις ενός γιατρού, αυτό δεν παρέχει ακόμη 100% εγγύηση ότι θα μπορέσει να αποφύγει μια τέτοια ασθένεια. Αν μιλάμε για κληρονομικότητα, τότε οι εκφυλιστικές-δυστροφικές ασθένειες είναι δύσκολο να αποκλειστούν εντελώς.
Ωστόσο, χάρη στην πρόληψη, μπορείτε να καθυστερήσετε τη στιγμή που πρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπεία για την αυχενική οστεοχονδρωσία. Παρά το γεγονός ότι παραμένει μια μάλλον εντυπωσιακή πιθανότητα εμφάνισης της νόσου, ένας πιθανός ασθενής έχει την ευκαιρία να ανακουφίσει την κατάστασή του και να αποτρέψει την ανάπτυξη της νόσου σε πιο σοβαρό στάδιο.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι άτομα άνω των 40 ετών πρέπει να αντιμετωπίζουν τέτοιες παθολογίες αρκετά συχνά. Εάν πριν από αυτό ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού, τότε η ασθένεια δεν θα εκδηλωθεί τόσο πολύ.
Άσκηση
Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Οι εκδηλώσεις αυτού του τύπου περιλαμβάνουν πάντα ειδική γυμναστική. Η θεραπεία άσκησης βοηθά όχι μόνο στην πρόληψη της εμφάνισηςασθένειες, αλλά χρησιμοποιείται επίσης σε μια κατάσταση όπου η ασθένεια έχει ήδη διαγνωστεί. Η άσκηση γίνεται μια από τις μεθόδους θεραπευτικών διαδικασιών.
Αυτή η πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης επιτρέπεται στο σπίτι. Μια λεπτομερής πορεία θεραπευτικών ασκήσεων επιλέγεται από γιατρό, αφού μεταξύ αυτών υπάρχουν και εκείνες που απαγορεύονται αυστηρά. Για παράδειγμα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις που συνεπάγονται αξονικό ή περιστροφικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη του ασθενούς. Αξίζει επίσης να προσέξετε το γεγονός ότι η γυμναστική εκτελείται με φειδωλό τρόπο.
Αν μιλάμε για γυμναστική για την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, τότε συνήθως μόνο 30 λεπτά άσκησης την ημέρα αρκούν για να αποφύγουμε πιθανώς μια δυσάρεστη ασθένεια. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τις απαραίτητες ασκήσεις το πρωί. Η καλύτερη επιλογή είναι 10-15 λεπτά μετά το ξύπνημα. Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή σε άλλες χρήσιμες συστάσεις. Ένα παράδειγμα ενός μικρού συνόλου ασκήσεων:
- Αργές στροφές κεφαλής - περίπου 5-10 φορές. Είναι καλύτερα να εκτελείτε καθιστή.
- Χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Εκτελέστε, καθισμένος σε μια καρέκλα, 10-12 φορές.
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τραβήξτε το πηγούνι, μετακινώντας τον λαιμό πίσω.
- Κάτσε στο τραπέζι. Τοποθετήστε έναν αγκώνα στο τραπέζι και την παλάμη του ίδιου χεριού στον κρόταφο. Γείρετε το κεφάλι σας με ελαφριά αντίσταση με το χέρι σας. Επαναλάβετε περίπου 10 φορές και αλλάξτε χέρια.
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και γείρετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την αντίσταση του χεριού σας. Περίπου 8 φορές τότεξεκουραστείτε 10-20 δευτερόλεπτα και αλλάξτε χέρια.
- Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε το για περίπου 10 δευτερόλεπτα, μετά χαλαρώστε και εισπνεύστε. Εκτελέστε καθιστή ή όρθια στάση περίπου 10 φορές.
- Ζυμώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα δάχτυλά σας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι έντονες και βαθιές (όχι επώδυνες). Μπορεί να γίνει καθιστή ή ξαπλωμένη.
Πώς να οργανώσετε το χώρο εργασίας σας
Τα περισσότερα προβλήματα με την περιοχή της σπονδυλικής στήλης και του τραχήλου της μήτρας παρατηρούνται σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν κάθονται σωστά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Σε αυτό το φόντο, υπάρχουν πολλά προβλήματα με τη στάση του σώματος. Ως εκ τούτου, μιλώντας για την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης σε γυναίκες και άνδρες, αξίζει να δοθεί προσοχή στην ανάγκη δημιουργίας των κατάλληλων συνθηκών για πολλές ώρες εργασίας.
Ακόμη κι αν ένα άτομο καταλαμβάνει μια άβολη θέση, τότε με τον καιρό το συνηθίζει. Αυτό οφείλεται στη δραστηριότητα των αντισταθμιστικών μηχανισμών στο ανθρώπινο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η αρχική ενόχληση γίνεται εντελώς αόρατη.
Τι να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, αρκεί να επιλέξετε τη σωστή καρέκλα ή πολυθρόνα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πολύ άνετα έπιπλα στην αγορά σήμερα που έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν την πλάτη σας στη σωστή θέση όλη την εργάσιμη ημέρα.
Αξίζει επίσης να αποκτήσετε ένα ειδικό υποπόδιο. Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να τοποθετείται παράλληλα με τα μάτια. Μην το βάζετε πολύ ψηλά ή χαμηλά. Η σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της εργασίας πρέπει να παραμένει επίπεδη και να εφαρμόζει άνετα στην πλάτη της καρέκλας.
Υγιεινήύπνος
Η πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας, καθώς και η πρόληψη πολλών οποιωνδήποτε ασθενειών, περιλαμβάνει τη σωστή ανάπαυση τη νύχτα. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι για να αποφύγετε αυτή ή εκείνη την παθολογία, αρκεί να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο και να μην μένετε ξύπνιοι τη νύχτα. Ωστόσο, η θέση της πλάτης του ατόμου κατά την ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική.
Επομένως, για να ξεκινήσετε την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι, πρέπει πρώτα να αγοράσετε ένα εξειδικευμένο ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι. Χάρη σε αυτά τα αντικείμενα, η φυσιολογική θέση του ανθρώπινου σώματος πραγματοποιείται σωστά.
Αν όλα είναι περίπου καθαρά με το στρώμα, τότε δεν μπορούν όλοι να σηκώσουν ένα μαξιλάρι. Οι ειδικοί συνιστούν να προτιμάτε τα ορθογώνια προϊόντα όταν πρόκειται για έναν ενήλικα. Για ένα παιδί, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ρολό ή ένα στρογγυλό μαξιλάρι.
Σωστή διατροφή
Πολλοί δεν κατανοούν τη σχέση μεταξύ δίαιτας, πρόληψης και θεραπείας της αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Στην πραγματικότητα, η εργασία σχεδόν όλων των συστημάτων του σώματος εξαρτάται από το τι τρώει ένα άτομο.
Πρώτα από όλα, η ανθρώπινη διατροφή πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθούν οι βιταμίνες Β, το ασβέστιο και οι πρωτεΐνες. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά μια δίαιτα ή να αγοράσουν μια αυστηρή λίστα προϊόντων που περιέχουν τα απαραίτητα συστατικά. Σε αυτή την περίπτωση, αρκεί η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών. Μπορείτε να πάρετε και τα δύο χάπια και να βάλετεενέσεις. Ωστόσο, είναι καλύτερο να προτιμάτε πιο φυσικά φρούτα και λαχανικά.
Όσον αφορά τις θερμίδες, η διατροφή πρέπει να είναι τέτοια ώστε ένα άτομο να μπορεί να αναπληρώνει όλη την ενέργεια που ξοδεύει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην ιδανική περίπτωση, οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1900 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες - 2300.
Σωματική δραστηριότητα
Ένα άτομο που κινείται ελάχιστα είναι πρακτικά καταδικασμένο σε πολλά προβλήματα στην πλάτη και στον τράχηλο της μήτρας. Δυστυχώς, στην εποχή της μηχανογράφησης και της ικανότητας ακόμη και να παίρνεις φαγητό και καινούργια ρούχα χωρίς να φύγεις από το σπίτι, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να μετακινηθεί ξανά.
Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα αισθητό στις μεγάλες πόλεις στις αναπτυσσόμενες χώρες. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επικίνδυνος όχι μόνο για την οστεοχονδρωσία, αλλά και για πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, η πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού, θρόμβωσης και πολλών άλλων επικίνδυνων καταστάσεων αυξάνεται σημαντικά. Επομένως, είναι σημαντικό να βγαίνετε περιοδικά από τη ζώνη άνεσής σας και να αφιερώνετε χρόνο για την υγεία σας.
Καταρχάς, αξίζει να γίνει κανόνας να βγαίνετε έξω και να κάνετε μια βόλτα κάθε μέρα. Επίσης, μην αποφεύγετε τις δουλειές του σπιτιού. Το καθάρισμα, το πλύσιμο ρούχων και άλλες δουλειές βοηθούν να διατηρείται το σώμα σε καλή φόρμα. Εάν το σπίτι έχει ασανσέρ, τότε θα πρέπει να το εγκαταλείψετε υπέρ των σκαλοπατιών. Σε λίγες μόνο εβδομάδες, η σκληρή αναρρίχηση σκάλας δεν θα φαίνεται τόσο επίπονη και εξαντλητική. Το ίδιο ισχύει και για διάφορα εμπορικά και ψυχαγωγικά κέντρα.
Έτσι, δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε πολλά χρήματα καιώρα για γυμναστήριο. Οι καθημερινές ασκήσεις δίνουν το απαραίτητο φορτίο για το σώμα. Επομένως, αυτό είναι αρκετό για προληπτικά μέτρα.
Μασάζ
Με την παρουσία συμπτωμάτων, αυτές οι διαδικασίες βοηθούν επίσης στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής περιοχής. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να υποβάλετε αίτηση για ακριβές υπηρεσίες πλοιάρχων. Όπως και με τη θεραπεία, το λεγόμενο αυτο-μασάζ μπορεί να πραγματοποιηθεί ως προληπτικό μέτρο.
Ωστόσο, μην είστε πολύ ζηλωτές με τέτοιες διαδικασίες. Πρώτα απ 'όλα, δεν συνιστάται η πίεση στους ίδιους τους σπονδυλικούς δίσκους. Μπορείτε να κάνετε μασάζ μόνο σε περιοχές δίπλα τους. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η θεραπεία του ανώτερου μυϊκού στρώματος της πλάτης είναι αρκετά αρκετή. Το δέρμα πρέπει να χαϊδευτεί και να χτυπηθεί.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε στριφογυριστικές κινήσεις ή να χτυπήσετε το σώμα με δύναμη. Επίσης, οι υποστηρικτές της χειρωνακτικής θεραπείας απαγορεύεται να κάνουν χειρισμούς μόνοι τους. Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται μόνο η προσφυγή σε ειδικούς. Ταυτόχρονα, δεν επιτρέπεται η πολύ συχνή παρακολούθηση τέτοιων διαδικασιών. Είναι καλύτερο να επικοινωνείτε με χειροπράκτη όχι περισσότερες από 4 φορές το μήνα. Οι διαδικασίες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήπιες και μη τραυματικές.
Χρειάζομαι
Αξίζει να λάβετε υπόψη μερικές ακόμη χρήσιμες συστάσεις:
- Αποφύγετε την υποθερμία.
- Παρατήστε τις κακές συνήθειες.
- Ξεκινήστε να τρώτε σωστά.
- Μην ενδίδετε σε στρεσογόνες καταστάσεις.
- Ξεκινήστε τη σκλήρυνση ή τουλάχιστον χρησιμοποιήστε ένα ντους αντίθεσης.
- Διδάξτε τον εαυτό σας ναάσκηση το πρωί.
- Ξεκινήστε το κολύμπι. Αυτό το άθλημα ενισχύει τέλεια τους μυς της πλάτης και έχει γενική θεραπευτική δράση.
- Εκτελέστε έλξεις και άλλες ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση της αυχενικής περιοχής.
- Εάν είναι δυνατόν, κάντε ασκήσεις αναπνοής. Έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
- Σταματήστε να σηκώνετε βάρη. Εάν η εργασία συνδέεται με μια τέτοια δραστηριότητα, τότε πρέπει να σπάσετε το βάρος σε πολλά μέρη. Όταν σηκώνετε βαριά πράγματα, να έχετε πάντα την πλάτη σας ίσια και να λυγίζετε ελαφρά τα γόνατά σας. Αυτό θα μειώσει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα.
- Αν παρουσιαστεί ενόχληση μετά τον ύπνο, θα πρέπει να αλλάξετε αμέσως το στρώμα σε ένα εξειδικευμένο. Τα μαλακά προϊόντα δεν είναι πάντα τα καλύτερα για την πλάτη. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα μεσαίου σκληρού στρώματος.
Είναι εξίσου σημαντικό να αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε ιογενή νόσο έγκαιρα. Θα ήταν ωραίο να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Συμπεράσματα
Με βάση τα προαναφερθέντα, γίνεται προφανές ότι τα προληπτικά μέτρα δεν απαιτούν πολύ χρόνο και οικονομικό κόστος. Ωστόσο, πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι δεν είναι πάντα δυνατό να αποφευχθεί η εκδήλωση αυτής της παθολογίας. Για να επιλέξετε τον καλύτερο τρόπο πρόληψης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι δίαιτες, τα μασάζ ή η άσκηση μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία εάν ο ασθενής υποφέρει από πρόσθετες παθολογίες.
Μην βασίζεστε σε χάπια που υπόσχονται να αποτρέψουντην πιθανή εμφάνιση μιας πάθησης ή να τη θεραπεύσει μια για πάντα. Η οστεοχόνδρωση είναι μια πολύπλοκη παθολογία. Φυσικά, είναι δυνατό να σταματήσουν προσωρινά τα σημάδια της νόσου, αλλά πολλές ακριβές θεραπείες μπορούν να καυχηθούν μόνο για ένα προσωρινό αποτέλεσμα.
Για την έγκαιρη αναγνώριση της νόσου, αξίζει να επισκέπτεστε περιοδικά ειδικούς και να υποβάλλεστε σε εξέταση. Μην περνάτε όλη την ώρα καθισμένοι στον υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση. Όταν εργάζεστε σε γραφείο, θα πρέπει να κρατάτε σωστά την πλάτη σας και να μην σκύβετε. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια ποιοτική καρέκλα.
